- ReVanced patch-elt alkalmazások és Youtube Android alkalmazás alternatívák reklámszűréssel / videók letöltése
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Nothing Phone (2) - több, mint elsőre látszik
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- Júliustól kötelező biztosítást kell fizetni egyes rollerek után is!
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #42382 üzenetére
Hajli,
Futotehnikakkal tudsz javitani a ground contacton,az az egyik kulcs,a masik h eleg eros legyen a labad ahhoz,h emeld a terded es a sarkad hatul a legrovidebb uton (egyenes) kozelitsen a fenekedhez.(magas terdemeles,majd ebbol kigyorsitas....A skip majd ebbol kigyorsitas...sarok felkapas egyre gyorsabban....valtott labu szokdeles...vegul repulo gyorsito amiben koncentralsz ezekre az elemekre -> terd emelkedjen,sarok gyorsan kozelitsen a fenekhez,nem ulsz bele szepen "magasan futsz" szinte alad lepsz)
Lepcsozes,szokdeles,ugralokotel tud segiteni.
Fast feet is jo gyakorlat,melegitesre is.Az helyben futas par mp,de max porgesig/lepesszamig.
Enyhe lejton repulo gyorsito (mellkasod elol legyen,szinten alad lepsz es porgeted,nekem ilyenkor 210-ig felporog a lepesszam,ami amugy 180-185 atlag)
Spinning,bringa max fordulatot gyakorolni.
A masik h sokan izombol,erobol,szinte belegorcsolve probaljak a max sebesseget kipreselni,NEM igy kell...porogjon,de minel lazabb tudsz lenni benne (foleg felsotest) annal hatekonyabban tudod elerni a sajat max sebessgedet,es kitartani is
A sebessegen az ev minden heteben dolgozni kell legalabb 1x,de inkabb 2-3x.Be kell ra melegiteni,de ne hagyd az edzes vegere,mert ehhez pihent test kell.Par perc eleg,ez nem kulon egesz edzes.Sokszor egy tempo elott szoktam,vagy laza napon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #42380 üzenetére
Hajrá, jó célok!
És igen, én is az alapozás alatt rövidebb repülőket toltam és csak most 8-9 hét után fogom elkezdeni a komolyabb intervallum futásokat, remélem bejön ez a stratégia :)
Bár kicsit félek mert érdekes mód alapozás alatt nem igazán nőtt a vo2maxom nem is értem... Pedig életemben először toltam 90-100km-es heteket. Remélem most majd helyreáll minden hogy jönnek a gyorsabb edzések.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #42401 üzenetére
Szorozd be 2-vel es ugyanazt kapod, amit a garmin szamol.
A sebesseg erintgetesre rovid gyorsakat hasznalj pl 6-8x 70-100m hosszu laza futassal pihenonek kb 300m laza. A tempo veget felkapni az egesz mast edz, kethetente megkuldheted a tempod utolso 500-700m-et kopkodosre, de ez havi 2x eleg, kulonben kiegsz tole.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #42436 üzenetére
Nalam periodus fuggo, alapozas elejen maratonos iram + 15-20mp sebesseget mar temponak hivom.(ez kb 80%os pulzus, ha pulzus rezervaval szamolunk) Alapozas vegen maratonos sebessegen 15km-t le kell tudni futni,ez itt mar 80-85%.
Elesitesnel a tempo maratonos iramtol 10k iramig, attol fugg epp hol tartokes milyen hosszu temporol beszelunk.(85-90%) 10k iram azert ritkan az mar idomero/felmero verseny (ez siman 90-92%pulzus vegen akar 95is).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #42541 üzenetére
5000m a veteran OB-n mostanaban ritkan van (nincs aki fussa),de a leghosszabb tavon 3000m a 30-34 korosztaly 10:30-al nyerte tavaly (az ugye 3:30-as iram kereken) az en korosztalyom 40-44 pedig 11:23-al (az 3:48-as iram).Mondjuk nem is jarok le,Belgradban van,az annyi innen,mint Budapest 200+km
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #42705 üzenetére
Örülök ha motivál, engem is sok futó motivál, tényleg erőt ad sokak kitartása! Hajrá, felépülni lesérülésből mindig kemény, de megéri!!
Tomcica: nem akarom ám túltolni, figyelem magamat nagyon, ma 4:04-es lett pl a 21k (igaz jó sok kényszerpihenővel a piros lámpák miatt) de csak 155ös árlagpulzussal, holnap pl. lehet h lazábbra veszem az intervalt, mert azért így is fárasztó volt valamennyire.
Elég nagy rugalmasság kell amúgy egész edzéstervhez, időjárás egyéb programok és aktuális állapotom miatt is. Az biztos hogy utolsó hetekben több pihenő nap lesz és km-t is csökkentem majd. -
Chuck Norris
senior tag
válasz Hi!King #42703 üzenetére
Van aki végig is gyalogolja de azt én nem tudnék ekkora távot lemenni egy mozgásformával, próbáltam de az izületeim nem bírták, csak úgy megy, hogy ahol tudok kocogok a nagyobb emelkedőket meg a technikásabb részeket gyaloglom. Régebben botoztam is, az is kicsit más mozgást jelent futásnál és gyaloglásnál is.
norby_42
inf3rno köszönöm neked is.
GT1000 goretexes van szinte minden méretben és ha fent bekapcsoljátok a kupont akkor 15.495 Ft szállítással.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #42757 üzenetére
April 4 a szerb-roman hatarnal le Versec varosaban lesz terep tura/futo verseny, jelkepes nevezesi dij. Keves indulo, csaladias. Mi a bandaval megyunk, az nem lesz lefujva, mert a szerb kormany jelenlegi hivatalos allaspontja az h a jarvany mizeria csak Facebook-os felhajtas :) szoval nem korlatoznak semmilyen osszejovetelt. Ha nincs hol futnotok es nem zavar par szaz meter szint, meg foldes, erdos palya, akkor gyertek-gyertek :)
Hodmezovasarhely ha elmarad april 11,es nincs olcso verseny a kozelben, akkor a zentai atletika palyan futjuk felmeronek 10-15km.Majd irom, ha igy all. Oda is johettek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz Hi!King #42790 üzenetére
Április 5-én lesz a XV. Böllhoff tóparti-futóparti is a Velencei-tó körül. Márhogy elméletileg lesz, még jött levél, hogy lefújták volna. A táv 28 km, nevezési díj nincs, amit viszel, azzal frissítesz (illetve ha jól olvasom, szétosztják a közösbe beadott cuccokat a frissítőpontokon), és még lehet jelentkezni.
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #42832 üzenetére
Grat, szuper!!!
zsinnyegtet: ebben a kategóriában (főleg ha használt is játszik) egész nagy a választék. Ha vannak extra igényeid, tovább szűkíthető a dolog, de egy Polar m430 is tökéletes lehet, vagy Garmin 235 vagy 45, 245 is jó lehet. Ha a bip kiváltására kell de semmi extra nem kell (se zene, se térkép, se hosszú akkuidő, se extra kinézet) akkor én vagy M430at vagy 235öt vennék használtan, de lehetőleg garival.
-
Agony
aktív tag
válasz Hi!King #42882 üzenetére
Persze, azt a részét megértem, de engem épp azért neveztek felelőtlennek mert ilyen helyzetben is kimegyek és EGYEDÜL futok a kerékpárúton, hogy kb. 100 méteres körzetembe sincs senki.
Értem én, hogy egyesek kicsit hajlamosak túlpörögni, de azért ne akasszuk már fel magunkat előre a gázcsőre, mert tartunk valamitől.Start with a whisper, end with a scream!
-
sharp4
őstag
válasz Hi!King #42968 üzenetére
Jó neked! Futás alapja a megfelelő cipő, ha másra nem, arra költeni kell. Dekás sz@rokat kerülni kell, komolyan neki állni nem lehet bennük.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
sharp4
őstag
válasz Hi!King #42970 üzenetére
Nagyanyáink meg cipő nélkül jártak a mezőn, mindenki abban edz, amiben szeretne. Én csak a véleményem mondtam. Igaz én nike-ban kezdtem, de teljesen laikusan vettem egy típust, meg is lett az eredménye, állandó boka, lábszár, terdfajdalom. Rossz cipő választással meg a nehezen megszerzett akaratot is elveszítheted, nem hogy sikerélmény lenne.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
sharp4
őstag
válasz Hi!King #42975 üzenetére
Olcsó húsnak híg a leve, nem kell messzire menni, hogy bebizonyosodjon. Kalenji futócipot nem veszek, de egyéb más sport terméket használok, ami ott kapható, alaoltozo stb.. Futóknak a cipő a legalapabb, mely meghatarozza, élményt, és nem úgy jön le a pályáról, hogy ez nem nekem való. Természetesen nem csak a cipőn múlik mindez, mielőtt kiforgatnad.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #43003 üzenetére
Az intenziv elezes feleli az alapot,meg komolyabb alapot is ezert kell egy bizonyos periodusra korlatozni es utana kifutni a versenyt(eket).Utana pedig vissza az alapozashoz es epiteni ujbol,ez igy megy nalam is evek alatt annyi valtozott,h egy kigyorsitas-versenyforma utan nem esik annyira vissza a 140-145bpm zona,mint regen (nincs ilyen 5:30-as iram 145-on,ugy hogy egy hete 1:16-os FM ment regen volt ilyen...most 10-20mp kulonbsegere szukult,es eleg 1-2 het h visszaalljon a szokasosra).
Viszont,ha nem elezed ki magad,akkor nem tudsz a felso hataron versenyt futni egyszeruen nem megy a labad,pedig a pulzus birnaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
válasz Hi!King #43060 üzenetére
csuklós optikait. samu galaxy watchom van.
nem ismertem ezt se, de a környéken összesen 6 ember használt stravát a mai nap, mind kolbászos biciklista.aztán persze lehet, h ő is olyan, hogy 30assával tölti fel az edzéseket, és majd fél év múlva lehetne megnézni...
elfordult jobbra a kilátóhoz, ahol vörösen izzik a heetmap, és nem indulhatott sokkal korábban, mert még dezodorillata volt.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
stefyY
őstag
válasz Hi!King #43153 üzenetére
Köszönöm a bíztató szavakat.
Lunarglide Shield 8-ast váltottam februárban Arahi 3-ra, elképesztő a különbség, rengeteget számít a cipő.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #43269 üzenetére
Az IAAF SCORING TABLE szerint a 40 perces 10k az kb. 1:28:30-as FM-al azonos:
Annyiben lennék csak óvatos h mindig kérdéses h az illető mennyi hosszút futott, mennyire fogy-e el 16k körül mondjuk. De nekem is jött tavaly a papírforma: életemben először sztem tavaly januárban futottam 39-es 10k-t és utána pár hónapra ment az 1:28-as FM.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #43270 üzenetére
Király, köszi, ez jó hír!
Durvább szakaszokon ha az ember fekapcsolja a maxra az még belefér az akkuidőben, csak mondjuk két óra alatt elfogy a maxon az kevés. (Bár 3db plusz AAA-s akkut vinni pluszban nem nagy szám).Még titkon azon is gondolkodom h ha egyszer fogok mondjuk indulni a Salomon Ultratrailen, akkor oda vajon milyen lámpa lenne elégséges. Lehet h oda is simán jó igazából bármelyik a lenti kettő belinkelt közül, nem?
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #43270 üzenetére
Igen, ezt olvastam én is, de asszem pont egy-két éve a legtöbb gyártó változtatott ezen és kvázi tisztességesebben írják ki az időket fejlámpáknál. Petzl pl azt is kiírja h a megadott idő után ilyen csökkentett módban még mennyi tartalék marad.
Plusz olyat is olvastam h a tölthető saját akkujával (Petzl Core) sokkal egyenletesebb a fényerő, míg elemmel fokozatosan csökken, ami azért zavaróbb lehet. Ilyen szempontból amúgy a lenti Petzl Actic Core jobb vétel, mert ahhoz van ez a jóféle akksi, de ha lemerül a helyére 3db AAA is tud menni, ami nagyon jó megoldás. -
Danika256
aktív tag
válasz Hi!King #43331 üzenetére
Sajnos jelentősen pontatlanabb! 21K-n ez kb 600m-t jelent és pl. ha pályán résztávoznál használhatatlan, le sem tudja követni a körívet, holott a v800 végig tartja a pálya vonalát!
Engem nem érdekel a hosszú akkuidő, az csak az ultrásoknak jó. Akkor legalább legyen az órában egy opció, hogy legyen sűrű a mintavétel, ha nem kell az üzemidő! De szerintem ezen igazán az sem segítene sokat.. -
ígyvanferi
addikt
válasz Hi!King #43411 üzenetére
Szerintem a 60-70%-os tartomány inkább az abszolút kezdőkre szabott útmutató lehet, óvatosabb megközelítés, sérülésektől, idejekorán feladástól megkíméli őket. A 70-80% meg a tapasztaltabbaknak adja meg a célértékeket, akik már tudják, mit csinálnak. A 65-75% meg pont a kettő között van, ezért is az lehet a legjobb megközelítés a nagy átlag számára. Az összefoglalóban is 70-75% szerepel, nem véletlen.
-
itouchfan
senior tag
válasz Hi!King #43413 üzenetére
Polarizált edzésmódszernek olvass utána.
A 80-20 arány működik, félprofi-elhivatott amatőr sportolóknál, akiknek van idejük edzeni. Az élsportolóknál ez az arány akár 85-15, 90-10% is lehet, már ami az alacsony és magas intenzitású edzés km-ek számát illeti.
Egy amatőrnél, aki heti 6-8-10 órát edz, azért nem fog működni jól a dolog, mert nem lesz elég minőségi kilométere, hiszen pl. 8 óra 20%-a az alig több, mint másfél órányi minőségi km egy héten. Ellenben egy profinál, heti 24-26 órából már jut bőven idő a minőségi km-ekre, akkor is ha a 24 óra csak 10%a minőségi km.
Jók ezek az edzésmódszerek, de nem szabad összekeverni azokat a tanulmányokat, és következtetéseket amiket profikon, olimpikonokon végeztek az amatőr hobbisportoló edzésmódszereivel, mert ott nem fog működni, vagy csak komoly limitációkkal.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
gaben22
senior tag
válasz Hi!King #43451 üzenetére
Köszi, nem ismertem ezt a jelenséget, de picit utánaolvasva valóban ennek tűnik. Sajna extrém vékony a csuklóm így hiába van jól meghúzva a szíj, valsz. így sem elég stabil az óra. Beújítok majd egy övet szerintem.
[ Szerkesztve ]
Eladó cuccok: DAP: Astell&Kern AK70 mkII; IEM: JVC HA-FW01, RHA T20
-
taranis
addikt
válasz Hi!King #43553 üzenetére
Na, pont Veszprémből költöztünk kicsit északabbra a Bakonyba. Anno sokat futottam a Gulya-domb környékén, hasonlóak itt is az utak. Akkor marad az utcai.
(Mondjuk egyszer kimentem eső után, akkor kb úgy éreztem magam, mint a jégpályán, meg jó nehéz lett a cipő a méteres sárrétegtől ami ráragadt, szóval erre figyelni kell.)colorizer.net
Új hozzászólás Aktív témák
- Háztartási gépek
- Xbox tulajok OFF topicja
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Gray Zone Warfare
- Battlefield 2042
- Diablo IV
- OLED TV topic
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen