-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #87553 üzenetére
Hajrá, én veled vagyok, már egy ideje készülök kimcsit gyártani, de akkor belevágok
Savanyúság az új édesség!
Eat pasta, run fasta
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #87554 üzenetére
Gyertek át hétvégén, csinálunk egy jó kis
kimcsigyártófermentáló partit! A citromlikőrt Ti hozzátokSavanyúság az új édesség!
Leszámítva, hogy ekkora hülyeséget még nem hallottam , rendesen felnyerítettem rajta.
Szerk: Na a kimcsiről közben kedvenc Feleségem azt mondta "Nincs az az isten, hogy én az a gusztustalansagot beengedjem a hazba."
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Holnap én is beszerzek egy nagyadag dézsás savanyúkáposztát.....amit legjobban nyersen imádok megenni, akár minden más nélkül Itt a tél, kell az extra c vitamin
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #87555 üzenetére
Akkor buktad a limonchello-t
Kis-Duna maraton Ismerős valakinek? Nyugisnak néz ki, még elérhető messzeség, és pont jókor lenne április elején egy maratonhoz. A maratonhoz.
Eat pasta, run fasta
-
Hi!King
őstag
válasz norby_42 #87557 üzenetére
Én tavaly voltam, és jó verseny volt, szép útvonal, jó szervezés. Egy kis része földút, de kényelmes fajta. Ha fúj a szél északról, ami gyakori, akkor az első fele hátszél, második fele szembeszél, így könnyű elfutni, nekem sikerült is, emiatt 1 perccel lecsúsztam PB-ről, 2-vel az első helyről úgy, hogy nagyon szuper első felet futottam.
Idén én nem megyek, mert nem jó az időpont (téli hegymászó tanfolyamra megyek akkor).
-
Jofi81
őstag
válasz Peterhappy #87555 üzenetére
Az én feleségem sem díjazta, amikor a nappaliban erjesztettem a kimcsit... De most meghoztad a kedvem, kellene megint csinálni, nagyon szeretem.
-
Studi
addikt
Hétvégi mókás mikulás futásra (5k, mikulásruhát adják! ) jön valaki? Meg az év végi Velencei-tó kerülésre?
-
ShadowX
őstag
válasz SirRasor #87527 üzenetére
Szerintem az idő remek volt a futáshoz, nekem ez az ideális, persze jól felöltözve. Nagyon féltem tőle milyen lesz az idő, mert hát ezek a reggeli fagyok ijesztőek voltak. Attól féltem, hogy majd ónos eső lesz. Persze a végére beütő csípős szél azért nem hiányzott. Az a pár fok és elején napsütés, majd felhő szerintem jó volt.
Az első frissítőpontot leszámítva szerintem katasztrofális volt az elhelyezésük (ráadásul a szőlőcukor már a másodiknál elfogyott, vagy nem is volt). A víz és ISO tényleg hideg volt. Viszont azt hiszem a 4 évvel ezelőtti félmaratonon pedig meleg....na az rosszabb volt hidd el.
Ugye én is 3-4 héttel a verseny előtt kaptam el egy covidot, ami rá is ment a tüdőmre. Eddig mindegyik covidom a tüdőre ment, hogy a fene enné meg.
Én most úgy voltam, vele, hogy megpróbálom a 2:15-ös szintidős embert szem előtt tartani, de végül a 2:00-ásat sikerült és nekem pont 2 óra lett a vége, amivel én elégedett vagyok, mert a legutóbbi félmaratonomhoz képest olyan 8 percet faragtam le (a kiábrándító az tud lenni, mikor már összefutsz a visszafelé futókkal, miközben még tudod, hogy neked mennyi van a szakasz végéig ). Hozzáteszem, hogy az én taktikám az, hogy az elején gyakorlatilag a tömeg legvégéről indulok (így már az elején egy jelentős késést összeszedve) mert idegesít a tömegnyomor és az, hogy nem tudok előzni másokat, amíg fel nem szakadozik a tömeg. Így a végéről indulva, kb. 6-8 perc után már lehet szépen kerülgetni a többieket. És azt is észrevettem, hogy a betonon nekem jobban megy a tempó tartása. Az a Holt Marosos háncsos/murvás talaj a halálom.
Én csak kocafutó vagyok, egy Apple Watch SE-vel mértem a pulzust, így a max amit mért a 177 volt.
-
veterán
válasz norby_42 #87557 üzenetére
"A Maraton"-t máshol futnám, van benne egy viszonylag hosszú földutas rész, ami elég kellemetlen volt, nem az a sima, jól futható, hanem elég göröngyös, fűcsomós. de Hi!king az ellenkezőjét írja, szóval a legegyszerűbb, ha megnézed a pályát ha arra jársz, és ha neked tetszik akkor benevezel
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
Sziasztok,
Mostanában a futás vonzobb, mint a biciklizés, főleg terepen szeretnék menni, de a valóságban aszfaltos alkalomból több van. A problémám, hogy fáj a térdem egy adott km után.
Guggolásokat csinálok itthon, napi 125 most, mint erosites, ez sokat segitett, nyar elejen 6 km korul mar fajt, most a 11-13 kb a hatar, de ez persze terepfuggo. Oldaliranyu terhelesre, csavarasra faj, jobb labamon terdkalacs alatt jobbra erzek szuro fajdalmat.A hetvegen voltam a trailrun naszaly futason 11 km-en, a budai trailre mennek legkozelebb, ott mar 13 km a táv. Egy adidas Terrex Agravic Trail - AW18 cipőm van most. Csak a decathlonos gyors meros labvizsgalat jutott eszembe, azon neutralisat dobott, meg a cipoim is egyenletesen kopnak. Spuriba terveztem menni, de azzal se jutottam el tovabb, mint a dokis kivizsgalassal.
Nyilván ki kéne vizsgáltatnom, hogy mi a helyzet, de addig is van valami tippetek, mivel tudnek fejlodni, vigyazni a labaimra?Köszi
Everybody lies.
-
-
veterán
-
tomcica
Topikgazda
válasz Pttypang #87564 üzenetére
Keruld az aszfaltot,az tudja gyilkolni a futomuvet esetleg be tudsz iktatni minden 4-5km utan 50-100m setat,hogy kicsit megpihenjen a lab,az nem vesz el szinte semmit az edzes ertekebol,de sokszor rengeteget segit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz bandus #87563 üzenetére
A bal parton (azaz odafelé) kevés helyen van földút, és ami van, azok utcák sima földúttal. A másik oldalon talán valahol Ráckeve előtt a végénél lehet hogy van egyenletlen, az útvonalat bringáztam is máskor, és rémlik valami, de mikor futottam, ott olyan készen voltam, hogy nem az tűnt fel milyen az út.
Egyébként dilemma hogy mikor kinek hol érdemes futnia "A Maratont", Budapest Maratonon szerintem jobb időt lehet hozni, mert jobban visz a tömeg, ott nincs semmi földút, és nem lehetséges az útvonalon, hogy a második fele végig széllel szembe van. De annak is megvan a varázsa, ha nincsenek sokan, és nyugisabb.
-
norby_42
aktív tag
válasz bandus #87563 üzenetére
Egy kis földúttól azért nem ijedek meg
Nem csúcsot akarok, csak 'hivatalos' körülmények közt kipipálni a távot (volt már hosszabb, pont ennyi még nem)
Május az EU futás, ez pont jó időben van, még meleg se lesz talánSzerk: közben látom Péter már mondta a tutit, ez van, ha szavakat kérdez ki közben az ember.
Mr. Happy: hozlak, viszlek, jössz?
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
SirRasor
őstag
Pont ezen gondolkoztam, hogy amennyire nem szeretem és kerülöm a "hegyi menetet", annyira ajánlott legalább 2 hetente 1x: átfutok a hídon és megyek arra, amerre a versenyen vitt az út és úgy legalább tuti biztos lesz egy szép táv, mire visszaérek.
Chuck Norris szerintem senkinek se ajánlott ez; én se fogok többet ilyet csinálni. A legközelebbi felesnél arra fogok menni, hogy Z2-ben végig tudom-e tolni, és ahhoz képest emberi sebességgel.
Illetve az 1 évvel ezelőtti PB-t is úgy futottam, hogy 1km gyors, 1km lassú, nem pedig ész nélkül mentem, mint most Ha megint PB-t akarok futni, akkor maradok az 1km-váltogatásnál.
Igazából baj is lehetett volna belőle. Tudomásom szerint semmi bajom de...pont Bene László 1 éves évfordulójának emlékére még 1 perces néma csend is volt start előtt.Make Love not war!
-
Alg
veterán
válasz parandroid #87565 üzenetére
Nem akarok megint vitát indítani, de én inkább az erősítő, S&C (Strength & Conditioning) gyakorlatokkal találkoztam mint megelőző módszer mindenféle futós fájásokra. Ugyanis ezeknek az oka leggyakrabban nem a megfelelő mobilitás hiánya, hanem hogy a különböző izomcsoportok nincsenek egyensúlyban.
Keresőszó: Prehab.
Csak random google találat a linkelt oldal - ezek a gyakorlatok mindenkinek hasznosak lehetnek.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
A kettő abszolút nem zárja ki egymást, mind a kettő ugyanolyan fontos. És akkor sem vitázok, ha valaki szerint nem. Annyi még, hogy nyújtásnál nem a mobilitás a probléma (végső soron, de, de nem úgy), hanem az izmok kóros berövidülése. Azaz nem feltétlen az számít, hogy amúgy mennyire vagy mobiklis, hanem hogy futás után mennyi idő alatt tudnak visszaállni a kórosan berövidült izmok - na, futótérddel ez tud akár napok kérdése is lenni, rendszers futás végi levezetéssel, futás utáni nyújtással, vagy akár séta/bicaj/mobilizálós keresztedzéssel ezt lehet radikálisan lerövidíteni.
De ez független attól, hogy milyen egyéb fiziológiai problémák vannak (gyulladás, gyenge izomzat, vagy ízületek), az egy teljesen más kérdés, ami más megoldást igényel, és arra figyelni legalább olyan fontos.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #87578 üzenetére
Így van....a lerövidült izom sérülésforrás és a megfelelő edzésmennyiség/minőség ellenére is fejlődéstgátló tényező. Bár a futáshoz a flexibilitás sokadlagos szempont, de az élet nem csak futásból áll....szóval egy egészséges alap flexibilitásra azért törekednünk kell. Szerintem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #87579 üzenetére
A szombati hajnali 2,5 óra tekerés és a vasárnapi 2,5 órás éhgyomros futás mellé percre kiszámított, kötelező alvásmennyiség kell. A kisebbik sokat köhög, ezért nem tudtam kipihenni ezeket az edzéseket ( hiába 140-es tartomány, a lassú rostok mellé 2 óra után csatlakoznak a gyorsak is ) -> ma gyűrűzött is! Ami érdekes, hogy így agyoncsapva is ment volna a 400-as résztávos edzés ( rápróbáltam és a 95s egész jól ment ), de egybefutva a 100-102s már 2 kör után dobta le a láncot. Eszembe jutott Tom, ahogy mondja LanyUs Te most csomagolsz így váltottam fartlek edzésre. Hét felpörgetés belefért táv/szint 200--400m / max. 10-12m szintes dombocska. Tehát messze még itt bármiféle gép állapot. A tekerés intenzitása regen napnak sok volt, azt jobban kontroll alatt kell tartani. A másik amiből látszott, hogy széthajtottam magam a bringával, hogy 50 km alatt lemerítettem a gépet Be fogom lőni a fokozatok nyomaték és watt rásegítését plusz, okosabban fogom a használni. Most felpöcköltem fullra azt toljad neki. Majd kitapasztalom...
Fekvőtámaszban szépen jössz fel[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #87580 üzenetére
Pedig (nálam) ez az irány. Szombat/vasárnap szétcsapatni magad, s kedden rá megint szétcsapatni magad, persze ezek már a specifikus, verseny előtti edzések szoktak lenni. Ez nekem már "fájni" szokott, főleg a 3. hét után. Futás/edzés közben te töltesz vissza? 2 óra körüli edzéseknél már illene, főleg ha éhgyomorral mész. Ha igen, akkor nem szóltam. Az alvás meg ilyenkor már annál jobb, minél több, mert a szervezet ledobhatja a láncot, és jön a sérülés(veszély).
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87580 üzenetére
Kontrollalni kell a laza napokat,kontrollalni kell az epitkezos futos napokat is kulonben nem fogsz tudni regeneralodni es fejlodni.
A felmeroket/eros felmero tempot kell megtolni cudarul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #87581 üzenetére
Indulás előtt 2 dl vízben fél elektrolit tabletta + 8g bcaa + 5g glutamin. Frissítéstől inkább kímélem a fogaim és a torkom 5 fok alatt. Nem viszek be ch-t, mert így tudom edzeni az anyagcserét.
A sérülés elkerülése érdekében... Tudod! Masszázspisztoly, specifikus nyújtás és szobabringa. Alvás/hengerezés/pihentetés nálam mentálisan segít.Tom: tudod mit mond Jean-Claude Van Damme, ha csinálod és nem fejlődsz?
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Pttypang #87564 üzenetére
Pihenéssel. Ha fáj, mért erőlteted?
Esetleg keress csomókat, talpad kislabdázd. Vádlikat, a hátsó fertályodból kiinduló izmokat/szalagokat (és ahonnan kiindulnak, nem tudom mi a neve) nézd meg, nincs-e ott valami csomó. Hengerezz, de ne azzal a tüskés szarral, ami a dechatlonban van. Persze ha meg gyulladt, nehogy erőltesd, akkor végképp pihi. A szervezet hosszú távon meghálálja, hogy figyelsz rá, persze ha 10 év múlva is szeretnél futni.
Ha tudsz terepre menni, akkor inkább oda menj, és ne km-et fuss, hanem időt. Mióta futsz?
-
Peterhappy
őstag
Oooo, lekaptak ma a borgyogyaszaton egy szemolcsot a combtovembol, alhangon egy, de inkabb ket het kihagyas (se futas, se bringa/gorgo, se uszas) mikozben a het hat napjan atlag 8-10 edzesem van.
Be fogok csavarodni.Marad a sulyzos edzes, es rafekszem a bojtre...
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #87585 üzenetére
Se mozgás, se kaja -> egy kicsit be leszel feszülve nem? Tényleg koccannod kell egy közeli fórumtárssal, aki rendesen eszik és iszik Kitartást!
-
Never79
tag
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #87586 üzenetére
NEM LESZEK BEFESZÜLVE, OKÉ??? 🤬🤯
Száraz november van, piálás sincs Na nem mintha olyan nagy ivó lennék a heti fél doboz sörömmel.
Bár decemberben Feleségem csinál házi likőröket (pl. narancsos étcsoki, sós karamell, kókusz stb.), az azért csúszni szokott de az meg inkább jutifalat, semmint masszív vedelés. -
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #87588 üzenetére
Fú, az a narancsos étcsokis itóka jól hangzik. Recept mennyire családi titok?
Az én párom is szokott csinálni a húgával ilyesmit nagyobb ünnepekre, családi összejövetelekre. Múltkor valami szamócás cuccot kotyvasztottak, az is elég jól sikerült. Mintha eperturmixot vagy smoothiet ivott volna az ember, így nem érződött benne az alkohol, úgyhogy nagyon hamar jó kedve lett mindenkinek.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #87589 üzenetére
Épp írni akartam nevernek, de akkor ide válaszolok.
Nekem Tom mester elmélete a szakirodalom és a hozzászólásai a rovataim Tapasztalatim szerint 2,5 óra még belefér.
"Tényleg Tom, egy hajnali fm 87%-on 300 szinttel kb. 2 óra 10-20 perc között mozog. Csak végén van csoki? Intenzitás ide-oda? Egy kis g-bomb + dupla adag 4:1:1 bcaa megy előtte, de féltávnál már kívánós az ember " [link]
"Nem verseny,nem kell enni...edzed az anyagcseret inkabb igyal kozben,ha nem eleg a viz,akkor esetleg valamit keverj be a raketa uzemanyagokbol." [link]
"En az anyagcsere edzest a reggeli lazanal ugy szoktam,hogy full ehgyomorra (csak vizet iszok ebredeskor) 60perc ott frissitek egy kicsit,beszelunk fel banan + viz, es mehet tovabb.
Az alvas + viz + 60perc alapozos aerob zona 1-2 kombo igen komoly anyagcsere valtozast ad,es eleg nagy reszleges bojt kaput is.Nalam ez igy 9-10ora kaja nelkul osszesen.
Mondjuk en ebredes utan par percre mar kezdem az edzest." [link][ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz LanyUs #87591 üzenetére
köszi, de igazából az a kérdésem, hogy mit jelent az "anyagcsere edzése". hatékonyabban használod majd fel tőle a tartalékaidat? ez kifejezetten csak a reggeli edzésre vonatkozik, vagy ha valamikor a nap másik szakában futsz hosszút ott sem frissítesz egyáltalán?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz SirRasor #87575 üzenetére
Ha PB futás a cél, akkor be lehet vállalni, egyébként nem egészséges, ha valaki minden edzést így próbál. De elég hamar be is jelez a szervezet. A Tom féle modellt érdemes követni, a legtöbb edzés legyen alacsony pulzusú, heti 1, max 2x bele lehet kapni a magasabb tartományokba, hogy attól se szokj el. Inkább heti többször kevesebbet érdemes futni, mert egész más úgy a regeneráció, ha 5+ futsz hetente, mintha 1-4x.
Buliban hasznos! =]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #87591 üzenetére
"Nem verseny,nem kell enni...edzed az anyagcseret inkabb igyal kozben,ha nem eleg a viz,akkor esetleg valamit keverj be a raketa uzemanyagokbol." [link].
""En az anyagcsere edzest a reggeli lazanal ugy szoktam,hogy full ehgyomorra (csak vizet iszok ebredeskor) 60perc ott frissitek egy kicsit,beszelunk fel banan + viz, es mehet tovabb."
Hát de pont írja Tom, hogy mit csinál. Megáll frissít, banán + víz. Kis testének (bocs tom) elég. Illetve neked javasolja, a szénhidrátos isot is ha nem elég a víz. Szerintem a benga testünknek nem elég. Én legalább is ezt olvasom ki belőle .
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #87594 üzenetére
Never: igen, de az első válaszban meg nem írta. Tehát nekem elég a víz, illetve az előtte víz, mert én közben már nem fagyasztom magam vele. De nálad azért más a helyzet, jellemzően akkor lendülsz bele a futásba, amikor én már kocogok be a szobába
bandus: sajnos nem rendelkezem elegendő információval a válaszhoz Én a gyúrós korszakomban a shop builderen olvasható cikkekből tájékozódtam, majd Tom gyakorlati tanácsait követtem futás terén. Nem merültem el tudományosabban a dologban. Párszor lesérültem megtaláltam a módját, hogyan kerüljem el, de a táplálkozásom sem tökéletes.
Viszont a kollegát említettem 3 hete volt teljesítmény diagon és neki is az éhgyomros hajnalit ajánlották ( nincs alapja, illetve felzabálta a sok intervall ).
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87583 üzenetére
A kontroll azert is fontos,mert mentalisan kimerulsz,ha allandoan taposod ugy kell odaerni a felmerokre,hogy szepen turelmesen/iparosan epitkeztel,es most kivancsian lemered,hogy aznap mit is dob a gep. Mivel ott odacsapja magat az ember a voros zonaba,kell az "eros" fej,akarat,mentalis ero/energia. Ezert is fontos,hogy ne tapossa az ember a tobbi napot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87585 üzenetére
Addig birsz szkander eronleti edzest tartani nincs kifogas edzeni kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #87592 üzenetére
Télen én már nem frissítek, mert állandóan jégkása lesz a folyadékból, amit nem tudok meginni. 2 óra felett már illene, de általában nem megyek fölé. Nálam a frissítés hőmérséklethez kötött. 30 fok és felett már van nálam fél liter elektrolitos víz.
Délután tele vannak a raktáraim, akkor az erő sem fogy el olyan gyorsan és a pulzusom is tovább a kívánt zónában marad.
Pár hsz-szel feljebb épp idéztem Tom súlyzós edzés hatását a zsírvesztési folyamatokra. Az is érdekes. -
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #87594 üzenetére
igy+igy,be lehet edzeni a full ehgyomrosat is,de fontos h legyen eleg energia,ha ehhez kell egy banan,vagy kis izo az teljesen rendben van...plane ha nem azzal kezdi a hajnali edzest h eszik/izozik,hanem letol egy 60perc munkat uresen,majd ha erzi h kell egy kis kraft,akkor betol egy kis frissitest...nem zabalasrol van itt szo,nem kell szenhidrat grammot se szamlalni,epp csak annyit h a vercukor szinten legyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87598 üzenetére
sulyzosas = anaerob edzesre gondolsz? azt tovabbra is fenntartom ebbol kifolyolag peldaul ures gyomorra,bojt utan erositest NEM ajanlom
valamint aerob zsiregeto edzesnek sem jo egy sajat testsulyos v. kis sulyzokkal torteno akar 40-60perces eronleti edzes,hiaba nevezik azt "kardiosnak",az le fogja csipegetni a szenhidratot akkor is ha 100-as pulzussal tortenik sok pihenovel
igy ertettem h anaerob tehat eget zsirt ES szenhidratot(glikogent) isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Politika
- Android szakmai topik
- Villanyszerelés
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Marvel Snap
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Energiaital topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs