-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jmuranyi
tag
válasz V.Stryker #44989 üzenetére
Szia, remélem pánikkeltésért nem kapok bant,
de azért én az első pont miatt elmennék dokihoz,
és kérnék egy EKG-t és melkas röntgent. Covid ide vagy oda...2. Mozgásos napokon Béres Activalt veszek be
-most éppen a plusz magnéziummal tipust-
reggeli után, azzal nincs ilyen gondom.
Öcsém Centrumot szed, ő sem panaszkodott. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44999 üzenetére
tomcica : Hoppácska! 03:30 emelkedőn? Talán a jövő hónapra lesz csak meg Minden esetre motivációnak jó
Hi!King : nem sarkazva futok, hanem középtalpasan, de a vádlim életemben nem feszült ennyireEste újra tötyögő próba, de Clifton 2, majd ha sikerül holnap reggel egyedül hat felé újra Ride, akkor leviszem 06:00 alá ott mit mutat.
-
Akcept
tag
válasz V.Stryker #44989 üzenetére
EKG. És ezt nagyon komolyan gondolom. Úgy 44-45 éves koromban úszásnál jött elő a hátfájás. Később ha siettem. Aztán néha éjjel is. Egy csomó Flexagil satöbbi lett rákenve, nem lett jobb. Aztán elmentem dokihoz. EKG -> sürgősségi, egy enzim rossz volt. Előbb majdnem hazaküldtek de szerencsére mégsem. Egy hét múlva túlvoltam egy baypass műtéten. 11 éve volt, azóta futottam 15 félmaratont. Korábban soha nem sportoltam semmit, ezt megúsztam szívizomelhalás nélkül. Ne legyen igazam.
-
Aba86
csendes tag
Sziasztok!
Utóbbi időben (kb 1,5 hónapja) elkezdtem újra futni, egyelőre csak ilyen lazább távokat heti 3-4 alkalommal:
1 km séta, 3 km futás, 0,5 km séta
Ezt tervezem majd szépen lassan fejleszteni, viszont kb 2 hete elkezdett fájni a bal csípőcsontom, illetve most már a jobb is kicsit. Soha nem futás vagy séta közben, mindig futás után kezdett el, csak míg eleinte elmúlt, most már elég gyakori lett.
Van esetleg bárkinek ötlet/tapasztalat, hogy ezt mi okozhatja?
Köszi!!
-
Akcept
tag
válasz V.Stryker #45006 üzenetére
Nem tudom mit tud egy EKG-s óra. (Az én TomTomom pulzust is csak pánttal mérne ha lenne, de nincs pántom.) Nem ijesztgetni akarlak, de egy (rossz) orvos esetleg lehet nem látja meg a lényeget a papírszalagon, van benne tapasztalatom. Szóval vagy sportorvosi terheléses EKG, vagy labborral összekötött kardiológiai rendelés adhat megnyugtató választ. (Nekem is terhelésre jöttek a panaszok: Gyyors munkábamenet, lépcsőzés stb. És nagyon sokára esett le a tanutusz merre keressük az okot. A vizsgálat nem tart semeddig (fél-egy óra), bekerülni már problémás.
-
tomcica
Topikgazda
A mai edzes margojara,ez nem az en pulzusom,de hasonlo volt tegnap amikor en csinaltam ezen a terhelesen.Az ero periodus vege,Viktor kollegam odattette magat.Ezt szoktam 110%-nak hivni.Innen kipiheni,elesiti es repulni fog
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
Bazalt100-on voltam tegnap [link] Kora délután annyira meleg volt a kitett részeken, nemhogy futni de még sétálgatás is nehezen ment, aztán estefelé jöttek a böglyök, ruhán keresztül haraptak, ha becéloztak akkor még futva sem lehetett őket lerázni, körbe-körbe döngicséltek. Nagyon kellemesen fáradtam el a végére.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #45012 üzenetére
ugy latom a szintes terkepen -> vo't ott minden
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #44994 üzenetére
A Ride úgy általában jó edzőcipő, de azért nem tökéletes. A Miuzno Ridert én sokkal jobban szeretem, igaz az jóval több energiát elnyel, és emiatt lassabb, de nagyon kényelmes. Szerintem tegyél egy próbát vele, nem drága. Maximum nem ez lesz a fő cipő, hanem elhasználod egy másik mellett.
Buliban hasznos! =]
-
norby_42
aktív tag
válasz Chuck Norris #45012 üzenetére
Gratulálok!
Az a 100 utáni tüske a szintben nem eshetett jól...
Eat pasta, run fasta
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #45012 üzenetére
Azigen Uram!
-
Sziasztok,
Épp futócipőt keresek. A 'hátteremről' annyit, hogy egy évvel ezelőtt 4 műtéten estem át 3 hét alatt aminek hála 20kg-ot fogytam rövidke idő alatt. Igaz...annak sajnos nagy része izom volt ami eltűnt. Így nulláról kellett újrakezdenem...szó szerint meg kellett tanulnom járni is. Tavaly év végén kezdtem el már inkább gyalogolni mint sétálni. Tempósabban...és egyre gyorsultam folyamatosan. Nemrég eljött az a pont amikor megpróbálkoztam a futással. Először csak 2-300 métert hogy egyáltalán bírom-e. Majd 2-300 méter gyaloglás. Ezt váltogattam kb. 3-3.5 km-nyi távon egy-egy alkalommal.
Perpillanat ott járok, hogy másfél km-t le tudok futni egyben, akkor viszont már a lábam elfárad. Pár héttel ezelőtt még levegővel nem bírtam...most már azzal nincs gond, de a lábam kifárad. Így megint 2-300 méter gyaloglás után futok tovább. Februárban vettem a Decathlon-ban egy Newfeel PW900 gyaloglócipőt. Azóta belekerült 1200km...és már nem az igazi. Ráadásul gondolom futáshoz végképp nem jó.
Szeretnék idővel eljutni oda, hogy 4-5km menjen egyben. A tempóm jelenleg (ha csak futok) 5:40-5:50/km. Több kérdésem is lenne. Első: Ez a tempó ajánlott nekem? Vagy lassítsak? A pulzusom 150 környékén van futás közben..de semmiképp nem éri el a 160-at. Ha jól tudom 210-életkor a max. pulzusszám ami még okés. Én 37 vagyok...tehát papíron 173-ig jó vagyok.
A második kérdés a cipőhöz kapcsolódik. A lábfejem formája ill. a talpam nyomata alapján stabil cipőre lenne szükségem. Felpróbáltam több cipőt is az elmúlt pár napban..ezek közül kettő fogott meg valamennyire. Az első egy Asics, íme. Ez felvéve robosztusnak érződik, de kicsit tartok ezektől a teljesen 'szőtt' cipőktől. Hogy mennyire nyeklik-nyaklik benne a láb futás közben. Viszont elég nehéznek érzem, még a mostani newfeel gyaloglóhoz képest is.
A másik cipő egy Under Armour. Ez pedig itt látható...és az is, hogy jelentős különbség van köztük.
Az Asics-el kapcsolatban ahogy keresgéltem, láttam, hogy van már 2-es verziója is..ami feltételezem, hogy újabb mint ez. Ennek fényében kicsit sokallom a 30 ezer feletti árát. Az UA-ról meg semmi infóm nincs kb. Csak a benyomásaim, hogy kényelmes...csak kicsit magas a talpa.
A cipők ára miatt is dilemmában vagyok, hiszen nem vagyok profi futó....ezért nem is lenne szükségem hiperszuper meg drága cipőre, viszont az is benne van a fejemben, hogy a térdeim és az izületek kímélete miatt meg azért jó lenne olyan cipő ami kényelmes és jól csillapít. Valamint tartós.
Ha van egyéb ajánlatotok, szívesen fogadom.
Köszönettel,
Dani -
inf3rno
nagyúr
válasz hdanesz #45023 üzenetére
A pulzus rendben van elvileg, viszont ha izomból nem bírod, akkor nyugodtan lassíts olyan tempóra, amivel megy az 5k egyben. Lehet az akár 7:00 is, teljesen mindegy, mert a táv a cél, nem a sebesség. Ha már megy a táv, akkor majd idővel menni fog gyorsabban is.
Buliban hasznos! =]
-
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #45012 üzenetére
Gratulálok .
A lábadra kensz valamit ilyenkor? Lanolin? Sudocream?
Megcsináltam minden edzést a héten, úgy ahogy elő volt írva. Nem félek . Jön a leépítés. Már csak a frissítést kell nem elbaxnom.
-
tomcica
Topikgazda
válasz hdanesz #45023 üzenetére
Az a pulzus formula az felejtos. Lassitsd le 140 ala. Emelkedore lenduletes seta heti nehanyszor 5-10db ilyen 50-100m emelkedo. Ahogy epul az ero egyre meredekebbet keress. NEM futas, seta fel-le. Hatizsakba tehetsz sulyt is azzal is csinalhatod kesobb, majd csak utana futsz fel-le.
Bicajon emelkedore allva feltekerni (ne ullj le a nyeregbe) szinten erositi a labadat anelkul h serulesveszelyes legyen.
Az ero epitesenel, ha elfaradsz akkor aznapra hagy abba, mindegy hanyadik sorozatnal vagy.
Hetvegi hosszu laza futas helyett itt most bringa v tura javasolt. 2-3orat pihenokkel a termeszetben, semmi edzes jelleg, csak mozogsz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45030 üzenetére
Ha ilyen meleg lesz naaaaagyon kontrollaltan kezdj be, mert durvan kiveszi az erot,es felcsapja a pulzust. Tegnapi 5K felmeron ugy jottek elo a max pulzusok, h csak nezelodtem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Vertigo18
addikt
Gyerekek, ma reggel elmentem még napkelte előtt egy 10esre, haza is értem, mielőtt felkelt volna a nap. Nagyon jól esett, végre nem az a kánikula idő...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz hdanesz #45033 üzenetére
Sok az elsore, vagyis surun kapja a futassal az ivet. Csinalj minden masnapot setaval es hosszabban, benne mehet az az emelkedos erosites is nehanyszor/het. Egyeb kiegeszito mehet: nyujtas, hengerezes, torzs erosites napi szinten 10-20perc.
@Sarkany Ur: joember ha' hol volt eddig?! Minden hajnal 4:45-5:00 ilyen nyaron is persze aki akkor megy haza a "balbol"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
válasz Vertigo18 #45036 üzenetére
Legszarabb... Én éjjel alszok 4-5 órát, délután 2-t, délutáni alvás után el kell telnie vagy 2 órának még, hogy egyáltalán tudjam, hol vagyok. Pedig nem is váltogatott műszak... az tenné még be a kaput. Ha meg megpróbálom kihagyni a délutáni alvást, akkor meg állva elalszom a konyhapult előtt.
Amúgy én meló után közvetlenül próbálom letudni az edzést, mielőtt még ennék, leülnék, átöltöznék, mert azok után már biztosan nem tudnék nekiállni. Most így nyáron jó, mert bicajjal járok, és csinálok egy kerülőt hazafelé.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #45037 üzenetére
Okés, csak nálam a meló az 12 óra ébren. Nincs alvás... Nem azt mondom, hogy végig megfeszített tempó, de az alvás kizárt. Aztán fél kilencre hazahúzom a belemet, valahogy még elélek olyan fél 11ig, de már nem látok ki a lyukon, majd beájulok. Ugye ez nem alvás, ez tényleg ájulás...
Felkelek 2kor és 7ig zombulok, megcsinálom, amit nagyon muszáj (pl. elsétálok a lányomért oviba), de semmi plusz... Aztán este alvás.Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #45036 üzenetére
Ugy azert mas, ha nem aludnek eleget tuti nem birnek edzeni ennyit.
Mondjuk en a delutani 1ora alvas/szieszta utan egy orara mar gyors edzest csinalok, persze kotyagosan kelek en is, foleg ilyen melegben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz tomcica #45035 üzenetére
Sétálni egyszerre 6km-t szoktam, 6.5km/h körüli tempóval. Nehéz lesz megállni hogy ne fussak majd bele. Az emelkedős rész is necces, az Alföldön lakom. A biciklizést mindenképp szeretném még beépíteni a rutinba.
Bemelegíteni sem szoktam nagyon, max. pár kornyadozás jobbra-balra, előre-hátra....illetve a futás elkezdése előtt sétálok 2-300métert. A futás végén kell levezetés? Vagy csak nyújtás?
Köszi a segítséget!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45032 üzenetére
Vasárnap wellness reggelem volt 06:30 etetés, mosogatás, majd 70 perc kemény súlyzós 20 sec pihenőkkel (mell, bic, tric, váll, hát és a végén bevezettem a plankot ). Kell a core izom erősítés, mert fing vagyok -> tovább csökkenti a sérülés kockázatát. Aztán 20 perc infraszauna, majd 10 perc relax napozás aztán go reggelit készíteni a csajoknak.
Este a feleségem futni akart, így lett 8km laza négyen. Hát így telik nálunk mostanában a vasárnap -
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #45028 üzenetére
Érdekes ez a mondás, többször, és szerintem nem csak inf3rno-tól hangozz itt el. Én nem ezt tapasztalom, volt olyan cipőm, ami nem volt azonnal jó, aztán szuperjó volt, meg olyan is, ami az elején jó volt, de tartósabban használva meg nem, illetve a jó-jó, rossz-rossz kombináció is. A mai futócipőknél gyakoribb, hogy nem a cipő "törik be", hanem a lábam szokja meg, túracipőnél még épp a kimondottan drága, komolyabb terepre szánt kategóriát kell leginkább bejáratni, míg a nagyon olcsó, de csak száraz, könnyű terepre jó cipők amire jók, arra úgy jók, ahogy vannak, ha alapból nem jó, akkor szét fog esni a "bejáratástól".
-
Never79
tag
válasz tomcica #45032 üzenetére
Este 11-kor indul a verseny, annak minden előnyével és hátrányával. Remélem azért nem csak annyi lesz a lehűlés, hogy 3x fokról, lemegy 25-re, de úgy tervezem én is, hogy lassan fogok kezdeni. Próbálok előtte majd aludni, de coffeines tabletta, cola tuti be fog figyelni a futás során.
Tegnap kemény volt nagyon a meleg, én reggel 8-kor indultam 2 és fél órára. A kezdeti 5:30-5:40-ről belassultam 1 óra után 6 perecesek környékére ugyan azon pulzus mellett, pedig csap alá nyomtam a fejem többször is. -
Hi!King
őstag
Nem jobb, szerintem a Kiprun Long túlzottan elkényelmesít, emellett kimondottan nehéz, úgy mondanám inkább más.
Egyébként versenycipőm nincs, felmérőt még nem futottam a Ride-al, de a pulzuskontrollos futásaimból kiindulva szerintem félmaratoni távon simán egy percet fog jelenteni a két cipő tömeg és kialakításbeli különbsége.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #45042 üzenetére
Persze megértelek! De eddig az összes cipőm olyan volt, mintha a lábamra öntötték volna. Clifton 1, 2, Huaka 1, Skechers is. Fájdalom nulla, húzódás nulla, sérülés nincs -> ezek után fura volt a Ride Iso 2-val történő kínszenvedésem azonnal a futás kezdetétől és még azóta is érzek húzódásokat.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45041 üzenetére
Az a sulyzos edzes a full anaerob kategoriaba tartozik, barmennyire alacsony v magas kozben a pulzus. Azt egyensulyozni kell majd meg tobb aerob mozgassal (laza alapozos) kulonben nem tudja a koztes gyors izom zsirbol nysrni az energiat, meg alacsony intenzitason sem!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45043 üzenetére
Mi 7kor kezdtunk 50perc laza kocogas (most semki fokozo v gyorsitgatas) utana kis frissites, majd 40perc emelkedozes (ez se full intenzitas, olyan 3/4-es,de azert ott mar erzodott a meleg) vissza a stadionba, ekkor lehettunk 8:40-nel.Frissites,wc,mosdas,cipocsere akinek kell es 8:50-kor indult az 5km felmero startja. Nem tudom a napon hany fok lehetett, de 30nak siman erzodott, ott ugye nincs arnyek. 10perc utan mar fent volt mindenkinel a pulzusa a max kozeleben, cserebe nem engedtek lassulni a tervezett tempot, szoval munka vot vele rendesen.
Jovo heten 10km felmero, jo hir, h nem lesz elotte emelkedozes (ezen a heten se lesz mar) cserebe a most futott tempo +5mp/km iramon kell futni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45047 üzenetére
De jó... ilyen szuper hír! A súlyzós növeli az izomtömeget, de azt nem használom futásnál, viszont jól néz ki. Ha jól értelek rontom a testem zsírfelhasználási képességét, amit laza kocogással ellensúlyozhatok. Még a végén az éhgyomros súlyzós után be kell dobjak 10g bcaa-t és elmenni kocogni, aztán a fehérje turmix Pedig ennek maradnia kell, mert jó hatással van rám. Amúgy nekem a súlyzós akkor van, amikor bébiőrrel nem mozdulhatok ki messzebb 100 méternél.
Pedig azt hittem ha reggel éhgyomorra kondizok egyet, azzal jót teszek. Nehéz szakma ezAkkor mi legyen? Súlyzós over és aludjak?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45049 üzenetére
Bent hagyhatod, csak egyensulyozni kell, ha minden nap megy erosites akkor menjen aerob laza zsiregeto zona legalabb 2x annyi. Az erositesnel NE ehgyomorra menjen, oda fel kell hogy legyen toltve, es utana is szenhidrat+feherje menjen.
Erositesbolamugy heti 2-3 alkalom eleg, koztes napokon regeneralodjon az izom.
Ellenben a laza aerob mehet minden nap.(ugye en a laza aerob alatt alapozos futast/kocogast ertem)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."