-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
Szerintem egyikőnknek sincs mondjuk több, mint 10 évnyi tapasztalata folyamatosan aszfalton futásról. Gondolom valahol itt kezdődhet a hosszútávú tapasztalat. Viszont egy megfelelő cipőt választva és helyes futótechnikával futva nem lesz gond ebből.
Ezen túl ha jól tudom, a megfelelően erős izomzat csökkenti ízületekre eső terhelést, ezért érdemes lehet a futáson kívül is karban tartani a láb, törzs izmait.Egy éves Mizuno futócipő tesztelési lehetőség! Kis szerencse sem árt hozzá.
[ Szerkesztve ]
-
veterán
szerintem ezt simán nyomhatod a következő 6 hétben, pont annyi van szerintem a vivicittáig http://edzesonline.hu/edzesterv/38/10_km_es_edzesterv_kezdoknek
Pola:
gondolkodtam, és mégsem érdekel a vivicitta, szerintem van sok jobb ár/érték arányú verseny időközben, így inkább azokon próbálkozom majd"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Newboy911
tag
Szerintem nem kell még M400. Én egy "gagyi" 6.000 ft- os pulzusmérő órával kezdtem.
2,5 évig tette a dolgát, néha elemcsere, amire kellett (pulzus és időmérés) tökéletes.
Nemrég vettem csak M400-at.
A peszgőtabi szerintem többet árt mint használ.
Én próbálom az étkezés oldalon a minőségi és változatos kajával bevinni ami kell.
+ C vitamin az alap, ez állandóan, 1x vagy 2x 1500mg de van aki ennél többet tol.
Kúrákat szoktam csinálni: B komplex, magne B6, most Pl vasat nyomok, Scitec Nutrition Mega Daily One Plus.
Nagyjából ezeket váltogatom. Figyeld magadat, abból sok mindenre lehet következtetni. -
veterán
ne gondold, nem is tudom mikor futottam utoljara 5 perces kiliket de azert igyekszem majd helyt allni, meg jo eredmennyel zarni a versenyt, legalabb a ceges csapaton belul szerencsere a kollega aki 1:19-es felmaratont futott tavaly a felironmanen nem indul
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
Püspökerdőn. Itt van rögtön a koli mögött. Ennél jobb hely szerintem nincs. Nagyon jó a mikroklímája, hűs, árnyas, még a legnagyobb nyári melegben is. A talaj sem rossz, de ki kell tapasztalni, hol melyik nyomban ideális futni. Az alap kör valamivel rövidebb, mint 5 km, de ezt tetszés szerint lehet variálni, rövidebb útvonal is van, vagy akár csak a töltésen, töltés mellett oda-vissza. Itt a töltésen lehet résztávozni is, mert 200 m-enként beton oszlop áll az út szélén. Sőt, még rövid dombfutást is lehet nyomni, fel a töltésre, le a töltésről több helyen is. Szeretem nagyon.
Jövő héten szerdán egyébként futóverseny lesz a SZE-napok keretében, külsősöknek is. Azt hiszem chipes időmérés lesz. 5,6 km a hivatalos táv. -
-
-
kolosanyi
veterán
Csinálj otthoni, saját súlyos erősítő edzést. Egyrészt kell a törzs, felsőtest ereje, stabilitása is a futáshoz, másrészt fillérekből megvan hozzá a felszerelés, csak egy húzódzkodó kell ugyanis. Ugyanúgy ki tud kapcsolni és átmenetileg pihenteted a térded.
Egyébként ha csak túlerőltetted és azért fáj, akkor a fájdalom megszűnése után amúgy sem árt megerősíteni a lábad kicsit, ebben mondjuk az egylábas guggolás - szépen fokozatosan felépítve, nem mindjárt a legnehezebb variációval kezdve - sokat tud segíteni.
-
tomcica
Topikgazda
ugye kaptuk tavaly a NIke dri-fit polot az UB-n egy rakas fos,izzadok benne,nem erzem jol magamon (a boromhoz ahogy er) biztos vannak sokkal komolyabb felsok,de sajnalom ra a penzt,hogy kiprobalgassam,ez meg egyszeru es nagyszeru,dobod el,veszed elo a kovetkezot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Van nálunk egy intersport, abban néztem öveket. Talán ha 10 féle volt, de vagy nem volt szimmetrikus a kulacstartós része, vagy egyetlen rekesz volt csak kulcsnak és mobilnak. Nem igazán találtam jót, elég langyi hatása volt amúgy is az öveknek. A karpántok sem jöttek be igazán, nehezen tudom elképzelni, hogy a karomra szíjazzam a mobilom. Most GPS-es órában agyalok, de valahogy nehezen szánok rá erre 50k-t, amikor mobillal is meg lehetne oldani. (Olyan bizonytalan vagyok, vagy neem tudoom. )
Buliban hasznos! =]
-
veterán
Ugyanez. Nagyon megerzem az alap allokepesseg hianyat, alig varom mar az oktobert, amikor is brutalis alapozas kezdodik a kovetkezo szezonra
Nekem most kb 6 perces tempohoz tarsul 170 koruli pulzus, brutal.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
Lehet kapni egy csomó féle övet. Én vettem egyet 4k-ért, abban van egy kulacs víz. Ha hosszabb távra megyek (20k felett), akkor olyan útvonalat választok, ahol újra tudom tölteni. Ezen kívül vannak ilyen hátizsákos kiszerelésben sokkal komolyabb cuccok, amiknél kb a szádba lóg a cső. Azok szerintem 20k felett lehetnek árban.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát ha úgy gondolják, hogy magától meggyógyul, akkor jobb, ha nem műtik. A megbontott ízület már sosem lesz a régi... Unokatesómnak a focitól ment szét a térde, rosszul érkezett vissza ugrásból. Műtötték is, vagy hát műtét közben kiderült, hogy mégsem kell műteni (hülye orvos nem küldte el MRI-re előtte).
Én sem vagyok benne biztos, hogy a futás a szűk keresztmetszet nálad, bár nem tudom, hogy mennyit futsz, meg a másik két sportot mennyit űzöd. Nekem 20km-es távok felett kezdtek előjönni a problémák, szvsz nem is távhoz kötött, hanem ahhoz, hogy mennyi időt tolok le egyben. Gyaloglásnál ugyanígy 2-3 óra körül kezd el fájni a térdem és/vagy a csípőm. Szerintem is érdemes lenne megnézetni egy másik orvossal is, hogy az mit mond.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Chuck Norris
senior tag
Szia,
Szerintem ehhez nem kell semmi edzésterv, ha még nem tetted meg nézesd meg milyen állású cipő kell és vegyetek jó cipőt és futóruházatot. Ha úgy egészségesek vagytok és nem extrém túlsúlyosak heti 2-3x1óra futással őszre simán megy a 10km olyan 5-6perces Km-el.
Futás előtt pár órával ne egyetek, utána lehet visszapótolni a kalóriákat.
Sokakat motivál ha látja a statisztikákat én is mindig megnézem futás után milyen lett de ettől nem fogtok se gyorsabban se messzebb futni még. Én olyasmit találnék ki a helyetekben amivel tartosan fenn lehet tartni a motivációt a rendszeres futáshoz, pl. jövő tavaszra lefutni egy félmaratont, megcsinálni egy 50Km+ TT-t vagy valami hasonló.
Na de majd megmondják a szakértők a frankót, a tudományos futás elég messze áll tőlem
-
inf3rno
nagyúr
Futás előtt olyan 2-3 órával már ne egyél. Az M430 jó választás, viszont a csuklós pulzusmérés nem jó télen, ha folyamatosan nézni akarod a pulzusod. Érdemes lehet venni mellé mellkaspántot télre, ha nem adnak hozzá (szerintem fognak). Cipőt érdemes lenne venni valami jót az óra mellé. Az is olyan 15-45k közötti összeg, ha még nincs. Edzésterv annyira komplikált nem kell ehhez, inkább az a lényeg, hogy rendszeresen csináld. Az alapozó pulzus, amin tudsz futás mellett kényelmesen beszélgetni (általában 140-150 körül szokott lenni). Elvileg azon kéne alapoznod először néhány hónapot, hogy szokja a keringésed, utána meg kigyorsítani fokozóval, résztávval, stb. Ennyi konkrétummal ennél többet nem nagyon lehet mondani.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Nem. Ha ezen a tartományon edzel, akkor pedig biztosan nem. Hónapok kérdése, hogy a pulzus einduljon lefelé, és ahhoz is korrekt aerob alapozás kell - rengeteg hosszabb, de alacsony pulzusos futással - mondjuk hetente 3x1 óra 140 körüli pulzussal. De lehetőleg még több. És akkor 3-4-6 hónap után jönnek az igazi eredmények. Tipikus kezdő hiba, amikor megpróbálsz minden futáson gyorsabb lenni, mint az előzőn. Been there, done that.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vagy hallgass zenét, vagy próbálj valakit találni, aki partner az alapozásban is - beszéld rá az asszonyt, én is csak vele tudok regenerálót, meg lassú hosszút futni, egyedül mindig elfutom. Futócsoportos közös futások is nagyon jók, nézd meg, van-e ilyen társaság a közeledben.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
Nem olyan nagy baj, ha heti 1-2 ilyen becsúszik, te túlnyomó többségben lassút kellene csinálnod, hogy javuljon a pulzus. Ha nincs rá egyszerű magyarázat (edzetlen vagy, elhíztál, stb.), akkor nézesd meg egy kardiológussal, hogy nem e billentyű hiba miatt magas.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem hiszem, hogy 3 év alatt bármi változott volna. Ha nem volt szív problémád, akkor csak az edzetlenség miatt magas. Nekem ha sokat kihagyok, akkor én is magassal kezdek újra, aztán az első hónapban 20-30 ütést is tud esni pl: 170->145 ugyanolyan tempóban. Ha előtte nem edzettél komolyabban, akkor több hónap is lehet, mire érdemben le tudod csökkenteni. Ha van súly felesleged, az is felnyomhatja rendesen.
Buliban hasznos! =]
-
Általános nyújtás segít. Sípcsontra nagyon durván le tud tapadni az izom, aztán beletép a csonthártyába, ha megfelelő bemelegítés nélkül terheled, és lesz jófajta csonthártyagyulladásod.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Én még két dolgot próbálnék ki, egyrészt valami keringésserkentő krémet (lóbalzsam, tigrisbalzsam), másrészt egy kompressziós szárat. Utóbbit nem is feltétlenül (csak) futáshoz, hanem regeneráláshoz is. Ráadásként érdemes lehet keresztedzésnek valami általános keringésjavító, mobilitásfokozó edzéstípust kipróbálni. Jóga?
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
Ha elől fáj, és ilyen duzzadó jellegű fájdalom (nehéz máshogy megfogalmazni), akkor csonthártya lesz. Ha hátul fáj, akkor meghúztad a vádlid, esetleg Achilles gyulladhatott be, ha lentebb fáj. Az okot látatlanba nehéz megmondani. Ha gondolod menj el orvoshoz vele, hátha az többet tud mondani.
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
Szia,
Én a FB csoportban adtam el a cipőket amikről 1-2 használat után kiderült hogy nem jók.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
bencze
senior tag
Kérdés mi a tökéletes, a 2000 erősen pronáló volt az 1000 kevésbé, valamelyik jó kell legyen. Én inkáőbb neutrális felé hajlok, az ezresben tudtam futni, a 2000 fura volt de abban is tudtam futni, beleraktam 1200km-t. Mi a tökéletes? Emberfüggő nekem egyik cipő sem az, mindegyiket be kell törni 50-100km alatt, mindegyik tud vízhólyagot csinálni, elsőre szinte mind kicsit szűkek aztán általában kitaposom.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
Peterhappy
őstag
Viccet félretéve Emvy nem járhat messze a valóságtól. A futás optimális esetben nem egy költséges hobbi.
Oké, egy jobb cipő 20-30k, egy kiemelkedőbb ruha (nadrág, pár póló) szintén (és akkor még kabátról nem beszéltünk), de ezen felül max. óra, esetleg táska, ami jó, ha akad.De 15K-ért már találsz használható cipőt, s futsz egy rövidnadrágban, és pont. Ennyi kis túlzással tényleg bárkinek beleférhet. Sokszor úgy érzem (pl. magamon), hogy inkább időt nehezebb rászánni, semmint pénzt. De a futás épp emiatt is szép; ha egyedülálló vagy, azért megoldható, ha gyerekes, akkor sem lehetetlen megtalálni a lehetőséget heti 2-3*30-60 percnyi futásra.
És a futás tipikusan az a sport, amit ha alázattal és mértékletességgel űz valaki, nem csak, hogy a rabjává válhat, de szinte konstans fejlődést, és így sikerélményt is jelenthet. Aztán ha istenigazából beszippantott a miliő, akkor már szabhatod, nincs visszaút
És mindig van hová tovább fejlődni.
Hány sport van, ahol hatvanévesen akár többre lehetsz képes, mint negyvenévesen? Ahol a 77 éves német bácsi aTopiklakók nagy részének fityiszt mutathat a három és fél órás maratonjával?És ha szintet akarsz lépni - és megteheted - csak ("csak") időből kell sokkal többet rászánnod, esetleg költesz ruhára, hogy télen ne a négy fal között kelljen futnod (kivéve, ha olyan paranormális tevékenységekben utazol, mint Tommacska)
Kérdésedre a válsz: Szerintem kb. emiatt.
Úgy hiszem, mi magyarok fejben nagyon erősek tudunk lenni. Egyre kevesebben, de akadnak még ilyen adottságú, készségű honfitársaink.
Kreatív, és igen kitartó nép a miénk - nézzük csak meg, hány magyar (származású) Nobel-díjas van. Hányan járultak hozzá Hollywood felemelkedéséhez, vagy akár a futball aranykorának eljöveteléhez?
Azt hiszem az egy főre jutó olimpiai aranyérmesek száma is talán csak egy (európai?) országban magasabb, mint nálunk. -
inf3rno
nagyúr
Köszi! Amit a röntgenen látok, az alapján nem lesz egyszerű nálam, de még konzultálok orvosokkal, korántsem biztos, hogy itt műtetem úgy, hogy aznap látom először a szájsebészt. Állítólag csak havi egyszer jelenik meg műteni. Nem tudom, hogy itt a veszprémi sztk használható e ilyen szempontból, én mindig magánban csináltattam a fogas dolgokat. Lehet, hogy a te esetedben bent maradt a gyökércsúcs vagy mifene, azért gyulladt állandóan.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Ha egy komoly maraton befizetese jatszik,akkor akar olyan osszegert mehet egy teljesitmeny diagnosztika,ugy legalabb precizen be tudja loni a pulzus zonakat es egyeb infohoz is jut.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Le Mans Ultimate
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Futás, futópályák
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- iPad topik
- Vicces képek
- Politika
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!