-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51491 üzenetére
O,meg durvabb...nem kevesbe kenyelmetlen,hanem tovabb tudod a fajdalomban tartani magad amikor PB kiserlet megy,akkor mar a melegites vege is hasonloan agressziv tempo/pulzus,kulonben az elso nehany km-n elveszited pont azt a par mp-t,ami kell a PB-hez.
Szoval nem csak az elejetol a vegeig vagy nyelgazon,hanem mar a bemelegites vege is erinti azt erre ugyelni kell,amikor mar igen az elen tancol az ember a teljesitokepessegenek,es evek ota csiszolja a PB-t.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #51481 üzenetére
Szekszárd , Szálka, Mórágy, Bátaapáti,
Ófalu, Mecseknádasd , Óbánya alatt fel a Zengőre meredeken, keresztül Réka váron és Püspökszentlászló Zobákpuszta között jöttem le, majd Árpádtető ( Mecsekextrém park ) irányában tovább, végül TV torony Vidámpark ( ilyen olyan hotel ) között jöttem be Pécsre-Tettyére.
Egyébként minden korrekt volt összességében, reggeltől estig az átlag pulzusom sem ment el, 150 volt.nem mintha érdekelne.max is csak 183 volt. az ízület meg a húsom előbb fárad mint a keringés, légzőszerv, vagy idegrendszerem ( némi közérzet baj volt amit írtam, meg mentális faszkodás )... van súly/felesleg hús, de elökörködöm minden előnyével meg(inkább) hátrányával.
Pár napja a Mátrában jobban elvertem a ketyegőt( ezt is mutattam ), akkor rögtön 180-190ütéssel szaladtam fel Mátraházára ,Mfüredről. Mondjuk itt sorozatban mentem, nem pihentem sokat, ezen a héten hétfőn voltam Bükkben is másik tempósabb 32-n. Ahol bírom hússal/ízülettel a gyorsabb terepes tempót (barátibb a szintemelkedés, távolságra nem kell kalkulálni, kevesebb megszakítás van stb ) ott az átlag elvan 170 alattfelett órákon keresztül. mikor hogy.HA minden úgy alakul, M115 -ig még mászokszaladozok bohóckodok pár 100km -t és pár ezer szintet, vagy nem , de az biztos ( vagy elgurul a gyógyszer azt betüzelek mindent ) .
Hátamon? Igen, az megvan, tartom a 175-7 / 88-90kg körüli súlyt, mikr milyen lábbal kelek.de azért fogyogatok persze szépen, izomzatra vigyázok mert az nekem nagy kincs és nagy munka volt, sok sok lemondás meg pénz, máshova meg kell.
Jah, beszéltük a 37km es futásodat.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
jmuranyi
tag
válasz LanyUs #51575 üzenetére
Nekem astrazenecat adtak.
Ott kiemelték, hogy van benne alkohol. Második oldal, legalsó bekezdés. -
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #51619 üzenetére
A dombokra külön készülni kell. Ha nincs domb, akkor gumizással lehet esetleg, mint tomcica. Ha nem készülsz csak síkon, akkor full esélytelen tartani a tempót, mert combból és keringésből nem fogod bírni. Nálad még a súly is plusz probléma lehet itt, ahhoz hogy 100kg-ot felhúzz a dombon baromi erős combfeszítő kell. Külön kéne edzened rá gépekkel és súllyal guggolással.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51637 üzenetére
igy ahogy mondod ha tobb szaz meter enyhebb emelkedo lenne felenk is,akkor kulonbozo edzeseket megcsinalnek rajta:
- laza km gyujtes
- resztavok laza temposan
- resztavok fokozosan
- lefele fokozos
- gyakorlatok + sprint felfele (ilyen valtott labu szokdeles + 5-10mp sprint + helybol flugrasok + 5-10mp sprint + guggolasbol felugras + 5-10mp sprint stb.) ezt az edzest hetfon szoktam csinalni 4 szett emelkedo koredzesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51673 üzenetére
Az a "lazitas" amit leirsz az a laktat urites/ujrafelhasznalas...mi azt kulon edzesekkel fejlesztjuk hetrol-hetre.Erre valok a kulonfele valtogatok,a klasszikus gyors-lassu,a tempo-lassu,de vannak ott finomabb 1K+1K+1K valtasok pl maratonos + 15mp+15mp iramon hosszu edzes.Vagy van brutal valtas csutortokon 200m sprint 600m kozepes (na ehhez massziv kondi kell) 10-13km ilyen nonstop.
Agony amit csinal a heten 1K 15k temposebesseg(neki 3:40) + 1K piheno fokozosra (neki 4:30-4:00).
Kotetlenebb modja a fartlek,iramjatek random sebesseg,random tavon,amig ugy nem erzed h eleg.Alapozasnal altalaban igy szoktakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51729 üzenetére
Szoktam mindenki mellett futni valamennyit koronkent,foleg ha latom h valami valtozas tortent.Nagyon azokra kell figyelni akik eloszor jonnek (altalaban tul gyorsan kezdenek a kondihoz kepest mindig) kesobb mar ismered a legzes,tempo,mozgas harmasat,ha valamelyik megdol nagyon akkor piheno.
Nyujt egy kicsit,wc,frissit es visszaugrik a futasba.Amikor nagyon rovid idon belul megint leesik a lanc,akkor aznapra annyi.
Akik viszont jol mozognak,szepen veszik a levegot,nos azok jonnek 1-1 kort (400m) a gyorsabb csoporttal,vagy ha annyira megy akkor fokozos kopkodoset ott szinten ha leesik a lanc,aznapra kesz.Laza kifutas,km gyujtes ha kell es ennyi a vasarnap.
Olyan meg soha nem volt,hogy valaki tul pihenten ment volna haza edzesrol tolemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #51728 üzenetére
Ahogy látom a futásban az átlag 4.00 tempó kb a bringázás 35km/h nimbuszával vetekszik....utóbbit 4-5év kitartó edzéssel sikerült elérni. Köszi a gratulációt a 10k-n 4.30-hoz...van motiváló ereje Mikor elkezdtem futni (január-februárban, 53évesen) még nagyon "űridőnek" tűnt ez is. 250km-t futottam idén...hihetetlen soknak tűnik az elmút 35év zéró km-hez képest
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51817 üzenetére
Akkora tempot porget, h a legjobb zoknik is lyukasra egnek a laban. Ehh a szuperhosok hetkoznapi nehezsegei, senki nem beszel rola. Superman is mit kuszkodhet mire lecibalja a gunyat a vizeleshez stb... stb 😜
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #51841 üzenetére
Kívácsiságból visszanéztem a félmaratonjaimat, amik versenyek voltak az elmúlt években... hát nem volt túl nagy fejlődés.
Az első évben pikk-pakk sikerült lemenni 1:30-as FM-re, onnan viszont már sokkal több munka 1-1 perc javulás... nagyon aránytalan, mert korábban heti kb. 50K futottam azt is ahogy jól esik 90%-ban 5x 10K leosztásban mindenféle tervezgetés nélkül.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #51891 üzenetére
Vasárnap reggel 69.9 kg voltam, de gyakorlatilag 1 éve 69-71 kg között ingadozok. Ha lemegy 69-re, akkor kicsit lazábban veszem a kaját, ha eléri a 71-et, akkor meg kicsit visszafogom.
Szerintem próbálj meg hosszabbakat futni, nagyon utáltam, de nálam az hozott sok változást. Alapozásánál gyakorlatilag minden nap 15-20K között volt, igaz a heti 6 futásból 4 csak laza tempón csoszogás, de hozzászokott a szervezet, hogy 1,5 órára biztos tervezzen.
Korábban én is úgy voltam vele, hogy minden nap futottam 10-12K 4:00-4:30 közötti tempón, de ennél hosszabbat max több havonta egyszer vagy versenyen... aztán meg is rekedtem 4:10 körüli tempón.
Nem mondom, hogy ugorj fel egyik hétről a másikra napi 10K-ról 20K-ra, de heti 1-2 napot szerintem mindenképp iktass be, ami fedi és egy kicsit túl is nyúlik a félmaratoni célidőn.
Nekem 90 perc után valahogy fejben szétesik a futás és már minden métert unok és tempótól függetlenül "csak legyen már vége"... de a fejlődés nagy része egészen biztos, hogy annak köszönhető, hogy Tom erőltette a hosszú tötyögéseket, amikor 145 BPM alatt kellett futni félmaratont....Meg most tavasszal minden vasárnap volt egy félmaraton 3:58-4:05 közötti tempón, illetve három hosszú futás (24K, 27K, 30K) 4:05-ös tempón. Ilyeneket pl. 2019-ben és 2020-ban nem csináltam sose, 2019-ben pl. a leghosszabb futásom a Mercedes Gyárban egy 25K-s verseny volt 1:40:20-as idővel... amikor Tommal elkezdük az alapozást, akkor meg gyakorlatilag minden alacsony pulzusos tötyögő edzés hosszabb volt ennél.
Szóval bármennyire is ki nem állhatom, szükség van a hosszúkra.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #51919 üzenetére
Ha a zene nem jönne be, legközelebb próbáld ki, hogy a Kandúrunk bátorító aranyköpéseit olvasod fel mp3-ra.
A kérdés csak az, rád motiválólag, vagy demotiválólag hatna-e, ha hárompercenként üvöltene hátulról, hogy ha most 50%-kal növeled a tempót és tartod még 15 km-en keresztül, csatlakozhatsz a lassú lánycsoporthoz stb. -
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52028 üzenetére
Hat igen,hozott anyagbol dolgozunk,jobban orulnek en is egy hosszabb es laposabb emelkedonek cserebe amikor ezen dologzol 1.5-2orat (az adag) akkor a vegen nem lendulsz te mar sehova szep lassan,modszeresen,a darabszam teljesen lefarasztja azokat az izmokat amik szuksegesek a felfutashoz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #52099 üzenetére
Nálunk 6:15 körül, mikor elindultam dombozni, nem esett semmi, aztán 5 percenként csöpögött meg elállt, a végefelé kicsit esett. Aztán utána míg reggeliztem, elkezdett rendesen esni, ma úgy volt mindenképp bemegyek munkahelyemre, a kérdés az volt, bringával vagy kocsival. Végül zuhogó esőben, a hátamon váltóruhával betekertem, és buli volt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52106 üzenetére
Jol van, aze' itt sincs mindig szaguldozas. Tegnap 26km benne 4km 5:00-4:30 fokozos bemelegites, 10km @4:15-4:10,majd 8km 4:30 es vegul 4km 5:25 levezetes. Egy masodperc nem volt 4:00 alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #52114 üzenetére
Igen, ugye az ember akkor posztol a futásáról inkább, amikor "adta", így lesz az a képzet az ember fejében, hogy mindig ílyen teljesítménnyel fut mindenki, persze ez nem igaz. Nekem is vannak Straván meg más app-ban olyan ismerősök akiktől csak heti 1x látok futást és az mindig az ő csúcstempóján van, valszeg többször fut, csak azokat nem posztolja.
Run&Ride
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52114 üzenetére
Ez pont igy van,amikor le van a test urulve akkor a 3:55-4:00 nem adta verzio nehezebb,mint jo napon a 3:30-3:25 persze mindkettonek megvan a szerepe a felkeszulesben.Amikor ket egymast koveto nap van tempo,a masodikra ures vagy,ez uj impulzus a testnek meg akkor is,ha a sebesseg jocskan elter.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #52187 üzenetére
Én a túlsúlyt pörgetős (90cad-os) bringázással tüntettem/tüntetem el (4-5x hetente)....nem futással. A délelőtti tekerésben hiszek e-téren. Minimális (1-3 keksz) reggelivel rákényszerítve a testet a ketózisra....a már elraktározott zsírból (és sajnos izomból) nyerve az energiát. Ez nálam max 50km távig, gyors tempóban igaz....de legtöbbször 30km-et tekerek. Érdekes, hogy 2-3 +km elég 50km felett, hogy eléhezzek. Ha már a túlsúly nagyrészt eltűnt onnantól mehet a futóműnek jóval megterhelőbb kocogás-futás. Ennél még hatékonyabb az interval tekerés...12mp gyors, 8mp könnyű 20percen át spinning bringán.....anno 32évesen a legtöbb kg-ot ( 20kg/2 hónap) azzal dobtam le, de akkor a táplálkozást is átalakítottam a mostanira. Azóta tartom a 67-75kg súlyom évszaktól függően. Anno 105kg is voltam
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #52193 üzenetére
Örülök ha motiválni tudlak....de az igazság az, hogy én 35 éve hosszútávfutó voltam, versenyeztem, szóval "csak" az ismételt futóterheléshez kellett hozzászoktatnom a lábaimat. A keringésem a bringa miatt oké volt januárban is, pláne mivel magas cad on tekerek. Talán így nekem "könnyebb volt" a januári 1km távon 6.00/km tempótól eljutni a májusi 4.28/km 10km-es szintre. Sajnos mivel emellett intenzíven tekerek március vége óta ezért a lábamat túlerőltettem....most 2-3 hétig a futást mellőzöm és maradok utána az eredeti célomnál, a 4.45/km tempónál. Talán majd télen fogok tempót növelni, mikor nem lesz bringázás mellette
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- Átlátszó OLED kijelzőket építenek az ablakok helyére a koreai metróban
- BestBuy topik
- Milyen processzort vegyek?
- Eredeti játékok OFF topik
- Dragon Age: Origins
- Programozás topic
- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
- Google Pixel 6/7/8 topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs