-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Akkor mar ketten vagyunk,mostaban en is rakaptam a terepfutasra
A lenyeg a lenyeg Compressport Freebelt Pro (sima is okes) v. Salomon Pulse Belt.
Minden IS belefer.Puha kulacsbol akar 2 x 0.5l (en decathlonos kalenji-t vettem,de alibaban van meg olcsobban is...teszi a dolgat).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na en az ilyen hatikat nem kedvelem,kiveve ha valami laza turazos jellegu nezelodos edzes megy es messzire futok,arra pont eleg egy Kalenji.Tempora azok az ovek,amelyeket irtam...semmi mas nem kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
10-12k-ra hátizsák? Egy fél literes soft flask, meg egy flip belt / form belt az apró csekmetnek. Hátizsákot én 2-3 órás hosszúkra szoktam vinni, de csak ha nincs ivási lehetőség, akkor is csak a víztartály miatt. 30 fokban az a 1,5 liter is kevés tud lenni.
Ejj, olyan irigykedve nézem ezt a szép időt, tavaly ilyenkor minden nap kint voltam 1-1,5 órát délben futni, most meg ha elmegyek egy 6 km-es körre, aznap már nem
tudok lábra állni. Addig is rákaptam a bicajra, most azzal járok melóba, reggel fél négykor 9 km oda, délben 14 km haza, jól meghúzom mind a kettőt, kezdem érezni, hogy jólesik. Szabadnapokon meg mehetnek majd a 80-100k-s hosszúk, csak normalizálódjon végre az élet egy kicsit. Aztán egyszer csak lábra tudok majd még állni futásügyileg, meg szó szerint is.p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Én úgy szoktam. Ahogy fogy, úgyis egyre kisebbre tudod gyűrni. Form beltre nézz rá, full elasztikus, olyan, mintha a nadrágnak vastagabb gumirozása lenne, és ennyi.
Soft flaskból inkább az 500-as, nem sokkal nagyobb, nem is muszáj teli tölteni, de ilyen melegben úgysem tudsz eleget inni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
Leginkább semmit. 12 km még elviselhető frissítő nélkül, ha laza edzést tolsz. Én derékon szoktam vinni egy kulacsot ennél többre, vagy útba ejtek közkutakat. A futós öv nekem nem csavarodik, csak hátracsapom, aztán elvan végig. Valami minimálisat lassít rajtam, ha erős tempót tolok és sok van benne. Egyébként nem zavaró. Állítólag akik igazán hosszúkat tolnak, azoknak a mellény jön be a legjobban, abból is a beépített ivózsákos változat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
sharp4
őstag
Szerintem felesleges, mindig meg mosolygom, amikor a futás végére érek a rekortán pályára és látom a hátizsákos futokat.. Vicc, nem kell, minek viszi, ha van a pályán is ivókút!? Sőt, ha ha a pilisből beerek a településre, minden sarkon nyomós kutak vannak. Egy telefefon és egy kulcs van nálam.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
danielsz
tag
Nekem pont ilyenem van, én 2,5 decis PET-palackot rakok bele, simán kicsatolom/kinyitom menet közben, mondjuk utána már általában a kezemben hagyom. Mondjuk erősebb tempóknál/magas pulzusnál, meg ha nagyon telepakolod, akkor kissé már zavaró Hidegebb időben 12-13 km-nél sokszor nem viszek semmit, melegben már rövid távon is kell azért valamit innom.
-
inf3rno
nagyúr
Nem a kiszáradástól szoktak összeesni, hanem attól, hogy túlmelegednek. Az izzadás egy bizonyos tempó fölött már kevés, hiába viszel be bármennyi sót és vizet. Olyankor jön a vizes sapka, törülköző, láb locsolás, stb. Nekem olyan 3 óra kell, hogy laza tempóban 30 fokban megboruljak víz nélkül. Olyankor elszáll a pulzus 180 fölé kocogástól is, sétával viszont simán hazajutok. Összehasonlításként ha 10k pb-t akarok futni ugyanilyen melegben, akkor fél óra után már teljesen készen vagyok, és vissza kell vennem a tempót, hiába van 5 percenként frissítőpont, jeges víz, stb.. Szart sem érnek. Melegtől ugyanez csak 35-40°C körül volt, délibábbal mindennel. Na annál beütött a kiszáradás is két frissítőpont között.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
sharp4
őstag
Érdekesebb, mint pályán körbe, vagy az utak mentén erre arra.
Hajnali futásoknál félek egy kicsit. Az utóbbi 3 alkalommal találkoztam vaddisznókkal is, amivel nem lenne probléma, ha nem malacok lettek volna. Egyszer szembe néztem az anyjukkal is. Ilyenkor egy kicsit elgondolkodok, hogy érdemes-e tovább menni.Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
tomcica
Topikgazda
Massziv aerob edzes kell nehany evig (vagy atlagos mennyisegu nehany evtizedig) hogy kiepuljon. Akkor egesz jo teljesitmenyt tudsz mar akar 115-120as pulzussal is leadni, huvos idoben, pihent allapotban.
140-145-el meg mar a napi ket edzesed kozul is csak az egyiket csinalod, mert olyan gyors, h a masikat muszaj lazabbra venni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Lehet már írtad, de egyébként mennyi a max pulzusod? Azért kérdezem, mert én gyanítom, hogy még hasonló max pulzussal is teljesen más lehet ez a görbe, nekem például ha 160-as pulzus az fémaraton versenytempó, és nem azért mert annyira edzett lennék, hanem azért, mert ennyit bírok, ha akarnék sem tudnék tartósan 170-180-as pulzussal futni, miközben a maximum, bár fel nem mértem, valahol 185-195 között lehet, 193-at már mértem, de lehetett benne hiba.
-
inf3rno
nagyúr
Én amikor hosszú (fél év) kihagyás után kezdek újra, akkor simán van 170 a pulzus 6:00, valamikor 6:30 tempón. Rá két hétre szokott leesni 150 környékére 5:45-nél, aztán 3 hónap alatt olyan 5:15-re gyorsulok ugyanilyen pulzuson. Az első két héten szerintem átmossa az ereket a szervezet, aztán a fél év alatt lerakódott dzsuvát pucolja ki, meg a szív is rááll arra, hogy újra sportolok. Utána meg jön a lassabb rész, ami ténylegesen a fejlődésből, izom meg ér növekedésből, fogyásból adódik. Gondolom egy idő után tetőzne nálam is, de mindig le szoktam sérülni mielőtt elérem a csúcsot. Alap még nálam sincs, de nem vagyok elhízva, meg valamennyit már sportoltam régebben is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ahhoz, hogy combban izomlázad legyen nagyon meg kell küldeni emelkedőn hosszú távon, pl félmaratonon. Vádliban nekem csak az első három hónapban volt, utána teljesen elmúlt. Kivéve, amikor megpróbáltam a mezítlábas technikát erősebb tempón, és nem sarokra érkeztem. Na az odavert neki.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
Én meg akkor megemlíteném még a bringa és evezés mellett az úszást is, ami meg ezeknél is ízület kímélőbb, nagyobb részt nem lábra megy, illetve nem úgy, mint a futás és a bringa, valamint a másik 3 említett sportággal szemben gerinc, hát kímélő is, sőt mivel kis mértékben törzsizomzat fejlesztő, ezért segíthet is megelőzni a gerincproblémákat.
-
bajnokpityu
félisten
Nem volt már meretemben. Pedig az jó cucc lehet. Ma csináltam új próbát, és az asics marad, de a saucony megy vissza. Elvileg enyhén stabil, de nekem olyan érzés, mintha kifordutana a sarkamat. Kicsit szorosabbra húzva viszont jó az asics. Ott tegnap az elejevel volt bajom. Most asszem jó lesz.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
sharp4
őstag
Ma 25km volt terepen, pontosan 2,5 óra volt. Nem vittem a telefonon és fülhallgatón kívül semmit sem magammal. Továbbra is futni megyek, és nem piknikezni.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
-
-
inf3rno
nagyúr
Nekem van egy régi Saucony Ride-om talán 7 vagy 8, szerintem berendelek egyet, ha még van, aztán összehasonlítom. Nem akkora veszteség az a 10k, ha mégsem bejövős. Többet erre most nem akarok költeni a Propelt még mindenképp be akarom rendelni, hátha az is jó. Anyaghasználatnál amúgy a Mizuno is szerintem romlott. A mostani Wave Rider nagyon gyorsan elhasználódott az előzőhöz képest. Az oldalán megy szét a gyöngyvászon vagy minek hívják, aztán kilyukad mindkét oldalt. A csillapítása még bőven meglenne, de így kb rongy kategória. Mindjárt lövök fotót.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Jaaa,nem
2db 5-7km 155bpm lassu
1db 5km (tobb nem kell) 165-170 pulzus ez lesz kesobb a tempod
1db 10km hosszu ezt probald meg meg jobban lelassitani 145-150bpmIdovel het kozben is lassitsd le 145-150bpm es legyenek 7km-ek egyre tobbszor.A tobbi marad,ha megemeszted,akkor majd az 1db 10km-en novelsz (NEM GYORSITOD) tolod ki 12km.
Az 1db 5km marad 165-170bpm,nem enegeded feljebb a pulzust,nem versenyzed el,nem noveled a tavot.Ez lesz a mini felmerod,es kontroll futasod.4-6hetente latnod kell mar rajta a valtozast.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ebbol majd polarizalni kell,szetvalasztani precizebben a normal napi epitkezest,az 1db tempot es az 1db hosszut.A vegen az 1db hosszu is valtozik lesz majd pl 15km,benne 10km 145-155bpm fokozo es 5km 165-170bpm temposabb faradt labra de elobb meg kell neki agyazni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
HKorn: legvégső esetben a heti 3-4 alkalomból egyszer felveszem és csak betörik Örülök, hogy megszokható! Ez jó hír!
rasky: a 46-os lábamra megfelelő a 47-es, a 48-as már túl hosszú lenne. Ha esetleg félsz a még nagyobb párnázottságtól pl. Hoka esetében megnyugtatlak, hogy nem a világ vége. Tudok menni vele 05:00 alatt is. Sőt mozogtam már vele 04:20 körül is, szóval lehet benne ereszteni, ha már van tüdő és izomzat.
Clifton 6 : 25 mm vastag a lábfej alatt 30 mm vastag a sarok alatt
Bondi 6: 29 mm vastag a lábfej alatt 33 mm vastag a sarok alattMindkettő cipő garantálja a súlyunknál, hogy nulla fájdalommal csordogálunk el akár 1000km-ert is. Ui.: persze + technika.
tomcica: igen, gondoltam a szavaidra ( Ride már a párnázottság felső határa Nálad ), amit valójában el is hiszek, mert tényleg párnázott. Viszont látod Te is gondolom edzésen, hogy mennyire más egy jól edzett, szálkás 50-60 kg tanítvány talp cipőterhelése, mint egy 100-as. Téged úgy képzellek el, mint aki visszapattan a pályáról, a talajérintési időd valószínűleg nem egyezik az enyémmel Szerintem kétszeres idejű
A Freedom szabadságra küldené a feleségem futó kedvét, ezért inkább meghagyjuk a profiknak
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
Nekem a vádlim kezdett fájni a Ride-tól, de már kezd oké lenni. A sarkam azért nem, mert a kialakítása miatt sokkal kevésbé érintem a sarkamat érkezéskor. Nekem ez jelenleg ideálisnak tűnik építettségben a legolcsóbb Decathlonos fapad cipők és a Kiprun Long között, nem bántam meg, hogy megvettem.
-
Hi!King
őstag
Nem jobb, szerintem a Kiprun Long túlzottan elkényelmesít, emellett kimondottan nehéz, úgy mondanám inkább más.
Egyébként versenycipőm nincs, felmérőt még nem futottam a Ride-al, de a pulzuskontrollos futásaimból kiindulva szerintem félmaratoni távon simán egy percet fog jelenteni a két cipő tömeg és kialakításbeli különbsége.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ha számítanak az ízületeid Hoka Clifton vagy Bondi + helyes futótechnika. [link] Én is térd érzékeny voltam az elején ( GT-1000 + sarkazás ), aztán a fenti kettőssel ment a terep 30 km is már. Kitartást!
inf3rno: igen de volt olyan is, hogy bekezdtem izomból, aztán 2 km után légszomj és még volt vissza 19 km a félmaratonból
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Reggeli ures hasra valo laza "totyogesnel" hasznalok 500mg l-karnitint. 1000mg fole nem mennek, na az is fosatos lehet ha nem birja az ember.
Intenziv edzes UTAN is szoktam, de nem rendszeresen csak neha, ott olyankor megy 2-3 gr C vit is (elnyujtott is, es 500mg sima is). Ha van keznel egyeb antioxidans akkor olyankor meget Q10, szolomag orlemeny, rhodiola, nagy tal zold salata spenot, salata, rukkola stb meggy, csresznye, bogyosok szeder, malna, ribizli stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Lubics Szilvi van a képen, épp Badwatert fut, 217 km, 40+ fok, 100% páratartalom végig. [link]
Szóval ja, ez nem egy egészséges, szép női test, ez egy véglegekig csiszolt célszerszám. Ahogy Arnold mondta, amikor mondta neki valaki, hogy azért nem edz, mert nem akar úgy kinézni, mint ő: nyugi, nem is fogsz.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Hi!King
őstag
Szerintem azt vedd figyelembe, hogy Arnold akkor extrém izmosnak számított, ezért a nem testépítő kortársai úgy láthatták, mint mi most a mostani testépítő bajnokokat, amilyen viszont a többség tényleg nem akarna lenni, és hozzájuk képest Schwarzenegger akkori testalkata már esztétikus.
A hasonlat meg szerintem jó, hiszen hiába futunk sokat, azért azt a szintet valószínűleg nem fogjuk hozni sem teljesítményben, sem az annak megfelelő testalkatban, mint Lubics Szilvi, ezért emiatt nem kell aggódni. Nyilván nálunk férfiaknál ugyanez férfi megfelelőjére gondolok.
-
Hi!King
őstag
Az megint más, mert inkább a váltott tempójú futásoknak lenne a még szélsőségesebb változata pulzusilag. Síkon nekem nem probléma a hosszú futásoknál alkalmazott 120-150 közötti pulzustartományban tekerni folyamatosan, de 80-as pulzussal is elérem az előbbi sebességének 50%-át a gördülés miatt.
-
Hi!King
őstag
Nem tudom, te méretted-e laborban, de ez a sportórás mérés kb. ugyanannyit ér, mint a Cooper tesztes képlet, nem sokat. Főleg úgy, hogy ha jól értem, az Apple és a Garmin a Polar-al szemben még csak nem is nyugalmi pulzusból becsül, hanem a futásból és az az alatt mért pulzusból. Így futóknál már eleve torzít, mivel a futó teste más szempontokból is alkalmazkodik a futáshoz, pl. a hatékonyabb technikával, futásban kevésbé funkcionális izmok relatív gyengülésével, stb. Egy ilyen mérés egy kezdő futónak, aki másféle sportot űzött már előtte, valószínűleg alábecsüli, míg egy régóta futónak felül.
Polar fitness tesztje meg azért vicc, mert a training background (ami igazából frequency akar lenni) befolyásolja, amit mikor "Frequent"-ről "Heavy"-re állítottam, onnantól 53-55-ről 67-70-re ugrott...
-
stefyY
őstag
Az enyém is akörül indult annak idején...már ha hihetünk a Garminnak...
(#45248) tomcica: Berendeltem egy Fastwitch 9-et én is kiváncsiságból, az Arahimat még nem terveztem lecserélni, de ezeknek az emagos áraknak nem tudtam ellenállni, noha sosem rendeltem még cipőt sem. Kiváncsi leszek."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."