-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #86200 üzenetére
Nem motivált....elértem tempóban amit ennyi idősen eltudtam és a heti távon sem akartam már növelni +1-2 kmh gyorsulás miatt. Jah, és télen a hidegben sem akaródzott a beöltözés, elindulás, utána bringa ganyézás. Görgő lehetett volna, de addigra már pont nem érdekelt a tekerés annyira. Nem mondom, hogy soha többé tekerés, de a tempó már akkor nem lesz fontos. Kelll pár év szünet, hogy máshogy is tudjam élvezni mint eddig. A bringa eladáson nem agyaltam egy percig sem...
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz Napfénysüti #86200 üzenetére
Es ha hasznalod a keresot, azt is megtudhatod, Oszerenysegenel mit takarnak az "ennyi idosen" es "heti tav" kifejezesek
-
nagyúr
válasz Peterhappy #86202 üzenetére
Azt látom hogy sokat fut, régebbről meg ismerős volt a bringás topikból. Bár Zsolt korát sose tudtam pontosan.
Més que un club!
-
nagyúr
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #86180 üzenetére
Hosszú távon sokkal jobb az embernek szerintem.
LanyUs: semmi. 2016 óta futok rendszeresen, szép lassan növeltem a távot és a tempót, s sokszor terepen futottam/futok.
itouchfan: jó az az M táv, faxán meg lehet futni, nekem 2 éve tetszett.
xy.zsolt: én azon ámulok, te milyen tempókat futsz meg, én sosem voltam ilyen gyors (mondjuk LanyUs a másik, aki a nagy testét azért durván meg tudja cibálni).
bandus: nem mondom, hogy tegyél le róla, de egyelőre nem az igazi. Ha hasonlót akarsz futni ott a Sárga 70, Szentlászló, Vadlánnak is van(?)/lesz 80-as távja, vagy Vérkör pl. abban még tudok is segíteni frissíteni ha kell. Chuck Norris is tud szerintem 80-as túrákat ajánlani.
ígyvanferi: minimálisan tértem le egy helyen, kb 100 méter volt összesen az oda-vissza. Multibandet használam, szerintem így nagyon pontos lehetett. A hátralevő km-et is tök jól mutatta. Mafate jól bevált, semmi gond nem volt vele (ellenben a sense ride 4-sel, az nekem Szentlászlón nem vált be), nem fájt a talpam, a jobb lábamon kezdte ki egy kicsit a körmöt, de lehet nem is a cipő a ludas abban, hanem a zokni, mert rövidebb egy számmla a jobb lábam, s a zokniból lehet már nem 45-ös kéne, s inkább az birizgálhatta meg inkább az ujjamat. Majd legközelebb leragasztom, ahogy Chuck Norris egyszer ajánlotta.
tisn, Chuck Norris: köszi, köszi
-
Never79
tag
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
Szuper
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
Az igen, gratulálok!
Nem kék felsőben, és kék cipőben voltál esetleg? Toltam ma este én is egy kis edzést farmerben és vékony bőrkabátban ( ), de nem döntöttem PB-t, csak hirtelen felindulásból elégettem némi kalóriát. Gondolom, Nálad is szempont a fogyás, és megy is lefelé a súlyod folyamatosan.December végére azért szeretnék egy 27 perc körüli új PB-t futni én is. Tippre nem fogok 27 alá menni, de egy 27:15 reális lehet addigra.
Maratont meg elteszem idősebb koromra, fogyózáshoz ezek a gyakori rövidek a legjobbak.
[ Szerkesztve ]
-
válasz Fred23 #86207 üzenetére
“Maratont meg elteszem idősebb koromra, fogyózáshoz ezek a gyakori rövidek a legjobbak.”
Gyakori hosszúak még jobbak, csak bírd ízületekkel, meg izomzattal.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
Grat Süti!
Fontos, ha tovabb akartok gyorsulni, lassacskan kelleni fognak a lassu futasok. Sok. Alacsony pulzustartomany, ha lehet, akar aprankent, de egyre hosszabb tav.
Zsolt aranya (kb 80-20) jo alap kiindulasnak, bar talan kicsit meg az is sok. Heti futas max 80%-a lassu (z2-z3 morzsolas), 20% gyors (egyben pl 5km PB tempo, vagy darabokban gyorsabb - interval/fartlek, mar ha a futokorotokon lehetseges).
Ahogy DroidPeti is irja, fogyashoz a lassu futasnal csak a hosszu lassu futas jobb!
Raadasul jon a hideg (talan lesz meg hidegebb is a "telen"), olyankor ovatosabbnak, a testtel kimeletesebbnek kell lenni, olyankor kell "alapozni", km-gyujtes alacsony pulzuson. Ez nemcsak a fogyast segiti, de az allokepesseget is javitja (bar sulytol fuggetlenul a bringa miatt az neked biztosan atlag feletti).Erdekessegkepp, nem tudom hosszu tavu cel-e, de ha pl 10km-t (vagy tobbet) szeretnel idovel olyan tempon futni, mint most az 5k-n (vagy 5k-n olyan tempot mint amit most pl 1km-ig birsz), ahhoz bizony nagyon sok lassu futas kell.
Altalanos tevhit, hogy ahhoz gyorsan kell sokat, na azzal epp hogy ellentetes hatast ersz el -
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
Gratulálok én is ... és így tovább! Hamar beránt ám a futás is mikor az elvégzett meló hatására jönnek az önmagunk legyőzésével járó kisebb-nagyobb sikerek
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
zzola
félisten
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
bravo (Zsolt kora pedig = orszagut )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
félisten
Nálatok megfelelően követi az útvonalat a strava? 1-2 hete kezdte el, hogy össze-vissza rajzolja időnként a bejárt utat, ez így pedig használhatatlan. Egészen idáig tökéletesen működött, szinte méterre pontosan követte hol jár a telefon.
A probléma a példaképeken látható, a valóságban a piros vonallal jelzett útvonalon közlekedtem:
A telefon ugyanaz, nem állítottam rajta semmit. Lehet ezt szerintetek valahogy orvosolni?
Köszönöm szépen! Nem csak itt csinája, tehát nem csak ezen az egy ponton zavarodik meg (most vettem észre, hogy ugyanonnan vágtam ki a képet).
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86213 üzenetére
Hajnalban a glutamin oké, de a bcaa-t nem bírja a gyomrom. 60 perc környékén hányingerem van tőle. Ha nem veszek be, akkor nincs. Pedig ennél az intenzitásnál kell. Az nem pálya, hogy lefaragom az izmot is. Szépen duruzsolt a lábam ma. Azért a lábam írom, mert a polimetrikus gyakorlatok fejlesztik a dinamikám, de csak akkor van értelme ha a mozgás egyben is marad. Ma végre egyben is maradt, szép kontroll alatt. Adtam a testnek, amit kért, a következő szigorúbb kontrollt kap:
Erős nap 30 perc 158->165 hrm + 41 perc 168->172 hrm
Bemelegítés, 1 - 4:39 ( város ), 2 - 4:45 ( város ), 3 – 4:44, 4 ( város ) – 4:43, 5 ( innen rekortán ) – 4:40, 6 – 4:43, 7 – 4:42, 8 – 4:42, 9 – 4:41, 10 – 4:38, 11 – 4:53 ( itt már fejben készültem hazafelé merre a legkisebb a forgalom stb. elemzések fejben ), 12 – 4:50, 13 – 4:52, 14 – 4:50, 15 – 4:58, 16-17 levezetés
Erős napokat ( minden 4. nap ) rotálom:
1. 70 perc 159 pulzus
2. 70 perc 162->165 pulzus
3. 70 perc 159->172 pulzus
4. 10x400/200
5. 5k egybefutott erős tempó -
LanyUs
senior tag
Nálam is néha rosszul rögzít a strava. Viszont épp 1 hónapja tökéletes. App hiba amúgy, mert ugyanazon gps adatokból a sport tracker szinte soha nem hibázik. Párhuzamosan futtatom a két programot. A strava esetében övvel pulzust is rögzítek. Látom frissítést kérne a program, de akkor nem is futtatom
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86220 üzenetére
Szep munka
A BCAA-t beveheted kozvetlen futas utan is,akkor is segit megtartani az izmot,sot akkor mehet melle kis kreatin is van ott egy 20-30perces kapu kozvetlen a futas utan,amikor erdemes szenhidrat+feherjet bevinni.
Na most,ha neked dieta is van akkor feherje + BCAA + kis szenhidrat (ide gyorsan felszivodo jobb kivetelesen szoval rizs,teszta,aszalvanyok,banan de nem kell sok egy "marek" eleg is...mar szinte hallom h sajnalod h nem lett igazi lapatkezed,mi?! )[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Erősen agyalok a Puma Velocity Nitro WTR vételen 18k-ért.
Kérdés mennyi pluszt ad/mennyire hatékony a vízlepergetése
Van olyan spray ami valóban javít a vízállóságon....max 1óra esős futáson?
