Új hozzászólás Aktív témák

• #86856 Fred23 nagyúr inf3rno #86854

  Új Válasz 2023-11-15 18:28:08 #86856

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz inf3rno #86854 üzenetére

  Ez a "túl sok kinyírhatja a vesét" azért még vita tárgya, bár ami engem illet, ezt elhiszem. Viszont nagyon hiányosak még az ismereteink a témában, és nagyon kevés az elfogulatlan, objektív kutatómunka is. Nem is olyan rég egy másik topikban írtam is, hogy miért van ebben a javaslatban 0.8g/ttkg, miért nem x gramm per zsírmentes testsúlykiló?! Úgy egyáltalán mennyire lehet komolyan venni egy olyan ajánlást, ami nem számol a testzsírszázalékkal? Tényleg ugyanannyi fehérjét egyek én 110 kilósan a 40+ százalékos testzsírommal, mint egy 110 kilós, 200 centis, 10% testzsíron lévő másik ember?

  Amit linkeltél először, ha ott megnyitod a leucint külön... -izomépítés szempontjából a legfontosabb esszenciális aminosav. Lehet, hogy minden másból éppen van elég, de ha a leucinból nincs, akkor nem épülhet elég izom. Testépítők ezt nevezik leucin küszöbnek.

  Saját véleményem egyébként jelenleg az, hogy ha van elég leucin, és jók a bevitt aminosavak arányai, akkor fehérjéből elég zsírmentes testsúlykilónként 2g-ot bevinni a legtöbb sportolónak, akár még testépítőket is ide értve, de mivel az aminosavak arányai kábé sosem tökéletesek, az optimális bevitel inkább zsmttkg x 2.1-2.3g.

  xy.zsolt: Fehérje komplettálás, Nálad meg ez a kulcsszó, amire érdemes lenne rákeresned. Jól kombinálva a különféle zöldségeket, gabonákat, magvakat megkaphatod jó arányban az összes esszenciális aminosavat. Sokkal macerásabb, de nem kivitelezhetetlen.

  Már itthon vagyok. Kis pihi, aztán kocogás... Már előre félek, ez most fájni fog. Ha esetleg elfogy hamar a ch, akkor meg nem döntök rekordot.

Új hozzászólás Aktív témák