-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz LanyUs #52190 üzenetére
Terohadtélet, én olyan stroke-ot kaptam a cikk olvasásától, mint godzilla a mémben. Kb a felét sem értem a jó kis google-fordítós szövegnek.
Amúgy a hétfői 5k tökéletesen kihozta megint a sérülést. Most fizioterapeutát keresek, mert egyértelmű, hogy magától ez nem lesz jobb, házi praktikákkal meg nem akarok rontani rajta.
Ortopéd orvos, meg egyedi betét mindennapos használatra megvolt, halottnak a csók. Annyi, hogy úgy magától nem fáj, ha futok, azonnal kijön másnapra.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52214 üzenetére
Egyezem 4:00-an csak kinlodik az ember:
[kép]
mai valtogato - helyett -> cruise tempo,mert nem lehetett a lovakkal birni.Az azt jelenti h rovid piheno es az se lassu (1200m eros + 400m kozepes + 2000m eros + 400 kozepes + 1000m eros). Mar amikor a bemelegito 9km-nel 4:30-4:20 tervezett helyett a labad 4:10 kornyekere futja akkor tudod,hogy minden lesz itt csak lassu futas nem
Holnap lassu emelkedozes a terv most csak 70db,az mar szinte piheno nap.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #52214 üzenetére
Értem amit mondotok, de továbbra sem vagyok meggyőzve. De ez marad az én bajom. Ha nem verik szét jobban az ízületeiket egy 5 órás maratonon, mint egy 50 perces 10 km-en, hát legyen. A lényeg úgyis a mozgás, meg hogy csinálják, ne hagyják abba, az hogy hogy és mennyit futnak, az már mindegy (csak ne álljanak elénk a rajtnál ).
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52309 üzenetére
Meg egy kicsi es egy rendes bemelegitesnek tokeletes lesz ez (jut eszembe amikor anno arra a veteran 800m-es futasra melegitettem = 5km benne 2x 500m eros fokozos kb 3:30-3:00 iram + futoiskola + kis egyeb dinamikus gyakorlat + cipocsere szogesre es 10perccel a start elott,de mar a palyan 2 x 200m kopkodos versenytempo egyik 28mp masik 27mp lett az ugye 2:20-as es 2:15-os iram...ehh meg a vegen elkap itt a nosztalgia )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #52309 üzenetére
Köszönöm 🙏 igyekszem. Szorgalommal nincs baj nálam.😀 Reggel kicsit kocogtam a tegnapi 30 kili utan. Ma nehéz volt nagyon. Reggelente van egy nagyon szep lany mindig szembe fut velem.... Ma megjegyezte lassabb a tempó. (ha ő fut akkor motivál mert kb 30 mp gyorsabb szokott nalam lenni igaz majusban behoztam a lemaradasom)
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52349 üzenetére
A nagykonyv ugy hivja "rate coding" az izmok mashogy kell,hogy aktivizalodjanak azon a lepeshosszon/lepesszamon = sebessegen A domb sprint tud segiteni elokesziteni ezt,azzal kevesbe serul az ember.
Ezert szoktuk mi erintgetni a kulonbozo sebessegeket es feluleteket meg az alapozas alatt is persze mas aranyban,mint egy verseny elotti elezesnel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52353 üzenetére
Vannak fazisok,elso ev elment arra,hogy vasarnap ment a 3x kb 50perc turelmes totyoges.Kozte kis frissitesel.Elso szett ilyen 6:30,majd 6:00 es 5:45 mindenkinek.A fiuk egy resze mar ragta a keritest Mivel nem az volt a fo cel,hogy kinozzam oket,igy a harmadik szettbe tettunk fokozosat vagy valtogatosat azoknak akik elbirtak.
Utana szezonban rovidult kb 2orara a vasarnapi kozos es megjelent het kozben is egyre tobb feladat a szokasos laza km gyujtes melle.Ero,sebesseg,kis tempo,kis fokozos hosszabb.
Iden mar melegites + 80-90perc a vasarnapi kozos,de vannak benne komoly feladatok.Het kozben pedig km gyujtes melle mindig megy 30mp gyors 2perc laza valtogato,masik nap 10x rovid emelkedo sprint (kb. 7-10-15mp szoval rovid) + km gyujtes melle, harmadik nap 6-8-10km kozepes tempo v lazarol kozepesig fokozos futas,aki pedig tobbet edz annak van 5 x 3perc eros tempo (kb 5-10K iram) 3perc laza valtogato.Meg persze az edzotermi "nyanyek" tornak,torzs es egyeb alkatresz erosites.Van aki crossfittre jar,van aki pilates stb. kangoo jump
Amikor jol megy ez mar nekik,akkor szoktam beletenni meglepi reszeket az edzesbe,csak ugy hivom a "ceg ajandeka - gratisz".Tegnap pl az emelkedo egyik oldala homok volt mult vasarnap volt 4 sorozat koredzes -> 200m fokozos eros + 10 guggolasbol felugras + 200m tempo + 20m sarokfelkapas + 40m skip + 40m seta + 200m fokozos + 10x valtott labu felugras helyben + 200m tempo + 10 x helyben magas terdemeles + 200 fokozos (ez egy szett) szettek kozott 5kor laza 5kor tempo.A gratisz az volt h a szettek kozotti resz csokkent 3-3db majd 2-2db cserebe gyorsult a tempo resz.Raadas,hogy az utolso szettben minden futas csak 100m volt,de azt mindenhol meg kellett kuldeni kopkodosre 95-100%.
Az ilyen edzesek,valamint a tempovaltasok tempon belul,mind elokeszitik oket a valos versenyzesre,arra amikor talalkozik egy csapat hasonlo PB-vel rendelkezo ellenfellel,akkor tudjon valamit kezdeni veluk.Szaggasa a ritmust,vagy altassa oket es tolja be durvan a veget stb...stb. Minden aljas trukkot megmutatok neki,aki figyel es megtanulja az jol fog versenyezni.Nem csak PB kiserletekre jar el (a ketto nem ugyanaz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52377 üzenetére
ma reggel azert nyikorgott itt-ott....10km eeextra laza atmozgato hajnal 5kor,a vegere megindult a lab,akik 6korul alltak a pek elott csak neztek,hogy "mi a fenet rombolt ezt itt" 3:30-al kora reggel.Csak a legvegen kaptam fel egy 200-300meternyit.
Delutan konnyed futas 4:25-4:15 kozott barmi ami jol esik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52377 üzenetére
Nem neztem azon a 800-on szinte semmi adatot,csak egy stopperora volt a kezemen,de Saucony Endorphine MD3 szogesben voltam,az egy vekony nejlon + 6db szog.Kb 60-70gramm fuzostul. 190-195 cadence biztos volt,az elso 200-on lehet 200 is
56 teteje volt a 400m-nel a feltav,kb 27mp volt az elso 200m starttal egyutt.
Az a verseny Belgradban volt a katonai akademia palyajan,ami egy szinte uj Mondo palya.Ket olyan palya van az orszagban,kibaxxxxott gyors,ha tudod tartani a porgest.
Olyanon futnak az Eurosporton is (ha meg van az a csatorna egyaltlaan ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #52406 üzenetére
Jó gyerek
És nagyon adom, a futás és mozgás szeretete, ami számít.
Én azért is rontom itt a levegőt akkor is, mikor épp 0km-es heteket produkálok.Épp arról beszélgettünk délután a Feleségemmel, hogy lehet, hogy elengedem a futást oly módon, hogy gyakrabban, rövidebb távokra kellene kimennem úgy, hogy viszem legalább a legnagyobb Lányomat. Aztán hátha jön idővel a másik két kisebb is.
Mr. Norris itteni helytartója belém tette a boogie-t a teljesítménytúrázással, arra szeretnék rágyúrni családilag, nagyon tetszik a dolog.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52406 üzenetére
Latom en,hogy a gyereknek kell kikepzest adnom arrol,hogyan motivalja az oreget,amikor mar kapkodja a zaccot az aljarol
Az elso az lesz,hogy "ha mar nem vettel PS5-ot,akkor legalabb a tempo hasonlitson valamire"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52437 üzenetére
Xarra vernenek magyarul edzenem kell nekem is, h a gyors lany csoporttal mehessek anno 1500m-es tavra keszulve az allokepessegi blokk vegen 8:55-ot mentem 3000m-en edzesen felmeronek. Szerintem versenyen se lett volna 8:45-tol gyorsabb, esetleg ha direkt raedz az ember. Ugye en 800/1500m-en versenyeztem a klubnak, a 3K-hoz picit mas munka lett volna jobb (amugy a 3K nem szokvanyos tav, ritkan is szervezik meg es a klub pontszerzo versenyein nincs 3000m akadaly van es 800/1500m kozeptav + 5000/10.000m hosszutav.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #52458 üzenetére
Módszer az nem igazán van. hetkozben 10 km neha 1-1 kor tempósan probalok. Majd hetvegeken 15- 25 km probalkozom.... Igazából november korul kezdtem el rendszeresen futni. Januartol pedig szinte naponta... Eddig a terv az alapozas volt most tartok iden 1297km . Talan az alapozas kesz van most jo lenne lendületet beletenni?
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #52460 üzenetére
Nagyon köszönöm :-) (természetesen tomcicának is )
mondjuk ha első körben a 10 km tempót szeretném nővelni. (most a rekodom 55:57) reális az 52:00 terv? vagy túl nagy az ugrás? ha erre edzenék ezzel? "Masik pedig a versenytempodon (mondjuk amin a 10K-t futod majd) 1perc tempo 1perc laza,ebbol 10db-al kezdesz es a tempos reszt noveled 30mp-vel egesz fel 3percig nehany het alatt."HKorn zergénél meg is vásárolhatod már
-
norby_42
aktív tag
-
Studi
addikt
válasz LanyUs #52525 üzenetére
És gyakorlatilag azt is van csak értelme összehasonlítani. Emelkedős-lejtős terepen futott eredmények abszolút összehasonlíthatatlanok, mert hiába volt mindkét 5km-ben mondjuk 30m szint, az nem biztos, hogy ugyanúgy, ugyanakkor jött, ugyanolyan hosszú lejtmenetek voltak hozzá... Straván is hiba szerintem, hogy elment erős lejtmenetes Best effortokat is, amit aztán csak néz az ember pillázva...
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52555 üzenetére
Kalap le 🤠 igy kell ezt csinalni. Az 5K ido mutatja, h milyen erosen kezdtel be, amikor ez optimalizalodik (FM speci munkaval) akkor lesz ez 1:29 is. Testsuly csokkentes pedig mindig ott lesz, mint tovabbi 5perc azon a FM idon, akkor beszelunk mar 1:24:xx-rol
Csak vazolom, h nehogy hatradolj tul koran.
Most ezt viszont pihend ki rendesen, akkor duplan segit = meg edzettebb leszel. Ugy szoktam, h 1-2-3 nap joleso laza 5-10km extra kocogasrol kezdve es majd magatol oda gyorsul ahol jol erzi magat. Ha vegig a kocogas esik jol, esetleg meg-megallsz kicsit nyujtani az is belefer. Utana nehany nap utan forditott taper/frissitest szoktunk csinalni. Ugye verseny/felmero heten csokkent a napi terheles, es csak nehany eles 200-400m felkapas ment az utolso napokban. Na ezt szoktuk forditva csinalni, tehat jovo het kozepen nehany repulo gyorsito, 200-400m porges, sok piheno lazaval. Hetvegen mehet egy 10-15km fokozo konnyed tempocska. Utana pedig mar vissza lehet allni a tovabbi edzesmunkaba.
Erdemes kijelolni az edzesperiodus mini-celjait. Pl 5K gyorsito 4het,v Cooper elezo, mindketto porgos, keves heti km, eles munka. Felmerni 4het utan, kipihenni es indulhat egy FM speci 4het.
Ha kell megirom itt mindketto vazzat, te pedig a sajat testedet es regeneraciodat mar jol ismerve kitoltod a koztes napokat lazakkal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52563 üzenetére
Megette a fene, ha 1:20-nal erek be
emvy: az a jo, ha izgulsz, mert akkor elegge komolyan veszed, jo jel BG tud piszkosul meleg lenni, csak delebbre van, neha meg van valami szel a varos elhelyezkedese miatt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #52555 üzenetére
Azigen, gratula, ezennel nálam bekerültél az ufó kategóriába.
Olvasom is többek laza kocogását, hát én rájöttem, hogy nekem ez nem megy, egyszerűen már az is komoly odafigyelést igenyel hogy 4-es zónában tudjam tartani a pulzust, futásaim jelentős része 5-ös zóna, még akkor is amikor lazának indul. És nem azért mert gyorsan futok.
Ezért is kellett kicserélnem egyik heti futásomat bringára, ott tudok z2-es, z3-as tartományban lenni futásnál ez esélytelen.
Run&Ride
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #52593 üzenetére
Gratulálok a PB-idhez
Igen, tudom, hogy a Borvidék FM elég gyilkos, az egyik legkegyetlenebb verseny Klubtársak ezt úgy hekkelik meg, hogy végigisszák, és beérnek 5 óra alatt a 30 km-en
4 hét múlva Máré félmaraton, szint 350-400 m között. Lehet, hogy vissza kéne lépnem/átíratnom, tavaly novemberben lett volna, onnan maradt meg a nevezésem, ennek most sok értelmét nem látom. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52593 üzenetére
LanyUs-
Nezd csak,kinalok egy extra elezos 4hetet.A fo csapasvonal a gyors futas,es legfelsobb zona megcelzasa.Cserebe,amit ilyenkor el kell engedni az a km gyujtes,hosszu tempok.
Heti 3db combos elezes:
- 10 x 200m 90-95% piheno 200m laaaasssu kocogas.Ha az elso 1-2 alkalommal erzed,hogy teljesen elfogy a szusz es egnek a labaid,akkor 2 x 5 x 200m-t csinalj,ergo felezd meg es tegyel bele kb 5perc laza kocogast kozejuk.Idovel azert illik csoffadt 10 x 200m-t kipreselni magadbol. Ha jol megy enyhe emelkedore is mehet a 200m felfele,de eloszor menjen sikabb vagy,akar enyhe lejtos reszen- 5 x 800m v 3perc eros tempo,ez kb 3:55-4:05 neked most,piheno 3-5perc laza kocogas.Ha idovel jol megy NEM gyorsitod a 800-at,hanem a pihenot 3percre futod es elkezded felgyorsitani (addig nem is mered,csak kocogsz) ha idersz majd irj,leirom hogy szoktuk.De csak szepen sorjaban.
- 3-5k fokozo tempo,neked ez 4:30-4:00 kozotti fokozas,szoval nem fosod le a bokadat,ha a vege jol megy akkor megkuldheted az utolso 500-1000m-t
- Hetvegi hosszu roviduljon 16km eleg,es 5:30-tol gyorsabb ne legyel.
- Het kozben alacsony km,pihent legyel minden edzesre.Edzesek elejen alapos fokozos bemelegites es nehany db rovid gyorsito.Ez azert kell,hogy ne cincald szet magad a gyors munkaval.Het kozben egyeb test erosites (fekvotamasz,huzodzkodas,sulyozas,torzs stb. ) mehet,de ne annyi h izomlazasan mesz neki a futasoknak
4-6 het ilyen kell,aki lassabban all ra annak akar 8het is,ez kiderul,vannak reszponzivabb emberek,vannak akinek hosszabb a folyamat.Utana ket felmerovel lemered,mindkettore alaposan rapihensz.Egyik egy Cooper teszt ergo 12perc alatt annyi km,amennyi belefer.Masik pedig 5K felmero.
Mindkettot tessen sik(abb) teruleten csinalni.
Amikor lement,a felmero is.Utana indul a FM speci periodus (itt majd visszasirod,hogy minek kertel hosszu tempot es heti magas km-t mert lesz boven mindketto)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #52602 üzenetére
Mai kozos mar fel szemmel a kisteleki 6H korozore kezdi felkesziteni oket...oda fejben kell az,hogy nem km-re futsz,hanem fix idore...illetve az allando meg-megindulas es megallas.Az is tud am meglepetest okozni. 135perc edzes ment bemelegitessel egyutt.
4km kozos melegites,futoiskola+gyakorlatok,4db mini gyorsito.Kis frissites,wc,ruha/cipo csere.Majd 400m extra laza 400m konnyed es 400m eros tempo ment vegig.Fiuknak ez 6:30-as iram, 4:50-es iram es 4:10-es iram atlagot adott ki ma.Minden fiu egy csoportba volt terelve,szoval volt aki kapkodta a lvegot a 4:10-es kor vegere,volt akinek epp jol esett
Jovo heten 5kor kozepes tempo + 2kor extra laza totyoges a terv szinten kb 120-130perc bemelegitessel egyutt.
A haromtagu valtok ugye 120percnyi nyelgazat kell,hogy tudjanak megpedig 3-4perc eros es 6-8perc piheno leosztasban a versenyre.Az nem fog csak ugy magatol menni,ha nem gyakorolja megfeleloen a csapat.
Tervben van juliusban egy egesz napos piknik a Tisza partjan,megpedig 1ora @6:00 1ora OFF leosztasban 7sorozat az eros fiuknak (70km) a lanyok 4-5 sorozat.Az nem gyors,hanem mentalis edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #52563 üzenetére
Én is Gratulaaa! pláne, hogy 150szint is volt benne.
Én pécsi vagyok eredetileg, emlékszem párszor megvolt A Pécs - Orfű futás edzésen....közúton, mellettünk elsuhanó forgalomban, a beláthatatlan szerpentinen felfelé. Már rég jártam arra, pedig bringával vágyom arra az etapra...ha futva már nem is
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #52635 üzenetére
Nyilván egyéni adottság is, ki milyen pulzuson tud sokat futni, de számomra is elképesztő. Én úgy tudok 180 fölé menni, hogy viszonylag meleg kell legyen, délután, futok 1000 métert úgy, hogy majdnem amennyire csak bírom, az utolsó 200 métert totális kifulladásig, és akkor épp érinti a 180 feletti tartományt. De akkor nekem ott kifújt, haza tudok kocogni, de újabb komolyabb résztávra már nem vagyok képes. Ma reggel 100, 200, 400 sprinteket futottam, 172 volt a legmagasabb pulzusom, de nagyon meghaltam, amiben benne volt az is, hogy a szokásoshoz képest sokkal melegebb volt a hajnal, illetve a hétvégét végigittam és végigettem.
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #52639 üzenetére
Tavaly egyszer futottam 1 mérföldet pályán olyan gyorsan ahogy csak bírtam, az 170-s pulzusátlag volt, 173 maximummal, és 3:39 kilométer átlag. A legjobb 5k-m, szintén pályán, 167-es átlag volt, 173 volt ott is a max. pultzus, és 3:53-as km átlag.
Ma reggel nem tudtam volna a 172 pulzust 1 km-en át kitartani, 165-öt is csak talán.
40 alatt még nem sikerült a 10k, de nem is készültem rá célzottan, inkább félmaraton, maraton céljaim vannak, illetve jobban is fekszenek nekem ezek a távok.
-
venember83
nagyúr
válasz LanyUs #52743 üzenetére
Gyanítom, némi hozzászokás is szükséges ahhoz, hogy az ember be fázzon a hidegben/hűvösben. Én legalábbis ezt tapasztaltam a futóévek alatt. Az elején fázósabb voltam, aztán a jobb keringésnek köszönhetően már kevesebb réteg is elég volt, miközben a testtömegem és ezzel feltehetően a testzsírszázalékom nemigen változott.
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #52743 üzenetére
De az a durva, hogy gyerekkoromban a kosárlabda edzőnk, aki egyébként nem volt kövér, egy csomószor azt csinálta, hogy zacskót tett a hasa köré, vagy csak pulóvert vett fel melegben, és úgy futott, hogy leadja a Húsvégkor felszedett 1-2 kilót. Pedig ő egyetemett végzett testnevelő tanár, elvileg tudnia kellene, hogy ennek semmi jelentősége nincs a zsírégetésben, és nincs helyi zsírégetés, hogy ezzel csak a hasáról fogyjon...
Új hozzászólás Aktív témák
- Yettel topik
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Milyen okostelefont vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Magisk
- OLED TV topic
- Ukrajnai háború
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs