-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #86848 üzenetére
mivel gyurok, es futok melle, es probalok dietazni is (na jo miert hazudok nektek meg magamnak is szoval valojaban NEM zabalok mint a desznyo)
szoval ezert eszem feherjet.
en amugy sima gymbeam whey proteint kajlok olcso is, finom is.
https://gymbeam.hu/wpc-80-feherje-gym-beam.html
-
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #86848 üzenetére
Sok hús mellett a kajából bevitt fehérje is elég lehet.
A leucin a legnagyobb probléma, mert elég kevés van ebből az aminosavból még a csirkében is, és nem mindenki akar napi 400-500g pipit megenni, hogy elég leucin jusson a szervezetébe. A tejsavóban van ebből az aminosavból a legtöbb, és ha jól emlékszem, egységes tömegre vetítve úgy 2-2,5x annyit tartalmaz, mint amennyit a csirkemell. Szóval nálam az az alapelv, hogy napi egy whey protein turmix a minimum, de még jobb a napi két turmix; három viszont már fölösleges lenne.inf3rno: Két hét fekvés miatt tán még nem veszt sok izmot az ember, szóval szerintem esélyesebb, hogy a gyógyszer a probléma.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Fred23 #86852 üzenetére
jah, ráadásul nagymértékben vegetáriánus vagyok....tényleg csak akkor eszem húst ha eléggé megkívánom....ergo a jelenlegi étrendem és életvitelem mellett ha nő a súlyom akkor az csak izom lehet (mivel pálcikára fogytam mielőtt erősíteni kezdtem)
Csak nehogy úgy járjak, hogy az izomerő ugyan nő, de a tömege nem[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #86852 üzenetére
Fehérjénél figyelni kell a veseműködésre, mert a túl sok kinyírhatja a vesét. Így hirtelen mondjuk csak annyit találtam, hogy 3.4g/ttkg ami már extrém magas bevitel, az 238g/70ttkg. Az ajánlott 0.8g/ttkg, ami 56/70ttkg, az izomépítésnél mehet a duplája, ami 1.6g/ttkg és 112g/70ttkg. Nézem, hogy kalóriabázis szerint 1 adag (300g) csirkemell filé 84g fehérjét tartalmaz, úgyhogy viszonylag egyszerű bevinni amennyit kell.
Fontos az aminosavak aránya, ahogy írod, főleg az esszenciális aminosavak jók, ha vannak ilyen fehérje kiegészítőkben. [link] Kivéve talán a metionin, azt összefüggésbe hozzák az öregedéssel. [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #86842 üzenetére
Meg par evet itt leszel velunk es megfordulnak a szamok 190cm/73kg
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #86854 üzenetére
Ez a "túl sok kinyírhatja a vesét" azért még vita tárgya, bár ami engem illet, ezt elhiszem. Viszont nagyon hiányosak még az ismereteink a témában, és nagyon kevés az elfogulatlan, objektív kutatómunka is. Nem is olyan rég egy másik topikban írtam is, hogy miért van ebben a javaslatban 0.8g/ttkg, miért nem x gramm per zsírmentes testsúlykiló?! Úgy egyáltalán mennyire lehet komolyan venni egy olyan ajánlást, ami nem számol a testzsírszázalékkal? Tényleg ugyanannyi fehérjét egyek én 110 kilósan a 40+ százalékos testzsírommal, mint egy 110 kilós, 200 centis, 10% testzsíron lévő másik ember?
Amit linkeltél először, ha ott megnyitod a leucint külön... -izomépítés szempontjából a legfontosabb esszenciális aminosav. Lehet, hogy minden másból éppen van elég, de ha a leucinból nincs, akkor nem épülhet elég izom. Testépítők ezt nevezik leucin küszöbnek.
Saját véleményem egyébként jelenleg az, hogy ha van elég leucin, és jók a bevitt aminosavak arányai, akkor fehérjéből elég zsírmentes testsúlykilónként 2g-ot bevinni a legtöbb sportolónak, akár még testépítőket is ide értve, de mivel az aminosavak arányai kábé sosem tökéletesek, az optimális bevitel inkább zsmttkg x 2.1-2.3g.
xy.zsolt: Fehérje komplettálás, Nálad meg ez a kulcsszó, amire érdemes lenne rákeresned. Jól kombinálva a különféle zöldségeket, gabonákat, magvakat megkaphatod jó arányban az összes esszenciális aminosavat. Sokkal macerásabb, de nem kivitelezhetetlen.
Már itthon vagyok. Kis pihi, aztán kocogás... Már előre félek, ez most fájni fog. Ha esetleg elfogy hamar a ch, akkor meg nem döntök rekordot.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #86856 üzenetére
Köszi! A ttkg-vel szerintem a máj és vesék kapacitását próbálják becsülni. A zsírmentes jó tipp, de valamiért az orvostudományban elfogadott a zsíros is. Pl. mérgeknél halálos dózist, vagy gyógyszereknél hatásos dózist is ezzel határozzák meg. Nem tudom miért alakult így, még akár igazad is lehet, hogy a zsírt is figyelembe kell venni, főleg elhízásnál, mert torzít.
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
Új PB:
-
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #86861 üzenetére
😂
Köszi! Viszont éppen a keresőt használom itt a topikban, és nézem milyen rekordok születtek, bizony távol van még az a klub. De tök jó most olvasgatni...
Napfénysüti: Köszi! Nem voltak sokan, tán 6 ember rajtam kívül. Idén még biztosan nem megyek 25 perces 5k alá, teljesen kizárt, mert ettől a 26:26-tól is majd' meghaltam. Jövőre viszont cél lehet akár az év végi 23 perc is, vagy ki tudja, tán még valami annál is jobb.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
Sajnos be van gyulladva a térdemen több ín (több izom tapadása is) ismét, szóval két hét pihi legalább. Ha valakit esetleg érdekel egy Ensport Budai Trail M táv (dec.10, Telki, 17,6km/560 szint) nevezés a topikból, akkor a nyitáskor érvényben lévő nevezési árban átadom.
Gratulálok a PB-khez.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
SirRasor
őstag
Akit érdekel, egy kis Garmin órák-telefon-Amazfit GPS pontosság-összehasonlítás egy hurokban, amiket az évek során gyűjtöttem össze:
Elnézést a csálé táblázatért; idehaza csak LibreOffice van
Pontossági sorrend: Fenix 7s > FR745 >(/?) Venu 2s > Venu SQ/Amazfit > Pixel 4aNa közben megjött az ecipo-ről az álom cipőm:
Asics Gel-Cumulus 24 - 28k volt a vége. Elvittem egy körre és nagyon furcsa érzés volt benne futni.
Eddig csak szimpla szivacsok voltak alattam, amik pontosan...szivacsnak érződtek
Ez meg...mintha rugók lennének a talpam alatt. Nagyon durva. Picit más is benne futni: 6km után már kezdett kényelmetlen lenni a kisujjamnál, de 10k-t céloztam és gondoltam addig csak kihúzom valahogy. Erre 9km-től valami történt és eszméletlen kényelmes lett. Megálltam 10-nél, de úgy érzem bőven tudtam volna folytatni, de pár gyorsítás közben éreztem, hogy van még egy kis post-covid.
Illetve a felső része vastagabb bárminél, ami eddig a lábamon volt. 10 C°-nál konkrétan (jóleső) melegnek éreztem. Őszi-téli cipőnek reklámozzák és jóval melegebb, mint a Rebook Floatride Energy 4 vagy a Decás Kalenji Run 100.
Abszolút ajánlott 30k alatt.Óra nélkül nem volt jó futni. Telefon+Runkeeper -> GPX export és így ment át Garminba, nyilván HR-adat nélkül.
Valakinek van tippe, hogy tudom telefonnal úgy rögzíteni a futást, hogy pulzussal menjen át Garminba?
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
xy.zsolt
őstag
válasz SirRasor #86865 üzenetére
Nem tudom, hogy az aktivitás és a HR adat milyen file kiterjesztésü, de ha .fit akkor a fitfiletools.com -on van olyan opció "File Combiner" amivel szerintem összepasszinthatod....és onnan a kész egyesített file egyből töltődik stravara ha azt választod.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #86860 üzenetére
Jo is egy ilyen takaros asszony a haznal koran reggel mar futni jar (vagy a szeretojehez )
@Fred23 bravo a lepesszamon es lepeshosszon majd dolgozz ("lustan" lepsz es cserebe meg rovidet is )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
Asics GT-2000 12 van az ecipon 33 eFt-ért (sok méretben). Nem tudom az jó ár-e érte. Asicsoknál hogy van a méretezés? Hokából 46 2/3-os kell nekem.
-
SirRasor
őstag
válasz Never79 #86873 üzenetére
Szerintem méretazonos: nekem 42-es az Asics, a Reebok, a Kalenji, illetve boltban volt a lábamon Saucony Ride 15, abból is a 42-es volt jó.
Asics GT-2000 12 2 boltban nézve 63-70k, szóval ahhoz képest jó. Amúgy teljesen elgurult a gyógyszer az áraknál.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
Alg
veterán
Másnál sem működik a legutóbbi frissítés óta a Garmin Spotify app az órán? Reggel indítanám: fülest megtalálja, csatlakozik, aztán csak rezeg egyet és nem szól semmi... nem fagy le, regál a gombokra, csak lejátszás nincs. Restart nem segített.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
Emagon és Alzán is a FR 255 árát csökkentették, épp befért 100 ezer alá. Azt nem tudom valami külföldi webshopból ki lehet-e hozni olcsóbban jelenleg. Ez így átszámítva 265 euró.
-
Alg
veterán
Igen, de kell a spotify premium
Akkor lehet offline playlistet gyártani, azt áttölteni otthon wifiről az órára és utána már megy offline az óráról. Egy BT-os füles egyik oldalát szoktam használni, a másik fülem szabadon marad, nincs kizárva a külvilág."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
xy.zsolt
őstag
Mai: WU + 2x (8x200m @3:35 / R200m @4:40) 9k 161bpm(max180) 182spm 1,32m
9°c 15kmh-s "szélcsend", de nehezítésként téli (fleece-es) bringásfelsőben
6,5k-nál volt egy 30mp-es folyóügyem. Elfáradtam kellemesen a futás végére.
Jöhet a hatalmastányér vadas makaróni ebédre (hús nélkül)....sőt, délután egy sört is lehörpintek.BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
norby_42
aktív tag
Volt valakinek a kezében Suunto 9 és Peak egyszerre?
Látom videón, hogy kisebb lett a kijelző mérete és felbontása (fejlesztés, ja ), de kíváncsi lennék, élőben ez hogy adja ki.Eat pasta, run fasta
-
Alg
veterán
válasz xy.zsolt #86896 üzenetére
Nyilván ez nem tartott vissza attól hogy lenyomjam a mai kört, főleg hogy egész héten csak ma van szép idő, holnaptól jön megint a szélvihar, hétvégére meg a fagy.
Ha már itt tartunk, lehetne némi hó is, mennék is ki az erdőbe rögtön.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen