-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
BestSecret: Vomero 16 minden meret 47ig, 70EUR
Wildhorse 60EUR
React infinity fk3 80EUR
stb…[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85808 üzenetére
Koszi-koszi,Viktor majus ota azt edzi,mint amit Te is csinalsz,meg a sebessegeitek is hasonloak annyi az elteres,hogy neki tobb OFF napja van (olyankor belehuz a meloba,programozoi allasa van per pillanat,projektek tehat maga osztja be mikor mennyit dolgozik rajtuk) viszont van egy hosszu laza-lazarol kozepes futasa hetvegen 18-25km (neha 30km is) attol fugg epp mire keszul.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85812 üzenetére
Hallod nagyon sokat szenvedett decemberben Peterhappy-hez hasonloan valami alhasi fajdalom volt,de annyira,hogy tobb honapig edzeni se tudott.
Szoval kor ide-kor oda,elo tud ez jonni fiatalabbaknal is.
Amit a regeneraciorol irsz az ugy van,az belassul es korlatozozdik rohamosan az evekkel.Erzem am en isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #85813 üzenetére
Ráadásul pár napja elkezdtem a lecsoffadt kar és mellizmaim edzését fekvőtámaszokkal. Hát szabályosan hallom ahogy pattannak szét a rostok a mélyalvásból Valahogy elfogom érni ismét a napi 10x20as (széles és szűk) szériákat 15mp pihenőkkel hetente 5x...az izom nem felejt szerencsére, de nem 1-2 hónapos express project ez sem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Agony
aktív tag
Na a padozáshoz vagy fedett pályán futáshoz hibátlan... szóval ha nem érdekel a wattozás, meg a sok csilli-villi metrika, de szeretnél tű pontos tempót és távot, akkor arra kiváló. Szépen bekalibrálod egy ismert távon és utána szitne méterre pontosan hozza amit kell. Cipők között lehet 1-2% eltérés, attól függően hogy áll rajta a pod, de a fene kalibálgassa cipőnként. Nekem amióta megvan azóta 102.8-as kalibrációs faktorral megy, aztán van hogy 5-10 méterrel előbb csippan a kilóméter van hogy később.
Start with a whisper, end with a scream!
-
itouchfan
senior tag
válasz xy.zsolt #85817 üzenetére
Az állóképességi terhelések után aznap megfelelő idő elteltével, vagy másnap/pihenőnapon végzett erősítő edzés (elsősorban más izomcsoportra) segíti a regenerációt.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
xy.zsolt
őstag
válasz itouchfan #85818 üzenetére
Ettől még a mai 7k reco futás és a 20-20 fekvőtámasz után a megszokottnál nehezebben ment most a 6perc plank 🙂 Igaz ez mind délután történt 3óra leforgás alatt.... de kívánom, hogy esetemben is legyen úgy ahogy írtad. Normál esetben a futás délelőtt zajlik, minden más délután-este
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
Egyébként Alg, megnéztem ma a rajt környékét, abszolút nincs sár, ellenben rengeteg levél leesett az elmúlt két napban, szóval a kövesebb részeken (kilátóból lefelé a piroson) figyelős lesz rendesen. Tökéletes futó időt ír, kíváncsi leszek a holnapra.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85814 üzenetére
Azt en se hanyagolom,teljes test erosites megy,kisebb sulyokkal (na jo neha elokerul a 20kg KB swing,push press stb. ) vagy sajat testsullyal minden nap valamenyi megy,rotalom a gyakorlatokat. Fekvotamasz es pull up az konstans.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #85813 üzenetére
Akartam is mar irni,csak mostansag sokkal kevesebbet vagyok online.
Ugy fest, nalam also keresztezett szindroma (mas neven anterior palvic tilt) [link] all fenn.
Ulomunka, gornyedt testtartas, rossz medencetartas seta (es futas!) kozben, asztalra eloszeretettel felpakolt labak es persze elszabott genek.Tanuljatok az en karomon!
Edzoba, gratulalok a csipetcsapatodhoz!
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #85823 üzenetére
Kikúrálod, aztán várunk vissza. Nekem a derekammal volt gond még a futásaim első évének végén, 2 talán 3 hónap kihagyás, gyógytorna, otthoni torna, aztán elmúlt.
Ma egy 8*3 perc 4:00, 5:00 váltó ment. 6. után már gondoltam rá, hogy elég lesz, aztán mégis csak oda kellett verni
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
-
jimpo
aktív tag
" 15 kilométer körül érezte a tüdő is a szokatlan igénybevételt, de nem tiltott le. "
Jobban megnéztem a Hétfői Félmaraton PB -t.
A keringés reagált is rá, kilométeres bontásban látszik a különbség.
Végig ilyen tempóval, pulzussal mint amit a legvégén mutat...
Lehet be van köpve a gyertya kicsit. De ennyi baj legyen igazából.Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Neked kellene olyan tehnikazas (drillek) amely soran nezed a GTC/cadence (esetleg pace) mutatokat. Persze utolag,de lehet fel is lehetne oldalrol venni videora,es finoman dolgozni rajta
Ilyen hordozhato letrat tudsz venni kb.10-20euroert.
Megnezni hogy a 180-as cadence es 1.4 meteres lepeszhossz hany ilyen letrafokot ker,elkezdeni beiskolazni azt.Ergo ha pl ker 5lepesfokot,akkor ujra es ujra vegigfutni rajta ugyanoda lepve. Visszasetalni,par lepes alatt felvenni a sebesseget es ugy ersz a letrahoz.
Idovel megjegyezni milyen erzest ad ezt a mozgas.
Utana elkezdeni dolgozni a 182 cadence 1.4X meteren es igy fel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
Senki ne érezze magát kellemetlenül itt ha olvas ezt-azt és nem fárad el az illető. Biztatásképpen írom, hogy tegnap babakocsival 90 perces 70-75% pulzus között 06:55-ös átlagot dobott. De a lábam minden porcikája ( izom, térd, boka ) jobban elfáradt a mázsa fel és le rugóztatásában, mintha mindezt gyorsabban csinálom. Elkéri a magáét ez a mozgásfajta is.
Péter: látom égett a cipőd talpa! 2 órás fokozó edzés! Lazáról erősre Az a többször körbefutott erdős rész salak vagy rekortán?
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Peetta14 #85826 üzenetére
Kosz Peti bar igy lenne.
Igyekszem sokat pihentetni, futasbol is jocskan visszavettem, sokat nyujtok itthon, de nem erzem, hogy javulna a helyzet.
Tartok tole, Agony-nak lesz igaza, s kell 2-3 honap teljes pihi.@LanyUs: koszonom, nem volt tudatos
Ez egy viszonylag uj rekortan, a regen(?) hires-hirhedt Havanna lakotelepen, a hazak kozott.
Peti baratom lakik itt, erte mentem el reggel, koroztem, mig jon. Altalaban indulasnal igyekszem beloni erzesre egy 170 feletti cadencet, es tartani azt es a hozza epp kialakult tempot. Ma igy sikerult. Aztan Peti becsatlakozasaval sem lassultunk (O nagyon gyors, jo futo, meseltem mar rola), pedig lazazni akartunk mindketten. O vegul rovidet ment ma, visszakisertem, az utolso 5 szoloban futott km-re pedig szerettem volna tartani, esetleg novelni a tempot. Sikerult, de ki is pukkantam a vegere.
Nyaron futoszalagon szallitottam a FM-eket, most vert pisilek a havi egyert, de nem panaszkodom, lehetne rosszabb.Nagy kalappal a most futoknak!
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #85834 üzenetére
így van ez, átérzem a dolgot. Amikor épp együtt edzek egy gyorslábúval néha elkap egy fajta bizonyítási kényszer. Apa vagyok, 12 évvel idősebb is, nem is futóalkat, de dolgoztassam már meg egy kicsit és lesz az egész futásból egy élező edzés Most már látom, hogy nem annyira könnyű elérni a túledzett állapotot, ezért ha legközelebb Papival hoz össze az élet edzésen, akkor alap lesz egy 91-93% közötti terepezés
Tom: tegnap futottal fejben 90 km-ert!
-
xy.zsolt
őstag
Frankó…sikerült ma tévedésből 10.50kor ebédelni
A leves + 4db rántottsajt rizzsel nem is volt tévedés …csak még nem voltam éhes, viszont több óránk is későbbi időt mutatott, így nem volt gyanús.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
félisten
A gyakorlatban hogy működik a runnerinn-hez a visszaküldés? (tehát attól kérdezem, aki már küldöt vissza ) Létrehoz egy visszaküldést a rendszer, majd időpontot kell egyeztetni a futárcéggel? Kb milyen költsége van a visszaküldésnek?
Köszönöm szépen!
-
itouchfan
senior tag
Rövid Garmin WTF Buda Terep M beszámoló: jó szervezés, tökéletes futóidő, gyönyörű őszi erdő, szinte semmi sár. Egész jól ment a futás, kicsit alulbecsülve magam a rajtnál hátrébb álltam, mint kellett volna, aztán az első km-eken sokat kellett előzgetni, de persze ez jó érzés volt. Az óra szerint épphogy szűk 12 km/380 M szint, 1:03:40 (5:21 P/km, Grade Adjusted Pace 4:38 P/km)
Összességében abszolút 10. hely/209-ből. Sajnos a térdem kicsit érzem, de azért adta, jó élmény volt eremmentes nevezéssel 7k FT-ért. Majd írok bővebben is, ha érdekel valakit. Alg kollégával nem találkoztunk, remélem neki is jó volt.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Alg
veterán
válasz itouchfan #85840 üzenetére
En is vegeztem, a 6 perces atlag eselytelen volt, az elso 10k-n meg ment, de utana jott ket setalos emelkedo… gyonyoru volt az erdo.
Strava link: [link]
Gopro jott, ha vallalhato anyag lett akkor lesz video."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
xy.zsolt
őstag
Gratula mindkettőtöknek! ....és bármi +beszámoló/média tartalom jöhet
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #85831 üzenetére
Meg gondolom majd.
Igaz azt leírtad mit is kéne, de azt nem miért is kelleneTegnap én sem futottam, nem volt kedvem a 3. 12 órás munkanap után.
Ma meg ökörködtem egy vegyes vágottat... Az Altra Torin 6 pörgött ~280g, ami kicsit merevebb és nehezebb mint a Kinvara 12 nem is könnyű benne a tempó.
Tehát 60 perc 12.4 km Average 4:55/km 156 bpm 261 W 171 spm 1,19 m 252 msBenne némi Muscle Power pofaszélben, tehát izomból ami épp ment.
200 méter AVG 496W. Még egy kis adat...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Azert kellene,hogy ugyanekkora erofeszitessel gazdasagosabban (= gyorsabban) fuss ha ez nem cel,akkor azert,hogy hosszab ido utan SE serulj le.
Amennyiben ezek kozul egyik sem "mozgatott" meg,akkor nem erdekes,nem is szoltamThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha mar adatok,igaz power/watt adatom nincs,de anno amikor a max 200m 26mp volt,deee melle tudtam 10x200m-t 27-29mp-re porgetni minimalis pihenessel (atloban kocogas 120m) akkor a 800m-t ki lehett tartani 2:29/km atlaggal
A max ero mar nem novekedett,mondjuk en nem is sulyoztam ra ugy,mint a sprinterek,de a max ero igen magas %-a volt tarthato viszonylag hosszu ideig (600-1000m).
Az egyik specifikus edzes erre a 10x nagyon rovid emelkedo 50-60meter 5-6metert emelkedett (90% effort) piheno lefele konnyed futas,majd a tizedik utan 50meter kocogas es 500m nyelgaz. Ket ilyen szettel kezdtem,a piheno a szettek kozott 500m kocogas volt vissza az emelkedohoz. Harom szettig mentem fel az epitkezes alatt,es a verseny elott par hettel egesz negy ismetlesig.
Mellette a masik eros edzes egy mini felmero volt par hettel a verseny elott indult hetente valtozott:
2x 400m 58-60mp (piheno 200m kocogas)
500m 75-77mp + 300m 45mp (piheno koztuk 100m kocogas)
600m 1:28-1:30 + 200m 27-28mp (piheno koztuk 200m kocogas)
vegul pedig 800m verseny.
A heti harmadik munkanap joleso fokozos tempocska volt 3-7km 3:50-3:10 kozotti iramon.
Ez kozeptavos munka,ehhez naaagyon fontos toppon tartani amit irtal Muscle Power-t.
Cserebe a tested ugy egeti a glikogent,mint egy regi Forma 1-es auto 100-on 100literThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #85845 üzenetére
Így már világos. Tavaly sokkal több volt a rövidebb résztáv (100/100, 100/200, 200/200), idén ezek elmaradtak szinte csak egybe tempó, meg Cooper ment pár. Kicsit be is van lassulva a lábam...
Nagyon nem akarom kitolni ezt a sebességet, viszont jó mikor meg kell indulni vagy tempót váltani." Cserebe a tested ugy egeti a glikogent,mint egy regi Forma 1-es auto 100-on 100liter "
Ez csak akkor cumi, mikor nincs mit égetni.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Na, életem párja behúzta az ötödik maratonját, ezúttal egy kellemetlen, 10 fok körüli időben, felétől zuhogó esőben. Addig csak szemerkélt.
Lehet utána csinálni! Fiataloknak: Ja, nem most, hanem majd ennyi idősen (hogyhogy mennyi? 26, mint minden nő!), két gyerek, két kutya, balfasz férj, teljes állás mellett!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Diablo IV
- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
- Autós topik
- Poco F3 - a mindenes, de nem mindenkinek
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A Frontier maradt a leggyorsabb szuperszámítógép
- Hobby rádiós topik
- Eredeti játékok OFF topik
- The Elder Scrolls V: Skyrim
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen