-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#86234
üzenetére
Igen kiepultel az alappal
vagyis mar a vegen jarsz.
Tel vegetol ez a sema,heti 1db COMBOS edzes,arra osszpontositasz,az kote epited az egesz hetedet.
Tehat a tobbi nap nem lehet egyik sem annyira eros,hogy elvegyen ebbol az egy edzesbol.
A heti egy nehez edzest ugy rotald,hogy egyik heten legyen porgosebb,masik heten egyik egybe tempo,majd ismet porgos (5K 95%os erobevetessel annak szamit
) ujabb heten hosszu tempocska benne felkapasok,majd ra zonas felmero,utana 7-10km 92-95% tempo,majd 200/200...igy
A bringa adja a laza alapot,es regeneral,segit a testsulyban is,meg atmozgat.A tobbi futas limitalt,de azert edzesek azok is ezert a 85%-os limit ezeknel + ugye itt vannak a rovid gyorsitok es emelkedok amivel dolgozol a tehnikadon es erodon.
Nyers ero nem eleg,a futas speci kombinaciot ker,es azt gyakorolni kell rendszeresen. Megfelelo allapotba kell hozni az izom,inszallag kombot...nem lehet tul sok izom,nem lehet tul eros sem (van ilyen is!) a megfelelo kell. Ezt a 200/200 ,a gyorsitok es minden ami 95%-on felul tortenik specifikusan edzi.
Ilyen h ugralokotel,szokdelesek csak kiegesziteni tudjak,elokesziteni a gyors futast,DE nem helyettesitik.
Ahhoz hogy gyorsan tudj futni GYORSAN kell futni..egyszeruen hangzik,mi?! There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
vagyis mar a vegen jarsz. 
) ujabb heten hosszu tempocska benne felkapasok,majd ra zonas felmero,utana 7-10km 92-95% tempo,majd 200/200...igy 
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest