-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61399 üzenetére
Itt is undorító szél van, de az útvonal ~70%-án oldalba kaptam, úgyhogy annyira nem volt vészes.
Boston 10-et én is nézegettem, de dög nehéz lett, úgyhogy elengedtem. New Balance Prism v2 van most 30K-ért ami érdekes lehet, abból a v1-et is szerettem.... kb. egy stabil Rebel és a FuelCell talp miatt nem is vészesen nehéz. Súlyban nagyjából az Adios 5 és Boston 9 között van.
Még egy Adidas Takumi SEN 8 érdekelne, de annyi pénzért akkor már inkább Vaporfly, pedig résztávozásra szerintem a Sen tuti jó lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
Uh, ezt már mióta várom, hogy számomra is értelmezhető ára legyen valahol. Köszi a tippet!
Az oldal kicsit fura, hogy .hu és közben lengyel a cím, de nem tűnik egyértelműen fake-nek. Azért beizzítottam a paypalt, biztos ami biztos.
Délelőtt behúztam ezt a kis szívecskés női pegát, most ezt a rózsaszín Rebelt... még keressük a golyóimat. -
danielsz
tag
válasz ígyvanferi #61403 üzenetére
Te Nike cipőből nőiből a férfivel azonos EU méretűt veszel?
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #61403 üzenetére
Rendeltem már a newbalance.hu -ról, teljesen rendben van, de valóban külföldről adják fel a csomagot.
Start with a whisper, end with a scream!
-
válasz danielsz #61404 üzenetére
Néhány éve volt egy női pegám (fúú, talán még 32-es, vagy 34-es volt), simán ugyanaz a méret, mint a férfi. Elvileg lehet szűkebb kivsit, de nekem szűk a lábfejem, szóval semmi nem tűnt fel. Belement 1000+ km.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz Peterhappy #61397 üzenetére
Köszi. Itthon, ami van (nem sok), az jbl, de ez vagy 40-ezres kategória. Most inkább cipőt kezdek nézegetni.
De a xiaomi is minőség lett. Az lesz. Köszi a tippet.
-
ígyvanferi
addikt
válasz danielsz #61404 üzenetére
Elméletileg fél méret különbség van, a női 44,5-es egyenlő a 45-ös férfivel (legalábbis a centiben mért hossz szerint, mindkettőt 29 cm-nek írják). Ránézésre viszont egy hajszállal kisebb a női 44,5-es a 45-ös férfi méretnél. Van amúgy 44,5-es és 45-ös férfi nike cipőm is, sose tudtam egyértelműen eldönteni, elég-e a feles (Terra Kigernél nem éreztem elégnek, se shieldes pegánál), nőiből viszont a 44,5-es a legnagyobb, így nem igazán volt választásom. Szóval igen is, meg nem is. Remélem segítettem. Azt mondanám, nézz ugyanakkorát EU méretben, parandroid is ezt erősíti meg.
(#61405) Agony: zsír, köszi! Kíváncsi vagyok rá. Szerencsére hamar lebeszéltem magam a Vaporfly-ról, így jóval kevesebbért két új cipőt is behúztam, amiket nem csak a futások pár százalékára tudom használni. Éljen a fillérb.szás!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #61403 üzenetére
Azzal a ket cipovel minden edzest le tudsz fedni Pega jo altalanos km gyujtes,rovidebb tempok,hosszabb resztavok. A Rebel meg ha valami porgosebb es konnyebb kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
Átvert az időkép . Nekilódultam a szokásosnál 1 órával korábban 4:15kor, mert nem akartam annyira megázni😼 Ény szelen kívül semmi nem történt… spontán helyzetek hozzák mindig a rekordokat [kép] 30nal megálltam mert megint begörcsöltem jobb borda alatt. Másfél órás 20km kötelező természetesen itt nem jött…elengedtem. Frissítés mentes 30nal megállóval borda alatti görccsel.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Tegnap elértem a kívánt súlyméretem, 88,5 kiló vagyok 193 cmhez. Az már más kérdés, hogy a benyelt f@satós betegség révén… Szóval tartós se lesz, de már majdnem itt vagyok a célban. Ma megyek megnézem mi a helyzet fizikailag, max 35-40 p tervezek lightosan futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #61415 üzenetére
Testsuly beallitasnal javaslok egy sajat ERO-felmero protokollt,amivel ellenorizni tudod (futason) kivul,hogy elmentel-e full kretenbe,vagy meg okes a suly.
Nalam ez 50db fekvotamasz egyben megallas nelkul,ha ezt nincs erom megcsinalni,akkor tudom h nagyon leszedtem a sulyt.
Lehet huzodzkodas,fekvotamasz,X sullyal bicepsz barmi,ami megismetelheto es merhetoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Megpörgettem a Félmaraton PB-t.
A New Balance FuelCell Rebel v2 volt a lábamon, 8 °C átlag hőmérséklet.
Egész jól sikerült szerintem, bár igazából lehetett volna jobb is. De elégedett vagyok, kicsit megint fújt a szelecske. De épp ezért az első 4,5 km fordulást 9 kilométernél kettőkre cseréltem. Igyekeztem tartani a 280+ Wattot, a fordulattal sem volt baj.
Bár 12 kilométer körül volt egy holtpont, de a következő kilométerre rendeződtek a dolgok. A következő napokban csak csurgás lesz, holnap meg lehet hogy OFF úgy is melózom.
A Garmin 3 Napos regenerálódást írt. Az meg sem kérdezte " Hogy érzi magát? " illetve " Észlelt erőfeszítés ".
Az új FM PB 1:30:27 lett, akit érdekel Stryd PowerCenter statisztika.
Egyébként reggel nyomtam egy Race Calculator -t az 285W átlaggal 1:29:56 -ot jósolt.Stryd Next Gen
-
danielsz
tag
válasz ígyvanferi #61408 üzenetére
Köszi, akkor ez alapján, ha 43-mas a méretem, van esély rá, hogy a női 42,5-es kicsit kicsi lesz. Mondjuk az is érdekes, hogy a Pega 38 is nagyobbnak tűnt, mint a Pega 36 ugyanúgy 43-mas méretben, pedig a talpbetét pont ugyanakkora volt. Már többször szembejött, hogy abból a cipőből, ami érdekelt, volt női 42,5-es, 43-mas meg nem, de akkor lehet, hogy jobb ezt nem bekockáztatni.
-
Hi!King
őstag
Megvolt a Kikelet Félmaraton. 1:27 alatt volt az elsődleges célom, 1:26:54 lett, úgyhogy elégedett vagyok. Most is szokásos módon az eleje jóval gyorsabb volt, 10 km-nél kb. 40 percnél tartottam, és utána szenvedősebb volt, de igyekeztem kitartani a végéig, nem estem szét. Igaz, közben a női győztes lehagyott, majd a célig 50-100 méterről követtem, utol már nem tudtam érni a hajrában.
Az időjárás most az optimálistól hidegebb volt, 3 fok, nagyrészt enyhén esett az eső, havaseső. Az útvonal nem volt rossz, sajnos Baja belvárosának csak kicsi részét érintette, viszont a Sugó partján és a Nagy-Pandúr szigeten kellemes töltéseken futottunk. Egy része földúton, de nem volt sáros. -
archie17
tag
Látom, tartalmas hétvége volt ez többeknek is Gratula mindenkinek!
Sikerült nálam is egy maraton PB-t behúzni, nem is kicsivel. Talán emlékeztek, december környékén kérdeztem, hogy egy kilométergyűjtő verseny miatt megemelt havi edzésmennyiségből hogyan érdemes félmaraton/maraton PB-re rápróbálni. Akkor ezt végül nem tettem meg, kicsit a motivációm is alábbhagyott, meg az ünnepek alatt inkább csak örömfutottam.
Most újból zajlik egy ilyen céges csapatverseny, immáron harmadik hete, és mivel január óta amúgy is elég strukturáltan futok, ennek részeként próbáltam rá a maratoni rekordra.
Nem volt lehetetlen a küldetés, mivel 2017-es (az első) maratonom a legjobb, 4:13:26 elég vacak utolsó 10 kilométerrel. Azóta csak egy városi maratont próbáltam, még abban az évben (kicsit lassabb lett), és szinte teljesen a terep felé vettem az irányt.
Most viszont a kerületi futócsoport a helyi patakparti bicikliúton (bevett futóhelyszín) rendezett egy önellátó kis eseményt. Ideális idő, 4-7 fok, kevés szél ugyan volt, illetve a pályán 5 kör alatt azért cirka 100m szintet össze lehetett szedni, de ez menet közben nem érződött.A lényeg, nagyjából egyenletes tempóban, holtpont nélkül, de szépen kifutva ami bennem volt, sikerült 3:44:38-ra lehozni a maratoni legjobbamat. Negatív split, 1:53:18 vs 1:51:20, igyekeztem nem elfutni az elejét, de harmincnál éreztem, hogy jó lesz ez. Az utolsó 5 km azért küzdelmes volt, de csak annyira, hogy azt érezzem, ez most ki van futva rendesen. 5perc19 átlag, egy kb 20-30 másodperces depó a kocsinál (kulacscsere, új gélek felmarkolása) ami megtörte egyedül, ez az egyéni frissítés átka . 5:30 átlag volt az eredeti terv (11km/ó), de ahogy éreztem, a 11,2 km/ó esett szinte végig jól, a végén még kicsit gyorsabb is.
Nem űridő, de harmadik aszfaltos maratonomnak nagyon elégedett vagyok vele, és egész jó a másnap is, most el is megyek egy kimozgató 6km csoszogásra, meg nyújtok. Öröm és boldogság
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
Na megvolt ugyanaz a 21K edzés, mint múlt héten... most rendben voltak a combok, úgyhogy nagyon kíváncsi voltam mit mutat a két edzés összehasonlítva.
Az első 16K múlt héten 3:58@174 BPM lett, most pedig 3:58@166 BPM.
Aztán jött az 5K fokozó (3:55/3:50/3:45/3:40/3:35):
- ezt múlt vasárnap nem is sikerült megfutni, mert 3:53/3:49/3:44/3:51/3:53 lett
- most meg teljesen könnyedén ment 3:53/3:48/3:43/3:38/3:34A teljes edzés múlt héten 21K@3:57 (174 BPM), most pedig 21K@3:54 (167 BPM). A 3:50-4:00 közötti rész az elég kényelmesnek érződött és utólag a pulzus alá is támasztotta, hogy ebből egy korrekt kis maratont lehetne építeni őszre.
Szóval tuti volt valami gyulladás a combokban, amit úgy néz ki a masszázspisztoly + hengerezés megoldott egy hét alatt, de hozzá kell tenni, hogy múlt héten 16 C° volt, most meg 6 C°... bár akkor nem volt ilyen undormány szél.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy irtam is,az ilyen kigyorsitas kis turelmet igenyel (es nagy bizalmat a tested fele ) hiszen olyan zonaba tolod magad (megpedig nem teljesen pihent testre) ahol nem surun vagy (sub 3:45). Nalam volt,hogy 3hetig izomlazas voltam utana viszont jon a boggey
Jo lesz ez,rinse and repeat. Azert nem kell nagy tolcser ide,mert maga a minosegi km mennyisege adja a tolcsert. Ugy ertem 3-4het alatt ilyen munkaval durvan terheled a testet,es hetrol-hetre ujra es ujra.EZ mar eleg tolcser.
Beci-nek is mondtam,a gyors tempoval nem szabad felmenni a tav 3/4-tol feljebb
Neki az 3km volt (5-re keszul ugye).MIvel nem bir magaval igy darabolva feljebb mehet jovo heten 2km @3:10 + 200m kocogas + 400m 68-70mp + 2km @3:10.
Nalad 7km-ig lehetne felmenni egyben,de ha akarsz barmit is valtoztatni a hetvegi hosszuban akkor azt javaslom darabold fel,ha novelned. Ertem ez alatt 5km igy mint most + 400m kocogas + 2km(@3:40) vagy 2 x 1km (@3:40-3:35,kozte 200m kocogas).Masik hetvegen 2x 4km (@3:40 kozte 400m kocogas) + 200m kocogas + 500m @3:35.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61435 üzenetére
A maratonrol annyit,hogy nyar utan minden hetvegen mesz egy felmerot es kesz is a formad. Pl szeptember elso hetvege 24km @4:00,masodik hetvege 26km @4:00 harmadik hetvege 28km @4:00...egy hetvege 35km km 4:30-4:00 fokozos (ez a pihenos hetveged ) majd oktober 30km @4:00-3:50, es ket hetre ra mehet a maraton. Ez 7het speci munka taperrel egyutt.
Het kozben egy 200/400-as edzes,semmi cibalas iparos munka.
Meg egy futopados emelkedos kozepesen hosszu munka 18-20km az a fajta amelyik utan ulve tusolsz.
Minden mas 4:30-as km gyujtes es reneneralodas.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61436 üzenetére
Danika,amikor az 50km-es nyelgazra keszult,akkor csinalt egy olyan epitkezest,hogy 10heten at heti 6edzes. Egyik nap 30km 5:00-an,masik nap 20km 4:30-4:00 fokozos.
10. het utan 4het forditva, egyik nap 30km 4:30-4:00 fokozos,masik nap 20km 5:00.
Vegul 4:18-as atlagot hozott a versenyen,brutalis szelben
Nem sok embernek javaslom azt az epitkezest,mert kioli a nyers sebesseget a testbol,cserebe 4:30-4:00 kozotti resz szinte unalmasan siklik Neki is rament 10honapja mire ujra becsuletes 17perc koruli 5K-t tudott megint futni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
[link]
Ezt azoknak kuldom,akik ugy gondoljak nincs eleg sebesseguk. Steve Jones-t mindig leirtak,mert nem volt robbanekony,hat itt van ahogy megoldottaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Most kaptam Firmware update-et Kiprun 500-ra, már korábban ovlastam, hogy Coros Pace 2 kapott Walk módot, most erre az órára is megjött. Sajnos itt is látszik, ahogy a basic intervalnal is, hogy aki tervezte, nem űzte soha az adott mozgásformát, mert nem lehet km/h sebességet és átlagsebességet beállítani, csak perc/km pace-t. Viszont érdekes, hogy van elevation, elevation gain és total descent, ezen órának nincs barométere, és eddig GPS alapján sem mért ilyet, más sportprofiloknak nincs is ilyen adata, viszont watchface-eknek van, és ott nem működik, üres lesz tőle a mező, jövő szombaton Mátrabérc teljesítménytúrán kiderül ez az új profil mér-e magasságot GPS-el.
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61435 üzenetére
Azt látom én is, hogy pörgősek a hetek... most csak heti 2 laza (15K@4:35) nap van, a többi mind valami résztáv vagy tempó. Ez a hét is 95K@4:09 lett (162 BPM). Mondjuk jobban is élvezem, mint az alapozás végtelen tötyögéseit.
Februárban ugye volt 30K@3:53, ami 15x1000/R1000 (3:40/4:05) állt össze és elég könnyűnek érződött, úgyhogy jó lenne majd a 42K-t is 3:55-re felépíteni, aztán ha jó napom van, akkor a végét megnyomni, ha viszont elfogy a kraft, akkor van még tér 4:00-ig lazítani.
Runalyze most 2:41:11-re taksál (3:50/km), ami szerintem erősen optimista a 63%-os maraton shape miatt, de a 2:45:00 - 2:50:00 közötti régió (3:55-4:02/km) szerintem fogaható lesz.
Jövő héten se változtassak semmit? Az lesz a harmadik ugyanilyen hét.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Rad bizom,ezt neked kell erezni...ha novelnel,akkor amit irtam hetvegi 5km + 2km vagy 5km + 2 x 1km mehet...utana marad a 2x 4km + porgos 500m,de tovabb nem szabad mar feszegetni (5het elezes) ,ki kell a 10K-t futni nyelgazon es kesz (alapos melegitessel 3-4km fokozos 4:30-4:00 + 500m @3:40 + nehany db 50-100m porgos 3:20 kornyeke + nehany perc atmozgatas rahangolodas ,es mehet a felmero vagy verseny).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61443 üzenetére
Felenk ma km gyujtes volt,igen foghiijas volt a csapat. Van aki meg a 6oras sebeit nyalogatja van aki csak egyszeruen visszafekudt aludni,amint meglatta a havat es szelet.
Harman morzsoltuk,egyik fiu csak melegites + 2km tempo (neki gerinc problemai vannak,ahol beall,mint a gerely ott fejezi az edzest ),masik egy kozepes csoportos fiatal.Vele mentunk melegites + 5km fokozos (5:00-4:30) + 4sorozat 400m @4:00 + 800m laza + 5km fokozos 4:50-4:20,ahol fejezte is.
En meg mentem 5km 4:15-3:45 fokozosat es 4km lazat a fuvon = 28km,hogy vasarnapi edzesnek nevezhessemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61449 üzenetére
Szép Én már le se mertem írni, annyi itt a 03:xy és a PB Városban 5km közepes 04:50-05:10 (155hrm) majd 5 km gyorsabb kitartva 04:30-04:45 ( 165 hrm ) majd dombos laza 7km. Domb tetején 170 a pulzus. Ha így marad, akkor elvileg nem kell sétálni, mert jóval 184 alatt maradok. Ez a hideg télies szél az izzadt hatamra nem a kedvencem. Holnap indul az új heti daráló
Amúgy Tom mi a lényege a 400m után 800m pihenő, ha már 100-200m is elég arra, hogy visszaáll a pulzus?
[ Szerkesztve ]