-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
Sziasztok,
Szinte abszolút kezdőként találtam rá a Fórumra. A legtöbb kérdésemet igyekeztem a kereső segítségével megválaszolni, így most igyekszem minimálisra szorítani azokat
Mindenekelőtt: többek is javasolták a múltban egy esetleges összefoglaló összeállítását kezdők számára. Érdeklődnék erre végül sor került-e és ha igen, melyik hozzászólás az?
Maholnap 32 éves leszek. Évekig teremfociztam (hobbi szinten), az utóbbi években nyargaltam át a bringázásra. Három évig tekertem melóba, úgy napi 35-40km-et. Három éve volt egy súlyos balesetem, két éve egy kisebb (ott megúsztam két töréssel), azóta el vagyok tiltva a bringázástól.
Mivel muszáj valamit sportolnom, így jött a futás ötlete. Többször nekiveselkedtem már, de valahogy soha nem sikerült. Most viszont megszületett az elhatározás és a héten már kétszer voltam (piti 4 km-et) futni.
Szóval a legtöbb kérdésemre nagyjából választ adtak korábbi hozzászólások. Amire nem (vagy nem jól kerestem), az a "jó technika". Többen is írtátok, hogy kezdőként fontosabb lenne a mind jobb technika elsajátítása, mintsem egyre csak emelni a távolságot/időtartamot. Találtam persze cikkeket a témában, de sokkal beljebb nem kerültem. Kérdésem tehát: mi a jó technika? Mikre kell figyelnem? Tudtok esetleg pár hasznos tanácsot adni?
A légzésem például biztosan botrányosan rossz.Hétfőn ~24 perc alatt futottam 4 kilométert, ma megpróbáltam jobban odafigyelni a "technikámra" és végiggördíteni a saroktól a teljes talpamat futás közben (remélem jól tettem), amivel azt értem el, hogy akarva-akaratlanul is sokkal gyorsabban futottam 10.30 alatt meg volt az első két kilométer, hogy utána teljesen kipurcanjak és sétákkal szakítsam meg-meg a futást.
Kiegészítő infok: 181 cm magas vagyok, valami 5-6ezres Lidl-s futócipőm van, ludtalpas vagyok (betétet úgy két éve nem hordok, de tervezem a jövőben), mérőkütyüim nincsenek (csak egy Mi Band 2, de kétlem, hogy az futáshoz használható lenne). Pestszentlőrincen lakom, a Bókay-kerthez közel, az itt található pályáig szoktam elfutni, majd ott megtenni (egyelőre) 3-4 kört. Nincs messze a SZAC pálya is, de azt nemsokára felújítják, illetve oda vagy csak busszal tudnék menni, vagy mire odaérnék, ki is purcannék
Első nekifutásra szeretném látni, hogy képes vagyok komolyan venni a futást és igenis felkelni ezért hetente többször is reggelente, vagy este munkából hazaesve úgy vacsorázni, hogy utána még a gyerekek fektetése után elmehessek futni. Ha pár hónap múlva látom, hogy erre képes vagyok, akkor beruháznék komolyabb cipőre, akár kütyükre is.
Keresztedzésként maximum az elliptikus trénerre tudok felállni, bringa kiesik, úszni nem tudok.
Hétköznap nagyon minimum 30 percet sétálok (elég jó tempóban).Bő lére eresztettem, elnézést. Kérdésem tehát a jó technika, illetve az, hogy kezdőnek (jó indulattal újrakezdőnek) milyen edzéstervet javasolnátok. Többet linkeltetek anno, ezeket meg is találtam, de nem tudom, melyik mennyire hasznos, melyiket javasolnátok inkább. Az "első 5 km-em" pl. tetszik, de azt hiszem, azon a szinten talán már túl vagyok - vagy ezt nem szabad hinnem? Az "edzésterv kezdőknek" esetében szintén ugyanezt érzem.
szerk, kieg: abszolúte hosszú távon gondolkodom, ha rá tudok érezni a futás ízére, életvitelszerűen szeretném űzni
Idővel stabil félmaratonista szintet szeretnék elérni, és legkésőbb három év múlva szeretném az első maratonomat teljesíteni.Nagyon hirtelen ennyi. Előre is köszönök minden segítséget. És még egyszer elnézést, hogy így megszaladt a billentyűzet...
Szép estét kívánok!
Péter[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #25658 üzenetére
Sziasztok!
@peterkeT: Meg fogom fogadni a tanácsodat, köszönöm! Megpróbálok lassabban futni. Igazság szerint ez is volt korábban a tervem, de ennél lassabban egyszerűen nem tudtam futni. A kocogásom pedig kis túlzással megegyezik a gyorsabb sétatempómmal. De megpróbálok jobban odafigyelni, már csak azért is, mert állóképességem sajnos nincs és nem is bírom jól a terhelést, estére meg is fájdult a lábam.
Ilyen "laborvizsgálatot" a Nyúlcipőben is végeznek?
Egy év alatt két óra alatti félmaraton szint? WOW gratulálok!
@Upo: Nagyon érdekes, nagyon hasznos amit írtál, ránézek a "chi running"-ra, köszönöm! Ma biztosan nem megyek, talán holnap. Valóban sikerült kicsit kinyírnom a bokámat a tegnapi "futásommal", korábban nem figyeltem ennyire oda az átgürdöléses technikára és bár lassabb voltam, nem is fájt utána a lábam...
Előtted is le a kalappal! Egy Munkatársam is most lesz ötven éves és épp az Ő hatására is próbálom komolyabban venni a futást, Ő is rendszeresen fut "laza tízeseket".
Lassabb futás mellett melyik kezdőknek összeállított programot javasolnátok? Keresztedzésnek az elliptikus tréner jó és ha igen, abból mit-mennyit?
Mindkettőtöknek köszönöm a választ, a segítséget és egyáltalán azt is, hogy végigolvastátok az "esszémet"
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #25663 üzenetére
Szia!
Mindenekelőtt neked is nagyon köszönöm a hozzászólásodat, a segítségedet, rettentően jó, hasznos dolgokat írtál!
Technikát illetően 100% hogy igazad van. A bokám és a szalagjaim sajnos nem a legjobbak (a balt törtem anno), a térdeimet a bringázás vágta kissé haza, szóval nem teljesen "százas" a helyzet ott. De a gördülős technika biztos, hogy nem játszik nálam. Az Upo által ajánlott technika tetszik, megpróbálom azt mind inkább elsajátítani.
Naplót úgymond vezetek, azt elfelejtettem írni tegnap, hogy telefonnal járok futni és anno megvásároltam a Runtastic Pro-t. Annak az eredményeit naplózom, követem.
Abszolúte hosszú távra tervezek, igen Nem hajt a tatár.
"Ezzel az alapozos pulzussal tolod szepen csurgatod az elso evben,azzal hogy 2-3 honapnal amikor emelsz egy heti edzesszamot,iktass be egy fokozo rovidebb tempot (megindulsz az alapozossal es 5percenkent emeled 10pulzussal egesz fel maxig,ha maxon csak 200-400m-t tudsz futni akkor annyit,ha 100m akkor annyi) az egesz kesz van 20perc alatt,Az edzes tobbi resze ugye elotte 3-4km bemelegit,utana 2-3km levezeto (nagyjabol)."
Azaz úgy 2-3 hónap múlva illene tudnom ~10km-et futni/alkalom? Elnézésedet kérem, ezt a bekezdést nem egészen értettem.BT öv + óra vagy elég az öv és a Runtastic app? Akkor itt tényleg kérdezném is (mindenkitől), hogy mi a best buy most?
A Sportsdirectes akciókat amiket a minap a Kollégák linkeltek néztem, de sajnos most kizárt, hogy 150 GBP-t tudjak ilyesmire áldozniJó megoldás, ha most beszerzek egy BT övet és 2-3 hónap múlva az emelésre összegyűjtök egy komolyabb cipőre? A kettő együtt most nem menne, a mostani cipőm pedig arra az időszakra szerintem egyelőre elégséges lehet.
A széldzseki nálam még a távoli jövő
Még egyszer nagyon köszönöm a válaszodat, nagyon sokat segítettél!
Péter -
Peterhappy
őstag
Gratulálok az UB-seknek
-
Peterhappy
őstag
Voltam ma a XI. kerületi Nyúlcipőben.
Egy - ha szabad ezt mondanom - idősebb hölgy szolgált ki, aki amellett hogy roppant segítőkész volt, lerítt róla, hogy ezer éve fut és sugárzott róla, hogy imádja is a futást.Amit megtudtam: 1200 km-re vannak a cipők hitelesítve. Kezdőként úgy 10-12 km-et bíró cipőkre érdemes lőnöm. 275 mm a belső talphossz (majd egy számmal nagyobb a jobb lábam, mint a bal...), olyan 290 környéki, stabil cipőket érdemes néznem, ez típustól függően 45-46-t jelent.
Több kérdésem is volna hozzátok:
1)
- a Polar H7-hez képest megéri-e a H10 az 5-6 ezer forintos felárat?
- a Polar V800 két-három év múlva még elég jó órának fog-e számítani?Most csak övre költenék, hogy maradjon pénzem cipőre, de lehet hogy idővel beneveznék egy V800-ra, használtan egész jó áron lehet már egyet-egyet találni.
Vagy ne a Polar vonalban gondolkodjak?2) Eljutottam végre eddig a kérdésig Kezdőknek való (heti 2, 3 majd 4 futás max. 10km) stabil cipőt úgy 15K (max 20K) értékben tudtok-e javasolni, vagy ennél csak olcsóbban (Decathlonos alap) vagy drágábban (~30K-s Nike, Asics?)
3) Upo Kolléga ajánlotta a Chi Running technikát. Kicsit utánanézve sok jó és néhány nagyon rossz véleményt olvastam róla. Kicsit bizonytalan vagyok. Más is fut ilyen technikával? Mik a tapasztalatok? Esetleg alternatíva?
Illetve találtam egy ilyet: Chi Running tanfolyam
Van esetleg erről tapasztalatotok, véleményetek, vett már részt valaki ilyen tanfolyamon? Vajon megéri?Előre is köszönöm a türelmeteket a válaszadáshoz és elnézéseteket kérem a rengeteg kérdésért.
Az életmódváltásomban kiemelt szerepet szánok a futásnak és mint olyan, nem hagy nyugodni és sorra jönnek a kérdések és a gondolatok.Szép estét kívánok!
Péter -
Peterhappy
őstag
Annyian és annyi jó dolgot írtatok, hogy csak pislogok. Először is nagyon köszönöm, hogy ennyien türelemmel álltok hozzám és tanácsokkal, segítséggel láttok, láttatok el!
Egyben reagálok, hogy ne szpemeljem szét a fórumot.
Megfogadom a tanácsotokat. Meggyőztetek arról, hogy a cipő az első és legfontosabb, két hét múlva, fizetés után be is újítok egyet.
Kolléganő éppen tegnap kapott két futócipőt az Adidas outletből, a kettő együtt volt 30K és állítólag mindkettő szenzációs. El megyek oda körülnézni és ha nem találok semmi szívemnek megtetszőt, akkor veszem a Nyúlcipőt Szimpatikus volt amit ott láttam/hallottam tegnap.Ha pár hónap múlva még mindig futok és élvezem is, akkor jöhet az öv (és ha nagyon jól viselkedtem, akkor az óra is) Garmin vagy Polar V800.
Nem kimondottan vagyok kütyümániás, de valahol azzal kalkuláltam, ha több látható jele van annak, hogy futni akarok (cipő, óra, öv) akkor nagyobb eséllyel tartok ki, nem adom fel. De már önmagában az egy motiváció, hogy mondjuk júliusban/augusztusban ha kiérdemlem, lesz öv/óra. Esetleg kitűzök ehhez valamilyen reálisnak tűnő célt, pl. 100km (vagy elliptikussal együtt 200km) teljesítése.
A verseny szintén nagyszerű ötlet, nem is gondoltam volna arra, hogy már idén benevezzek valamire, de sikeresen belekerült a bogár a fülembe
A technikákat bemutató linkeket is köszönöm, egy részét magam is megtaláltam, viszont találtam olyat is, amitől tartottam, hogy nem lesz jó. Ezért is gondoltam a tanfolyamra: inkább tanuljam meg "drágábban" a technikát, mint rosszul. De jók ezek az anyagok, azt hiszem menni fogÉs külön köszönöm a személyes tapasztalatokat és élményeket!
Hihetetlen jó dolgokat írtatok, nem is tudom hogy köszönjem meg, elnézést is kérek, hogy nem teszem meg egyenként mindenkinek; de minden hozzászólást eltettem kedvencekbe, elő fogom bányászni a napokban, hetekben mert kivétel nélkül óriási segítség lesz!
Azt pedig megígérem, ha lesz publikálható adat, publikálni fogom
Még egyszer köszönöm és nagyon szép napot kívánok mindenkinek!
Péter -
Peterhappy
őstag
Sziasztok,
Ha már a minap dicsértem a Nyúlcipőt, úgy illő, ha leírom a friss tapasztalataimat is.
Tegnap jártam a Podiartban futásanalízisen, borzasztóan kellemes szájízzel távoztam, segítőkész, türelmes és abszolút korrekt tanácsadáshoz volt részem, mind a futást, mind azt követően a talpvizsgálatot illetően.
A vizsgálat alapján közepes támaszú cipőre van/lesz szükségem.Ma pedig a XI. kerületi Spuriboltban volt szerencsém közel egy órán keresztül fárasztani a Kollégát és már önmagában az minden tiszteletet megérdemelne, hogy képes volt ennyi ideig négyszemközt elviselni a társaságomat Úgy 5-6 féle cipőt próbáltunk fel, többet különböző méretekben is, ide-oda futkároztam a boltban és nagyon-nagyon sokat segített a Kolléga. Teljesen közvetlen beszélgettünk, jobbnál jobb dolgokat mondott, azt is nagyon szépen leszűkítettük, melyik két-három cipő jöhet szóba.
Úgy néz ki, végül az Asics Gel Phoenix 8 lesz a befutó.
Két hét múlva jön a fizu, akkor meg is veszem, 99% hogy a Spuriban - az az egy nem biztos csak, hogy az újbudai boltban, mert ma csak véletlen jártam arrafelé, a másik két pesti boltjuk felé viszont mostanság szinte nap mint nap járok.Ennyi, elnézést az offolásért (?). Kellemes hétvégét mindenkinek
Péter -
Peterhappy
őstag
válasz gergo5991 #25859 üzenetére
Reggel (főleg hajnalban) sokkal magasabb a levegőben lévő pollenkoncentráció. Talán emiatt...
Én soha nem szerettem délután/este, munka után sportolni, inkább keltem hajnalban és munka előtt, kvázi kávé helyett, de épp az allergiám miatt reggel egyszerűen már nem megy, csak este...
-
Peterhappy
őstag
Sziasztok,
Kondíció-építéshez milyen pulzusértékekre lőjek?
Tomcica írása számomra az etalon De aszerint 70-75%, azaz esetemben 150-156 közötti pulzustartományban kellene futnom (Karvonen metódusnál, a hagyományost illetően 132-141).
Ha 150 fölé tudnám magam valahogy tornászni, nem hogy kényelmesen tudnék futás közben beszélni, de azt hiszem fél percig sem bírnám anélkül, hogy összeesnék márpedig épp ezzel ellentétes az építkezés-alapozás.
Olvastan máshol 60%-ot, illetve 50-60 vagy 60-70%-ot és természetesen mind totálisan eltérő számot hoz, pláne a hagyományos és a Karvonen formula összevetésében).Szóval kissé bizonytalan vagyok, mire is lőjek valójában. Volna ötletetek?
EZT a kalkulátort használtam.A héten "harminckét éves lettem én", 181 cm magas és 85kg vagyok (kb. 76-78 a cél fél éven belül), nyugalmi pulzusnak átlagosan 60-65 közötti értéket mérek (igaz nem közvetlen ébredés után, így ott esetleg lehetne még lefelé "csalni" egy keveset).
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #26119 üzenetére
Köszönöm. Én elsősorban a Karvonen számokat vettem figyelembe a hagyományos helyett, mert azok az értékek túlságosan alacsonynak tűntek. 132-141 vs. 151-156.
Itt tenném hozzá, a héten megkaptam az új cipőmet és ma először futottam pulzusórával, ráadásul szintén szakítva az eddigi hagyományokkal, nem javarészt terepen (el a Bókay-kertig majd az ottani hántolt fával és faforgáccsal felszórt futópályán néhány kör és végül haza) futottam, hanem végig aszfalton.
"Elso par honapban hagyd ezeket a preciz zonakat,inkabb kovesd azt ahogy erzed magad."
Amikor ezt a mondatodat olvastam este, el is dobtam mindent a kezemből és hirtelen ötlettől vezérelve el mentem gyorsan futni, pedig ma nem terveztem.135 és 155 közé lőttem be az órát és csak arra figyeltem, hogy (magamhoz képest) szépen fussak és élvezzem a futást. 39,5 percig futottam (5,85km), folyamatosan 150-155 között mozgott a pulzusom, néha ment le 148-ig és néha fel 155 felé, de akkor lelassítottam.
Gyakorlatilag nem tudtam annyira lassan futni, hogy 145 alá bevigyem. Viszont és ellenben még soha életemben nem élveztem ennyire a futást. Ráadásul el is csak azért fáradtam, mert az Asszony írt, hogy jó lenne ha sietnék, mert fektetni kellene a Gyerekeket és megnyomtam az utolsó 1-1,5km-et.Így azt láttam, hogy bírom, sőt kimondottan jól esett a Karvonen formulával kapott számok között futni. A kérdésem most már inkább (csak) az lenne, lőhetek-e bátran erre a tartományra vagy kondícióépítéshez az viszont már túl magas és erőszakoljam meg magamat és próbáljam tartani a 132-141-es tartományt?
Elnézést, ha nagyon problémás vagyok
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz Danika256 #26127 üzenetére
Köszönöm!
A zónákat már nagyjából ismerem, a gondot nekem az okozta, hogy volt ahol a regenerációs zónát és volt, ahol a zsírégető zónát jelölték meg kondiépítő tartománynak. Ehhez jön még a Karvonen vs. hagyományos eltérés és már is ott tartok, hogy ~94 és 150 között fussak, ami ugyebár komolytalan. -
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #26133 üzenetére
Azt hiszem alapvetően rosszul közelítettem meg eddig az egészet, abban bíztam, hogy idővel egyre lejjebb és lejjebb megy majd ugyanazon futásmennyiség/-időtartam mellett a pulzusom.
Akkor viszont mégis a 132-141-es tartományra fogok lőni és maximum nagyon "lightosan" kocogok és sétálok.
Köszönöm szépen a sok hasznos tanácsot és még inkább a türelmeteket!
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #26136 üzenetére
Jól van, akkor lötyögök pár hónapig. Hosszú távon gondolkodom a futásban (éveket és kilométereket illetően is), igyekszem türelmes lenni és szépen apránként építkezni. Köszönöm.
@Vertigo18: Huhhh gratula, ezt a szintet most látatlanban, bárhol aláírnám!
-
Peterhappy
őstag
válasz Vertigo18 #26140 üzenetére
Mára kicsit elkedvetlenedtem, úgy beállt a nyakam délelőtt, hogy egész nap robotosat játszottam, üvölteni tudtam a fájdalomtól (meg káromkodni, de úgy istenesen...).
Holnapi futás így érdeklődés hiányában biztosan elmarad...Köszönöm a bátorítást, azt hiszem jól fog jönni! Titkon abban reménykedem még, hogy a heti két-három futás (három a terv) plusz egy elliptikus mindenképpen testsúly csökkenést fog eredményezni és ha sokáig nem is lesz látható nyoma a fejlődésemnek, legalább addig is megszabadulok pár felesleges kilótól.
(Ehhez persze a kajára is fokozottan oda kell figyelnem, de ezen is rajta vagyok/leszek)@inf3rno: sejtettem, hogy lassú folyamat és türelmesnek kell lennem, de ez így leírva kicsit fájt
Főleg, hogy nem lesz meg a heti 40-50km, talán a 30 igen.
3*45-60 percet tervezek most plusz a heti egy hasonló hosszúságú elliptikus.
(Feleségem főiskolára jár, 3 gyerek mellett sajnos ennyi fér bele). Most futottam úgy 6,5 perces km-eket, a jövőben sétával-kocogva szerintem ez óránként kb. 7-8km-et fog jelenteni, azaz heti kb. 20-22 km + az elliptikus, tehát kb. 30 km össz. -
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26145 üzenetére
Ha hosszú távon a lassabb futást is úgy fogom élvezni, mint tegnap a gyorsabbat, biztos hogy megoldom, hogy többet futhassak egy alkalommal
Hogy állsz az extra vízivással?
Próbálj ki esetleg valamilyen "vizes" appot, (ha még nem tetted).
Pl. EZ, EZ vagy EZ.
(ha ezen már rég túl vagy, vagy nincs erre szükséged, akkor elnézést )[ Szerkesztve ]
-
-
Peterhappy
őstag
Sziasztok,
Ígérem, hogy néha "helyzetjelentek". Hát... azt nem lehet rólam elmondani, hogy nem tartom be a taktikai utasításokat... Három hét elég volt, hogy az 5:51-es km-ekről "feltornázzam" a tempómat 9:23-as km-ekre
Elöljáróban annyit, kaptam a Munkatársaimtól egy Crivit (Lidl) órát+övet. Tudom, hogy nem világbajnok minőség, de szerintem nagyjából jól mérhet - nekem legalábbis kezdetnek megteszi. És egyébként is, szuper jó fejek voltak a Srácok, nem válogatok, ezt használom és kész
Legkevesbb 10 pontos értéksávot lehet megadni, így én 125 és 135 közöttit határoztam meg. Így a felső értéket ha átlépem, csipog és igyekszem egyből visszaszorítani a pulzusom, s így csak ritkán megyek 135-140 közé és nagyon ritkán, csak másodpercekre megyek 140 fölé.
Ezen technika mellett az alábbi értékeket hoztam az elmúlt három alkalommal:
Date Type Distance Duration Pace Cal Elev. gain
18.06.17 Running 11.25 km 1:45:37 9:23 1218 11 m
17.06.17 Elliptical 5.30 km 37:00 6:58 430 -
16.06.17 Running 6.54 km 51:42 7:54 630 22 mAmi pozitívum, meg volt az első 10+ km-es futásom és egyben az első 1+ órás is! Ráadásul bírtam is volna még. Külön öröm, hogy ebből úgy 7 km-et egy körpályán (SZAC pálya) futottam és egyáltalán nem untam. Jó zenével szinte bárhová, bármeddig bírom. Azt már inkább untam, hogy nem volt a pályán senki, aki ne vert volna rám legalább két kört. Iszonyatosan lassan futottam, amint egy picit is beindultam volna, egyből kiléptem a tartományból. Többször csak sétával tudtam visszaszorítani 135 alá.
1.0 km 08:48 min/km - -
2.0 km 09:15 min/km 5 m -
3.0 km 09:22 min/km - 6 m
4.0 km 09:02 min/km - -
5.0 km 09:13 min/km - -
6.0 km 09:27 min/km - -
7.0 km 09:18 min/km - -
8.0 km 09:12 min/km - -
9.0 km 09:49 min/km - -
10.0 km 09:52 min/km 6 m -
11.0 km 09:53 min/km
(kb 2,5-től 9,5-ig futottam a körpályán)Amit nem értek az az, miért kellett ennyivel lassabban futnom ma ugyanezen értékek tartásához. Ma kb. 134 körüli átlaggal futhattam, ugyanez két napja 132 körül lehetett és másfél perccel gyorsabb kilométereim voltak. Mi befolyásolja ennyire? Evés-ivás? Sokkal melegebb sem volt szerintem, sőt... szél volt ugyan, de ennyit biztosan nem számít. Noha a pálya picit salakszerű, előtte-utána aszfalton futottam, ott sem voltam gyorsabb, sőt... kivételesen a másik irányba indultam itthonról, öt házzal odébb már 140-t suroltam, az utca végén már sétálnom kellett a pulzus tartásához.
Persze lehet, hogy az ötezer forintos kütyü varázsa is lehet ez - nem tudom.Viszont szintén ugyanezen eszközök mellett az elliptikuson meg igencsak hajtanom kell ahhoz, hogy egyáltalán 125 fölé tornázzam magam. A tegnapi elliptikus edzésnél szerintem jó ha 130-as átlagot nyomtam. Ekkora lenne a kontraszt a futás és az elliptikus között?
Hirtelen ennyi, mindez mehet az utókornak.
A cipő egy álom (Asics Gel Phoenix 7), óriási motiváció, egyszerűen jó érzés kivenni a dobozából és felhúzni a lábamra. Hazudnék ha azt mondanám, nem ég most a talpam de mivel közel kétszer annyit teljesítettem mind idő, mind távolság vonatkozásában mint eddig, így gondolom ez normális.Egyetlen komolyabb kérdésem adódna csak: abszolút hosszú távon gondolkodva többet profitálhatok abból, ha szigorúan tartom a kb. 132-135-ös tartományhoz, vagy nem oszt-nem szoroz, ha ahelyett kitolom a felső korlátot a múltkor megállapított 141-re?
Abban bízom, hogy pár héten belül lekopik rólam néhány a feles kilóimból és az szintén visszaköszön a pulzusomban...
Jó pihenést, szép estét kívánok,
Péter -
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26311 üzenetére
+ @Vertigo18
Köszönöm szépen, meggyőztetek!
Azért akartam 130-135 között futni végig, hogy a 135-höz szokjon hozzá a testem és ha majd egyszer 20+, 30+ vagy akár maraton futására adnám a fejem, akkor minél tovább ebben a tartományban futhassak. Úgy voltam vele, ha az az ára, hogy most "gyökkettővel" kocogjak, hát legyen.
De akkor 131-141 közé lövök és ha túlcsordulok véletlenül, nem esek pánikba
Igyekszem minél többet így futni az elkövetkező napokban és ismét jelentkezem (ezt nem fenyegetésnek szántam).Még egyszer köszönöm!
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #26322 üzenetére
Köszi szépen, ütős hasonlat volt
Most két hétig lövök a 132-141-re (+túlcsordulással) és meglátjuk, mi sült ki belőle.
Az biztos, hogy a bemelegítésre és a nyújtásra sokkal több időt kell szánnom, ez most 2-2 percet tesz még csak ki, ami kvázi a nullával egyenértékű. Azt tudom, hogy futás előtt nyújtani nem szabad (legalábbis most épp ezt vallják), csak utána.
A jóga is jó ötlet, magam is gondoltam rá keresztedzés gyanánt, arra egyelőre nem lesz lehetőségem. De hosszú távon cél a heti egy pilates, vagy jóga (esetleg úszás).
Ennyire kőbevésetten kell a 800km-et (1200 km-et) figyelni? Titkon reméltem, hogy legalább egy évig cipő lesz a cipőm, de ahogy elnézem (ha tudom tartani a terveimet), ez messze nem így lesz. És én még csak nem is futok túl sokat heti szinten (legalábbis nem tervezem).
Arra viszont rájöttem, hogy az esti futás nekem szívás, tegnap 20.00-ra értem haza, de 1.30-kor még vígan kukorékoltam, akkor már három órája fetrengtem az ágyon, nem tudtam elaludni. Nem tudom mit termelt a szervezetem (gondolom tesztoszteront), de rendesen túltolta
Viszont esélytelen, hogy reggel menjek el futni, így ez erősen patthelyzet-gyanús... -
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26331 üzenetére
Neked is köszönöm szépen. Meggyőztetek. Feljebb mászok 5-10 ütéssel és meglátjuk, ott mire viszem.
Nem kértem volna a véleményeteket, ha nem érdekelne valóban és nem adnék rá. Megtisztelő, hogy ilyen sokan álltok hozzám, hozzánk türelemmel és láttok el véleménnyel, javaslattal, tanáccsal.
Nálam pedig egészen biztosan jóval nagyobb tapasztalattal rendelkezel még Te is
Még egyszer köszönöm (úgy általában mindenkinek).
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26336 üzenetére
Én is így tudom Nézek majd rájuk pár szettet/videót, mert csak úgy nagyjából szoktam bohóckodni, elég kevés időm van most futni. Államvizsga után jobb lesz a helyzet + most ovi sincs, ráérnek később feküdni a kölkök.
Megmondom őszintén, még egyiket sem próbáltam.
De Feleségem is azt mondta, jobban járok a pilatessel. -
Peterhappy
őstag
Nyúlcipőéknél óriásakciózás van! Hátha érdekel valakit.
" Minden 40.000.- forint feletti teljes árú termékünk árából 30 % kedvezmény.
- Minden 40.000.- forint alatti termékünk árából 35 % kedvezmény.
- Minden akciós árú termékünk árából további 20 % kedvezmény.
Az ajánlat 2017. június 30 - július 9. zárásig,
illetve webshopunkban 9-én éjfélig leadott rendelésekre érvényes.
Törzsvásárlói kártyával rendelkező vásárlóink a kedvezményes árakból további 5% kedvezményt kapnak !!!"
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #26597 üzenetére
En meg epp csak elkezdtem (imitalni) a futast, de szerintem proba nelkul nem igazan szabad egyiket sem.
Hiaba fogsz most rajta 10k-t, ha csereben kinyirja a labadat. Nem eri meg.
En kb. tizfele cipot probaltam a Spuriban a multkor mire megallapodtam a Gel Phoenix 8nal, a masik kilenc vagy kenyrlmetlen volt vagy szoritott vagy jobban nyomott a belso tamasztek vagy nem volt eleges kicsit meg ugy is bedolt a bokam.Ha teheted probald fel elobb oket. A Spuriban pl. ide-oda futkorasztam es megerte a raszant idot. Inkabb ott is vettuk meg vegul a cipot, meg ha mashol olcsobban meg is talaltam.
De a nyulcipobol jon most meg egy par, 19500-ert ajandek de hiaba nezegettem a tobbi cipot en is (a rutinosabb Kollegak itt azt javasoljak jo, ha legalabb ketfele cipod van hogy mas-mas terheles erje a labat), epp fenti okokbol nem mertem kockaztatni.Jelige: nincs ket egyforma talp/lab
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #26605 üzenetére
Akkor felreertettelek, elnezest kerek. Szerintem probald vegig mindet, azzal nem lohetsz melle, csak szand ra az idot. Ahogy irtam, nekem Gel-Phoenix 8 van en imadom, de nagyon jok allitolag a Mizunok is.
Sajnos a tobbit nem ismerem.
Új hozzászólás Aktív témák
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Windows 11
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Facebook és Messenger
- Autós topik
- Mozilla Firefox
- HP notebook topic
- Azonnali informatikai kérdések órája
- A Gigabyte is visszaveszi alaplapjainak alapértelmezett tuningját
- További aktív témák...