-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Newboy911
tag
válasz boygabi_ #4075 üzenetére
Szia,
Én nyáron lesz hogy egy éve futok, nekem is ilyesmi nacim van nem bélelt tavasz-őszi.
Már annyira megszoktam hogy 0 fok alatt veszek rá melegítőt, felette már nem kell.
Jövő hónapban tervezem az első félmaratont.
Már.23.szo. Vásárhelyi Családi Futófesztivál (19.) utcákon - Kecskemét.
Indul valaki esetleg valamelyik távon ? -
szki
őstag
válasz boygabi_ #4232 üzenetére
Az edzéseken gyakorolni kell a frissítést is. Versenyre pontos tervvel kell érkezni, mikor, mit, és mennyit fogsz enni, inni. Ha nem a mezőny legvégén vagy, akkor biztos jut még a frissítőből mindegyik frissítőállomáson BSI rendezvényen meg Bp.-en eleve elég sűrűn vannak a frissítőhelyek. A BSI mindig sok pénzt legombol a nevezésért...
-
Newboy911
tag
válasz boygabi_ #4545 üzenetére
Az orron be, szájon ki technika nekem nem jön be. Kevés a levegő, ütemet is tévesztek, és ha ütemet tévesztek a pulzusom is fentebb megy. Nekem is a 3/3 jön be, én két hete futottam az első félmaratonom.
Az utolsó egy Km "sprintnél" 2/2 volt ha jól emlékszem. Mostanában próbálgatom a 3/2 -t, 3 be, 2 ki. De nem csak a légzés számít, hanem az is hogy mekkorákat lépsz. Megelőzött féltávnál egy nő, ő hozzám képest kicsiket lépett. Nagyon szaporázta. -
szki
őstag
válasz boygabi_ #4545 üzenetére
Én laza futásnál 4-4-es légzéssel futok. Alig veszek többször levegőt, mintha fotelben ülnék (percenként 22x). És még azt se mondhatom, hogy mélyeket lélegzek. De ilyenkor is sűrűn szedem a lábaimat, azaz a 180 lépés megvan percenként.
Félmaratoni versenyen nem figyeltem még a légzésem, de 2-2 a valószínű. Emelkedőn, és az utolsó kilométeren a legszaporább. Azt szoktam a leggyorsabban megfutni, és 198-202-ig vinni a pulzusom
A témáról: A futás légző technikája
Tiszta a levegő mifelénk, és így nem törekszem a csak orron át légzésre. Egyszerre orron, és szájon is lélegzek. Téli, lassú bicajozásoknál viszont rászoktam a csak orron légzésre. -
szki
őstag
válasz boygabi_ #4752 üzenetére
Gratulálok!
A frissítés és a savasodás szerintem csak közvetett módon függ össze. Itt inkább arról van szó, hogy elkészültél az erőddel. Dicséretes, hogy nem adtad fel!(#4753) Polacheck: A gratuláció kijár! Az erős napsütés sokat kivesz!
(#4754) mate317: nem való mindenkinek a futás. Épp nem rég köszönt el egy fiatal sportoló társunk innen, hogy nem fut többé a térde miatt.
Az itt fáj, ott fáj esete talán legtöbbször a túlterhelés, és a helytelen futótechnika következménye. Ettől még egy futó nem hagyja abba a futást, de ki kell pihenni a sérülést. Ha verseny után biceg vki, akkor az nem számít. Hisz versenyen mindent ki kell adni magunkból
Csak 20 hónapja futok, de már eljutottam oda, hogy nem fáj semmim futás után. Persze egy félmaratoni verseny után kemény izomlázam van 2 napig.
Én azért futok, mert jól esik futnom. Versenyeken meg azért indulok, mert erős bennem a versenyszellem. De mindig hozzáteszem, hogy (ultramaratoni) bicajos vagyok A lányaim is sportolnak kicsi koruk óta, és jó géneket örököltek hozzá
Motiválni: Te miért futsz?(#4755) gombi01: tomcica sokat segít mindnyájuknak! Tudatos felkészüléssel még lehet 40 évesen is javulni! Ki kell nézni versenyeket jó előre, és felkészülni rá! Szerintem egy komoly nyári alapozás után október-november az ideális kifutni egy remek egyéni eredményt!
-
tomcica
Topikgazda
válasz boygabi_ #5459 üzenetére
Ovatosan az egymas utani ket hosszuval,en azt mondom probald meg eloszor csak felet annak a vasarnapinak (vaaaaagy oszd szet ket kisebb edzesre 2 x 10km).MINDIG ovatossagra intek minden lelkes
"kezdot".A kevesebb sokszor tobb,mert amikor megjelenik a tulterheles (akar faradtsag v. serules formajaban) akkor sokkal tobb ido megy el a regeneraciora es felepulesre,mint amit elveszitettek volna egy ovatos heti km novelessel.Ido booooven van,plane ilyen hosszabb tavon egesz 50-55eves kordig javitgathatod a 10K feletti tavon futott rekordjaidat,moka es elvezet lesz,csak szepen fel kell epiteni.Amit sokszor kihagynak es beletennek minden akar kezdo edzestrvbe: plyo gyakorlatok,erosites sajat sullyal esetleg sulymellennyel v. sulyokkal,lepcsozes v. emelkedok,gyors munka,futoiskola es technikak (skip,jog,terdemeles,szokdelesek,dobozra ugras stb.)
Az elso fel evben a hosszut meg akar ugy is mehetnel hogy neha nem futod a vasarnapit,csak kimesz egy jo nagy gyalogturara,foleg terepre.4-5ora benne pihenok,uzsonnazas,fenykepeszkedes...lebecsulik az ilyet pedig jo edzes.
Cekkk gratula
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
gombi01
tag
válasz boygabi_ #5927 üzenetére
(#5927) boygabi_:
cefet meleg volt tegnap az biztos... most nekem is a nike a köv. verseny, jó lenne rendesen felkészülni.
A meleg az jól be tud keverni, de majd a verseny drukk elnyomja ne izgulj, ott menni fog! Visz a tömeg!
Ilyen versenyeken úgyis tolsz frissítőt mert ott lesz az orrod előtt. 10km alatt sosem viszek vizet magammal, max elkanyarodok valami közkút felé.
Tegnapra monti versenyt terveztem, de lemondtam mivel reggel elkapott a szapora (calici vírus szerű) nagyon mérges voltam! Csak nézőként vettem részt, jó kemény edzés lett volna 95km 2000 szintemelkedés.
Heti 40km az szerintem elég egy félmarcsira.Kuncsorogjunk ki egy 3 hetes gyorstalpalót a nike-ra Tomcicától
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
inf3rno
nagyúr
válasz boygabi_ #18119 üzenetére
Az attól függ, hogy mikor lesz. Idő kell hozzá, hogy felfejlődj. Érdemes rövid sprintekkel kezdeni 100-200m, ameddig komolyabb tempóban bírod, aztán fokozatosan növelni a távot 400-800m-re. Tomcica ebben a profi itt, ha megmondod mennyi időd van a versenyig, biztos segít összerakni egy edzéstervet.
Annyit előljáróban, hogy állóképességhez általában 1-es típusú izomrost kell, erőállóképességhez meg erőhöz meg 2-es. Szóval meg fogsz kínlódni vele, hogy a 2a meg 2b izomrostokat is megnöveszd.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz boygabi_ #39802 üzenetére
Nike vonalon a Pegasus 35 vagy ha olcsobb kell akkor a Winflo meg szoba johet.
Reebok FloatRide Energy,New Balance Zante,ezek jo cipok,keresni kell learazast (esetleg webshop,outletek)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Fujifilm X
- Villanyszerelés
- Nem fogod kitalálni, mire fókuszál a Dimensity 9300+
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Milyen TV-t vegyek?
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Star Trek Online -=MMORPG=-
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Peugeot, Citroën topik
- Wise (ex-TransferWise)
- További aktív témák...