-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
Kicsit felhozom a topicot.
Gondolom itt is vannak jópáran, akik futkároznak időnként. Nem jön közületek valaki a június eleji K&H maratonváltóra?while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
2, Fel kell próbálni, nincs univerzális megoldás. Saucony, Nike, Adidas, általában ezek között szokás keresgélni. Nekem egy Nikem van, nagyon kifogtam, pillekönnyű, és furcsa módon tartósabbnak tűnik, mint az Adidasok.
3, Így van. A másik véglet a margitszigeti futókör, ami csak kocogni jó, mert ha futsz, akkor olyan, mint a mocsár. Persze legjobb eredményeket aszfalton vagy rekortánon lehet elérni.
4, Jellemzően kénytelen vagy kicsit kevesebb levegőt venni. Ha sálat veszel, azon pillanatok alatt lecsapódik a pára, és tök vizes lesz. Egyébként mit akarsz ''lefékezni''? Az olyan, mintha nem vennél levegőt. Melegíteni pedig a sál nem melegít a levegőn. Bele kell rázódni a téli futásba, utána forró zuhany, stb.
5, Igen.
6, Hajrá. 2 km-be nagyon hamar bele fogsz jönni, 4-5 km-ig 1-1.5 hónap alatt fel tudja hozni magát egy túlsúlyos ember is.
7, Nincs univerzális eset. Nekem 3-3, 4-3 körül van az ideális.
8, Hajrá.
Lentebbiekre: nekem a rekord 26:20 7 km-re, és 1:36:00 21.6 km-re.while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz T. Almeida #33 üzenetére
Nem mérek pulzus sajnos, egyelőre nincs pulzusmérőm. Szal ezeket az időket úgy futottam, hogy úgy ''érzésre'' próbáltam belőni, hogy kb. mi a jó nekem.
3:40-es kilométereknél gyorsabbat már pár km-en sem tudok menni szerintem, ugye itt a 7 km az 3:45 p/km-es sebességgel ment. A félmaratonos időm még szerintem fog javulni, mivel ez életem első ekkora távján volt, most október másodikán, eddig - és azóta sem - futottam ennyit. Sajna nincs időm sokat futni, abszolúte csak hobbiból csinálom, stresszlevezetés, meg hogy a hátamat ne tegye tönkre a sok gépes munka.
Egyébként 140 fölé nem szoktam menni tartósan (futás közben), csak biciklivel. Ott lehet baromi magas pulzusszámot csinálni.while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Gyertek a K&H-ra jún. 3-án. Nagyon jó hangulatú esemény, ott sikerült életem egyik legjobbját futnom (26:30 / 7 km, ami rendszertelenül futó hobbistaként szerintem jó...)
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Rii, ezt ne csináld.
1, Ne ropogtass. Finoman, fokozatosan nyújts, ne guggolj le-állj fel hirtelen, főleg, ha túlsúlyos vagy egy kicsit.
2, Melegíts sokat. Én jellemzően nem nagyon melegítek, mert nem igazán terhelem meg magam, de komolyabb erőfeszítés előtt legalább 20-25 perc melegítés kell.
3, Utána legalább 10 perc nyújtás.
Egyébként pedig úgy látom, neked pont hogy sok tornára lenne szükséged. Bánj finoman megaddal, a nyújtás nagyon fontos.while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz M@trixfan #70 üzenetére
Nem, nem elég.
Egyrészt, a szervezet ''bemelegedéséhez'' pulzusszám-emelkedés szükséges. Én ezt tipikusan úgy ellenőrzöm, hogy amikor már kicsit elkezdenék izzadni, akkor már nagyjából oké. Azért sem elég a séta, mert az izmok csak egy szűk határon belül mozognak, a bemelegítés során az izmoknak minden olyan mozdulatot (lehetőleg) meg kell tenniük, amit az aktív mozgás alatt is megtesznek. Szóval tíz kilométer séta után is simán meghúzhatod mondjuk a vádlid, ha sprintbe váltasz.while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz M@trixfan #75 üzenetére
Ne, tényleg ne guggolj. Nem vagyok szakértője a témának, amit fontosnak tartanak, az jellemzően:
- csípőkörzés, hajolgatás: ez fiatalkorban elvileg teljesen problémamentes, de apámon, aki 20 éve fut, kezd kijönni a csípőfájás (sosem melegített); szóval célszerű
- nyújtott lábakkal talajérintés, hogy nyújtsd a hátsó combod
- spárgaszerű helyzetben finom rugózás (belső comb, vádli)
Meg laza kocogás az elején. De mondom, célszerűbb megnézni egy futómagazint, ilyesmit, ott jobban leírják.while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Fut valaki Vibram Fivefingers-ben? Tavaly nyáron kezdtem, akkor 500 métert tudtam benne futni, mostmár megy a 20k is, de meredek lejtőn (Normafarol le) azért necces. Ha valakit érdekelnek a tapasztalatok, szívesen írok még róla.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz ígyvanferi #33010 üzenetére
Mutatok egy felmaratoni atlag pulzust, ami elott 3 orat aludtam, es total beneztem ... kb. azt se tudtam a vegen, hogy hol vagyok
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #33018 üzenetére
35 vagyok, 203 a max pulzusom azt hiszem (kb. 52-54 a nyugalmi). 170-174 között komfortos, 155 körül van a beszélgető-zóna. Nem vagyok különösebben jó futó.
A lentebb említett félmaraton második 10 km-e végig 190 körül vagy fölött volt, irtózatosan rosszul éreztem magam. Most a SkyRun-on 600 szint volt, 178-as átlag, a végére elfogytam nagyon, de szuperül éreztem magam (kb. 16 km-ig). Így:
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #33038 üzenetére
Nem mintha az alacsony intenzitas szamitana.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #33043 üzenetére
Fogyashoz a sport amugy sem eleg. (Az esetek tobbsegeben.)
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Hogy erdemes beloni maratoni tavu tempot?
Jo regen futottam mar maratont, 3:41-es idom volt anno (sok eve), most szerintem erosebb vagyok, es osszel szeretnek majd maratont menni. Az oram 51-es VO2max erteket saccol; egyebkent nehez megmondani, hogy hol tartok. Ma pl. futottam egy 18.3 km-es kort, 360 meter szintemelkedessel, 5:19-es km-ekkel, es elfaradtam, de nem csaptam nagyon szet magam. Felmaratonon szerintem valahol 1:35 korul tudnek most.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Elég fájdalmas keresztszalag-huzodasom van. Ezzel lehet/érdemes futni?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
Egy haverom buliból ment a Balboa-korre matt részegen, eltévedt, futott 40 kilométert. Valami 4 óra alatt, mert ő egy állat.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Felesegem sose futott, csak most a gyerekek utan tornazott kicsit. Ket hete gondolta, hogy megprobalja, milyen ez a futas-dolog. 5 km-t futott, de nem viselte nagyon meg. Azota minden futasnal egy km-el hosszabbitja, tegnapelott tartott 10-nel, es tovabbra is ugy erzi, hogy ez eleg konnyu. Osszel be akar probalni egy felmaratont, kivancsi leszek.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
Csapatban volt valaki UB-n 2017-ben?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
Ez a meleg öl. 33 fokban futottam ma, 5k laza 5:45 körül, aztán 44:55-os 10k, meg utána 6k szenvedés 6:30-al felfelé a dombra.
Az egyetlen dolog, ami életben tartott az a hűtőben várakozó sör volt.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz HarleyCustom #33593 üzenetére
Nekem neha unalmas, de a zene kibillentene a tempobol. Pedig probaltam parszor.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Peterhappy #33740 üzenetére
Tok jo. Viszont ha az aszfalt problemas a terdednek, akkor rossz a futotechnikad, menj el valakihez, aki ert hozza. Elvileg a terdnek semmi koze ahhoz, hogy aszfalt vagy salak.
while (!sleep) sheep++;