Új hozzászólás Aktív témák

• #86226 tomcica Topikgazda tomcica #86222

  Új Válasz 2023-11-07 09:16:30 #86226

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz tomcica #86222 üzenetére

  Amikor majd a tel tulso felen leszunk januar vege/februar eleje akkor a kovetkezo modositast tedd be:
  Hetente 1db eros edzes,ami lehet rotalva a kovetkezokbol:

  - 7-10km 92-95% pulzusu tempo (bele lehet lopni egy bemelegites,par km 80% pulzuson,par km 85% pulzuson es onnan indithatod,vegen levezeted...ez az edzes mehet barmilyen feluleten!)

  - zonas felmero (bemelegites a palyaig,es ezt rekontanon)

  - 5K kontrollalt felmero kb erzesbol 95% (nem kell PB kiserlet! csak megkuldeni erosen es amit ad a nap) ez ugyanazon a feluleten legyen,de barhol tortenhet

  - 10-15 x 200/200m (bemelegites + nehany gyorsito elotte legyen) ez is rekontan,a gyors 200m megkuldeni 90-95%,a lassu az laza kocogas nem kell merni,ahol szetesik a gyors 200m formaja OTT fejezed! Az ossz atlag NEM erdekes,ne eroltesd a laza 200-akat

  - 15-20km 85%-os pulzusu tempocska...BENNE minden 2km utan felkapni 30mp-re kb 3:50-4:00-as sebessegre (ez az edzes lehet par km bemelegites 15km munka es par km kifutas = 20km ossz,barmilyen feluleten mehet,nem erdekes)

  - 10K fokozos futas rekontanon v. sik jol futhato feluleten (bicajut stb.) bemelegites + nehany gyorsito majd elinditod 80%-os pulzus elso ket km,85%-os kovetkezo harom km,90%-os kovetkezo ket km,92%-os kovetkezo ket km es 95%os pulzusu utolso km (ha adja nap van akkor itt futhatod az utolso km-t maxra is)

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák