-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #44597 üzenetére
Írtad egyszer, hogy a hétvégi hosszú ne legyen a heti összmennyiség 20%-ánál több. Ez mennyire általánosan követendő? Azt hiszem akkor egy nem régóta futó kollégának adtál iránymutatást. Vagy mindenkire érvényes kellene legyen? Mert nálam nem igazán stimmel, 25-30% körül szokott lenni, de múlt héten pl. 40% is meg volt, mert csak 51 km lett összesen, vasárnap pedig futottam egy félmaratoni távot. Nem ez a jellemző, amolyan felmérő jelleggel ment most ez, általában 14-18 km között maradok, illetve igyekszem elérni a heti 55-60-at. De úgy még mindig szűken vagyok meg. 60-hoz 12 km hosszút adna a matek, ha összesen 5-ször megyek egy héten, akkor a maradék napokra is 12-12 km jut.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #44601 üzenetére
Egy-egy combos hetvegi hosszu belefer, de ne legyen altalanos az h het kozben alig van km, het vegen meg egyben sok. Nem tudod ugy hatekonyan edzeni a testet. Az a hosszu igenyli azt is h elotte mar a het tobbi edzesetol egy bizonyos faradtsag legyen a testben. Ha alig fut valaki het kozben, akkor a laza v kozepes hosszu nem ad akkora terhelest. Mar pedug 15km+ tavoknal a faradt testre valo futast be kell iskolazni, amugy nem fog a semmibol csak ugy jonni am. Nem a 21-42km teljesiteserol beszelek most, hanem ha valaki rendesen ki akarja oket futni, arrol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
V.Stryker
nagyúr
válasz ígyvanferi #44601 üzenetére
A heti összmennyiség 20%-a, mindig egy napi táv nem? Hisz ha napi 2km-t futok hétköznap...az összesen 10km... aminek a 20%-a 2km...
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
-
jmuranyi
tag
Sziasztok, egy kis élménybeszámoló.
Tegnap megjött egy kék Saucony Kinvara 11. AY, akciósan 11'155.
Hogy elkezdjem bejáratni, ma futottam benne 5,1 km-et, aszfalton.
Itthon visszaosztva a stopperórát, 5:11-es idő jött ki.
Gyanús nekem ez a cipő De mindenesetre nagyon jó volt benne futni,
ezúton is köszönöm, hogy felhívtátok a figyelmemet az akcióra.[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
Túlagyaltam az AY vásárlást, most nézem, 44-es Saucony Guide már az emagon is csak női van. Csodaszép, halvány rózsaszín. Akinek még van méret, és venne, siessen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #44611 üzenetére
Igen,es ha 160 fole megy a pulzusod akkor setalj h lemenjen...a koztes napokon is csinalhatsz valamit,seta,uszas,nyujtas,joga,pilatesz,torzs erosites barmi mehet,nem kell full ures napnak lennie,csak ne terhelje a labadat,amig le nem megy a sulyod es/vagy meg nem erosodik a futashoz.
Azzal a hosszu kitolasaval is csak szepen turelmesen,de igen az is legyen egy celThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz V.Stryker #44611 üzenetére
Nehogy félre értsd. Ha visszaveszed a futást, akkor helyette csinálj valamilyen más edzést, ne csak elfeküdj a futás mentes napokon. Pl bringázz, jógázz vagy akármi, csak mozogj. Ha nem mozogsz eleget, nem fog lemenni a súly, és hetei 3 futás nem elég a gyors fogyáshoz. Talán a nagyon lassúhoz esetleg.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #44614 üzenetére
Nem, annyira engem nem érdekelnek az ilyen edzés segítő szerek. Élsportban biztosan van hasznuk, de szerintem az átlag ember bőven elvan valamilyen diétával. Még a fehérje porozást sem támogatom, az is helyettesíthető normális kajákkal, ha valakinek tényleg sok fehérje kell. Legalábbis a mi szintünkön. Ha testépítőnek készülsz, az talán más. Kreatinnal kb. annyi a tapasztalatom, hogy egyszer próbáltam és hányingerem volt egész futás alatt tőle. A gél az egyedüli, amire azt mondom, hogy jó ha van az embernél egy hosszabb versenyen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44615 üzenetére
A cégnél az élelmiszeripari mérnökök kezdtek el foglalkozni a témával ( néhányan elkezdtek súlyzózni ). Egyik nap lejöttek beszélgetni, mert tudták, hogy én kondiztam a futás előtt. Jelenleg próbálom kombinálni. Azzal érvelnek, ha már van egy kidolgozott izomtömeged, akkor tovább meg tudod tartani. Főleg diéta esetén ajánlják és idősebb korban. Nekem sincs már kiegészítőm, kivéve tejsavó, mert a csokis keksz ízű a sport utáni jutalom falat Köszönöm a tapasztalatot!
Ui.: olyat is olvastam, hogy sportsérülés alatt szedett kreatin hatására több izom megmaradt. Passz... nem szeretném megtudni.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #44616 üzenetére
5 napos töltős kúrát szoktak belőle verseny előtt napi 20g kreatininnel (0.3g/ttkg/nap, ha nehezebb vagy). Szénhidráttal és/vagy fehérjével együtt érdemes bevinni, akkor jobban hasznosítja a szervezet. Ha hosszú ideig akarod szedni, akkor napi 5g javasolt az 5 napos töltés után a szinten tartásra. Azt mondják vegáknál jó, ha esznek tojást és tejet, különben pótolni kell, mert növényekből nem nagyon lehet beszerezni.
Amennyire én tudom növeli a robbanékonyságot, és inkább gyors erőedzéseken javít. Szerintem annyi a lényege, hogy alapból termel egy mennyiséget belőle a szervezet, amit az első 1-2 percben fogyaszt le erőedzéskor, és ATP-re konvertálja. Utána anaerob edzéskor nagyobb részt a cukorból próbál erjesztéssel ATP-t szerezni a szervezet. Az ATP kell az izom mozgatáshoz. Ha alapból nagyok a kreatin raktáraid, akkor magyarra fordítva mondjuk 2-3 percig is kitolhatod a sprinteket az 1-2 perc helyett. Így tudsz keményebb edzéseket csinálni és gyorsabban nő az izomtömeged. Résztávozásoknál kimondottan jót tehet, azt esetleg kipróbálhatja valaki, ha szeret kísérletezni. A gyúrásnál is nagyjából ez a lényege.
Nem tűnik úgy, hogy védene a sérülésektől, de alapból növeli az izomerőt, úgyhogy több izomerő marad meg a sérülés után, és könnyebb a rehabilitáció, mert nem leszel annyira elcseszett. Ugyanez igaz az izomlázra is, ott is könnyebbek az edzések izomláz mellett. Olvastam én is, hogy időseknél lassítja az izom leépülést, de kétlem, hogy rá tudnám tukmálni öreganyámra. Ő a kapálásban és a zsíros kenyérben hisz. Nem hibáztatom érte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Pá
addikt
válasz LanyUs #44616 üzenetére
Én is futást kombinálom kondival. Kreatint próbáltam 2x még 5-10 éve.
Két iskola van, az egyik szerint 1 hét betöltés (mondjuk napi 3x 5-10g) utána pedig 4-6 hétig napi 5 gramm. Aztán szünet. Itt vigyázni kell, mert ha érzékeny a gyomrod, akkor a betöltési mennyiség bizony fosathat. (nekem nem volt vele bajom)
A másik iskola szerint pedig mehet folyamatosan napi 2g körül akár hónapokig.Ha gyenge a veséd, akkor nem javasolt, mert fehérjéhez hasonlóan megterheli.
Ahogy írtad, több vizet köt meg az izom és így nagyobb lesz a tömege/térfogata. Illetve a rövid távú erőkifejtést is segíti. Nekem mindkét alkalommal már betöltés alatt tudtam növelni a súlyokat kb 10%-kal, aztán a maradék hetek alatt további 5-10%-kal. Ami elég jelentős, figyelembe véve, hogy előtte hónapokig azon a szinten voltam, szóval platót fogtam.
Látványon is észrevehetően dobott.Szerintem a kollégádnak nincs igaza, nem hiszem, hogy arra jó, hogy megtartsd az izmod, inkább egy gyors boostot ad, ha éppen megálltál a fejlődésben, átlök a következő szintre.
Futáshoz felesleges, abban nem hiszem, hogy érdemben segít. Oda inkább l-karnitin, ha valamivel rá akarsz segíteni.''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
LanyUs
senior tag
válasz ballazol #44610 üzenetére
Nem szedtem soha, de el tudom képzelni a tüneteid. A builder leírás szerint [link] "Nyugtató hatással van az agyra és segít leküzdeni a szorongást". Nem érzek vágyat a szedése iránt.
Ha barátaim sokat panaszkodnak és éppen kemény vagyok ilyenkor mondom azt, hogy elviszlek egy hányásos futásra, utána mindent rózsaszínben fogsz látni és a problémáid nagy része is eltörpül
Fiúk: kreatin témában köszönöm a tapasztalatokat!
-
ballazol
senior tag
válasz LanyUs #44621 üzenetére
mondom, napi 1000mg-ot szedtem, és este 6-ra jártunk edzeni, valszeg még sok volt a véremben éjszaka belőle, és a neuronhálózatom így reagált...
más valószínűleg kevésbé szenzitív az ilyesmire
ginseng-gel ugyanez, egy doboz után 🛑, és minimum 2-3 hét szünet..."A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
#76500480
törölt tag
Pega 37-et próbáltátok már? Méreteltérés a régebbiekhez képest? 35ből nekem a 45.5 méret jó, de olvastam, hogy a 2019es(36) szűkebb.
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Már rég írtam, de azért követgettem a fórumot.
Talán véget ér a gyulladásos sérüléses kálváriám, ami az tóbbi 2 évemet megkeserítette. Kissé megmagyarázhatatlan volt, hogy az ízületeim miért gyulladnak be néhány hetes-hónapos megterhelések hatására, holott korábban ez nem volt jellemző..
Az persze tény, hogy lúdtalpasan, ilyen elváltozásokkal nagyon vigyázni kell a terheléssel és a megfelelő cipővel, de ez mégsem indokolta ezt a szenvedést, amiben éveken keresztűl át kellett mennem.. Hiszen sokan futnak így, komolyabb problémák nélkül.
Az egész még 2018-ban kezdődött, végigment a gyulladás a sípcsontomtól lefelé, aztán talpi bőnye lett belőle, ami még a mai napig sem teljesen 100-as. Idén meg a térdeim mondták be az unalmast, így legalább 1 hónap edzés lett kihagyva. Most is már két hónapja nem futottam, de ezerrel tolom a spinracinget, spinninget, kinti bringát.
A lényeg, hogy tavaly hiába voltam fogorvosnál és talált egy lyukas fogat, azt mondta a felvételek alapján nincs gócgyulladás. Betömte a fogamat, mondta picit gyulladt, de ha van panasz menjek vissza.
Februárig semmi nem volt, akkor fájt pár napig, de elmúlt..
Múlt hónap végén viszont úgy belelendült, hogy a falat kapartam majdnem...
Kiderült, hogy ugyanaz a fog volt, lyukas nem volt, de belül olyan nagy volt már a gyulladás, hogy az egész ínyem belül gennyben fürdött.
Akkor szétfúrták, hogy kifolyjon, egy hete meg ki is lett húzva.
Most kezdek rendbe jönni vele, És érdekes módon az ízületi panaszok is kezdenek elcsendesülni..
Ez egy örök tanulság kell legyen, egy orvos nem orvos, és soha nem zárható ki egyből biztosra semmi!!Úgy tervezem, augusztustól elkezdem visszavezetni a futást szépen lassan, de ehhez kellene egy megfelelő cipő is!
A fittségem elég jól áll már, de nyilván kell majd pár hét, mire a futásban is meg fog ez látszani.. Az első hét gondolom megint olyan érzés lesz, mintha folyton emelkedőn, homokban futnék.De majd kíváncsi leszek. Mindenesetre, muszáj lenne futni, mert tekeréssel nem fogom tudni sokáig tartani már ezt a szintet, kezd túl sok lenni az idő amit a fejlődéshez be kell fektetni..
Ez meló mellett már nehéz..
A terv az, hogy olyan cipőt veszek, ami a mozgásba semmiképpen nem szól bele, sima egyenes talpú, semleges, viszont a hosszú futásokra kellően párnázott és kényelmes legyen. A mozgás koordinálást külön a talpamhoz készült betéttel fogom megoldani.
Tehát ezeket a full stabil cipőket nem akarom tovább használni, mert betéttel az már túl sok..Erre szeretnék kérni tippeket, hogy Ti milyen cipőket ajánlanátok ezek ismeretében, főleg szélesítettek kellenének..
köszi!
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #44624 üzenetére
Átérzem. Nekem is jobb a bölcsességfog műtétem óta, de nem teljesen múlt el. Most megnőtt a cukor fogyasztásom, és gondolom amiatt erősebbek a gyulladások. Igyekszem visszavenni, de ez van, ha valaki 20 évig nem ehet édességet büntetlenül, aztán hirtelen leomlanak a falak.
Amivel én most kezdtem el próbálkozni, az a kamilla tea és a bazsalikom. Igazából más gyógy és fűszernövényekben is vannak gyulladáscsökkentő anyagok, de a bazsalikomot össze szokták törni pesztónak, a többi fűszernövénynél meg nem jellemző, hogy ennyire töményen fogyasztanák.
A futást még nem kezdtem újra a műtét óta. Valószínűleg nem is azzal fogok kezdeni, hanem tornával és nyújtással, és csak később iktatom be a futást és a bringát.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz ballazol #44629 üzenetére
Valamiért nálunk nem divat a torta. Csak születésnapokra csináljuk. Látok amcsi filmeket, ott mintha rendszeresebb lenne a kerek forma. De simán lehet, hogy azzal kezdek amúgy. Bátyámnak is most lesz születésnapja augusztusban. Még nem híztam el teljesen, most is csak 72 kilo vagyok, 75 felett kezdek igazán zsírosodni, de annyit meg nem nagyon zabálok mostanság. Majdnem minden nap lecsúszik egy sör, meg eszem a nápolyit is, de most az sem elég, hogy komolyan hízzak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
smerch
tag
Sziasztok. Elkezdtem 40+ évesen és a 99kg súlyommal futni . Igazság szerint már tavasszal elkezdtem volna, de a bokám nagyon nem bírta, még kocogva sem. Ezért tavasztól heti 50-60km-t kerékpároztam "erősítés" gyanánt. Most 1hete eljutottam oda hogy megkísérlem a kocogást, sétával kombinálva. Ma lemértem a távot és a "teljesítményt" 1körön (mivel erdei futópályán megyek). Hát elég szégyen. Legalább lesz mihez viszonyítani a későbbeikben.
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz smerch #44632 üzenetére
Egyáltalán nem szégyen ez első futásnak. Runniton szoktam látni kezdők posztjait, a legtöbben ennél sokkal lassabbat futnak elsőre. Egyébként tényleg volt ebben séta is? Csak mert akkor még az is lehet, hogy túl gyorsan futsz, mert ez a tempó mozgás szempontból simán folyamatosan kocogható kategória (én tavaly kicsivel lassabban kezdtem alapozni, pedig nem vagyok kezdő), még a 7:30-as pace is az lenne.
[ Szerkesztve ]
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #44612 üzenetére
Köszönöm, ez úgy néz ki nagyon telitalálatos tanács volt.
A 160-as pulzust felcsaltam 165-re, mert gyakran könnyed futásnál 162-t ketyegtem. 165 felett séta, míg 150 alá nem ment.
Ennek az lett az eredménye, hogy annyira lettem fáradt,hogy semennyire, elindultam a város másik fele felé és igazából most is becsületből jöttem be, nem a fáradtság vagy a lábfájás miatt. Egyszer sem fogyott el a levegőm és ami a legeslegjobb volt és ami még soha nem fordult elő: végre élveztem a futást! Nem egy kényszeres szenvedés volt, hanem még libabőrőztem is, mikor kiadta a zene, a naplemente és a kocogás.Ez a mai és alább az eddigiek. Mondjuk az idő az szar lett....
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
inf3rno
nagyúr
válasz smerch #44632 üzenetére
Ez a 6:10 erdei pályán kezdésnek nem olyan rossz. Váltogatás helyett inkább vegyél vissza és próbáld egyenletesen lekocogni lassabban. Ha lehet a levegőt se kapkodd. Olyan 7:00-ig még kocogásnak minősül talán. :-) Ha komolyan gondolod, akkor vegyél egy pulzus mérőt, az többet mond, mint ez.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #44636 üzenetére
Na,innen szepen elkapod a fonalat egy edzes megy lazabb 140-150 pulzus...akar gyors seta ha epp az adja ki,egy edzes ilyen 160-ig felengedos onnan ha kell seta.Kesobb ebbol az utobbibol epited ki a konnyu tempot (pulzus ez marad,de majd gyorsul magatol).
Amikor mar heti 3-4x tudsz igy menni,akkor 3db 140-150 pulzusos (egyik kezdjen el egyre hosszabb lenni,DE ne gyorsitsd...mondjuk hetvegen) + 1db ilyen 160 pulzusos.
2-3 honap ilyen vaz,es jelentkezel,majd epitjuk tovabb
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz tomcica #44641 üzenetére
Én elkezdek kocogni, és 160 a pulzusom. Képtelen vagyok alacsonyabban tartani. Viszont így kényelmesen érzem magam, 30-32 perc a sziget kör. egyszer nagyon megerőszakoltam magam, és lassabban kezdtem, akkor ment megállas nélkül a két kör is. Nem tudom helyes módszer-e, de lassabban nem élvezem.
-
Peterhappy
őstag
válasz smerch #44632 üzenetére
En sokadjara vagyok ujrakezdo, serules, betegseg, idoproblema stb utan, valamivel fiatalabban, par kiloval konnyebben. Es en nem terepezek, maximum mulcson futok.
Masfel-ket perccel lassabb kilometereim vannak, a Te "szegyenteli" idod szerintem tulsagosan jo es epp hogy inkabb le kellene lassulnod.
A besetalasok miatt is gyanus, hogy a pulzusod konstans az egekben lehet. A kevesebb neha tobb. Probalkozz pl. 8 perces kiliket futni, de megnyujtani a tavolsagot. Vagy letojni magasrol az idot (egyelore) es csak kocogj minel nagyobb tavot ugy, hogy kozben meg kenyelmesen tudsz/tudnal beszelni.
De a legfontosabb, hogy semmikepp se szegyenkent fogd fel az idod, hanem ahogy irtad is, osszehasonlitasi alapkent tekints ra. Ahogy jonni fognak a sikerelmenyek, ugy fogod egyre jobban megszeretni a futast, es ahogy egyre inkabb rakapsz az izere, ugy fognak egyre csak jonni az eredmenyek.
Mire radobbensz arra, hogy ez egy ordogi kor, addigra csak egy baromi nagy kerdesed marad: hogy tudtal eddig futas nelkul letezni? a kisebb kerdeseidet pedig itt batran felteheted, ez talan az egesz PH legjobb kozossege, itt minden segitseget es valaszt megkaphatsz (a nalam okosabb es rutinosabb Kollegaktol).Szoval gratula a "szegyenteli" idohoz,
elsomasodik nekifutasra lassulj le es duplazz -
Peterhappy
őstag
En bringaval tekerek ki a futopalyahoz, kvazi bemelegiteskepp. Nem tudom, mennyire hasznos es ertelmes megoldas, de mivel imadok bringazni, futni is konnyebben eljarok igy.
Azt tapasztaltam, ha nagyobb intenzitassal teketem meg azt a ~3km-t, majd magasabb pulzussal inditom a kocogast, lassabban emelkedik, vagy alacsonyabb szinten allapodik meg, mintha pl. egybol otthonrol, a kapun kilepve kezdek kocogni.
Nem tudom, van-e ennek tudomanyos alapja, talan igen.Tovabbi egy-ket utest jelenthet a homerseklet - ha teheted, menj valamivel kesobb/hamarabb, mint szoktal. Ha csak 2-3 fokkal huvosebb van, mar merheto lehet a kulonbseg az idodon / a pulzusodon.
-
-
smerch
tag
válasz inf3rno #44639 üzenetére
Kösz. Na majd ma megpróbálom egyenletesen, hátha.
Peterhappy: 2-3 ilyen kört "futok" egyszerre. Kényelmesen beszélni max akkor tudnék ha sétálok Nem veszem komolyan ezt a szégyent, inkább nevetek rajta főleg amikor 50 felettiek elrobognak mellettem (kb 70 kilósan). Furcsa is hogy inkább tőlem idősebbek járnak futni oda. Ismerem az érzést, kikapcsol, tisztábbnak érzem a tudatot. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #44627 üzenetére
Én úgy érzem, ha a fő ok megszűnik el kell múljon a szervezet, ízületek gyulladása. Persze kell neki idő az biztos, főleg ha sokáig fennállt.
A tea biztos jó, valamit segíteni fog. De lehet egy hetes gyulladáscsökkentő gyógyszer kúra is segítene.
Én nem szedek már, de a céklát ezerrel tolom, napi 40 deka min.. Másként most már nem is bírnám, lóg a nyelvem a daráló miatt, de a cékla sokat segít.
Én a helyedben elkezdenék lazán tekerni, de az elején ne túl intenzíven, mert az is fenntart egy bizonyos fokú gyulladást.
Meg a gyulladt területek hengerezése, nyújtása esetleg flossing alap, de úgy is tudod..
-
Corpuscle
őstag
A Garmin rendszer jól bereccsent. Már egy napja le van halva a szinkronizáció (is). [link]
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Óra topik
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Robot fűnyírók
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Gaming notebook topik
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!