-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #23853 üzenetére
jol erted,ez van,kezd mar kikopni a forma,regen azert edzettem ennel tobbet is,most ennyit enged az elet (ugye van melo,asszony,haz renovalasa stb)
akarni kell,de nagyon,meg sokszor faradtan is csinalni,utoljara rendesen pihent valamikor 2009-ben voltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23893 üzenetére
Egy számmal nagyobbat kell venni, kivéve Mizuno, azt alapból úgy számozzák. Ha túl passzentos, akkor töri a sarkat általában. (Mondjuk nekem Asics alapból töri, de ez ritka. Eddig csak egy olyan futóval találkoztam, akinek ugyanez a baja az Asics-el.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23896 üzenetére
Én 30-ért vettem anno Mio Link-et. Ha belefér neked, hogy plusz egy cucc van ráaggatva a karodra, akkor tudom ajánlani pánt helyett. Annyi extra van vele, hogy csukló felett kell viselni egy 10 centivel, és rendesen meghúzni, hogy ne szűrődjön be a fény alája. Ellenkező esetben hibásan mér. Az optikai szenzorok általában egy 15 sec-el le vannak maradva a realtime-hoz képest, lassan dolgozzák fel az adatokat.
Asszem Garmin 235-ről volt szó, hogy neki nem mér rendesen, de a barátnőjének igen. Szenzor elvileg ugyanaz van a kettőben, legalábbis a Garmin a Mio-tól megvette a technológiát. Aztán nem tudom, hogy menet közben fejlesztett e valami komolyabbat rajta.
Ja nekem is volt már ilyen, hogy a rendes méretemet vettem, nem egy számmal nagyobbat, aztán csak futásnál derült ki.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz LanyUs #23900 üzenetére
Garmin FR 235. Viszont az összes Garminban ugyanaz a szenzor van, az olcsó Vivosmartokban, és a Fenix 3-ban is. Nekem előtte Vivosmart volt, azzal nem tapasztaltam ilyet (de hiányzott a gps), páromnak ugyanilyen FR235-je van, és azzal sincs gond. Szóval vagy a konkrét példány problémás, vagy valami technológiai együttállás. Én mindkettőt 230-240 Eur között vettem amúgy, és csak ajánlani tudom. Heti 3-4 futással, folyamatos bt-kapcsolattal, éjszakára levéve, de ki nem kapcsolva még mindig elmegy 5-6 napot (lassan egy éves), a használhatósága példás, a garmin szoftveres ökoszisztémája pedig alapból jár hozzá, és lealázza a legdrágább fizetős appokat is.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz LanyUs #23910 üzenetére
Tekintve, hogy fogalmam sincs, mi az, szerinted? Így is okosabb nálam, most ezt is dörgölje még az orrom alá?
Nekem a gps, és a pulzusmérés volt fontos, minden más csak hab a tortán, illetve még annyit vártam el, hogy üzenetet, bejövő hívást, értesítéseket mutasson, hogy lássam, elő kell-e kotornom a telefont, vagy leszarhatom, hogy zizeg. Ez mondjuk a mindennapokban is jól jön...
95k mondjuk kicsit sok érte, érdemes körülnézni akciók után kutatva. Amazon warehouse deal-ben pl biztosan van 250 eur alatt, ha máshol épp nincs is.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23958 üzenetére
Hát én még bőven alatta voltam a maxnak, nálam 187. Mondjuk úgy, hogy nem kerülte el a figyelmemet. Azért nem volt ez ahhoz képest vészes, hogy talán egy éve toltam utoljára direkt ilyen kigyorsító jellegű edzést. Rosszabbra számítottam, de direkt nem vettük annyira keményre, mert sokan vannak a csapatban különböző edzettségi szinteken. Azt hiszem ha dupla ennyit tolok erősebb tempóban, akkor már nem mosolyogtam volna. Heti egy magas pulzusos edzésnek jó lesz. A maradékot meg tolom továbbra is kocogós tempóban. Úgy látszik a sebességem nem csökkent a télen, inkább az erőállóképesség, ami visszamaradt kicsit. Majd ha lement egy hónap, és beállt a keringés meg az izomzat, akkor felmérem, hogy mennyire.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz LanyUs #23958 üzenetére
Az a baj ezek a tesztek csak az összképet nézik... A garmin csoportba a 735 - ös tulaj mondta hogy intervall edzésnél pl. 10 másodpercet késik a optikai szenzoros... szóval 100 m sprinteknél meg hasonlóknál használhatatlan... A folyamatos tempónál sokmindenkinél tűrhetően működik...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23966 üzenetére
Én futós övet szoktam vinni, azzal sem zavar a kulacs. Mondjuk intervalozni még nem intervaloztam vele, közepes tempónál viszont nem volt zavaró.
Farizomra vannak külön gépek. Engem mondjuk személy szerint a hegyi bringázás nyír ki farból. Volt, hogy feltekertem a hegyre, lejöttem, és ahogy leszálltam a bringáról összeestem, mert egyszerre görcsölt be mindkét farizmom.
Buliban hasznos! =]
-
k5.20
senior tag
-
veterán
válasz LanyUs #24185 üzenetére
szerintem az amatőr sportolók körében most nem cseng éppen fancy-n herr gyula neve, szóval annyira ne reklámozd
ha meg már helyes futótechnika, akkor ennél több magyarázat nem kell, felesleges: [link], de az ilyen leírások a nőklapjába és a kiskegyedbe valók szerintem
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz LanyUs #24185 üzenetére
"11. A statikus nyújtógyakorlatok sérülést okoznak!"
Ja, tipikus, hogy a jógázók mind testi roncsok, tönkreteszik magukat a sok statikus nyújtással.
"7. A kar ereje (legyen) egyenesen arányos a láb erejével."
Ezt mondjuk nem is egészen értem, hogy mire gondol (erőkifejtés? de az is hülyeség). Ellenben akkor már inkább a core-izmok erősítését belevehette volna inkább.
Szóval a korábbi lépésszámos, illetve ruhaviselős pont után azt hiszem, ez a felsorolás annyira nem sikerült jól. A másik inkább rendben van, a videó meg pláne, épp ezért nem is értem, mit keres ez a lista is a cikkben.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
Lackooo84
nagyúr
válasz LanyUs #24469 üzenetére
A 20-asnak még egyáltalán nem szűk az orra, 21-től kezdtek szűkíteni, az már nekem sem volt kényelmes. Viszont persze, hogy szűknek érzed, ha 46-os lábra 46-os cipőt akarsz használni, mivel nekem a 43-as lábamra más futócipőkből általában 1, de Asics-ból 2 számmal nagyobb kell, azaz 45-ös Kayano 20 tökéletes. Be is fogok még vásárolni ebből a cipőből amíg lehet valahol kapni, mert szerintem rohadt kényelmes, pedig nem sarkon futok.
[ Szerkesztve ]
The Truth is out there...
-
borix
őstag
válasz LanyUs #24469 üzenetére
A profi futók azt mondják,hogy a nagylábujj és a cipő eleje között egy hüvelykujj távolság legyen.
Ez legalább 1.5-2 számmal nagyobb cipőt jelent.
Az,hogy különböző cipőknél számozás alapján vannak eltérések igen pl ezért kell felpróbálni valahol külföldről való rendelés esetén.
Ha te 46 lábra 46 cipőt vettél asics-ból akkor erről nincs mit beszélni mert kicsi nem kicsit hanem nagyon semmi mozgástere nincs benne a lábadnak. -
Alg
veterán
válasz LanyUs #24572 üzenetére
Nekem ma 15km/420m szinttel volt, 7:15-ös átlag 152 HR átlag, elégedett vagyok vele, bár nem sok emelkedőt tudok még most futni, de alakul.
Utána két rétes, mert pont szénhidrátablakban értem oda a rétesházhoz
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #24574 üzenetére
Úgy értettem nem tudtam futni a komolyabb emelkedőkön, sétára kellett váltani
Egy picit melegem volt de nem vészes, 10 körül indultam szóval még annyira nem volt gáz, szél is fújt kicsit
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24672 üzenetére
Felesleges rágörcsölni az időre, ha tudod, hogy valszeg úgysem lesz meg. Erre dombnak futásokkal tudtál volna edzeni, ha hónapokkal ezelőtt elkezded a készülést. Nagyjából annyi a történet, hogy dombnak megküldöd, lefele meg kocogsz, vagy ha Fartlek jellegű, akkor dombnak megküldöd, más terepen meg valami alap tempóban futsz. Egy idő után hozzászokik a szervezeted az ilyen jellegű terheléshez, és nem jelent már akkora gondot magas pulzuson hozni a dombokat, és nem fognak belassítani annyira. A másik megközelítés, hogy irdatlan mennyiségű alapozó munkát beleteszel, és úgy a dombon sem megy fel már a pulzusod.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24681 üzenetére
Pedig megfelelő ruhában -10-ig simán ki lehet menni télen is. Nem is kell rá olyan vészesen sokat költeni, cica nadrág, csősál, aláöltözet meg valami olcsó sapka, kesztyű kijön 20-ból. Idén nekem ezek nagyon beváltak, egyedül azzal szívtam meg, hogy egyszer alulöltöztem, aztán két hét kihagyás lett a vége. Gondolom az lehetett a gond, hogy este nem szívesen futtok, télen meg elég hamar sötétedik, vagy csak a hideg miatt nem mentetek?
Szerintem biztosat senki nem tud mondani. Én személy szerint úgy gondolom, hogy a 3+1 helyett 2+2 jobb lenne úgy, hogy váltják egymást az edzés típusok, ha a dombozásban akarsz valamit fejlődni 1 hónap alatt. 8 edzés így sem túl sok, de talán ad egy kis pluszt a versenyre.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #24690 üzenetére
Ezért mondta a kolléga, hogy "csősál"', abban azért nem jut a torokra nulla alatti levegő...
Nekem ez volt életem első végigfutott tele, októberben kezdtem és kétnaponta futottam 12-16 km-eket. Egyszer sem lettem beteg, mindig olvastam itt a hsz-eket, amik a téli futásra és az öltözködésre vonatkoznak, majd ezen irányelveket betartva sikerült a telet így végigtolnom.
Aristeus: köszi, így már megvalósítható számomra is. Igazából a pulzus csak az egyik tényező a sok közül a futásnál. Szerintem három alap dolog van, ami meghatározza a futást: szív, tüdő, test. Ezeken felül még vannak "mellék" befolyásoló tényezők, ebből viszont rengeteg. Ilyen pl. az időjárás, kipihentség, domborzat, talaj... stb. Ezt lehetne sokat sorolni.
Viszont nekem, ha 180 fölé tolom a pulzusom, akkor a testem megadja magát.
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24690 üzenetére
Fejlámpával szoktak itt futni sokan. Én mondjuk csak megszokott terepen tolom, ott nem esek hasra, de volt az itteni csapatból olyan, aki eltörte a bokáját, mert hasraesett a járdaszegélyben. Jég valahogy nem volt jellemző ezen a télen errefelé. Franc tudja, lehet, hogy embere válogatja, de mióta csősálat használok, azóta nem igazán kezdi ki a torkom meg arcüregem a hideg, előtte meg minden bajom volt. Meg persze csak teáztam egész télen.
Jaja, volt olyan, akit versenyen csak emiatt sikerült letolnom, mert BPről jött, aztán nem szokta meg a szintet. Egyébként jobb volt nálam síkon sokkal.
Buliban hasznos! =]
-
PotterPrime
csendes tag
válasz LanyUs #24727 üzenetére
Kb. 35 ezerből kijössz, ha az Ultramarathonból rendeled.Hupsz, most látom, a te méretedből nincs itt.
Akkor viszont Sportsshoes. Itt szállítással együtt annyira jön ki, mintha Magyarországról megvennéd egy Nomádban. Mondjuk ott elég szegényes a méretválaszték...[ Szerkesztve ]
-
zaskar
senior tag
válasz LanyUs #24731 üzenetére
Itt is érdemes körülnézni Hoka vagy egyéb futócucc ügyében, mert van 20%-os kupon (RUN20), így pl. egy Clifton3 91,57 EUR. Mivel csak 100 EUR felett ingyenes a szállítás, érdemes mellé még venni valamit. Viszont futár szokta hozni, max. 4-5 nap alatt itt van. Többször rendeltem már tőlük. Persze ajánlott vásárlás előtt kipróbálni a kupont, mert nem biztos, hogy mindenre jó. A Clifton 3-nál működött.
-
-
PotterPrime
csendes tag
válasz LanyUs #24758 üzenetére
Hát ez nem a legjobb ötlet, éppen versenyen kipróbálni egy teljesen idegen cipőt?
Elsőre 6 km-re vittem el a Cliftonom, de olyan hólyagokkal jöttem haza, hogy egy hétig utána a sima járás is nehézkes volt. Legyen bármilyen kényelmes, ahogy belelépsz, azt akkor is be kell törni. -
Alg
veterán
válasz LanyUs #24752 üzenetére
Merrell Moab GTX? Nekem is az van, nagyon jó az a cipő, rengeteg teljesítménytúrát beleraktam - lassan kezd szegény szétesni már, kellene majd cserélni azt is...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #24843 üzenetére
Én írhattam, hogy a magasabb pulzus nehezen megy. A vivicittát 150-155-ön csináltam végig, a garmin szerint z4. Nem tudom mi a valós maxom, papíron 180, láttam már 170 fölötti pulzust párszor nagyon rövid időkre, de kb a 155 a max amin tudok futni párszáz méternél többet. Edzésen nálam a lassú az a 6 perces, esetleg picit beljebb, 125 körül. (ami most épp borult és nem tudom, hogy az új óra vagy a betegség miatt, 1-2 héten belül kiderül )
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Danika256
aktív tag
válasz LanyUs #24843 üzenetére
Hali
Nem okoskodásból, de megint csak azt mondhatom, nem az egyéni max pulzus számít, az majdnem mindegy, hanem az egyéni anaerob küszöb érték.. Ahonnét kezdve már oxigén hiányosan elkezdesz savasodni, elszakad a pulzus növekedése a sebesség növekedéstől...
Még ami fontos az az alsó laktát küszöb, amitől felfelé a szénhidrát felhasználás kerül túlsúlyba..
Végülis szerintem akik pulzusoznak ezeket kellene rendbe tegyék, legalább megközelítőleg, mert minden ezektől függ.. -
Danika256
aktív tag
válasz LanyUs #24852 üzenetére
Na akkor még egyszer beteszem a linket, hogy esetleg minél többeteknek segítsen.
Ha nem akartok vagy tudtok laktát mérésel bajlódni, a Conconi teszt alapján is be lehet lőni az anaerob küszöbértéket.[link]
Ha pontosan elvégzitek, akkor nagyon pontosan meg tudjátok határozni az átlagos küszöbértéketeket.Nálam passzolt a vérből mért értékekkel. Ez amúgy nem egy fix pont, az anaerob átmenet kb ettől +-5bpm-es sáv. Azalatt aerob szénhidrát égetés van, felette full anaerob terhelés.
Egyébként ezt az átmenetet sík terepen is tudjátok tesztelni, pl ha jó kis bemelegítés után pár száz méterenként egységesen növelitek a tempót, mint ahogy a tesztben is írva van, el fogtok érni egy ponthoz, amikor jobban fog növekedni a pulzus, mint a sebesség és érezhetően jóval több levegő kell majd és kényelmetlenebb lesz a futás.Na akkor biztosan elértétek ezt a határt!
Az alsó zsírégetést( E1-es alapozó tartomány) nyilván nem lehet ilyen könnyen meghatározni.Csak vérből mérve, de ha az anaerob átmenet megvan és ennek veszitek kb a 85%-át, az már biztosan zsírégető tartomány lesz.. De ez egyénenként nagyon eltérő lehet..
Ennél egyszerűbb ha veszitek a korotok alapján számolt max pulzust->220-életkor*80% és ha abból még biztonság képen levontok pár ütésnyit, szinte biztosan zsírégető tartományt kaptok...
De amúgy a laktát mérés a legbiztosabb!
Remélem azért tudtam segíteni valamelyest.. -
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24843 üzenetére
Attól függ milyen hosszúak a dombok. Ha megy a dombozás, és rövidek (max 500m), akkor érdemes megküldeni rajtuk, hogy gyorsan átess azon a szakaszon. Ha hosszabbak, vagy nem bírod, akkor meg vissza lehet venni, hogy tartsd a pulzust. Nekem a taktikák közül a full kretén jött be eddig legjobban félmaratonon, nem a pulzus kontroll. Volt egy 5 perc időkülönbség köztük... Ha mindenképp kontrollt akarsz versenyen, akkor alapból 165-el told, a rövid dombokat meg küldd meg 180-al, ha bírod, a hosszúaknál meg lassíts vissza, hogy ne nagyon lépd át a 170-et.
A frissítőknél meg igyekezz a lehető legkevesebb időt eltölteni. Nagyjából annyi a cél, hogy felmarkolsz egy pohár isot, iszol egy kortyot belőle, aztán eldobod. Ennél többe futás közben belefulladsz és muszáj megállnod, amivel pontonként 1-2 percet ott lehet hagyni... Egy félmaratont frissítő nélkül is végig kellene, hogy bírjál....[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24852 üzenetére
Amennyire én tudom a félmaraton 17km-től kezdődik, legalábbis a legtöbb holtpont akörül szokott lenni. Egyik versenyen toltam úgy tavaly, hogy 165 körüli pulzus kontrollal végig, aztán 16k-tól 5k pb körüli tempóban. Hát nem mosolyogtam a végén... Ez például egy lehetséges taktika, amit érdemes kipróbálni. Elég jó időt lehet menni vele, ha nem tudod még végigtolni spórolás nélkül.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24910 üzenetére
Ivózsák, ilyesmi, inkább 40k felett kell. A mostani időben 30k is elviselhető frissítő nélkül, nyáron késő délután olyan 20k a limit, dél körül meg 5k után is ki lehet száradni. Rövidebb távokra elég egy kulacs kézbe vagy övre, a zsákot én felesleges túlzásnak tartom.
Buliban hasznos! =]
-
beltram
tag
válasz LanyUs #25298 üzenetére
Gratulálok!
Annyit hozzáfűznék, hogy a lépéshossz nem attól növekszik, hogy nagyobbakat lépsz, hanem hogy hosszabb a repülőfázis (nagyobb a lendület, dinamikusabb az elrugaszkodás). Futóiskola, résztávok, törzsizom erősítés, stretching!szerk.:
Borvidéken megfontolandó a frissítőpontokon iso helyett fröccsel öblögetni. Egy-két pincénél előkerül a zsíroskenyér-pálnika kombó is.
[ Szerkesztve ]
pace be with you
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25298 üzenetére
Egyébként tényleg kocogás volt az az 5:30 a 4:50-hez képest, de ez mellékes. Most ennyire futotta. Legközelebb már tudom, hogy mire számítsak az igazi terep versenyeken.
Gratula, szép az az 1:44, sokat fejlődtél! Az 5k-hoz más futó stílus kell, mint a 20k-hoz, illetve magasabb cadence is szerintem. Nem érdemes összehasonlítani, ha kimondottan félmaratonra edzel.
Buliban hasznos! =]