-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Amugy LanyUs,Igyvanferi stb. akik szepen felepitik a tempot es a heti terhelest el fognak erni egy pontra,ahol mar nagyon lelassul a fejlodes.Ott esznel kell lenni nagyon,keresni kell egy olyan heti-ketheti rutint,amiben megtalalhato minden fontos edzesfeladat,es az a mennyiseg ami hetrol-hetre konzisztensen hozhato.Ez gyakran a csucsedzestol egy vagy fel lepessel VISSZA. Szova lehet ki tudsz preselni 12-16db 400/400-at akar 10K sebessegen is,de ez hetrol hetre mar meg fog fozni.Lehet tudsz 8-10x 1000/1000m-t (vagy mas bontast 5x2K ..3x3K) de hetrol-hetre minosegesen megfutva megfoz.
Ezert irom egy egy lepes vissza,es megkeresni a sweetspot-ot. Sebessegben es mennyisegben is. Utana csak csinalni-csinalni-csinalni,mert ilyenkor a kovetkezo szintet a konzisztens edzes tudja megadni honaprol-honapra,evrol-evre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
Nem szoktam ilyesmit inni: van olyan iso, ami tabletta, csak bedobom a palackba és iható? Hosszú táv lesz, és közben jó lenne Mg pótlásra, de nem akarom elejétől bekeverve cipelni. Vagy csak pezsgőtabletta elég?
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #64003 üzenetére
Sis markanak vannak jo cuccai. Nekem Agony hivta fel ra a figyelmem.Zsele is es pezsgotabletta szinten nagyon jo. Van sos higabb zsele,szinte megiszod,olyat masik markatol meg nem is lattam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz tomcica #64004 üzenetére
A SIS liquid gel-ek jók, mikor angliában voltam anno akkor betáraztam kicsit belőlük (céges költségtérítés rulz), de ha jól emlékszem a kávés ízesítés valami borzalom volt, azt nem ajánlom
Magnosolv-nak van még talán "ultra" néven ilyen kis tasakos víz nélkül bevehető pora, az is jó (itt Ausztriában Magnofit néven fut kb. ugyanaz, futás után szoktam inni).
Meg ami nagyon bejött az a powerbar Gel shots-ból a kólás, bringázáshoz gyakran viszek, tök finom is.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #63996 üzenetére
Köszönöm a részletes leírást! Nyulaztam ma pár km-ert 35km/h sebességgel Farasztott az a tempó! Nem is az 50km táv vagy a közel 500 szint viselt meg, hanem próbáltam kóstolgatni Papit az oldaltáskás montimmal Jó Vele menni, mert nem nyafog, hogy inni kell, fáradt vagyok, fáj a seggem,. Toltuk ezerrel. A hrm nálam alig volt 140-150 felett. A terdnek nagyon kíméletes. Itt 2,5 óra után már kevés volt a 2db reggeli zabkeksz.
Tomcica használtam a combom tekeréskor! A futás alig terheli Már értem miért fut Mindenki itt. Szeretik a könnyebbik végét megfogni Holnap az imádott 400/400
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #64012 üzenetére
Amúgy abszolút jogos! Csak közben meg diéta is van. Ha nincs elég szénhidrát szar vagyok, ha van akkor egy fokkal jobb, de nem fogyok és kapja itt az ember papás test szöveget. Nehéz mindennek megfelelni
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #64001 üzenetére
Ilyesmi csúcsedzést nem is tudnék hétről-hétre csinálni, bőven elég szezononként néhány versenyek vagy felmérők előtt. Sőt, ezekre még hónapokkal később is vissza tudok emlékezni (...hogy mennyire fájt ).
Én már bőven benne vagyok a lelassult fejlődési szakaszban. Másfél év alatt fél percet faragtam FM-on, és szűk egyet 10K-n a legjobb időmből. Viszont - és erre azért büszke vagyok - nem voltak félresikerült próbálkozások ez alatt a másfél év alatt, amikorra kitűztam célként a PB-döntést, össze is jött. Volt időm felkészülni, az igaz.
Alig vártam egyébként, hogy vége legyen a tavaszi szezonnak, a FM versennyel lezárva, azóta lassan egy hónapja csak lazázok, heti egy db, néhány ismétléses pörgős blokk, meg szintén heti egy rövid fokozós tempó ment csak az alapozós kocogásokon kívül. Felüdülés. És a heti km is csekélyke volt. Most első körben ezt fogom feltornászni értelmes szintre, júliusban végig erre fókuszálva, csak érintve a sebességet. Aztán lassan indulhat a daráló megint, bár a célt még nem tudom. -
Never79
tag
válasz norby_42 #64003 üzenetére
Tablettából Gu-nak, High5-nak vannak pezsgőtablettái. Ch egyikben sincs, vagy minimális, nátrium, kálium van bennük, illetve High5ban van magnézium is.
Másik megoldás: kis zacskókba porciózod az iso port, ami elég fél literhez, és csak akkor öntöd bele a kulacsba, mikor kell. A porokban már van ch is.Folyékony gél se rossz, de annak csak annyi az előnye, hogy nem 2-3 dl vizet érdemes rá inni, hanem csak 1-2 dl. Szinte mindegyik gyártónak van likvid gélje.
Hosszabb távokra nem rosszak az “űrkaják” közül a nápolyi szeletek, kis helyet foglalnak és 2x-3x annyi ch van bennük, mint egy gélben. Persze nem olcsó dolgok ezek
[ Szerkesztve ]
-
válasz sherlock82 #64018 üzenetére
Újabban ilyen fogkrémes tubus-szerű csomagolásban adják, az jóval tisztább megoldás, nem leszel nyakig trutyis, meg könnyebben ki is jön. Decában kapható verzió egész finom is. Hosszabb, tempós bicajozáshoz néha viszek belőle 1-2-t.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #64019 üzenetére
Apropo tubus,nekem ez az egyik bevallt NASA tubusos cuccosom:
[link]
A masik ami hosszabb versenyen ott van a kiszsebben az ez:
[link]
Shop Builder-ben vettem,anno kek volt a csomagolasuk,ugy latom pirosra vettek az uj designt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #63996 üzenetére
További érdekesség, hogy a mtb kivitte a jobb hátsó farizomban levő enyhe húzódást is! Célszerűbb lehet rövidebb etapot menni reggel ( 50 alatt ) vagy kevesebb szintet ( 500 alatt ), mert eléggé leürítette a combjaim. Még azon gondolkodtam el, nem-e fejlődnék jobban futásban ha az egyik szoba bringa napot kicserélném mtb napra. Viszont itt mindenhol domb van, tehát az izommunka nélküli regeneráló elvárás kissé borul...
Nincsenek irreális céljaim:Papit megfogni a 36-os 10k-n, Tomot meg a 24 km PB-jén.Ennyi -
sherlock82
senior tag
válasz parandroid #64019 üzenetére
Én nem vagyok egy nagy gél fogyasztó de ilyet nem láttam még.
Mindenesetre jobbnak tűnik mint az a másik.
köszi a tippet!!Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #64025 üzenetére
Jol van,majd szamitok ra...reggel ugyis regeneralo lesz szombaton,delutan meg 20x emelkedo megkuldve becsuletesen
@LanyUs - a regeneralo laza,az regeneralo laza,ha mtb az is jo,csak ne kelljen mar kipihenni a regeneralo edzest is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64023 üzenetére
A futasban a futastol fogsz fejlodni a minosegi napot futassal tolteni,a tobbi egyelore mehet bringa,mtb,laza futas (nezelodos) stb.
Kesobb,10K feletti versenyekhez majd kelleni fog a laza futasbol is tobb es hosszu fokozos stb. Egyelore viszont kell egy jo alap,meg megszokni a terheles/regeneralodas valtakozasat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64027 üzenetére
Ja hogy ez még mindig alap építés! A pulzus alapján 140 körül tekertem, de az üres láb ellenére azért osztottam az észt poénból. Papi húzzunk bele nem csalánt verni jöttünk Na utána győztem csengetni, mert a szélárnyékból is kiestem. Ezek a keménykedések vissza is nyalnak ( jól látod ), mert általában épp regen napra esnek -> így nem regen lesz belőle, hanem egy kőkemény 2 óra feletti minőségi nap. Ebből dúúúúrván sok egy magamfajta mezei usernek heti 4 db. Dehát fiatalság bolondság szoktad írni Estére mozi volt tervben, de az idegrendszer padlón volt. Szégyen szemre kellett aludjak 17:30-18:00-ig fél órát, hogy kibírjam estig
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
-Pepe-
tag
A táv hosszának növelésére milyen edzésmódszert ajánlasz? Már nem fáradnak a combizmaim, ráadásul gyorsultam is. A repülő futások a hosszúak után jönnek jól, ahogy olvastam, általában azzal zárom a hosszabbakat. Akkor ott van a hosszú fokozó is, amit nem tudok hova tenni, ez versenyre való felkészüléshez kell?
A lényeg az lenne, hogy állandó sebességgel minél messzebbre jussak el. Az idő nem érdekes, mert nem versenyzek. Esetleg napi kettő futás? Már megvan az utazó sebességem is, szépen beálltam rá. Igaz most aszfalton megyek, mert nagyon megszerettem, a sok vacak, gödrös, gazos úttól agykukit kaptam. Tudom időbe telik, de nem érdekel, mert úgy megszerettem a futást, hogy élethosszig tervezem művelni, mint a bringát. Mennyi év távlatban gondolkodjak, mire el tudom érni a 30, vagy több km-t? Most átálltam a napi 11-15 km-re, időnként van 17 és 19-is. 1, vagy 2 nap a pihenő, attól függ, hogy a 19 és 17km benne van-e.Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #64030 üzenetére
A hetvegi hosszudat is fel szabad epiteni egesz 30km-ig (na nem minden hetvegen kell ilyen hosszan). Altalaban ez az elso lepes amivel tavot novelnek,egy hetvegi nap.
Elkezded 20km negy hetvegen,majd 22km es igy fel egesz 26-30km-ig.Ha van olyan pont ahol erzed,hogy ez mar sok,akkor fogod es visszalepsz. Pl felnoveled 12het alatt 24km-re,de ott erzed h eleg,akkor nem tolod tovabb 26-ra,hanem egyik heten 26km masik heten visszalepos 22km.Igy billegteted szepen fel,turelmesen.A napi ket edzes az nagyon durva kondit tud epiteni akinek van ideje,es meg is tudja turelmesen csinalni,annak aranyat er.
A napi ket edzest ugyanugy fel kell epiteni,mint minden mast a futasban. Eloszor fogsz a heten ket napot (nem egymas utanit) es beiktatsz dupla edzest. Egyik futas direkt rovidebb legyen elsore eleg 30perc,a masodik 40-60perc.
Kesobb majd kialakul,hogy milyen leosztas felel meg neked legjobban. Van aki a 60perc + 60percet kiepiti.Masok csak egy fel edzest mennek egyik futasnak es egy teljes edzest a masodiknak.
Embere valogatja.
Akik igy osszeraknak combos heti ossz km-t,azoknak altalaban a hetvegi hosszu 18-24km-ben meg is all ja es aznap csak egy edzes.
Ez a heti 1-2nap piheno az jo biztonsagi szelep,azt tartsd meg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64033 üzenetére
A hosszu fokozos arra valo,hogy a gyors izomrostokat is bevond a munkaba. Nem csak versenyre jo,hanem valtozatossagot ad az alapozasban.
Szoktunk olyat csinalni pl hetvegi hosszu fokozos -> 5km extra laza beszelgetos "melegites",majd 3x 5km mindegyik kicsit gyorsabb. Elso 5km nagyon konnyed,masodik mar becsuletes kozepes,a harmadik pedig tempos (nem full ). Koztuk multkor 20-30mp mini szunetet tartottunk,meleg volt,mosdottunk es ittunk ennyi.
Hosszu edzesben a tulso felen tudsz belopni dolgokat,amikor mar 10km a labban van,onnan ha teszel be valtogatot v. emelkedot az szinten aktivizalja a gyors izomrostokat.Megpedig ugy,hogy azok nem faradnak ha majd gyorsan kell hosszan futni velukThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #64033 üzenetére
Sütó Józseffel hallgattam a Simonyinak interjúját, mondta is, hogy sportállás mellett napi 2 edzés, összesen simán 30-40 kilik jöttek...
Az alvásról még annyit, ha keveset/rosszul alszok, tényleg többet kellene fussak?
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #64033 üzenetére
Ismét hasznos tanácsok, köszönöm. Gyorsítót mondjuk szoktam közben menni, de nem akkor, mikor hosszabbat megyek, mert elfogyok a végére. A 3X5-höz már óra kell, meg kontroll, azt nem tudom csinálni, de a tízes megy. Sokszor megnyomom középen, meg a végén. Szerencsére a pulzusom jó futás közben, már az emelkedő is jól megy, ott meg szoktam nyomni. Régen olyan Tachycardiám volt, hogy öröm volt nézni. Jött a roham, majd kb. 200 a pulzus. Éjszaka volt a legjobb megindult a ketyegő meg én is. Sétáltam a kapuig meg vissza. Emésztés 0 volt, anyagcsere doszta. Szédülés, remegés, izzadás, halálfélelem, nyelési problémák, emiatt fogyás, erőtlenség. 3 teáskanál kristálycukor a pohár vízbe, hogy jobban legyek. 13 évig. Nem tudom, hogy milyen 20 évesnek lenni az így ment el. Doktor nézi az EKG-t. Mondom semmi gond egy kis pánik. A vonalak meg lelógtak a papírról.
Most meg éhgyomorra nyomom. Ezt csak azért írom, mert mindenhonnan van visszaút, senki ne adja fel, az élni akarás, a sport, táplálkozás sok mindenre gyógyír.Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz stefyY #64035 üzenetére
Fantasztikus teljesítmény az fix, de ő 2007-ben kezdte, szép nagy alapja van.
Érdekességképpen pár ember, a koruk az érdekes!
[link] [link] [link] [link] [link]
Na ez meg a non plus ultra [link] Idén lesz 90 éves és megint belevág ősszel. Itt a heti edzése is: [link] Ez már nem piskóta.Run fasta, eat cipőpaszta
-
sherlock82
senior tag
Közületek volt már valakinek bütyök műtétje?
Én már egy ideje gondolkodom rajta, de nem szedtem össze a bátorságomat.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #64036 üzenetére
Figyelj,mivel elsodleges celod egy combos alap felepitese,igy ezek a gyorsitok,hosszu fokozok,hosszu valtogatok neked egyelore nem annyira erdekesek. Amikor mar a napi km 15-20-as siman megy + a hetvegi 20-30km is,akkor elkezded jobban belopni ezeket a munkakat
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #64031 üzenetére
Zsolt ez jogos! Tomot idézve: " a regeneralo laza,az regeneralo laza,ha mtb az is jo,csak ne kelljen mar kipihenni a regeneralo edzest is " - be is jött srácok! Azt hittem én vagyok az, aki elbírja regen helyett a kemény tekerést, de tévedtem. Cserébe kaptam aznap egy délutáni alvást, egy másnapi totál pihenőt és a mai 15 km ( be 3km +10db 400/400 + le 3 km ) lélektörően szenvedős volt üres láb érzéssel De megvan!
Viszont jó hír! Beállt a tempó konstans 100s 1-es sáv, de jobban szeretek a 3-as pályán. Ott ma mind a 10 db 102s lett. Most rendesen leengedtem a pihenőt is. Hrm 165-170 / 130-135.
A 135-ös pulzust kb. 150m alatt érem el. Ezért elgondolkodtam akár a 15db 400/200-on is. -
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #64041 üzenetére
tavaly szeptemberre sikerült túlterhelnem magam mert csak a bringázásban tartottam 3 hetente 'Reco hetet'. A futás erős és erős-közepes között ment tavasztól addig. Idénre elengedtem az erős bringás teljesítményt.....átmozgató keresztedzése lett a futásnak (29- 32kmh-s átlaggal)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64041 üzenetére
Ez igy jo 100-102mp + piheno le 130-140 a piheno ha ennyire beesik az nagyon jo,ilyenkor a sziv pumpalo kepessege nol (azaltal h beejted ilyen alacsonyra es feltornazod ujra es ujra). 15db szerintem elsore nagy lepes...12db-hoz mit szolsz? Ja,amikor mar ilyen "iparos" akkor az utolsot meg szabad kuldeni ha ugy erzed,h adja
Nekem tegnap delutan 15:00-tol 20x400m (R100 kocogas) 80-82mp,szepen sporolosan utaztam,nem cibaltam,nem csaptam oda.Egesz jo ma reggel a labam,ma evezes+uszas,biztos ami biztos.Holnap rovid emelkedo sprintek (beszelunk 10-15mp emelkedorol)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #64043 üzenetére
Én egyelőre úgy állok az FM-hez mint 2 éve ilyenkor a futáshoz, hogy 'no way' Annyit szeretnék vállalni amennyit úgy érzem 60+ évesen is teljesíteni tudok majd heti 3-4x.....Ez van a lemez B oldalán
Kár, hogy a 80as években még nem volt strava
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64044 üzenetére
Lehet ugy is,hogy egyik het "csak" 10db,abbol 9db ilyen iparos es a legutolsot felkapod 90-92mp-re.
Masik heten meg 12db iparos es nem kapsz fel semmit,csak letudod iparos 100-102mp-n mindet.
Ez ad egy mini variaciot,de nem terhel tul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64046 üzenetére
Úgy szoktam, ha:
I. A 3 km le a pályára és 3 km vissza haza bringa, akkor 12db 400/400 vagy ha nagyon adja, akkor 15 db 400/400 a futás része.
II. A 3 km le és 3 km haza is futás, akkor csak 10 db lett a minőség. Ez felkelés/idő/erőnlét függő. A végére betettem ma is a Strava szakaszt ( 33m szintes 400m, de egyszerűen nem tudtam hozni ott a 15. km-ben a 100s-et. Már annyira üres a tank, hogy nem megy ( hrm 184 ).
Látom Te is csökkentett pihenővel mész ( R100 ), én csak idő spórolás miatt gondolkodtam el a 400/200-on.
20 db 80s / 100m pihi egy becsületes 10km 03:20-as gyors résszel -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64048 üzenetére
Csak a labam miatt amugy jo a 400/400m mert szepen feltornazza a laza km-t is...tegnap 3km bemelegites,benne 3db 60-80m felkapas...20x400m (R100) + 2km laza levezetes a fuvon + 3km laza hazaig = 15km...ha ez 400/400-al megy akkor 24km.Ugy is szoktam csinalni,ha nincs 2km a fuvon akkor is 22km. Csak most muszaj voltam kivenni minden extra futos km-t,mert ujra begyullad.
Igy egyelore meg mindig heti 4db futos edzes, 1000m,400m,emelkedo es laza hosszu. Minden mas keresztedzes.
Lemegy a nyar,kiveszem az uszast es belopok helyette elsore 10km laza futast a koztes napokon delutan.Hajnalban marad az evezes egyelore tovabbra isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."