-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
haiduo82
aktív tag
Nike Infinity RN4 sok méretben, egész jó áron - 27k
"Együtt vagyunk senkik"
-
szimpláncsak
tag
Én is a pega-t akartam írni, hogy akciós inkább töröltem
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Ma nekem megvolt a 4 órás felmérő, nem volt semmi gond kifutni a 5x 10 p maratoni pulzust. Jó az utolsónál igen, de azért, mert technikás, köves, gyökeres meredeken mentem le. Picit fáradt vagyok, illetve lefeléken még mindig gyenge, 4 fejűm bejelzett. Savasodás nincs az a jó. Azért Dömös-Dobogókő vicces emelkedő a maga 7 km 700-800 szintjével.
-
sherlock82
senior tag
válasz #76500480 #84994 üzenetére
Szerintem aki akart eddig is letekere a kupakot aztán vissza tekerte és bele tett volna amit szeretett volna..
Na mindegy.
Szerintem aki eddig kifizette a versenyek árát, az ezután kis fogja mert akkora összeggel ez miatt nem fog nőni egy nevezés ára szerintem.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85020 üzenetére
Kész az új zóna teszt! A nyári szorgalmas edzés és rá a kigyorsítás mintha installaltunk volna egy booster packot Minden zónára látványosan hatott! Sajnos a térd a végére elfáradt, ezért a 180-as zóna nem pörgött rendesen és csak 1 km lett. 95 kg éhgyomor
Distance 20.00 km Pace5:40 /km Time 1h 53m
2023.02.06. ( -5 fok ) -> 2023.03.21. ( 8 fok ) -> 2023.05.20. ( 15 fok ) -> 2023.10.08. ( 16 fok )
Hrm 130 2km 14:40 -> 14:04 -> 13:48 ->12:54 ( 06:27 )
Hrm 140 2km 13:40 -> 12:44 -> 12:50 -> 11:50 ( 05:55 )
Hrm 150 2km 12:30 -> 11:34 -> 11:58 -> 10:36 ( 05:18 )
Hrm 160 2km 11:10 -> 10:38 -> 10:54 -> 09:42 ( 04:51 )
Hrm 170 2km 10:00 -> 09:42 -> 09:42 -> 08:48 ( 04:24 )
Hrm 180 2km 09:00 -> 08:54 -> 08:56 ( 04:28 ) -> 03:52 ( 178 hrm ) -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #85021 üzenetére
ERROL VAN ITT SZO
Jo lett ez,meg igy emelkedos babakocsizas utan is (lehet az is kihatott a terdre igy masnap csak nem vagy gepbol,vagyis felig mar igen )
Epiteni kell tovabb,ahogy irtam,neked mar a legalso tempocskan nem sok keresnivalod van A laza az alapozos laza 65-75% (inkabb 65-70%) a 75-80%-as szurke zonat mar kerulnod kell teljesen.
Irtam ugye,hogy a 85-87%-os tempocskakon kell az iparos minosegi munkat gyujtened (neha 89%-ra felmehet a vege az nem gond,plane a gyorsabbik temponal,de csak ha jol esik).
Valamint kell egybe gyors tempo (5-7km),vagy nagy darabokra osztott gyors tempo (pl 3x2km,2x3km, 3+4km stb kozte 1-2perc laza epp csak h elengedje kicsit a feszultseget).
Havonta egyszer mindenkepp menj egybe gyors tempot!
Ez ugye 90-92%,de mivel annyira ki van mar epitve a felso pulzus,erdemes nezni az egyenletes km-et is,plane az elso 1-2-3km...ugye irtam alapos bemelegites,gyorsitok utan az a 4:15 koruli elso par km legyen inkabb sebesseg alapjan.A pulzust is nezheted itt is,de nem erdekes ha meg csak 88-90% NE gyorsits. Par km utan majd "beeri" a pulzus is,de nem fozod meg magad 1-2db 4:00-4:05-os elso par km-el,ami most meg tul eros arra amit akarunk ezekkel az edzesekkel elerni.
Persze amikor a korulmenyek nem idealisak,akkor majd a 4:15-os elso par km se lesz annyi,hoban,esoben stb. lehet 4:25-4:20 az elso par km,de erzed h kb. ugyanugy dolgozol vele,ugyanolyan nehez.Ilyenkor ez nem romlas,epitkezes.Ilyenkor nem szabad az idealis korulmenyek soran kifutott 4:15-re gyorsitani ESSZEL a keso oszt es telet!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
A héten végül sok nézegetés után rászántam magam egy új óra vásárlására, és ahogy korábban is kitartottam mellette, végül egy Polar Pacer Pro váltotta az öreg M430-at. Tegnapelőtt volt az első futás, (még nem jól beállított órával, ami így el is dobta a jelet), de tegnap már megvolt az első igazi teszt, egy 13 km/430 m szint terepezéssel. Még kevés funkciót használtam ki, illetve állítottam be, mert rengeteg újdonság van az M430-hoz képest, többek között a wattmérés, csiganyálas navigáció (turn-by-turn), HillSplitter - ez nagyon hasznos, Strava live segments (ez annyira nem izgat, de tegnap futás közben kiírta hogy egy elmentett szegmensemet észlelte és 50 m múlva indulhatok rajta). Illetve még sok más, a lényeg, hogy ez sem fut helyettem, de örülök, hogy ezt választottam.
Végezetül egy kép tegnapról:
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #85023 üzenetére
zsolt: izomláz van fenékben és vállban, annyira erőlködtem a dombon a tracking géppel Hajtott a kényszer, mert tudtam, hogy fut mögöttem Papi és a 7%-os emelkedőn kétszer gyorsabb futva, mint én az utánfutóval Jól számítottam ki, kb. a domb tetején előzött csak le.
bandus: Igen, általában max. 1 perc a pihenő a zónák között, visszaáll a pulzus 130 alá, átmozgatok, resetelem az órát, tesztelem a hátsó combot, figyelek a testjelekre van-e valami gond/szokatlan fájdalom, beállítom a zónához megfelelő zenét és az utolsó zóna előtt veszek egy nagy levegőt
Tom: alig tudtam az utolsó zónában felpörgetni 180-ig. Eddig simán ki tudtam akasztani a pulzust 185-re. Most rendesen izomból kellett tempózni hozzá. A további sebesség növekedés egyik korlátja a térdek terheltsége, amire figyelni fogok. 170-es zónában vettem észre, hogy a 2. km végén volt egy pont, amikor az elrugaszkodás kezdett laposodni. De nem attól, hogy elfogyott az erő, hanem egyre terhelődött a térd. Úgy tapasztalom, hogy nálam 04:30 az a határ, ami alatt a becsapódás hatása már jelentősen megnő.
Minden tiszta az edzésterv tökéletes, az akarat és hozzáállás megvan, csak a futómű kell bírja a terhet. Ellámpázgatok én ezzel az edzéstervvel ősszel/télen a fagyos hajnalokban[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Köszi mindenkinek, én is úgy gondolom már, hogy nem lesz gond, csak fejben kell majd ott lennem. Ma a tegnapi fáradságot felváltotta a bizsergető érzés, a kellemes fáradság. Jó amúgy hogy bejártam, egy-két helyen simán benéztem, vitt a lendület. Persze versenyen ki lesz szalagozva, szóval azért könnyebb dolgom is lesz. Bár belegondolva volt egy-két vicces rész, kövekkel, gyökerekkel, ha ezekre ráesik a sok falevél... Mindegy, így tudom legalább hol kell majd figyelni.
Kis morgolódás részemről: Dömösön akkora túrista tömeg, hogy még ennyit életemben nem láttam (pedig itt lakom a Turulnál, s azért ide is sokan járnak). Az még hagyján, hogy tömeg, de mintha nem érdekelné az embereket, hogy szemből jön valaki gyorsan, nem állna félre picit sem, hogy elférjünk rendesen egymás mellett a single tracken, vagy a keskeny ösvényen. Előre nem figyel szinte senki.
Dobogókő: tömeg itt is, motorosok hada, persze járatják a motort tiszta benzingőz a parkoló és környéke. Gyorsan töltöttem is meg a kulacsaim, s tűntem is onnan.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz itouchfan #85030 üzenetére
Köszönöm, de én csak meg akartam mutatni, hogy átlagember miképpen tud fejlődni ( én soha nem voltam atléta, csak mozogtam vegyesen, kangoo, jumps, úszás, monti, futás, kondi ), aztán elbillentem a futás felé. Első körben térdes, majd ITB-s voltam, aztán külső talpél és szépen lassan megtanultam mi okozza ezeket, hogyan kerüljem el.
Tavaly pl. a folyamatos résztáv nem vált be, túledzettem, folyamatos tempón szenvedtem stb. Ezzel a sávos építkezéssel és a végén a kigyorsítással viszont jött az eredmény. Tom leírta, aki szeretné beépíti és építkezik vele Nem tudom kiverni a tegnapi versenyen Papi 03:40-en annyira könnyedén futott... Nulla erőlködéssel... Hihetetlen... Na persze itt azonnal kapcsolnom kell a reális célok kitűzéséreNever: ezekre a távokra ennyi szinttel nem is tudok mit mondani
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Holnap kicsit túlöltözötten futom majd a 3k wu+12k folyamatos 4:20-30 tempót 2km-enként 30mp 4:00ás belerongyolásokkal. A dekában veszem át a szélmellényt és egy hosszúujjú mezt és valamit addig is viselnem kell a buszon .....szóval a hazafutáson ez mind rajtam lesz..... nem fogok fázni Ha nagyon meleg lesz akkor max feltekerve a derekamra kötöm a hosszúujjút....így még úgysem futottam
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ballazol
senior tag
válasz danielsz #85018 üzenetére
nem mondod??!
nekem megvan tavasz óta, két hónapja viszont a jobb talpélemnél folyton töri
először az új munkás papucsra gyanakodtam, amit kaptam a Kórházban, aztán lecseréltem egy cipőre, de a bőrkeményedés továbbra is kitart...
tyúkszemtapasz sem segít...tegnap volt az első alkalom, hogy a cipőre kezdtem gyanakodni, mert, ahogy elindultam, úgy kezdte ugyanott törni az első párszáz méteren...
akkor ebből mihamarabb cipőcsere lesz...
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
-Pepe-
tag
válasz norby_42 #85038 üzenetére
Ez nagyon szép volt, ennyit lefutni!
Én csak 8-at futottam, este jön a másik fele. Beosztom.
Tegnap képzeld egy őzzel futottam össze, nem lehagyott . Kicsit elszomorodtam, de aztán azzal vigasztaltam magam, hogy síkon, vagy rekortánon odavertem volna, főleg 400-on. Meg most minek vegyem el szegény őz önbizalmát, hogy legyorsulgatom.
Jobb kedvem lett utána.Run fasta, eat cipőpaszta
-
Peetta14
tag
Kiptum le is söpörte Kipchoge rekordjàt, Chicago-ban 2:00:35-t futott.
-
ladybug
őstag
válasz norby_42 #85038 üzenetére
De meg ám!
Igaz csak félmaratoni táv lett ma, de nem akartam kockáztatni.A lumbágómat szerencsére sikerült kikúrálni, de még merev a derekam. Nyújtógyakorlatokat végzek minden nap.
(Jegyzet magamnak: Most már biztos, hogy heti 2x jóga is bent kell legyen a tréningtervben!)Az égési sérülések is gyógyulnak. A nadrág és az izzadság miatti irritációt megelőzve lett a táv ma ekkora.
Se derékövet, se mellényt/hátizsákot nem tudok meg hordani. A frissítés másképp kellett megoldanom.Még 21 nap! Addig fittnek kell lennem és maradnom.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #85046 üzenetére
És még csak 23 éves.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #85046 üzenetére
Ma volt a Chicago marathon? Bakker erről lemaradtam
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Digitális fémdetektor fémkereső eladó TX-850 a Teknetics T2, Fisher G2 kínai nagyon jól sikerült
- ÚJ Doxa D-Light férfi karóra Garanciális - 173.10.011.10
- Bruno Söhnle férfi arany karóra 384. számú, eredeti dobozában
- Laptop táskák egyben külön eladók bolti ár alatt
- Casio WVA 230-4378 + Casio Linage Titanium Lin-169. Használt, karcos. Kiválóan működnek