-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26517 üzenetére
Ha combhajlítóról beszélünk, akkor azt a legkönnyebb nyújtani, lehajolsz egyenes térddel vagy leülsz és előrehajolsz, aztán megpróbálod elérni a lábujjaidat. Nyújts ki, masszírozd le edzés után, aztán remélhetőleg helyrejön. Ha nem éred el a lábujjaidat, akkor érdemes heti 2x csak nyújtós gyakorlatokat csinálni. Néhány hónap alatt sokat fog javulni tőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26530 üzenetére
Hát ha nyújtasz hajlítóra meg farra is, akkor max még az jöhet szóba, hogy gyenge az izom és nem bírja a terhelést, vagy rossz a technikád, vagy egyszer meghúzódott, és nem hagytál neki időt regenerálódni. Menj 5:00-al, aztán 3 hónap után próbáld újra, addigra meg kell, hogy gyógyuljon az izom sérülés, meg a tempótól erősödhet az izom is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26537 üzenetére
Én is megszerettem a túrázást emiatt. Alapozós kocogásnál is még belefér nekem a nézelődés, keményebb futásnál már nem annyira. Az itthoni csapattal néha elmegyünk közösen olyan helyekre a környéken, ahol még nem futottunk előtte. Az is jó szokott lenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26598 üzenetére
Ha csak futsz és tekersz szerintem nem kell a sport, elég a sima run is. Nekem bejön, hogy full fekete és nem virít, de kinek a pap neje kinek meg a lánya. Törzsvásárlói kártyám nincsen nekem sem, de most max Vibram five fingers, amit vennék, azt meg gondolom nem árulnak. Nincs valahol itthon olyan bolt, ahol fel tudnám próbálni?
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz LanyUs #26621 üzenetére
Erről a (nyafogásról) az jut eszembe mikor a testépítők nyáron a jó légkondis teremben ellötyögve edzegetnek rázogatják a shaker-t közben mélyre menő filozófiai eszmecserét folytatnak a tuti fehérje,BCA stb. téren.
Afrikában meg összetákolt barkácsolt helyen nyomják keményem a jó melegben az étkezés pedig rizs csirke.
Úgy alakult,hogy bodybuilder shop nem nyílt a közelben még aszfaltos út sincs. -
borix
őstag
válasz LanyUs #26632 üzenetére
Emlékszem még mikor a 80-90 években sok,helyen csak főutak voltak megcsinálva aszfaltosra a mellékutak csak köves földutak voltak.Abban az időben is futottak tornacipőben.
Sokkal szívesebben futnék Kenyában földutakon mint idehaza a sok aszfalttal bevont úton.
Más a gépjárművel és a bringával való közlekedés és más a futás a kocsinak a sima aszfaltos út tesz jót egy futónak meg az árt ellentétben a földes úttal.Scott Jurek írta kétféle ember létezik aki elfut a problémák elől a másik aki problémát okoz.
Magyarán aki sportol az oldja a feszültségét jó közérzetet teremt magának aki meg semmit nem csinál az előbb után tele lesz feszültséggel amit kivetít másokra.[ Szerkesztve ]
-
#78687232
törölt tag
válasz LanyUs #26621 üzenetére
Kaputól kapuig futok és nekem minden megfelel, csak mehessek. Sár, töredezett ezer éves utak, kocsik mellett normális aszfalton, szántóföldnél a süppedős homokban. Vidéken máskülönben abbahagyhatnám az egész futást, mert nincsenek kimondottan jó körülmények. De ezzel sosem foglalkoztam, nekem ez a megszokott.
-
borix
őstag
válasz LanyUs #26637 üzenetére
Külföldön sem olyan rózsás a helyzet attól,hogy jobb mint Magyarországon. Amikor Ausztriában voltam csomagos kerékpár túrán 6 nap alatt tekertem 640km kb 6000m szinttel.Ott is a nagy részét főutakon tekertem kamionok jöttek mentek.Ahol volt kerékpárút sok helyen tiszta hullámos volt nem volt szintbe gyalulva a főúttal,tartott egy darabig majd vége és arrébb valahol folytatódott a másik oldalon.
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #26637 üzenetére
Az elég pech ha olyan helyen élsz, ahol csak az az 1 forgalmas út van, az esetek jelentős részében nincs szükség elkülönített kerékpárutakra sőt. Én 10 éve járok melóba biciklivel, igaz ez Budapesten belül van, olyan útvonalon ahol minimalizálhatom a kerékpár-járdát mert az a gyalogosok szívatására és jobbhorgozásra alkalmas, haladásra nem (11km a munkahely, így is 40 perc) nem beszélve, hogy általában kezdődik a semmiben és a semmiben ér véget helyenkint...
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #26419 üzenetére
Kommentár és lázongás nélkül 10K újra enyhe forgalomban, 70 szint, 1/4 zúzott köves, többi aszfalt. Sketchers Go run 4 ( jobban érzem benne a talajt, nem annyira "túlpuha" ) Előző kudarc újra tábla, most nem sétáltam bele. Próbáltam elvégezni az iparos munkát. Meglepő, de rohadt jól esett. Elektromos nyakörvvel még jobban ment volna Észre vettem, hogy hajlamos vagyok néha lustulni, amikor még lenne kraft. Párosban jobban menne. Bal csuklómon követtem a tempót 5,5 hüvelyk szörnyemmel és az órával Mindenkiből van ebben a maiban. Bencze analóg óra tanács, borix linkelt heti 3 edzésterv, tomcica pszichés rákészítője, inferno, vertigo,petert, bandus, alg, stb. .... tanácsok. Szuper ez a fórum
Előző 06.21, 32 fok. [link] és a mai 07.04. 29 fok
52:50 (5:17) - 49:26 (4:56)
0-1km: 4:42, 165hrm - 4:48 170 hrm
1-2km: 5:05, 170hrm - 5:02 170 hrm
2-3km: 5:08, 175hrm - 5:00 170 hrm
3-4km: 4:52, 175-180hrm - 4:57 175hrm
4-5km: 5:05, 180hrm - 5:00 175hrm
5-6km: 5:29 - 4:57 175hrm
6-7km: 6:28 - 5:15 180hrm
7-8km: 5:44 - 4:55 175hrm
8-9km: 5:38 - 5:01 180hrm
9-10km: 4:38 - 4:29 190hrm[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz LanyUs #26678 üzenetére
LanyUs:
Bocs de nem néztem vissza, hogy írtál e már félmaraton idődet, de a múltkor említett 10km-t nagyon magas pulzus on hoztad össze. Ebből kiindulva a maraton Neked jövőre nem lesz 3:30on belül hacsak nem kezdesz komolyan rákészülni havonta 200-300km futással. Egy maraton nem adja könnyen magát, de nem is baj, ezért kell tisztelni
A két FM amit írtál jó szintes, nincs valami ami nem ennyire dombos? Sokat kivesznek ám az emekedők!
Magamból kiindulva 4:30 as tempót könnyen tartom 10K síkon de ha mondjuk van 200m szintemelkedés abból hamar 5:15 lesz, ha csak ugyanúgy futok érzésre ahogy a síkon és nem dobok rá egy két lapáttal a tűzre.
Told az edzést rendesen, akkor lehet futni 105 perces FM-t (persze nem 30fokban)"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26775 üzenetére
"kevesebb km --> több pihenés --> kevesebb sérülés"
Nekem valahogy úgy jött le eddig, hogy km x intenzitás függő, hogy lesérülsz e, szóval a kevesebb kilométer nagyobb intenzitással nem biztos, hogy csökkenti a sérülésveszélyt. Persze a valóságban gondolom ennél még jóval bonyolultabb az összefüggés.
Én is idén a pb hajszolása helyett inkább ráállok a technika javítására meg a felső testes edzésekre. Csoffadt a karom meg gyengék a törzs izmaim, meglátszik a 2-3 év kihagyás ezen a téren. Már fájni szokott a hátam a sok görnyedéstől, most már muszáj lesz kezdeni vele valamit, ha nem akarok sérvet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26778 üzenetére
Ja, én is így szoktam nyújtani többek között. A tartást szerintem nem én mondtam, nem rémlik. Ha plankra gondolsz, akkor 2 perces időtartamok elegek, több annyira nem fontos. Érdemes lehet ezt is köredzés jelleggel csinálni. Ha dinamikusabb gyakorlatokat tolsz a köredzésedben, pl fekvő, guggolás, húzódzkodás, hasprés, stb, akkor a végére szokták hagyni ezeket a statikus gyakorlatokat közvetlenül a nyújtás előttre. Egyébként viszont ha az edzésed úgy rakod össze, hogy mind ilyen jóga szerű statikus gyakorlat, akkor ezekből is tudsz köredzést csinálni, ha egy nem tűnik elégnek. Ha nem kimondottan erre edzel, akkor 1-2 kitartást szoktak edzésenként csinálni ahova jártam, ennél több nem volt jellemző, bár ártani biztosan nem árt.
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #26903 üzenetére
Valóban rosszul fogalmaztam, helyesen úgy hangzik, hogy 96 kg-san ~27 évesen döntöttem, hogy ez így nem lesz túl nyerő hosszú távon, ezért megcsináltam a média által propagált népszerű változtatásokat az étrendemen. Csak a szokásos ne egyél fehér lisztet, ne egyél cukrot, stb... ezzel kb. instant lement 10 kg és 85 kg-val kezdtem futni májusban.
Mire a maratonhoz kerültem kb. 80 kg voltam, de ezt csak itt az Alföldön futottam kemény 4 óra 41 perces idővel. Kiskunhalasról Kiskőrösig végig van kerékpár út így elindultam abba az irányába és Soltvadkert vége felé meglett a 21 km, ott megfordultam aztán haza. Hatalmas ötletnek bizonyult felkészületlenül, egyedül maratont futni... a 6:41p/km átlaghoz 175-ös átlag pulzus dukált.
(...vicces ezt ma már visszanézni Runtasticon, de már látszik mekkora hülyeség volt! )Most egyébként 72-73 kg vagyok, de nyilván több izommal. Sokáig elég szigorúan vettem a sporttáplálkozás könyvek által írt "szent írásokat", de annyira rossz kedvű voltam a túl szabályzott étkezéstől, hogy abból már sokat engedtem. Tavaly májusban volt a legjobb, akkor 8,3% volt a legalacsonyabb testzsírom és 45,8% izomtömeg tartozott a 70kg-os súlyhoz, de mára ez a lazább étrendnek hála 14%-ra és 42%-ra módosult. Cserébe viszont van pizza és fagyi!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #26905 üzenetére
Látom átérzed a fájdalmam...
Nálam is ugyanez megy/ment. Párolt zöldség, csirke, rizs, saláta végeláthatatlan ciklusa. Most is javarészt ez megy, de a napi 6 étkezésből az edzés előtti vagy utáni szabadon választott ha belefér a kalória és makró keretbe simán lecsúszik 2 gombóc fagyi a rizs helyett, aztán hetente egyszer van pizza & palacsinta night... az a hét fénypontja!Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26957 üzenetére
Én úgy tapasztaltam, hogy a 15km-es futások csak félmaratonig elegek, ha ilyenekkel készülsz, akkor 21km felett elég hamar elfogy a kraft. Kell heti egy 20-25km-es is bele legalább erre a másfél hónapra, hogy szokd a távot. Ha csak ilyen 10km-eket szoktál futni és ez a 175-ös pulzus a határon van, akkor nem hiszem, hogy menne a 24km ugyanebben a tempóban. Talán ha végig lejt a pálya. :-) Persze ez magánvélemény, kíváncsi vagyok tomcica mit mond.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #26957 üzenetére
Egesz mas lesz,ha nem lesz ennyire meleg.Tegnap toltam egy lazat,mar a futas elott +5-el magasabb volt a pulzusom,pedig meg nem csinaltam semmit.Szoval szepen dolgozol es oszre jon az eredmeny,nem kell megijedni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26966 üzenetére
Nekem 16, 22 és 28km-eknél szoktak holtpontok lenni. Most tavasszal, amikor UB-re készültem, és kicsit komolyabban vettem a futást, és felmentem 1-2 hetente 20-30 hosszok közé, akkor elmúlt 16-nál és 22-nél is a holtpont, annyit javult az állóképességem. Csak ezért írtam. De ha úgy érzed, hogy beton stabil az állóképességed, akkor nyugodtan koncentrálhatsz csak a sebességre.
Javítottak a vitaminok a lábamon, de még mindig nem az igazi. Szerintem már nem is nagyon lesz, hacsak nem felhagyok az ülő életmóddal. Ez van. Nem nagyon futottam mostanában, pedig kéne legalább kocogni. A Vibram-hoz akarom szoktatni most magam, de a legutóbbi néhány km után is több napig izomlázam volt. Elszoktam már ettől, kényes vagyok. Kéne egy kis extra motiváció, hogy újra kezdjem, de még nem találtam ki, hogy mi legyen az. :-)
Buliban hasznos! =]
-
beltram
tag
válasz LanyUs #26966 üzenetére
Én idén háromszor futottam 20km felett, mindhárom verseny volt (gyakorlatilag a háromból csak kettő, mert az egyik iramfutás volt Keszthelyen).
Ezzel csak annyit szeretnék mondani, hogy nincsen szükség 20-30km-es edzésekre félmaratonhoz.
Persze a km-ek kellenek, de heti kb 40km 3 futásból elég, főleg ha mellé csinálsz valamit (jóga, törzsizom erősítés, gerinctorna) a pihenőnapok legalább egyikén.pace be with you
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #26974 üzenetére
Sokat szamit,hogy fejben hogy allsz a dolgokhoz.Ez a nezopont amit felvazoltal elorebb fog vinni,mint egy gorcsosebb X.XX tempo uldozese.Amikor osszeerik a dolog meg fog jelenni az uj szint,ez elkerulhetetlen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #26974 üzenetére
Ritka konstruktív gondolkodás. Van egy csomó dolog ami adott, ha az ember tud persze változtasson rajta, ha nem, próbáljon nem aggódni rajta feleslegesen. Ha úgy akarjuk, akkor az élet jó ha meg nem, akkor szar. Én vén koromra jöttem rá a pozitív gondolkodás előnyeire, kár, hogy 20 évesen olyan lefitymáló és cinikus voltam, ami volt az volt de jobb hangulatban is el tudott volna telni. Lehet, hogy facebook filozófia szintnek hangzik de most már hiszem, hogy nem az, de ezt nehéz átadni rá kell érezni a boldogságot is tanulni kell... na jó befejeztem, amúgy nem vagyok semmiféle szektás ha annak is tűnik
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #26974 üzenetére
Szívesen megnéznék egy olyan edzésedet, ahol tomcica edz épp...
Te mondogatod magadnak ezeket az újonnan jött filozófiai, pozitív eszméket a futásod közben, tomcica pedig ott szalad melletted és üvölti egy kihangosítón keresztül a füledbe, hogy "SZAR VAGY! Úgyse fog menni! Belehalsz!" .... stb!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #27024 üzenetére
Amint megemeled a heti edzesorat (nem csak futas,hanem az ossz) es ahogy a nagy resze aerobba esik (mondjuk alapozol epp - akar konnyu aerob resztavokkal,akar mennyiseggel) oda kell figyelni,hogy a bevitt kaloria meglegyen,enni kell,aranyaban tobb szenhidratot,feherjet es zsirt kell bevinni.Nem mindenkinek jo,ha eltolja az aranyokat,ugyan a test megoldja mas utvonalokon a konverziokat (bont izmot ha kell) meg leteznek jol teljesito ember mindket vegen - full KETO vs full frutarianus - megis nagy atlagban jobb,ha csak a meglevo aranyokat noveled (eszel tobb zsirt is!) minosegbol,jo vajak,jo sajtok,olivaolaj,magvak stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #27029 üzenetére
Epp erre probalta a Maffetone v. a Hadd modszer kidolgozni a legfelso aerob pontot (+- 5dobbanas) ahol a befektetett edzesido a legjobb alapot adja.
Lydiar es Igloi is ezen dolgozott mennyiseget,csak elobbi klasszikus alapozas,utobbi pedig aerob resztavokkal. (mennyiseg mindket esetben booooven megvolt).Az ettol modernebb mostani Nike Oregon Project (Salazar),Hanson marathon es Renato Canova (kenyaban) csak abban ter el,hogy szakszerubben hasznaljak a legalis/illegalis anyagcsereserkentok hatarvonalat. (szakaszos EPO,Tyroid kura stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #27029 üzenetére
Én igyekeztem megtalálni az egyensúlyt a tempó és a pulzus kontroll között alapozásnál. Emelkedőnél hagyni szoktam egy kicsit elmenni, hogy ne kelljen annyit visszavenni a tempóból, meg egyébként is a 2-es zóna felső határán szoktam inkább tolni 140-es pulzus körül, hogy 5:30-5:45 között legyek. Emelkedőn hagyni szoktam elmenni 160-ig, olyan 165-170 körül lehet a küszöb nálam, de nem mértem még le. Nem azt mondom, hogy így az ideális, de nekem azért kell, hogy haladjak is. Persze ha olyanom van, akkor tolok 6:30-7:00-s alapozást is, de az a ritkább. Szinte mindegy a tempó, mert állóképességi edzés, nem ettől leszel gyorsabb, ez csak a keringésedet javítja. Ha gyorsulni akarsz, akkor erő, erőállóképességi edzés fog kelleni, hogy fejlődjenek a megfelelő izmok, meg kialakuljon az izom memória. Én is most tötyögök egyébként, próbálgatom a Vibramot olyan 5:40-6:30 közötti tempóban. Talán olyan 5k megy mezítlábas stílusban a mostani eltunyult vádlimmal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #27029 üzenetére
Ma reggel megint ment a pulzus kontroll. Tegnap tévesen azt állítottam, hogy a nagyon alacsony pulzus már nem egyenesen arányosan rontja az időt. Tévedtem, a tegnapi 01:08:30-ról ma lecsökkent 01:01:30-ra 128-133 tartományban a 10K. Ennek oka pedig egyszerű: előző napi habzsi-dőzsi + ebből fakadó nem megfelelő alvás nagyon lerontotta a másnapi teljesítményt
-
borix
őstag
válasz LanyUs #27084 üzenetére
Ki kell próbálni vékony műanyag palackkal pár futást,hogy bírja e az ember,hogy a kezében van a kulacs én nem bírnám a kulacsot övtáskával használom.
Ha nem zavar akkor nincs gond jöhet a kézi kulacs akár a sufni tuning is a fogó résznél leragasztani pl leukoplast szalaggal utána már nem melegszik fel olyan könnyen vagy 2 rétegű ragasztóra ráfeszíteni tetszőleges anyagot. -
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #27092 üzenetére
Ha csak 1mmol/L-el van határérték alatt (134mmol/L), akkor az nem igazán számít, ha nincsenek tüneteitek. Viselkedészavar, lehangoltság, ilyesmik fordulhatnak elő, de nem hiszem, hogy ilyen szintnél érdemes foglalkozni vele, talán 130 alatt lenne értelme. 120 alatt jelentkeznek komolyabb tünetek, görcsök, fejfájás, hányás, stb. Ha túl sok vizet isztok, pl 5L naponta, akkor érdemes egy kicsit visszavenni fél-egy literrel. Egyébként talán egy nagyon picivel több sót használni, de nem kell átesni a ló túloldalára a sózással. A jódot esetleg érdemes lehet külön pótolni, ha nem használtok sok sót.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs