-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Vertigo18 #44689 üzenetére
Gratu .
Ráfordulok az utolsó 3 hétre Korinthosz80 előtt. Ez a hét kicsit fájdalmas volt. Múlt hét vasárnapra 3 ó 30 p volt előírva hosszú futásnak, erre kedden regeneráló, szerdán 1:10, benne már gyórsítók (nem sok 4 x 3 p), dehát ez már fájt. Aztán csütörtök rá 1:32 4x5 perc, csak picit felkapva, ez meglepően jól ment, péntek regeneráló, szombat megint 1:22, benne gyorsító 3x4 perc, na itt már kezdték megadni a lábaim magukat, de fejben most meglepően jól bírtam. Ma meg 2:04 hosszú futás. Lábak fáradtak . 79 km 750 szint a hét, dehát hol van ez a 200-250-hez képest.
-
-
V.Stryker
nagyúr
Rohadt csalódott vagyok. Végre megvan egy technika,hogy futhatnék mennyiséget, erre tegnap megégettem a lábam, ami még oké, de ma az 5-ik km-nél teljesen szétcseszte a sarkam a cipő. Az út szélére leülve kitéptem belőle a betétet és így már teljesen jónak tűnik, de a bal lábamnak már annyi volt. Így újabb 300 méter után már letaposva a sarkát feladtam a futást és haza bicegtem.
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
V.Stryker
nagyúr
válasz bajnokpityu #44709 üzenetére
Neem. A cipő már eddig is cseszte a lábam.De betét nélkül szerintem okes lesz az is. Igazából caak rosszul esett, hogy becéloztam az első 10km-t és ilyen miatt nem jött össze.
Köszi Vertigo.
[ Szerkesztve ]
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
Never79
tag
válasz tomcica #44705 üzenetére
A visszatöltést hogyan csinálod? Mivel? Oké tudom, minőségi szénhidrát. Fehérje? Sajna csak este tudok elmenni futni hétközben, mire visszaérek 9-10 óra. Ha eszek, terhelem a gyomrom, nem tudok rendesen aludni, pedig most jött el az szerintem nálam az a szint, hogy nem mindegy, hogy 6 órát alszom, vagy 7-8at. Ha viszont nem eszem, nem töltök vissza. Vagy elég a másnap reggeli visszatöltés? Eh lehet rá kéne feküdni mégiscsak a kajára, mert 95-98 kg vagyok (193 cm mellé). Testzsírszázalékom meg igen szar (23 körül). Szabó Gábor mondta - 1 kiló = + 4mp gyorsulás átlagban.
Kompressziós szár: régen használtam futás közben, aztán ahogy egyre erősebb lettem elhagytam, mert kezdett zavarni. Meleg volt. Most viszont visszatértem nap közben hozzá, szerintem segít sokat, pl. vádlimat most nem is érzem fáradtnak, inkább a combom a szűk keresztmetszet.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44712 üzenetére
Nem eleg a masnap reggeli visszatoltes!!! Az egyik legfontosabb regeneracio a feherje+szenhidrat+alvas kombo este. Ha nem birsz aludni a kaja miatt, akkor kuldd le folyadek formajaban. Csinalj ilyen tomegnovelo fazonu (Jumbo) shake-et. Feherje + szenhidrat (mez, juharszirup). Esetleg gorog joghurt + bele egy kanal feherje. Ennyitol meg boven lehet aludni, akar lefekves elott is megihato.
Edzes utan is mehet egy ilyen szenhidrat+feherje kombo, ha ekkora a terhelesed.
Ez melle pedig krumpli, rizs, griz, teszta a szenhidratod. A gyors felszivodasu edzes utanra v ha epp kell gyumolcs, mez, aszalvanyok.
10kg-t siman le kellene rolad csoffasztani, abstart Igen a folosleges testsuly ha lemegy akkor gyorsulsz, mint egy uresedo F1 auto. Ertem ez alatt a felesleges zsirt es IZMOT is. Van ennek a csoffasztasnak egy also zonaja is, ott hiaba konnyited, ha nem marad erod. (mondjuk az neked messze van 75-80koruli ahhoz a magassaghoz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44714 üzenetére
Ha birod a tejtermekeket, akkor este a sovany turo is jo, gorog joghurt szinten. Mehet bele banan, v bogyos gyumolcs (egres, szeder, malna, ribizli stb) es megpakolhatod meg egy adag feherjeporral (barnilyen whey jo, nem kell izolatum).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44694 üzenetére
Futás rovására nem mehet a fórum, ezért vasárnap nem léptem be
Volt tegnap egy 9 km laza négyes futás tűző napon délben. A párom fújtatott rendesen. Nekem is forrt a fejem a melegtől, pedig bírom a szélsőséget. Vizet sem vittünk, ezért utána volt egy dupla whey + kis alvás
Az edzésetek továbbra sem piskóta, de a "lassabb futoknak 5:30" és a lányok 3. leszakadó csoportját választanám ha lehet . Fáradt lábra 5 km erős tempós emelkedő jól hangzik Sok még a "teher" rajtam. Az általad javasolt 192/85-höz még 30 kg mínusz kellene, de minden kg izomért vért izzadtam, ezért attól fájó szívvel búcsúznék ( a zsír mehet ). Megcélzom a 95-100 kg közötti tartományt. Az eddigi 47 perces PB-t is 102 kg-al teljesítettem lassú Hoka Cliftonban vak sötétben.
[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
Pedig deee, vasarnapi hosszu utan szoktam 1-3db jofele buzasort meginni. Hoegarden, Kapuciner, 1667 vagy valami hasonlo. Tobbi nap is mehet sor szenhidratnak, de csak alkoholmentes. Abbol ami er valamit az a szloven Lasko.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44723 üzenetére
Már számolni sem tudok! -20 kg kellene már csak, mert 118-ról sikeresen visszakoppantam 105-re jelenleg. Tehát a kitűzött 95-100-hoz -5-10 kg elég lesz. Lökök az étrend mellé egy kis régi korszakból megmaradt bcaa + g-bomb mátrixot. Ártani nem árt, max. kevesebb izom távozik
Bicpesz, tricepsz, váll kell a sikeres karmunkához, meg a vizes palack emeléshez = funkcionális
Utólagos engedelmeddel én is szoktam tomcica hsz-t menteni[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #44715 üzenetére
Köszi!
Húst eszel? Én most elhagytam 2 hónapra, lehet placebo, de "tisztábbnak" érzetem magam, viszont el kezdett hiányozni egy idő után. Most arra álltam rá, hogy egy héten egyszer eszem.
Beszélem telón edzőbával, még 2 hét terhelés, 3.-on már csökkentés, 4.-en van a verseny. Érdekes nem pulzust javasolt, hanem tempót (6 p/km kezdésnek), hogy minél tovább kitolódjon az, amikor már el kezdek fáradni. 60-ig mennie kell(ene) azt mondta, s ha utána is jól érzem magam, növelhetem a tempót 5:50-5:45-re, de érezni fogom. Ott már nem fog előfordulni, hogy elfutom az elejét...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44727 üzenetére
Nem eszem mar 94ota.Ha ennek akkor sovany husok(parlagi szarnyas mellehusa, nyul, vadhus) es hal menne (lazac, pisztrang, tonhal).
Viszont tojas(parlagi) , tejtermek(turo, joghirt, sajtok, tejszin, tejfol) van az etrendemben, szoval vega vagyok, nem vegan.Mez is van boven.Gondolom ismer mar az edzod, mint a rossz "pizt" azert adott fix tempot az elejere. En az utobbi idoben egy-egy valtogatot v edzes reszt szoktam ugy futtatni, h nem nezhet az orajara (az persze merheti amit mer) hanem erzesbol fusson pl. 4:00-at tegnap, erre berombolt 3:35,szolok 200m utan h ez 3:35-3:40 csak mondom, lassit 3:50-re beall, azt mondja ez a 4:00 :) na mondom akkor ezen futjuk a 60mp-s szakaszt es innen kapjuk fel a 30mp-t.Mondanom se kell kifutotta 3:48-3:50-en es rarombolta a gyorsat. Persze hosszabb temponal, valtogatonal azert jobban raall az ember, de erdemes neha ezt is gyakorolni kicsit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz tomcica #44728 üzenetére
Sajtok, túró, tejföl nálam is többnyire ez az étrend, mellé sok uborka, paradicsom. A k*rva fagyit kéne elhagyni . Abból rengeteget eszem. Sajt azért elég zsíros cucc. Azt is megválogatod, vagy nem eszel annyit?
Igen most már elmondhatom, hogy kezd megismerni (2 éve dolgozunk együtt). Szerintem hobbi futóknak jó ez az online edzésterv, de van egy nagy hátránya. Nincs személyes kontaktus, csak telefonos. Szerintem sokkal több idő az edzőnek kiismerni valakit, és még így sem lehet biztos magában 100%-ig, mert ha nem vagy a telefonban őszinte, nem tudja meg, hogy milyen állapotban vagy. Oké, persze a pulzusadatok is mutatnak valamit, de személyes találkozónál azért jobban látszik a sumákolás. Mint ahogy te is írod, akin látod, hogy fáradtabb, azt kiküldöd pihenni.
Másrészt online edzésterv esetén magadnak kell őszintének lenni magaddal, oda kell figyelni nagyon mit jelez a tested. Azt is tudnod kell magadról, hogy ez most csak nyafogás, vagy tényleg fáradt vagy. Amit nemrég írtam, hogy egyedül nincs ki húzzon, pedig néha jól jönne egy társ, mert van, hogy a f@szom akar kimenni, de aztán ha elindulok, akkor már minden okés. Sőt néha pont ekkor ADJA magát Szóval elején még egyszerű (fuss heti 3-4 alkalommal x pulzuson), de egy idő után észnél kell lenni.Nemrég írtad, hogy "isten hozott a darálóban", kezdem kapisgálni, mire gondolsz.Ezen a tempó dolgon már én is elgondolkodtam. Sajna én túlságosan "óra és pulzusfüggő" vagyok, persze azért próbálok figyelni az érzésekre, de még nem megy teljesen. Ha nem nézek az órára, egy-két perc után a 151-es előírt pulzusból egyből 158 lesz. Bogár Jani érzésből megmondja, mit fut, gondolom te is valami hasonló szinten nyomod.
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #44733 üzenetére
Volt egy haverom, ő orrba-szájba ette a pizzát, hamburgert, sört meg amit el tudsz képzelni. Viszont mellette embertelen mennyiségű fehérjét meg egyéb hülye port tolt és egy héten öt-hat alkalommal volt a teremben napi két-három órát. Igaz a közösséget is imádta, úgy meg élmény volt számára lejárni oda, de a lényeg hogy eszméletlenül kipattintotta magát, még valami országos versenyen is dobogóra állhatott egy ízben.
@sajt: én több-kevesebb sikerrel próbálok vegulni és a hús elhagyását elsősorban sajttal próbáltam abszolválni. Nincs mit szépíteni a dolgon, jócskán hozzájárult a meghízásomhoz és a rekordsúlyomhoz.
Én mondjuk úgy vagyok vele, amelyik sajt vagy tej nem zsíros, az tehenet se nagyon látott. A tej is nálam 3.5/3-6-tól kezdődik, de inkább a piacon veszem és 4.0 felett. De az bizony az utolsó cseppig bocitej.Csak sajnos a tejet meg a gyomrom nem komálja, így marad a savanyított változat, túró, sajt, joghurt stb...
-
-
Vertigo18
addikt
Szerencsémre már korábban kiderült, hogy nem csak én vagyok olyan, aki rendes kaját eszik ebben a topikban!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44735 üzenetére
Állítólag ez a fazon junk foodon él, és nem poroz melléje, így is ki van pattintva. Gondolom edz mint az állat, meg ügyel a makrok arányára.
Lehet túlzásba vitted a zsírt, azért híztál el. Érdemes lenne egyszer összeszámolni hány kalóriát viszel be egy nap és hogy miben volt a legtöbb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #44738 üzenetére
Pontosan ezt csinálom (kaloriabazis.hu) és igen, jócskán ludas volt benne a sajt. Most próbálom azt is elhagyni - ennek örömére ma meg husit ettem...
Sajnos a mozgás kevés, kiesett a heti 200km bringázásom. A térdeim miatt megint nem voltam egy hete futni sem... Így ismét újratervezés. Ahogy kb. egész évben, kb. kéthetente. És már rohadtul unom...
-
Peterhappy
őstag
válasz Vertigo18 #44737 üzenetére
Az lehet, de Te vagy az egyetlen, aki sárkány létére fél a tűzhelytől
-
geleati
tag
Sziasztok, ha már táplálkozás. Az mennyire káros, ha reggel rögtön felkelés után éhgyomorra megyek el futni, és csak aztán reggelizek? Nemrég született a baba, és ilyenkor tudok időt szakítani. Reggelire általában gyümölcsturmix, müzli natúr joghurttal, teljes kiőrlésű keksz és kávé szokott lenni. Előre is köszi a választ!
[ Szerkesztve ]
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
V.Stryker
nagyúr
válasz geleati #44743 üzenetére
Előzőleg tomcica írt talán valami olyasmit, hogy nem hogy káros, de kell is éhgyomorra edzeni vagy valami ilyesmi.
Most én is próbálok ráállni, hogy 6 helyett 5kor kelek és kávézás után nem telefon nyomkodás van, hanem futás. Így ma elmentem reggel és az a konklúzióm, hogy egyértelműen jobb volt ez, mint az esti futás. Eleve kétszer kellett csak megállnom, hogy lejjebb vigyem a pulzust, azt is két emelkedő után. Holott eddig nagyon gyakran kellett megállnom. És ahhoz képest fél perccel javult a sebességem, ami szerintem nagyon nagy ugrás. Szóval én úgy látom a számok egyértelműen azt mutatják, hogy jobb reggel futni.
Most elnyomtatom egy oolong teával és a reggeli zabkása elcsúszik a munkahelyre.Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #44743 üzenetére
Az egyik legjobb anyagcserebeli edzses a reggeli laza v normalis alapozos futas ehgyomorra. Utana persze reggelizel szepen.
Akik 20km+ tavokra, tobboras valtokra keszulnek azoknak kotelezo olvasmany.
A halando(bb) futoknak is jot tesz, segit leszedni a felesleges zsirt.Halado verzio a reszleges bojt, ha korabban vacsorazol, mondjuk 16-17orakkor es ugy futsz ehgyomorra (ha sulyt kell leszednem akkor igy a legkonnyebb) utana boseges reggeli.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44748 üzenetére
Az ugy pont jo.
En a szokasos napi rovidebb reggeli futasoknal ertettem ezt a reszlefes bojt 10-16ora + ehgyomorra futast.
Hosszunal lehet kozben gyakorolni a toltest. Mi is ugy szoktuk, hetvegi hosszunal h kb 2/3 edzesig csak viz, es a az utolso 1/3 ami erosebb futas, az elott mehet gyors szenhidrat (banan, datolya, izo, zsele kinek mi).
Inf3rno jol mondja a kb 160bpm+ edzeseknel kell valamennyi szenhidrat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- További aktív témák...