Vagy inkább az szintén első szériás sima Velocity-t félszámmal nagyobbat 20k-ért , sízoknival hordva a hidegben.....ha mindkettő úgyis átázik?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86222 üzenetére
Igen, most eltökéltem, hogy le kell mennie az általad említett 6 kg-nak, különben fingreszelés lesz jövőre is . 1 évet beletettem a sávos alapozásba, ahhoz képest ez a 6 kg simán menni fog, de megemelem a fehérje arányát a zsírral szemben. Sajnos épp kaptunk házi kolbászt füstről Enni fogok belőle, de igazad van abban is, hogy nem kell felzabálni egyszerre a fél szálat Feleségem megkértem, hogy ne süssön többet, mert baromira nem tudok ellenállni neki. Se a sütinek, se neki
Igen felcsillant a szemem, hogy egy zacskó aszalvány, aztán jött a "marék" -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86222 üzenetére
Amikor majd a tel tulso felen leszunk januar vege/februar eleje akkor a kovetkezo modositast tedd be:
Hetente 1db eros edzes,ami lehet rotalva a kovetkezokbol:- 7-10km 92-95% pulzusu tempo (bele lehet lopni egy bemelegites,par km 80% pulzuson,par km 85% pulzuson es onnan indithatod,vegen levezeted...ez az edzes mehet barmilyen feluleten!)
- zonas felmero (bemelegites a palyaig,es ezt rekontanon)
- 5K kontrollalt felmero kb erzesbol 95% (nem kell PB kiserlet! csak megkuldeni erosen es amit ad a nap) ez ugyanazon a feluleten legyen,de barhol tortenhet
- 10-15 x 200/200m (bemelegites + nehany gyorsito elotte legyen) ez is rekontan,a gyors 200m megkuldeni 90-95%,a lassu az laza kocogas nem kell merni,ahol szetesik a gyors 200m formaja OTT fejezed! Az ossz atlag NEM erdekes,ne eroltesd a laza 200-akat
- 15-20km 85%-os pulzusu tempocska...BENNE minden 2km utan felkapni 30mp-re kb 3:50-4:00-as sebessegre (ez az edzes lehet par km bemelegites 15km munka es par km kifutas = 20km ossz,barmilyen feluleten mehet,nem erdekes)
- 10K fokozos futas rekontanon v. sik jol futhato feluleten (bicajut stb.) bemelegites + nehany gyorsito majd elinditod 80%-os pulzus elso ket km,85%-os kovetkezo harom km,90%-os kovetkezo ket km,92%-os kovetkezo ket km es 95%os pulzusu utolso km (ha adja nap van akkor itt futhatod az utolso km-t maxra is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86226 üzenetére
A heti tobbi edzes kozul a futas ne legyen 85%-os pulzustol nagyobb egyik se,de a tobbi napon dolgozz a gyorsitokkal es rovid emelkedokkel a futomozgason.Beszelunk itt 5-10db-rol 50-70-100m hosszrol,vissza setaval.
Nehany rovid emelkedot fuss meg kontraba,ergo lefele gyors,felfele seta...ezt csak akkor ha nagyon jo allapotban van a labad es csak 1-2db-al kezdd...ez rombolni tud
A recovery napok szobabringa laza pulzuson,amennyi csak belefer idoben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86223 üzenetére
Rendes esoben atazik mindegyik de 18ert nem penz az a Velocity siman megvennem.
Olyan zoknit hordj amelyik gyorsan szarad,pl merinoi...ha mar beazik akkor legalabb megszaradjon a labadon.Persze ha epp nem esik az eso,vagy nem lepsz tocsaba.
Ez ilyen szakma telen el kell fogadni a korulmenyeket es kesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86224 üzenetére
Kolbaszt is ehetsz,nincs vele gond...de ha epp nem edzes utan vagy,akkor kenyer ne nagyon menjen melle ja es a kolbasz amit aznap eszel akkora lehet mint a bal huvelykujjad. Ha favagas kozben lekapta a vagolap akkor igy jartal,akkor nem ehetsz kolbaszt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86229 üzenetére
Baxki csak nem kell mar itt fizikat tanitani,ha 6kg-vel kevesebb felesleges sulyt kell mozgatni akkor jooohogy gyorsabb lesz.Plane szintes futasok soran,ott nagyon kijon
A felesleges suly = zsir + ha tul nagy izomtomeg van.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86232 üzenetére
Tudom,hogy te erted te bringas vagy/voltal,ok fenyevekkel elobb vannak a WATT,suly,legellenallas finomhangolasaban,mint a futok
Marmint hobbi bringa es hobbi futo,mert aze' a Nike Project a "xart" is lemerte Kipchoge felkeszulesenel a sub2H maratoni futasoknal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #86232 üzenetére
A szolgálati agarak közül az egyik nem messze lakik. 198 cm magas és 88 kg. Igaz, gyerekkora óta atléta volt, de olyan könnyeden suhan a pályán, mint a pillecukor. Nem látod befeszülve, stb. Papi még őt is lenyomja, de érdekes azért. Számít mit hozol magaddal! Siófokon fut majd Papi fm-et 1:18:00 felett le is oltom mi a szart csinált Na jó, annyit engedek ha látom a pulzuson, hogy mindent megtett ez jelenti 185-195/205, akkor oké.
Köszönöm Tom! Akkor valójában a köv. szintes versenyig 2024. május 25. szombat meg is van az edzésterv[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86234 üzenetére
Igen kiepultel az alappal vagyis mar a vegen jarsz.
Tel vegetol ez a sema,heti 1db COMBOS edzes,arra osszpontositasz,az kote epited az egesz hetedet.
Tehat a tobbi nap nem lehet egyik sem annyira eros,hogy elvegyen ebbol az egy edzesbol.
A heti egy nehez edzest ugy rotald,hogy egyik heten legyen porgosebb,masik heten egyik egybe tempo,majd ismet porgos (5K 95%os erobevetessel annak szamit ) ujabb heten hosszu tempocska benne felkapasok,majd ra zonas felmero,utana 7-10km 92-95% tempo,majd 200/200...igy
A bringa adja a laza alapot,es regeneral,segit a testsulyban is,meg atmozgat.A tobbi futas limitalt,de azert edzesek azok is ezert a 85%-os limit ezeknel + ugye itt vannak a rovid gyorsitok es emelkedok amivel dolgozol a tehnikadon es erodon.
Nyers ero nem eleg,a futas speci kombinaciot ker,es azt gyakorolni kell rendszeresen. Megfelelo allapotba kell hozni az izom,inszallag kombot...nem lehet tul sok izom,nem lehet tul eros sem (van ilyen is!) a megfelelo kell. Ezt a 200/200 ,a gyorsitok es minden ami 95%-on felul tortenik specifikusan edzi.
Ilyen h ugralokotel,szokdelesek csak kiegesziteni tudjak,elokesziteni a gyors futast,DE nem helyettesitik.
Ahhoz hogy gyorsan tudj futni GYORSAN kell futni..egyszeruen hangzik,mi?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zzola
félisten
Csak nekem új, hogy Puma cipőből van Gore-Tex-es változat?
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #86236 üzenetére
Tom: annyira nem is hangzik egyszerűen. Valójában minél többet írsz róla, annál inkább kiderül, hogy a tempó kiépítése egy 1000 db-os puzzle, ahol az összes részletnek a megfelelő állapotban és helyen kell lennie Agony ha jól emlékszem a fogyás után 2 éven belül lejött 40 perc / 10k -> szerintem van hozzá genetikája is
Zsolt: cserébe legyilkolom tempóval Meséltem, hogy 06:00 körül azt sem tudtam, hogy van térdem? 04:30 körül pedig odaver rendesen?
60 perc esőre kapásból a szűk orrú Pega 38 gtx való! Drop 10mm -
Studi
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86239 üzenetére
Pegasus Trail GTX is jol teljesitett a teszteloknel felenk le is van arazva,mondjuk meg ugy se tuuul olcso
Agony egy GEP
Igen tobb modon is impulzust kell adni annak a 95%+ zonanak,darabolva sebesseg oldalarol,fokozos egybe tempo,konnyu tempocska + felkapasok (azok adnak 1-1 adag tejsavat,amivel utana meg kell kuzdenie a testnek)...vegu ossze fog erni a sebesseg + allokepesseg egy ponton es jonnek az uj PB-k
Az hogy heti egyszer koncetralod az erodet a combos edzesre pedig a fejjatekot is elezi am.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86243 üzenetére
Ez jo jel,marmint h also zonaban szepen duruzsol amugy nalam a legtobb ADJA nap olyankor van,amikor az also zonaban viszonylag alacsony a pulzus (mar akar ebredeskor is) de elso gyorsitonal a felso pulzus megindul mint "allat" tehat a fordulatszam porog de nagyon.Levego viszont van,szoval nincs akkora zilalas.
Ilyenkor szokott az lenni,hogy magas pulzus + eros tempoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
haiduo82
aktív tag
válasz Peterhappy #86247 üzenetére
Teljesen jogos, az elkerülte a figyelmemet.
"Együtt vagyunk senkik"
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #86247 üzenetére
Azt írta "majdnem ugyanez"
Új hozzászólás Aktív témák
- A Princeton újraértelmezte az ultrakompakt hordozható SSD fogalmát
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Politika
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen légkondit a lakásba?
- E-book olvasók
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Mobil flották
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Motoros topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs