-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz #76500480 #41279 üzenetére
A szintidő gondolom azért romlik, mert az alvás alatt azért merülnek a szénhidrát raktárak. Esetleg arra rá lehet tölteni egy szenyával vagy gyümölcslével, de ennél többet biztosan nem ennék edzés előtt. Főleg hogy az emésztőrendszer úgysem nagyon kap vért olyankor, mert az izmoknak van rá szükségük. Anyagcsere szempontjából, ha pl cukorbeteg vagy, akkor jobb, ha az orvostól kérded. Artériák szempontjából szerintem nincs jelentősége. A könnyebb edzések leveszik a terhet a vénákról, a nagyon erősek meg úgy vettem észre, hogy túlterhelik őket, szóval az erőseket talán jobb reggelre időzíteni, amikor még kipihentebbek a vénák, a könnyű edzéseket meg hasznosabb este az egész napos ülőmunka után, már ha azt csinálod. Izületről fogalmam sincs, hogy mi a jobb neki, arra tippelnék, hogy a reggeli, mert akkor több benne a folyadék, de passz. Nekem is jobban esik a délutáni futás, nehezen ébredek fel reggel, aztán kellemetlen, amikor a fagyos levegőtől kipattannak a szemeim, de meg lehet szokni azt is. A reggeli hideget se szeretik a lábaim annyira, de ha beöltözöl, akkor tökmindegy.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #41279 üzenetére
Reggel ehgyomorra szoktam menni 10km laza,ez eleve alacsony pulzusos megoldja a test a meglevo szenhidratbol es zsirbol.Delutan van erosebb edzes,oda mar be van a test toltve (foleg a szerdaira,na arra mar kedden erosebben kell enni es rapihenni).A delutani edzes nekem azert konnyebb,mert az inszallagok,izmok,izuletek,keringes uzemibb homersekleten van,meg igy is kell 3-5km mire bemelegedek + nehany repulo gyorsito.Reggel neha ugy erzem 6-8km mire hasonloan bemelegszem.Amugy az agy nagy mokamester (ugye vana "central governor" elmelet is rola) kepes durvan visszafogni a testet,ha ugy erzi kicsit is veszelyben van (pl nem kap eleg szenhidratot,vert,oxigent stb) vagy regi emlekbol kepes fekezni a jelenlegi teljesitmenyedet,szinte fel egy-egy mar csinalt edzestol v versenytempotol.Apro trukkokkel be lehet csapni,ilyen az amikor edes izt veszel a szadba,de nem nyeled le,nekem az egyik FM frissitesem ez,kb 8-10km-nel es 15-17nel bekuldok egy Nutrend szopogatos BCAA,szenhidrat,tyrosin,koffein tartalmu tablettet.Zsebbe elfer,nyallal elvan.Agony probalta multkor a 34km terep versenyen,praktikus.Masik ilyen amikor a figyelmet kell elvonni,sokszor a zene v h valakivel egyutt futtok foleg ha nem csak egy partner,hanem kisebb csoport 3-5 futo tempozik egyutt,na ez is becsapja az agyat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #76500480 #41935 üzenetére
Ez így önmagában kevés info. Az LDL/HDL arány sokat számít a koleszterinnél, vérnyomást is érdemes nézni, hogy tényleg lerakódik e és emelkedő trendet mutat e a vérnyomás emiatt, aztán meg a vérszegénységnél is meg kéne nézni, hogy melyik a sok fajtából. Ezek lehetnek betegség vagy étrend eredményei. A koleszterint valamennyire le lehet húzni omega 3-al, a lenolajban van olyan, de nagyon érzékeny fényre és hőre is, hútőben kell tartani, könnyen avasodik, és kb. olyan ízre, mint egy marék szotyi koncentrálva, nem túl kellemes, de le lehet gyűrni. Másik megoldás a lenmag rágcsálása. Egyébként meg inkább olajos, mint zsírós, krémes, vajas, tejszínes, sajtos, stb. dolgokat kell enni, attól is lejjebb megy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #43898 üzenetére
O a reggeli es delutani pulzus kozott azert nalam is van valamekkora szoras. Reggel en se tudom annyira felhajtani, uzemi homersekletre rakni magam, delutan mar konnyebb porgetni.
157 maxnak azert meg csipasan is eleg harmatos, nem mert el ott valamit az ora?
Ja a koffein es a hidrataltsag/dehidrataltsag, legnyomas, para, meleg mind kihat a pulzusra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz #76500480 #43898 üzenetére
Nekem ennél nagyobb a különbség, reggel, de ez alatt 6 óra körüli kezdést értek reggeli előtt (10 óra 2 órával reggeli után az már inkább délutáni jellegű ebből a szempontból), ha 120-130 körüli pulzussal futok, akkor 5:40 körüli km-ekkel haladok, ugyanez délután már 6:15 körüli, vagy ugyanolyan tempóval 140 körüli pulzus (ami reggel meg 5:10 körüli tempó).
És az a durva, hogy a max. pulzus is más, legalábbis amit max el tudok érni, ha mindent beleadok. Reggeli futásnál ezidáig 182 volt, amit el tudtam érni, de összesen volt 2 alkalom, mikor 180-at át tudtam lépni, általában a mindent bele az mondjuk 177, míg délután 195 az eddigi max, pedig amúgy délután sokkal kevesebbszer próbálkoztam, mert majdnem mindig reggel futok. Ezért sem tudom, hogy mit kellene alapul vennem, így inkább továbbra is a 220-életkorral számolok, ami 187, főleg mert főleg reggel futok. Egyébként a délutáni max. pulzus két tényezősnek tűnik, egyrészt alacsonyabb pulzuson megy reggel ugyanaz, de 200 métertől az 5 km-ig jobban fel tudok pörgetni egy résztávot délután, szóval a max. teljesítményem is magasabb.
Szerk.:
Munkába bicajozásnál meg van egy ellenkező tendencia, oda 9 körül megyek, és általában este 7-8 körül jövök haza, úgy tekerek, kb. hasonló tempóban megyek (kényelmesen, hogy ne izzadjak meg), de ami reggel 125 körüli pulzus, az este 110 körüli. Igaz, ebben benne van, hogy reggel futás, kaja, és utána munkába, este meg egész napos ülés után tekerek haza, egyébként ha rajtam van az óra, sokszor késő délután vannak a napi minimum pulzusok ülés közben.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz #76500480 #48125 üzenetére
Nyilván a tempótól függ. 6-os ezrekkel 10k fölötti is lehet, de ha odalép neki az ember, és 40 perc alatt lepörgeti, az mindjárt csak 7k.
150 cm-es lépéshosszal meg sehogy sem jön ki a 13 ezer lépés 15 km alatt.
Szerintem ezzel kár foglalkozni, majd alakulni fog a lépéshossz/lépésfrekvencia magától, ahogy gyorsulsz, és nem fordítva. 150 alatti pulzussal már önmagában elég jó a 4:30-as tempó (a max. pulzus persze nem mindegy). -
-
Hi!King
őstag
válasz #76500480 #48125 üzenetére
Én nem nagyon nézem a lépésszámot, így lépésszám/percet tudok mondani, múlt pénteken tempófutás 4:40-es átlaggal (bemelegítés-levezetés is volt benne) 176 lépés / perc (14600 lépés 17.77 km-en, mai hosszúfutás 172 lépés/perc 5:34-es átlaggal, 30 km-en, 28724 lépés.
Rövid intervalloknál 180-190 között szokott lenni a lépésszámom. Ja, és a magasságom 195 centi, relatív is hosszú a lábam.
Ez alapján inkább rövidebbet lépsz hozzám képest hasonló tempóban. Viszont korábban itt jópáran leírtuk a lépéseinket, és elég nagy volt a sórás, szerintem nem csak a magasságtól függ az otpimális.
-
tomcica
Topikgazda
-
válasz #76500480 #48326 üzenetére
Páromnak most lett meg a teszteredménye. Negatív. Kínomban röhögök, baszki. Egy ágyban alszunk. Arra tudok gondolni, hogy ő kapta el korábban, hazahozta, megfertőzött, de nála tünetmentesen lezajlott, és már le is zárult. Más ötletem nincs.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
válasz #76500480 #48934 üzenetére
Felmérőt futottál vagy azonos pulzushoz tartozó tempó vagy hogy kell érteni ezt a -10 mp/km-t? Én még sosem tudtam gyorsulást cipőhöz kötni. A félmaraton PB-ben lehet szerepe volt a Pega Turbonak, de hogy milyen mértékben, azt meg nem mondom. Km-enként 10 mp-et biztos nem jelentett, hacsak nem valami kőnehéz széttaposott cipőhöz mérjük.
-
Hi!King
őstag
válasz #76500480 #49200 üzenetére
Dedikált versenycipő a célversenyre, vagy felkészülésre és versenyre is? Nemrég vettem egy Kiprun KD Plus-t, ez jónak tűnik egyelőre, bár még csak kétszer futottam benne, én 3 másik cipő mellett használva készülök, és konkrétan ebben akarok futni márciusban egy félmaratont 4:15 körüli tempóval, majd áprilisban egy maratont ennél valamivel lassabban. Viszont versenycipőkben nem vagyok otthon, tudom hogy a Decathlonnál akad ilyen sajátmárkából is.
Szerk.:
A KD Plus-t leértékelten vettem, a kékből csak bizonyos méretek vannak, a másik szín drágább, de abból többféle méret van.Viszont Kiprun Long 2000 km-t simán kibírt nálam, bírná is még ha nem cseréltem volna le.
[ Szerkesztve ]
-
TheMarci
addikt
válasz #76500480 #50648 üzenetére
[https://mobilarena.hu/tema/futas_futopalyak_budapesten/hsz_50504-50504.html]
A linkelt hszem utan irnak meg hasznos tanacsokat.
Do You Dream?
-
inf3rno
nagyúr
válasz #76500480 #50648 üzenetére
Menj el kardiológushoz vele, ha még nem voltál. A korona károsítani tudja a szívet. Minimum egy terheléses EKG és egy ultrahang kellene neki és olyan 2 hónappal a fertőzés után javasolják, előtte nem feltétlen látszik. Addig én csak sétálnék vagy maximum nagyon laza kocogás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz #76500480 #50648 üzenetére
Én egy hónapra rá voltam laboron meg kardiológusnál, nem találtak semmit, de ugyanez volt nálam is +20-as pulzus mindenhol, 2 hónap pihi lett belőle, csak max séta, addigra úgy kiestem a kondiból, hogy 1 hónapba telt mire normalizálódott a pulzus. Tempót még mindig nem tudok futni hosszan, nincs elég levegő.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #50648 üzenetére
Abstart kezdenem az alapozast es a fokozatos terhelest,amint lement a laz. Nem vagyok szakerto,de ha a sziv azert kell,hogy extran dolgozzon mert nem tud eleg oxigent szallitani (akar a ver miatt,vagy a hajszalerek roncsolodtak) akkor plane fontos,hogy a alacsony intenzitasu aerob terhelessel ujra kiepitse az ember.
Ha kell gyors seta is jo.
Utana az erot is ujra ki kell epiteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #51100 üzenetére
Hoka Rincon (csak learazva,mert elegge keves km-t birnak el a tesztelok szerint)
Adidas Boston,unikornis,mindenre IS jo + strapabiro.
Nike Zoomfly,tempora "olcsobb" karbonos cipo (inkabb erdekesseg,de hosszu tempora valoban okes)
Saucony Ride,nekem laza hosszura egyik cipom (masik Hoka Clifton)
Ha konnyebb cipok is erdekelnek Saucony Fastwich,Nike Streak (ha meg van outlet?!) Adidas SL 20 (ez joaron szokott lenni) Adidas Adios (szinten van neha learazva regebbi modell,nagyon jo cipo).New Balance Rebel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #51110 üzenetére
Hoka-k altalaban alacsony dropposak maximalis csillapitassal,ez a niche-juk en mindenfele droppot rotalok a 0-12mm,legtobb gyors cipom (adidas) 10mm...Saucony-k 4-8mm.Egy-ket Nike,Asics laza napi 12mm (ez mostanaban nem igazan van keznel,de direkt nem kerulom oket). Hive vagyok a cipo,felulet,sebesseg valtogatasanak,segit a serules megelozeseben
Persze a 8mm alattiakat szokni kell,szoval csak finoman,fokozatosan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz #76500480 #51390 üzenetére
A flyknit csak a felsőrész típusát, kialakítását jelöli, ez több modellnek a nevében is szerepelhet.
A Pegasus és a Zoom Fly meg két különböző cipő. Vagy pontosan hogy érted, hogy mi a különbség? Ha a 37-es pegával hasonlítjük össze, akkor a react habanyag a talpban egyezik egyébként.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #51758 üzenetére
Csak kibillent a szervezeted az egyensulybol, es lekapcsolt tartalek uzemmodra. Nem kell bekakalni, majd akkor ha mar valami miatt nem tudod visszaepiteni a kondit (mittomen hianyzik nehany vegtag, 90+ eves vagy stb.). Csak szepen turelmesen, csinalj egy mini alapozas 4-6het,es mehet a tempo ujraepitese. Ha mar elobb jon a regi forma, akkor orulunk Vincent van, ha nem akkor alapozol tovabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz #76500480 #53118 üzenetére
Azért van, hogy a rendes tempót futóknak ne kelljen a vasárnapi hobbifutókat kerülgetniük. Sokaknak így sincs önkritikája, és simán beállnak az első blokkba, de ezzel nem lehet szervezéssel segíteni, pláne szankcionálni, ez nettó tajparasztság.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz #76500480 #53121 üzenetére
5 perc per km az már jónak számít többnyire. Legalbbis hobbifutóknál. Vasárnapi futó meg az, aki 10k-nál már belesétál, aztán megküzd a szintidővel. Ezzel sincs amúgy baj, becsülendő, hogy csinálják, csak ne akarjon előre tolakodni, és feltartani a gyorsabbakat - kedvencem, amikor megtorpan a pálya közepén, és letérdel cipőt kötni, aztán nem érti, hogy miért esik el körülötte mindenki - true story, saját szememmel láttam.
Nagyobb versenyeken elit futóknak szokott lenni külön regisztráció, ők a valódi profik, illetve amatőr futók, ehhez szoktak kérni hivatalos versenyről időt a közelmúltból, őket általában 5-10 perccel a rendes start előtt el is engedik, és eleve más színű rajtszámot is kapnak néha, pont azért, hogy senki ne tolakodhasson eléjük, illetve hogy a bizonyítási kényszertől hajtott ifjú titánok se vegyüljenek közéjük.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
sipi700
tag
-
ígyvanferi
addikt
válasz #76500480 #53466 üzenetére
Azt az árkategóriát el kell felejteni, 50 ezerért kis szerencsével 3 pár f.sza cipőt is veszel, de ha különösebben nem vadászod az akciókat, akkor is minimum kettőt. Plusz az Ultraboost is olyan túlárazott valami, mint a Hokák általában.
Amiket sipi említett, azok kimondottan karbonlemezes versenycipők, én inkább a kistestvéreiket mondanám, az Asics Hyperspeedet és a Saucony Endorphin Speedet. Előbbi annyira nem is drága. Spuriban 35 ezer Ft: [link]
A Saucony Kinvara nagyon jó cipő, a 11-es verzió kicsit inkább a daily trainerekre hajaz, de itt ne egy Ultraboostra vagy Pegasusra gondolj, mert egész könnyű és pörgős, csak az elődjeihez képest kicsit párnázottabb, vastagabb a nyelv, stb. A 12-est kicsit könnyítették ehhez képest, visszatértek a korábbi versenycipő jelleghez. RW egész baráti az ára: [link]
Ott a Reebok Run Fast, mint könnyű, pörgős cipő, nekem az első verzió van, az egy igazi verseny flat, most a 3. kiadásnál jár, az egy picit felhasználóbarátabb, nem annyira kopogós, de még mindig gyors, könnyű cipő. Ugyanígy a 2. is inkább egy mindenes, de még a gyors spektrumon van. Szintén RW-n van pár méretből jó áron: [link]
Az adidas SL20-at sokan szeretik, én nem tartozom közéjük, így ajánlani nem ajánlom, csak megemlítem, illetve szintén RW-n van most brutál akcióban pár méret szép rózsaszínben, kuponnal 14 ezer Ft-ra jön ki: [link] (Megjegyzem ebből tavaly aboutyou-n 11500 Ft-ért vettem egy párt. Futni ugyan nem sokat futottam benne, de utcára sem gáz annyira szerencsére.)
Személyes kedvencem most a Puma Liberate Nitro, ami olcsósága ellenére hihetetlenül jó mindenféle gyors munkára. Aboutyou-n akciós most, de már elfogyott kb. az összes méret. [link] Ennyiért gyakorlatilag ajándék, csak mondom. Ebből a héten jött egy második pár, pedig még sosem vettem ugyanolyan modellből kétszer.
Spuriban akciós az eredeti Zoom Fly, bár csak egy-egy méret van belőlük, pl. a fekete: [link][ Szerkesztve ]
-
sipi700
tag
válasz #76500480 #53817 üzenetére
38-ért ajándék (legalábbis nekem ). A 2-es állítólag jobban kopik, mint a turbo 1, Nike oldalon erre panaszkodtak. Sokkal gyorsabb cipő a sima Pegasusnál. Nekem ugyanúgy 1000 km környékét bír sima és Turbo is. Utána fáj benne a lábam, gondolom csillapítás megadja magát. Kb. 60 kg vagyok, inkább alatta többnyire.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #54066 üzenetére
Novablast 1 van nalam,szeretem...igazi rugolab benne az ember na nem hasznalnam minden nap ez olyan,mint a karbonlapos cipok,ha tul sokat hasznalja az ember oket,egyfolyaban,akkor kepesek a lab talafogasi tehnikajaba bezavarni.Legalabbis ez a tapasztalatom.
Legjobb az ha van nehany cipo a rotacioban (0-10mm droppig) + neha mezitlab[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #55102 üzenetére
Sokat cserelgetek,sot ugye tavasztol keso oszig mezitlabas kifutas is van a heti edzesben 12mm drop mostanaban talan mar nem sok van,de 10mm az akad boven (Adidasok,nehany Asics)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Mata összteleszkópos kerékpár