-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz geleati #40483 üzenetére
Vitaminok témában ez egyén függő van aki nem igényli, én megfázósabb típus vagyok egy multivitamint + C vitamint szoktam szedni. Étkezéssel kapcsolatban szerintem egyél úgy ahogyan eddig is feltéve ha nem a fogyás a cél. Nem tartasz még ott, hogy azzal is különösebben foglalkozni keljen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40483 üzenetére
A teszt 10km az a tervezett felmartonos versenytempod edzesen tesztelese....a hetvegi 12-15km az laza ha 10km-n 51percet mentel,akkor kb. 5:45/km iram.Ez az edzesterv bevezeto,nem terhel agyon,megcsinalhato.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40491 üzenetére
Neeem,en meg ambiciozusabbat irtam.A hetvegi hosszu konnyu tempoedzes 5:45-os iram,azok a 12-15km ami minden masodik heten van,ha jol ertem.De h ne ijedj meg,legyen 5:45-5:55 tartomany.A 10km teszt az 5:30-5:40 mint a huzat.Annak fenyeben h 51es 10km-t toltal a kozelmultban.Ezeknek az a lenyege h felkeszitsen arra,h a felmaratont majd 5:30-40-en fusd le,nem az h kenyelmesen lefusd 6perces irammal.Ha az a cel akkor nem kell ilyen eros hosszukat menni.(habar az a 10km teszt csak egyszer van,az felmero)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40541 üzenetére
Jol ez igy,ha szereted a fartlek megoldast akkor a heti masodik porgos edzesed is lehet ilyen csak 3perc eros,3-5perc laza valtogato.Kesobb a rovidebb fartlek elnyulhat 20-30mp gyorsig,a hosszu fartlek egesz fel 5percig (vegul ebbol lesz a tempo)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40545 üzenetére
Mindketto kell.Ez igy a sebesseget epiti,de tul rovid meg ahhoz h a Vo2max-ot hatekonyan fejlessze (ahhoz meg tul gyors h a laktatkuszobot piszkalja) a puszta gyors futas mechanizmusat,az idegpalyak ingeratvitelet es a gyors izomzatot porgeti.Kesobb amikor ebbol mar 10 x 30mp lesz az a gyorsasagi allokepesseget is kezdi epiteni.Vegul pedig 10 x 1perc gyors 1-2perc laza pedig mar jo a Vo2max epitesere a sebesseg felerol (itt ugye nem sprintekrol beszelunk egyiknel sem,hanem 3-5km sebessegrol).Ebbol lesz idovel 10x400m ami mar komplett edzes egyik napra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40549 üzenetére
Roviden igen :) amig ilyen rovid gyorsakat csinalsz az lehet picit gyorsabb,mint 5k iram,de ne teljes sprint.Olyan joleso porgeto "lokdosese" ez az iramnak.Egyik erosebb,picit lazabb,dombnal lassabb de erore,lejtonel felporog stb. iramjatek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
válasz geleati #41018 üzenetére
már szóltam hétfőn a pepitának, h mi van már. utána kaptam mélt, csomagszámmal.
amire rákeresve:
2019.10.18.13:20Csomagadatok bekerültek a GLS IT rendszerébe; a csomagot még nem adták át a GLS részére.HU000
ha jól látom, akkor ők csak közvetitők, egyébként...
ennek örömére megint futottam terepen egyet a one one- val. 11km 266m szintkülönbség. jól esett. viszont 2x valami kövön úgy kiment a lábam, hogy azt hittem, megint törik. Nem figyeltem. (megint törik: nekem anno nem az inszalag szakad hasonlónál, hanem a csontból tört ki a szallag egy darabot.)
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
taranis
addikt
válasz geleati #41560 üzenetére
Nekem bírná a lábam de heti 90-100 elképzelhetetlen 2 kisgyerek mellett Illetve asszony is fut, és felváltva tudunk csak, mert valakinek mindig vigyáznia kell rájuk, nincs bébiszitter/szülői segítség. Aki hasonló cipőben jár, hogyan oldjátok meg? Én örülök, hogy ha a heti 30 összejön.
colorizer.net
-
válasz geleati #41560 üzenetére
Lassú, kitartó munkával.
Taranis: Gyerekeket nem tudjátok vinni? Tolós kocsi, futóbicikli? Persze nem minden futásra, de mondjuk heti 2 rövidre, aztán meglátjátok, hogy megy. Errefelé sokan csinálják így.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #41565 üzenetére
A hetvegi hosszud nem kellene h a heti mennyiseg 20%-tol hosszabb legyen egyben.Ha pl. hetente 50km-t futsz akkor pont 10km a hetvegi hosszu.En felepitenem napi 5-8km futasra heti 5-6 napra,a hetvegi mehet 10-12km es csak csinalnam-csinalnam-csinalnam.Ha elfarad es faj,setalj egy 100-200m-t utana kocogj tovabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz geleati #41560 üzenetére
Nekem a napi 5k vált be a legjobban eddig, de én is jobb térdnél már éreztem 3 hónap után, hogy durván feszül, és elkezdett fájni is. Majd meglátom, hogyha rendeződnek a fogászati gondjaim, akkor ez változik e. Remélem úgy lesz. Addig csak irigykedek, hogy mások 200-nál is többet futnak tartósan gond nélkül.
szerk:
Ja félreolvastam. Én olyan heti 40-50 körül futottam, a 100 nekem is magas. Szerintem a napi fél-egy óra megoldható bárkinek. Még ha 6-os pace-el nézed, 5k akkor is 30 perc, plusz egy kis bemelegítés, levezetés. Az egész tényleg megvan fél óra alatt, zuhannyal 45 perc, max 1 óra, ha meg már ennyi időd sincs mozgásra, akkor valamin változtatni kell.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
válasz geleati #41939 üzenetére
Lehet a cipő is, illetve annak a nem megfelelősége.. Biztos a lábadhoz megfelelő típusút használsz? Meg persze lehet hirtelen ez így most sok volt!
Azért 500km még nem vészes, 800-100km-ig jónak kell lennie egy jó cipőnek!
A problémák általában csak az egyik oldalon jönnek ki, ez javarészt az erősebb, tehát a jobban terhelt oldala az egyénnek. Általában mindenkinél az egyik a dominánsabb, ami persze nem jó és tenni kell erősítéssel ellene.. Én azon sem lepődnék meg, ha balkezes lennél
Nyújtás, hengerezzél, nekem egy jó forró fürdő is segíteni szokott -
nagyúr
-
itouchfan
senior tag
válasz geleati #43704 üzenetére
Szerintem meg ne vegyél ilyet. Volt pár sérülésem (2x külső bokacsont törés, 1x teljes bokaszalag szakadás, 1x részleges bokaszalag szakadás, 1x hátsó keresztszalag), a szakszerű gyógytornát és erősítő gyakorlatokat semmi sem helyettesíti. Miután a szalagod már gyenge/rugalmasabb/kevésbé tart a kelleténél, az azt körülvevő kis izmokat kell megerősíteni, hogy azok át tudják venni a szalag tartó szerepét. Amíg gyengék az izmok (1-2 hónap minimum kell hozzá), addig hiába hordasz/nem hordasz ilyen szorítót, sima séta közben is kimehet a bokád (tudom, mert a hátsó keresztszalag után kb 2-3 naponta random hátrabicsaklott a térdem, amíg meg nem erősödött újra - 2 hónap gyógytorna napi 30 perc). Az pedig a személyes véleményem, hogyha valaki a gyógytorna és erősítés mellett mégis fut, kocog (lehet, csak óvatosan, minden lépésre figyelve, jó talajon, futópályán), akkor ne hordjon ilyet, mert ez meg pont kikapcsolja a stabilizáló izmokat, átveszi a szerepüket, ami által biztosan nem fognak megerősödni eléggé. Hosszú távon tehát semmiképpen se tartom jó megoldásnak. Ha biztonságérzetet ad a kötés, rugalmas fáslival meg kell tanulni egy közepesen feszes bandázskötést kötni, az tökéletes lehet. Ezek a merev feszítők szerintem semmiképp.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz geleati #43711 üzenetére
Ahogy szeretnéd, én a tapasztalataimat írtam le, amik úgy gondolom, hogy működtek, hiszen a sérülések ellenére nem érzem szinte soha rossznak a bokámat, mert megerősödött. Sajnos a helyzet szívás, hogy nem tudtál elmenni. A doksiban a 4. pont alatt lévő(14-28.nap) gyakorlatokat én megcsinálnám még 1-2 hónapig minden héten legalább 3-4x, ha lehet növekvő ellenállással (több ismétlés, erősebb szalag). Ha csak érezni szeretnéd, hogy van ott valami, akkor is a bandázskötést ajánlom. Te kötöd meg, a te lábad formájára, neked megfelelő erősséggel.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
V.Stryker
nagyúr
válasz geleati #44743 üzenetére
Előzőleg tomcica írt talán valami olyasmit, hogy nem hogy káros, de kell is éhgyomorra edzeni vagy valami ilyesmi.
Most én is próbálok ráállni, hogy 6 helyett 5kor kelek és kávézás után nem telefon nyomkodás van, hanem futás. Így ma elmentem reggel és az a konklúzióm, hogy egyértelműen jobb volt ez, mint az esti futás. Eleve kétszer kellett csak megállnom, hogy lejjebb vigyem a pulzust, azt is két emelkedő után. Holott eddig nagyon gyakran kellett megállnom. És ahhoz képest fél perccel javult a sebességem, ami szerintem nagyon nagy ugrás. Szóval én úgy látom a számok egyértelműen azt mutatják, hogy jobb reggel futni.
Most elnyomtatom egy oolong teával és a reggeli zabkása elcsúszik a munkahelyre.Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #44743 üzenetére
Az egyik legjobb anyagcserebeli edzses a reggeli laza v normalis alapozos futas ehgyomorra. Utana persze reggelizel szepen.
Akik 20km+ tavokra, tobboras valtokra keszulnek azoknak kotelezo olvasmany.
A halando(bb) futoknak is jot tesz, segit leszedni a felesleges zsirt.Halado verzio a reszleges bojt, ha korabban vacsorazol, mondjuk 16-17orakkor es ugy futsz ehgyomorra (ha sulyt kell leszednem akkor igy a legkonnyebb) utana boseges reggeli.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz geleati #44743 üzenetére
Nekem nagyon beválik a reggeli mozgás. Fél óra kb., egy sziget kör, vagy ha bringázni megyek, akkor 40-45 perc, szintén a szigeten fel-s-alá. Feldob, felfrissít. Nagyon ritkán érzem azt, hogy eléhezek közben, pedig azzal az érzéssel indulok, hogy éhes vagyok. Folyadék, az kell hozzá, igaz magammal nem viszek, előtte, utána viszont bőven.
Felfrissít nagyon, az egész napom kellemesebb tőle.
-
LanyUs
senior tag
válasz geleati #44755 üzenetére
Ugyanebben a cipőben járok gyerek téren. Tomcica javaslatára többet melegítek -> jobban is bírtam az éhgyomor futást 05:30-07:00 között. Általában 10K, ha a közepe felé a dombon kimaxomolom magam 180 fölé, akkor nehéz 2. rész vár rám. Ha max. 160-ig engedem, akkor egy laza futás lesz belőle.
Reggelit viszont lecseréltem az általad is említett keksz, gyümi, kávéról -> zabpehely+tejsavó whey+kávé hármasra. Jó futást és kitartást az éjszakázáshoz
Ha félsz az izomvesztéstől futás előtt bcaa, utána glutamin nem kell a súlyod alapján. -
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #45597 üzenetére
1ora utan,ha csipegeti a glikogent a futasod,akkor konnyen elofordulhat h kezdesz leurulni es olyankor elkezd a pulzus szepen felmenni (mondjuk ez a kiugras pont nem olyan,akkor modszeresen elkezd emelkedni a pulzus). En nem ennek ilyen elott semmit,jo edzes az ugy,DE vinnek datolyat,banant vagy valami gyorsan felszivodos dolgot es feltav utan elkezdenem tolteni szepen.Idovel ezen is modositanak,egyre kesobb vennek magamhoz tapaplekot,probalnam kitolni az 1oras edzes vegeig,h otthon egyek.
Ha tempot futsz akkor viszont javaslom h egyel elotte 2-3 oraval rendesen (en ha reggel van tempo akkor hajnalban felkelek enni,mondjuk ez nem surun esik igy,de volt mar es versenynel is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz geleati #45600 üzenetére
Belefér szerintem, fog az simán lejjebb is menni, ne aggódj. Mármint a pulzusod, a tempód meg feljebb. A hőmérséklet is az egekben, úgyhogy októberre simán lehet, hogy lesz 57 perces 10k-d is.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Ukrajnai háború
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Robogó, kismotor
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen