Új hozzászólás Aktív témák

• #84095 xy.zsolt őstag xy.zsolt #84093

  Új Válasz 2023-09-17 13:26:52 #84095

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  xy.zsolt

  őstag

  válasz xy.zsolt #84093 üzenetére

  Ugyanakkor követek straván valakit aki fogyni akart és évek óta heti 4-500k-t teker 25kmh-s átlaggal. Eredmény: kb ugyanaz a testalkata/nem fogyott és nem is gyorsult....a hosszabbtávú terhelést bírja "csak" jobban. De más is akad aki 20000km/évet leteker mégsem lett ránézésre fittebb

  [ Szerkesztve ]

  BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

• #84106 Lortech addikt xy.zsolt #84093

  Új Válasz 2023-09-17 14:54:09 #84106

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Lortech

  addikt

  válasz xy.zsolt #84093 üzenetére

  Nem biztos, hogy van ellentmondás, csak az általános következtetéseid nem igazak szerintem azok nélkül a spec peremfeltételek nélkül, amik nálad lehetnek.
  Órákig futni magas intenzitással, különösen éhgyomorra és gyakran, az mindent leszed rólad, ha nem ellensúlyozod. (megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozással, megfelelő minőségű és idejű regenerációval, egyéb erőnléti edzéssel)
  éhgyomor és magas intenzitás - jobban fogyasztod a glikogén raktáraidat az izmodból, az intenzitás emelésével egyre nagyobb az esélyed rá, hogy hamarabb fog a szervezeted az izomfehérjéhez is mint energiaforráshoz nyúlni.
  gyakoriság - izomvesztés nemcsak a futás közbeni izomvesztésből fakad, hanem a megfelelő regeneráció hiányából.

  Ezzel szemben, ha alacsonyabb intenzitással futnál ugyanolyan távot, az nem égetne kevesebb totál energiát (sőt valamivel többet), és arányaiban több zsírt égetnél közben (abszolútértékben nem biztos, hogy sokkal többet!), cserébe kevesebb izmot veszítenél vele.
  Egyrészt, mert közben kevésbé nyúlna az izomhoz mint energiaforráshoz másrészt az alacsonyabb intenzitású futásnak rövidebb a regenerációja és két futás között nagyobb eséllyel tudsz visszaépülni.
  Ez optikailag tűnhet úgy, hogy izmot növel a lassú tempó, de valójában lehet, hogy csak kevesebbet veszítesz. Gondolom nem szoktál rendszeresen dexa scant csináltatni, így nem biztos, hogy pontosan be tudod lőni optikailag a tényleges zsír és izomtömeg változást.
  Évtizedes futómúlttal a különböző zónák is elég kérdőjelesek. Lehet, hogy az alacsony intenzitás nálad túl lassú tempó és azért nem esik jól, mert nem ergonomikus a mozgásod, és az alacsonyabb sebesség ellenére több energiát fogyasztasz mint indokolt lenne és ez az izületekre, regenerációra is túlzott terhet rak. Az is lehet, hogy ami magasabb intenzitás az átlagnak, ott te még sok zsírt égetsz, de ez ettől még nem igaz az az átlagra.
  Ha csak sprintre edzenél és nem futnál hosszúakat egyáltalán, a quadod biztos nem vékonyodna el tőle. Persze ettől nem lesznek senkinek izmos karjai, a felsőtested ugyanúgy elfogyhatna/nem fejlődne súlyzós edzés nélkül.

  Thank you to god for making me an atheist

Új hozzászólás Aktív témák