-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz taranis #84050 üzenetére
A leírásod alapján akkor nekem normál lábfejem van! Viszont a Clifton / Bondi új szériák az első pillanattól kezdve brutálisan törték a belső talpélem ( épp amit említesz ), tehát azok kifejezetten magas talpboltozattal rendelkezőknek való + keskeny lábfej. Arahi 6 szerencsére bevált. Már én is annyi modellel befürödtem, hogy csak a bevált típusokból veszek. Az sem érdekel ha nem akciós csak jó legyen a csónak ( Hoka esetén 48-as kell )
A tegnapi 400-as napot, ami össz. 19 km lett Pega 39-ben futottam. A jobb bokám már kezdte érezni benne. Jó cipő, de az Arahi számomra jobban tartja a bokát és jobban is csillapít. Napi lassabb edzésnek elhasználom a Pega 39-et max. 15k-ig, de amikor verem a térdeim rekortán vagy betonon kell a max. csillapítás. Érzésre úgy vagyok vele, hogy a Pega 39 visszalépés a 38-hoz képest. Az a cipő jobban tart, stabilabban mozgok vele. De ezer ember annyi vélemény. Enyém is csak egy a sok közül 96/192 paraméterrel[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Budapest nyitási akció 13. ker. Csizma u. 3. ALDI szobabringa 35e, masszázspisztoly 10e Mindkettő megéri
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84055 üzenetére
Nekem volt egy elektromos ellenállású, amiben kétszer durrant már ki a vezérlőpanel. Ez egy sima natúr 7 fokozatban állítható ellenállás, én még nem tudtam széttekerni. Sőt a tartás is kényelmes rajta, egyenesebben ülsz, mint egy spinningen, kíméli a csuklót/derekat.
A ma reggeli edzés is elkérte a magáét. Alvás! Gyerek mellett ébredés -> a legszebb reggelek. Meló nincs csak lustálkodás... Kell a térdnek a regen. Aztán pár lekváros, túrós palacsinta. Ma teljes off nap. Holnap 1km/400 iparos. -
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84056 üzenetére
ilyesmi lesz a hétfőm.....bár most jól betésztáztam vadasból (hús nélkül) és vacsorára nagyadag rántottát eszek. Szóval akár fel is gyűrhetném holnap az aszfaltot, de pihenőnap lesz méretlen kocogással. Neked kitartást a résztávozáshoz....a túrós palacsinta jó betárazás
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
segítsetek plz, garmin esetében melyik data screen field mutatja az aktuális km eddig eltelt átlagtempóját?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84057 üzenetére
Zsolt: vannak dolgok, amikről nem tudok lemondani Neked "könnyebb" a választék, mert nem lő ki a tömeged! Mosolyt csaltál az arcomra a 06:50-es átlaghoz írt kommenttel, mert én tudok kocogni 07:30-as tempóban is!
ladybug: az is jó menü jól láttam, hogy ment párosban a 6 km Mikor lesz az a maraton amire készülsz?
HiKing: a gépen edzés és a kültéri sport kapcsolatával tökéletesen fogalmaztál
-
tomcica
Topikgazda
válasz ladybug #84058 üzenetére
Toltsetek-toltsetek,ma nalam is full piheno van,meg az is lehet eloveszek par sort is
Jovo heten felmegyek a max tempo mennyisegre,de hangyfaxnyit lassabban,hogy ne rantson bele a full formaba.
Utana 2het porgos elezes,egy het TAPER es ha minden okes johet a felmaraton verseny.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ladybug
őstag
válasz LanyUs #84061 üzenetére
Egy versenyen indultunk, de más pace-t futottunk.
A maraton október 29-én lesz.
Ma láblógatás/ pihenés, holnap meg jöhet megint a hosszú. Még mindig nagyon meleg van napközben, úgyhogy korán indulok megint.Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
veterán
válasz tomcica #84062 üzenetére
melyiken indulsz?
holnap itt is fm verseny, sajnos sok reményt nem fűzök hozzá. nagyon szerettem volna behúzni végre 1:40 alá, de az utolsó két hét a coviddal ezt eléggé ellehetetlenítette. ha 1:50 környékén beérek, már annak örülök majd. rajt reggel 10-kor, a rajtba a busz 9-kor indul, de 8-ig a helyszínre kell érnem, hogy átvegyem a rajtszámot, ami kb másfél óra vonattal, kocsival is. szóval baromira nem lesz ez pihentető :/ ezt nem gondoltam végig. jövőre valami későbbi fm-re időzítem a formát, október vége felé inkább.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #84064 üzenetére
Apatin,az itt eszakon a legjobban megszervezett felmaraton. Az oszi OB is itt van,valamint korosztalyos legjobbak osszeverodnek.
Voltak evek,amikor szeles volt,nem a leggyorsabb idokkel futottunk,de volt kivel kuzdeni.
Meg volt ket alkalom,amikor oktober derekara huvos szelcsendes nap lett,es taposta mindenki PB kozelit.
Ja es nyilegyenes aszfalt,kivezetnek a ket varos kozotti utra fele oda-felenel fordito es vissza...semmi cikk-cakk a varosban,van hely futni,nem tevedsz el,nem gondolkozol csak tolod ami benned van. Olyan,mint a dubai csak ez bacskai[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #84065 üzenetére
ennél már csak egy jobb van, végig egyenesen [link] én ezt futom holnap, bár logisztikailag egy rémálom, nem sokon múlt, hogy inkább kihagyjam, de ha már befizettem elmegyek, elég húzós a nevezési díj, talán 75 eur volt :/
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84075 üzenetére
Az egyik Viktor jon,iparosan akarja megfutni,semmi PB...na neki az iparos ilyen 4:30-4:20 kozotti. Jon egy fiatalabb uj srac,David.Neki mar a tav is eleg kihivas.Ilyen 4:30 kornyekevel szerintem be fog kezdeni,mert viszi a hev,de realisan 4:40-4:35 amit atlagban szerintem ki tud futni.Nagy harcos,regen (penzert is) kickboxolt.
A masik Viktor oktober vegen 3tagu 6orasra megy Szegedre,neki nem volt kedve gyors felmaratont futni,mashogy meg nem akarta.
Lanyok nagyon elkutyultak a nyaron,van aki turazik,hegyeket maszik,van aki epp csak edzeget. Ketten 5km-es rovid versenyre mennek oktoberben a kozelben,de csak ennyi.
Beci nem emlegette hogy felmaratont akar futni,de neki van annyi kondija,hogy 1:15 kornyeket lefusson csak igy ahogy vanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Na, Sorokin is "emberből van".....135k után az addigi 4:15 körüli tempója 160k-ig folyamatosan 5:00-ig zuhant, aztán 164k-nál kidobta a vasmacskát és 1k múlva (12óra12percnél) feladta. Viszont a HR mindvégig egyenletesen 127 (+/- 5ütem) volt.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84076 üzenetére
Pedig megfordult a fejemben, hogy küzdenék fiúkkal/lányokkal Tőletek
Ma kicsit húztam a szíjon és mégis levettem a pihenőt 200m-re.A tempót felhúztam 04:30-rol 04:18-20-ra.
Minőség 3.Hét: 2km bemelegítés 140 hrm + 8x1km ( 04:18 - 168-178hrm ) / 200 ( hrm < 145 ) + 3km levezetés
A mai alapján nincs bennem folyamatos FM 04:15-20 körül. Ezen én már 175-178 körül dolgozom. Nagy motiváció kellene, hogy ne essek le 05:00-ra a végére -
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84077 üzenetére
Ott uzemanyag problema adodhatott azt nem hinnem,hogy ennyi tapasztalat utan elrontotta volna a frissitest,inkabb az van,hogy nem vette "be" a szervezet - gyomor,vagy gyomortol az izmokig utvonal
Na az ilyen jobban erdekel,mint a sok dokumentum a preciz felkeszulesrol...ha ilyenkor is rajta van egy vercukormero az mar sokat elarulhat.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84078 üzenetére
A nyelgazas FM mindig ilyen,egyfajta "leap of faith" elindulsz es korrigalod azokon a pontokon,ahol le akarja dobni a lancot...ha jo napod van elersz a tav vegeig,vert izzadva...ha xar napod van akkor ugyanilyen nehez,csak a vege mar lassul is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84078 üzenetére
Én még mindig azt mondom, hogy a lassú tempó izmot épít (kevesebb zsírt éget), a gyors (cardio) pedig több zsírt éget....extrém esetben izmot is, de még így is biztosan gyorsulsz. Szóval ha a tempó a prioritás és a térded is bírja akkor pörögni szerintem eredményesebb. Alapod a 30k-hoz már úgysem vész el amíg futsz rendszeresen bárhogy.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #84079 üzenetére
nem inkább sérülés? (pl feltörte a lábát a cipő) ......csak mert a HR stabil maradt
persze a véleményemet csak a saját tapasztalatom mondatja.....a magadét neked kell kitapasztalni. És az sem mindegy, hogy fm vagy maraton a végcél.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84082 üzenetére
Igen, jól mondod! A tempót a tempó edzés adja csak. Futhat az ember a világ végégig lassabban, abból jó alap lesz, de tempó nem. A darabszám miatt nekem még mindig a 400/200 a nehéz ( 15 db felett ), na meg az egybefutott tempó
Egy versenyen azért az sem mindegy, hogy Tom a visszafordíto után szemben ott üget-e vagy beérkezése után esetleg visszafut levezetéskepp és együtt megy az utolsó pár km. Még atgondolom!
[ Szerkesztve ]
-
válasz LanyUs #84083 üzenetére
Ma elmentem kicsit dombozni, és még csak meg sem bántam. Sőt. Majdhogynem jólesett. Azért az utolsó apró mászás már kellemetlen volt. Garmin 111m-t írt, többnek tűnt, de whatever.
#garmin #fenix #solar #6xpro #akkuidő
3 hete, Mo-n, az ominózus Balaton-kör után (aug.26.) töltöttem utoljára az órát. Azóta azért volt pár activity benne. Úgy átlag napi 1 óra minimum. Ma indulásnál nézem, hogy 2%, eh, mondom, bírja, amíg bírja, majd manuálisan kiegészítem. Le akart menni energiatakarékosba, de nem hagytam. Párszáz méter után leugrott 1%-ra. Meglepetésemre végigment, 58:34 lett a bruttó idő, ahogy leállítottam az activityt, még mentett wifin, aztán kikapcsolt.
Lassan 2 éves cucc, tavasszal vettem 300 euróért ebayen, úgy volt, hogy a solar töltés halott, de amúgy nem, csak nem túl hatékony. Ahogy ez most kinéz elmegy ez nálam még vagy 2 évet…p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #84085 üzenetére
6 km verseny után dombozni mentél? Alakulsz vissza szépen! Igaz dolgozol is érte űrtechnikán 2%-kal 1 óra nem semmi!
-
válasz LanyUs #84086 üzenetére
Lábam meglepően jól bírja, kicsit meg érzem, hogy féloldalas a terhelés, majd rá kell mérni, de szerintem ez márinkább pszichés. Hajlítás még nem százas, néha bedagad, meg feltelik, olyankor merev, de amúgy fájdalom nincs terhelésre sem.
A kardióm, az más kérdés. Eleve nagyon az elején voltam az újraépítkezésnek a sérüléskor is, az eltelt 6 hónap nyomorékság nem sokat segített. Kb még ahhoz is edzenem kell, hogy elkezdhessek alapozni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #84084 üzenetére
Azt írja a szervezete nem akarta ezt ma (szóval nem sérülés)......gondolom tartotta a cél HR-t amíg értelmét látta, de egyre lassabb tempónál működött csak és ezzel párhuzamosan fejben is lemondott a 2. feléről amint látta, hogy túl sok időt vesztett a rekordhoz.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #84081 üzenetére
"a lassú tempó izmot épít (kevesebb zsírt éget), a gyors (cardio) pedig több zsírt éget....extrém esetben izmot is"
Ööö... ez biztos? Én nagyon nem így tudom.
Persze tévedhetek, Te azért jóval régebb óta sportolsz, mint én, és gyanítom, a sportbiokémiában is jártasabb lehetsz nálam. -
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #84085 üzenetére
Hajrá hajrá, szuper, hogy újra aktívkodsz, csak így tovább, kitartás!
-
Lortech
addikt
válasz xy.zsolt #84081 üzenetére
A lassú tempó nem épít izmot (értsd: nem növeli az izomtömeget, de sok-sok km után lehet adaptáció, pl. izomrostok arányának eltolódása slow twitch felé), mert nem éri elég stimulus futás közben az izmokat, ha nem totál kezdő vagy. Vagy inkább olyan stimulus éri, amire nem az izomnövekedés a válasz.
Magasabb, de még közepes kardió tempóra (mondjuk zone3 környéke) sem jellemző, hogy izmot (izomtömeget) építene, inkább az, hogy túltolva a mennyiséget izomvesztés lehet belőle.
Erős tempó, sprint tud inkább izmot építeni.
De nyilván nem lehet csak az intenzitásból, a távok figyelembevétele nélkül vizsgálni a kérdést.
Nagy általánosságban elég ránézni a hosszútávfutókra és a sprinterekre. Sprinterek nem csak azért izmosabbak, mert azokhoz a távokhoz ez a felépítés előnyös, hanem mert az az edzés, ami a gyorsasághoz kell, ehhez az adaptációhoz vezet inkább.Nagyon leegyszerűsítve a lassabb tempó egységnyi idő alatt kevesebb energiát igényel, de nagyobb arányban származik ez az energia "zsírból". Magasabb tempó értelemszerűen több energiát éget egységnyi idő alatt, de ilyenkor magasabb arányban származik az energia szénhidrátból vagy a glikogén raktárakból. Ez azért van, mert a szénhidrátból gyorsabban tud a szervezet energiát nyerni. (adott mennyiségű (korlátos) oxigénből több energiát). Itt van pár ábra:
https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/regulation-of-fat-metabolism-during-exerciseThank you to god for making me an atheist
-
xy.zsolt
őstag
válasz Lortech #84091 üzenetére
Értem ......de akkor ezek szerint én vagyok a kivétel (írtam is, hogy több évtizedes saját tapasztalt) Minél intenzívebben, pörgősebben csinálok bármi éhgyomros állóképességi mozgást annál több zsír és izom jön le rólam....ez tény
A sprinterek testépítéssel is növelnek izomtömeget ami által sprintedzéseken gyorsulnak rövid távon......szóval nem a futás az ami a szükséges izomtömeget felpakolja. Szerintem., de lehet ebben is tévedek.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
Mai hosszabb terepezés a Nagy-Kopasz környékén, majd a végén a kilátóba is felfutva. Jó volt
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #84093 üzenetére
Ugyanakkor követek straván valakit aki fogyni akart és évek óta heti 4-500k-t teker 25kmh-s átlaggal. Eredmény: kb ugyanaz a testalkata/nem fogyott és nem is gyorsult....a hosszabbtávú terhelést bírja "csak" jobban. De más is akad aki 20000km/évet leteker mégsem lett ránézésre fittebb
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #84097 üzenetére
Esetleg valamilyen anyagcserezavar lehet még, de sanszosabb a táplálkozás.
Lásd pl. én -
itouchfan
senior tag
válasz Peterhappy #84099 üzenetére
Köszi, valójában 2* futottam fel, először az Arborétumtól a Telki úttól, onnan indultam az ilyen 290 m-ről 557-re 3,3 km alatt (csak nem mentem fel a kilátóba), aztán lementem egy másik irányba 430-ig kb és onnan fel még egyszer, és akkor mentem fel fotózni. Amúgy nagyon jó futóterep, ajánlom mindenkinek.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Diablo IV
- NBA és kosárlabda topic
- bitpork: 2024 phautós tali ?
- Átlátszó OLED kijelzőket építenek az ablakok helyére a koreai metróban
- Nők, nőügyek (18+)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy topik
- Dead Island 2 - Túl a 7 millió játékoson
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest