-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86213 üzenetére
Hajnalban a glutamin oké, de a bcaa-t nem bírja a gyomrom. 60 perc környékén hányingerem van tőle. Ha nem veszek be, akkor nincs. Pedig ennél az intenzitásnál kell. Az nem pálya, hogy lefaragom az izmot is. Szépen duruzsolt a lábam ma. Azért a lábam írom, mert a polimetrikus gyakorlatok fejlesztik a dinamikám, de csak akkor van értelme ha a mozgás egyben is marad. Ma végre egyben is maradt, szép kontroll alatt. Adtam a testnek, amit kért, a következő szigorúbb kontrollt kap:
Erős nap 30 perc 158->165 hrm + 41 perc 168->172 hrm
Bemelegítés, 1 - 4:39 ( város ), 2 - 4:45 ( város ), 3 – 4:44, 4 ( város ) – 4:43, 5 ( innen rekortán ) – 4:40, 6 – 4:43, 7 – 4:42, 8 – 4:42, 9 – 4:41, 10 – 4:38, 11 – 4:53 ( itt már fejben készültem hazafelé merre a legkisebb a forgalom stb. elemzések fejben ), 12 – 4:50, 13 – 4:52, 14 – 4:50, 15 – 4:58, 16-17 levezetés
Erős napokat ( minden 4. nap ) rotálom:
1. 70 perc 159 pulzus
2. 70 perc 162->165 pulzus
3. 70 perc 159->172 pulzus
4. 10x400/200
5. 5k egybefutott erős tempó
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs