-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#86209
Peterhappy
őstag
Napfénysüti
#86204
Peterhappy
őstag
válasz
Napfénysüti
#86204
üzenetére
Grat Süti!
Fontos, ha tovabb akartok gyorsulni, lassacskan kelleni fognak a lassu futasok. Sok. Alacsony pulzustartomany, ha lehet, akar aprankent, de egyre hosszabb tav.
Zsolt aranya (kb 80-20) jo alap kiindulasnak, bar talan kicsit meg az is sok. Heti futas max 80%-a lassu (z2-z3 morzsolas), 20% gyors (egyben pl 5km PB tempo, vagy darabokban gyorsabb - interval/fartlek, mar ha a futokorotokon lehetseges).
Ahogy DroidPeti is irja, fogyashoz a lassu futasnal csak a hosszu lassu futas jobb!
Raadasul jon a hideg (talan lesz meg hidegebb is a "telen"), olyankor ovatosabbnak, a testtel kimeletesebbnek kell lenni, olyankor kell "alapozni", km-gyujtes alacsony pulzuson. Ez nemcsak a fogyast segiti, de az allokepesseget is javitja (bar sulytol fuggetlenul a bringa miatt az neked biztosan atlag feletti).Erdekessegkepp, nem tudom hosszu tavu cel-e, de ha pl 10km-t (vagy tobbet) szeretnel idovel olyan tempon futni, mint most az 5k-n (vagy 5k-n olyan tempot mint amit most pl 1km-ig birsz), ahhoz bizony nagyon sok lassu futas kell.
Altalanos tevhit, hogy ahhoz gyorsan kell sokat, na azzal epp hogy ellentetes hatast ersz el
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen