-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61695 üzenetére
Ha ez a 10K kiment, akkor kidolgozom a maratoni tervet... most úgysincs semmi verseny kilátásba, van idő rá bőven felkészülni, aztán ha úgy látom hogy kész a forma, lehet megfutom itt a kerékpárúton, nem kell 10-20eFt-ért egy újabb befutóérem és póló, amit soha nem veszek fel.
Az időjárást még meglátom hogy alakul, hogy szombat vagy vasárnap fussam a 10K-t, de így találtam ki a hetet:
Hétfő: 7K séta + 20K bringa + 30 perc medence/csípő/törzs erősítés
Kedd: 15K benne 6x100/R300 + 5x 200/R400 + 4x 400/R400 + 2x 600/R400
Szerda: 12K benne 6x100/R300 + 5x 200/R400 + 4x 400/R400
Csütörtök: 10K benne 5x100/R300 + 5x 200/R400 + 2x 400/R400
Péntek: 5K benne 5x100/R300 + 5x 200/R400A tempó cél mindenhol 3:30-3:40, a pihenőt meg igyekszem exxxtra lazára venni.
---
Maratonra én is alapvetően 3:55-ös célt gondoltam, mert ugye 30K@3:53 már simán ment edzésnek is, ami ugye abból a szempontból még genyó is volt, hogy 15x 3:40/4:05 váltogatásból jött össze, ahol a 3:40 már annyira nem kényelmes.
Aztán ha esetleg 35K felett szétesik a szekér még lehet romlani 4:00-ig, de alapvetően ha problémamentesen megy pár 32-35K körüli hétvégi hosszú, akkor szerintem rendben leszünk... szóval egy 2:45-2:48 közöttit illeni futni. Utána meg szerintem vissza is térek a félmaratonhoz, az sokkal inkább az én világom és év végén ott egy szegedi jótékonysági félmaraton, amit amúgy is szeretek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Jo lesz ez,mozgasban tartod a motrot,de nem terheled tul egyik nap se
Maratonra nem kell sok 32-35km futas,esetleg a specifikus mini felmeroket(2db max 3db az egesz felkeszulesben) fel lehet vinni 30km fole,annyi eleg igy az elso epitkezesnel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #61705 üzenetére
Szegeden én ezeken jártam eddig:
Szeged Maraton
Keresztpont Félmaraton és Családi Futónap
Holdfény Éjszakai Félmaraton (július 16, de itt még nincs kiírás)
Szeged Jótékonysági Félmaraton (itt sincs még kiírás, de november-december szokott lenni)Amit a ProgRUN vagy a Pulzus SE szervez Szegeden, azok általában valami jótékonysági célt is szolgálnak, pl. újszülött klinika, gyerekmentő, stb..
Start with a whisper, end with a scream!
-
Vertigo18
addikt
Nah, ha minden igaz, ma ezt megcsinálom:
1 km bemelegítés
10x400 3:50-4:00 tempóval
közte 10x400 6:00 tempó pihi
1 km. levezetés...HA élek, jelentkezem a végeredménnyel.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61708 üzenetére
Ne tessek bekakalni,ha a harmadik-negyedik magassagaban megjelenik a panik,hogy "te jo isten,mennyi van meg hatra?!" mert az normalis.Csak felretolod a gondolatot a fejedben es csinalod tovabb,nyolcadiknal latni fogod,hogy micsoda mocsok fejjatek ez,hiszen maradt meg erod akar gyorsitani is Ha nagyon elfolyik a magzatviz es jon a forma,akkor az utolso egy-ket darabot szabad megtolni,a tobbit NEM
Kivancsian varom a beszamolot
(ja a levezetesben,ha mar csak hazasetalni tudsz akkor annyi eleg levezetesnek )[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #61713 üzenetére
Mi altalaban 1/2-3/4 tavig gyakoroljuk be a versenytavot specifikus celedzeseken. 15-21K-nal 3/4 tavig, hosszabb futasoknal 1/2 tavig. Mult heten futott pl Viktor kollegam 51km-t az kb 1/2 tav hiszen harom het mulva 104km-es ultraja lesz.
A tav fejben eloszlatasat ezeken a speci edzeseken gyakoroljuk, felmaratonos tavig altalaban harmadolni szoktuk a tavot fejben 7-14-21km es mindig csak a kovetkezo harmadra figyelunk.
Hosszabb tavnal es ahol terep vagy mas tenyezo is van,ido alapjan szoktuk a fejjatekot.Ott 30perces vagy kovetkezo frissitopontig tortenik a pillanatnyi koncentracio.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #61715 üzenetére
Maratonnal feltavig,szinte mar unalmas visszafogott iram kell sokan azt hiszik a 35km utani resz kesziti ki oket.Igen ott jon ki,de nem az miatt,mert a szervezet ott valamit mar ne birna el,hanem azert mert az elso 20-25km-t elfutottak tul eros tempora
Szoval maratonnal azt javaslom,hogy a speci edzesekkel menj fel szepen 25-28-30-32 esetleg 35km-ig (neked az a 25 koruli mar letudva ) ugy,hogy azt erezd inkabb unalmas,mint eros tempo akkor megfelelo zonaban fogod begyakorolni azt,amit majd 42km-n le kell adni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
Hat én meg beszoptam valamit. Naponta eggyel csökkent a vo2max, aztán egyszercsak 10perc kB melegítő tempó közben offolt a szervezet. Egy hete fulladok, szaturacio garmin szerint. 88-90%. Amikor orvosi műszer 99-100at mutatott, a garmin akkor 95%ot. Orvosit meg nem láttam.
Folyik orrom, és ennyieladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
nagyúr
válasz bajnokpityu #61719 üzenetére
Epp most fekudt be a korhazba Csecsei is, ketoldali bakterialis tudogyulladassal. Csekkoltasd le magad szerintem, ez szarul hangzik. Meg jobbulast is.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
inf3rno
nagyúr
válasz bajnokpityu #61719 üzenetére
Nekem is folyik az orrom, fáj a torkom már néhány napja. Plusz most sikerült beverni a térdem, megint a jobbat persze. Gondolom tudat alatt amortizálom le azt a lábam valami miatt, más magyarázatom már nincsen. Most már egy hónap alatt kétszer csavartam meg és egyszer verte be vasba.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Zozo0525
őstag
válasz bajnokpityu #61719 üzenetére
Jobbulást, csak óvatosan.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #61719 üzenetére
Uhh, ez nem hangzik valami jol marmint ez a fulladasos cucc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #61716 üzenetére
Csináltam is egy, reggeli+45dkg tejcsoki felzabálása utani déli felmérőt [kép] Ez az 1 héttel ezelőttivel szemben 7sec javulás kilométerenként +2km. Pulzus nem szállt el, 140 alatt alszom. Monotonitást, fáradtságot alig éreztem csak nem tudom hogy köze volt e a rossz hasnak Azt néztem (47percnel)hol tudok átmenni a síneken valami bokros részre +2perc megállás annak tudható be, pedig én 30kmig utalok megállni Legalább elvoltam foglalva….
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz Vertigo18 #61717 üzenetére
Nos, akkor jöjjön egy kis beszámoló, amivel tartozom.
Szakadó esőben értem oda a fiam focimeccse előtt, elméletileg az volt a terv, hogy egy órával előbb kell vinni, így én pont odaérek a kezdésre, kb. egy óra lesz a futásom. Gyakorlatilag kiraktam a fiamat és visszasunnyogtam a kocsiba, mert annyira szakadt az eső. Jó 15 percet ültem bent, amikor már nagyon szégyelltem magam, gondoltam majd biztos megkapom itt a topikban, hogy szar vagyok
Tehát kiszálltam, csomagtartóból felöltöztem, ezidő alatt éppen kelélőképpen átázott a ruhám, így gondoltam, ez elég is bemelegítésnek! Szerencsére a rendes ruházatomat olyan gyorsan téptem le magamról, hogy az nem ázott szét, elhelyeztem a csomagtartóban, hogy a végén fel tudjam húzni majd szárazon. Mellékesen megjegyezném, hogy a futásra vitt kabim csak egy sima széldzseki, a civil kabátom a vízálló, így kb. a 600. méternél ázott át teljesen
Tehát ahogy Tom is mondta, az első négynél éreztem az erőt, így azok elég erősek lettek, végig azon gondolkodtam, hogy meglesz ennek a böjtje. Ez elő is jött a hetediknél, ahol azért már számolgattam, hogy 2:55 körül meglegyen. Természetesen a 9-10 az halál volt, egyetlen szerencsém az, hogy addigra elállt az eső is, így csuromvizesen szaladtam a végén. Mondjuk kisebb gondom is nagyobb volt addigra ennél. Az első 5nél azt figyeltem, hogy sikerüljön a pihenős 400ban 160 alá vinni a pulzusomat... A 8-9-10. 400-as pihenőnél már örültem, ha 170 alá be tudtam vinni. Ráadásul nekem a 180 az már halálközeli élmény, úgyhogy elég érdekes, amikor 169-es pulzussal KEZDEM a gyors 400-ast, ami ráadásul márt a 9.Viszont azt vettem észre, hogy mindegyik "gyors" 400, vagy afölötti lett, a pihenők között viszont lett 390-es is... Viszont megtanultam használni a "LAP" gombbal, irtó jó kis találmány!
Azért az látszik, hogy a pulzusom elég szépen ingadozott... A tempók is viszonylag egyenletesek.
A második képhez annyit fűznék hozzá, hogy 2-3 pihenős 400-asnál a végén már igencsak oda kellett figyelnem arra, hogy bent maradjak a tervezett 6:00-ba. Bár azt is tudom, hogy ha mondjuk 6:10-es lett volna a pihis 400, az se lett volna nagy gond.
Viszont felötlött bennem a második gyors közben, hogy vajon menne-e 70 mp. alatt a 400. Persze nem folyamatában, hanem PB-nek, vajon menne-e?! Érdekes kihívás lenne...
Szóval EZ megvolt!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61726 üzenetére
Jo kis beszamolo,orulunk hogy osszeszedted a hereidet es kiszalltal a kocsibol
A 6:00-as "piheno" azert van,hogy ne essen be a pulzusod a kovetkezo gyors 400-ra annyira (irtam olyan fajta edzest is multkor,ahol majd a pihenonel laza kocogas van irva,na ott az a cel,hogy beessen) Mindketto mas terheles es egy jo Cooperhez kell mindkettot edzeni.
Egy 70mp alatti 400-hoz bitang jo bemelegites kell (1-2km fokozos futas + nehany repulo gyorsito 70-100m egyre porgosebb) ha lemegy a Coopered,akkor akar le tudnad azt is merniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #61684 üzenetére
tom ez így megfelel?
Van már alacsonyabb talajérintési idő, 10x200m egyet-kettőt túltoltam. De jól esett amúgy, igaz akkor még nem amikor indultam. Csak melegítéskor kezdett neki cseperegni, de nem esett végig.
Egy 12 órás műszak után nem is rossz...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #61730 üzenetére
Csak viccelgetek Mert 87s 400 egyedül az kemény, én ha 90-et futok, akkor a következők arányosan romlanak ( kivéve mikor ott volt a húzó erő ). Plusz hozzátartozik, hogy egy ilyen edzés után 2-3 nap mire teljesen regenerálódik a térd. Ebben van kulcs szerepe a szoba bringanak. Keresztedzes és bemelegítés ( épp most is tekerem mielőtt indulok ).
-
bajnokpityu
félisten
valaki fut közületek asztmával?
úgy néz ki, ez jutott a B oldalra...
gond az, hogy mig a gyerekkori asztmát kinövi az ember, a felnőttet már nemtegnap orvos tanácsára kipróbáltam asztma gyógyszer bevétele után 15perccel egy kocogást, és ment. VO2max is elindult vissza felfele, és a szaturáció is. ez egy hete még renegeráló lett volna, most azért megéreztem. 6:00@8.5km. oké tegnap 17:30kor kaptam gyógyszert, és 19:00ra már végeztem is a futással, tehát eddig csak annyi derült ki, hogy jó az irány, de hol van ez a mostanában napi szintű 5:00-tól... Az nem ment volna. egy hét alatt basszus...
ja amikor a garmin 92es szaturációt mutatott, akkor az orvosi 98at. Arra jó összesen, hogy meglehetősen érzékenyen jelzi, ha baj van, de az értéket nem szabad komolyan venni.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61737 üzenetére
Egy db 400-at Sarkany Ur azert meg tud kuldeni szerintem 75mp ala meg ha lassulva is megy benne a ket fele 35mp + 40mp. A 70mp alatti 400-hoz viszont gyorsabb 200-al kell bekezdeni,vagy nagyon kuldeni kell a masodik felet,hogy ne lassuljon.
Ilyenre egy kemeny,konnyu cipo kell...minimal feleThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61738 üzenetére
Ezt már én is tapasztalom cipő témában. Bondi 7-ben szenvedek tempónál ( mindent elnyel ), de a Huaka 1-ben kellemes volt, sőt a Pega Trail is jó ( nekem ). Az erő kezd visszajönni, de még mindig töltődik. Holnap megint szoba bringa lesz ( 1 hétig minden másnap váltok ). Borvidéki előtti utolsó héten nem lesz résztáv, se erős domb, csak érintem a tempót az utolsó km-en.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61739 üzenetére
Igy-igy...erdemes megfigyelni egy eros edzes utan mennyi nap kell mire megint jon a kraft.Ez a jovoben jo info lesz a verseny elotti elesiteshez.
Van akinek nehany db emelkedo (rovid porgos 10-15mp-s felfutasrol beszelek) jot tesz a formanak,akar verseny elotti nap is (!) de az egyenfuggo,es azt peldaul nem is kell regeneralni hiszen csak egy impulzus.
Van akinek a hosszabb tempokat mar jocskan 2hettel a verseny elott ki kell venni es rovidebb daraboltat csinalni.Van akinek a 200-400m elesit,van akit tulfaraszt az a porges.
Erdemes jegyzetelni es megtanulni mi az ami neked mukodik es mit kell elkerulni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61740 üzenetére
Rendben! Impulzust fogom tesztelni most akkor. Ritkán gyengültem el ennyire, de a résztávos után 2 nappal ment a szokásos 4 db 1 km fm / 1 km fm+30s, minden oké volt.
Aztán elkezdtem ezt a baromkodást a 10K-val 90%-on, mert adta. Majd 2 napra rá kemény résztávos, majd 3 napra rá egy még keményebb 10K ( mert még akkor is adta ). Na és amikor már heti 3-ra ugrott a közel max terhelés ( az óva intésed ellenére is ), akkor omlott össze az izomzat a következő napokra, amiből hamarosan kilábalok. Hallgass a szép szóra[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
Semmilyen speckó cipőt nem vittem, a mindenapi futásra használt Asics Gel Patriot 12ben toltam. Semmi flanc.
Tehát akkor mehetne 75 alatt? És valszeg fáradni fogok a második 200-ra? Nah, ezek érdekes infok, én, laikusként azt gondoltam, hogy azért 400 métert ugyanúgy, ugyanabban a tempóban le lehet tolni fáradás nélkül. Persze, ha egyről van szó csupán. De tényleg ki fogom próbálni egyszer...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
ígyvanferi
addikt
válasz Vertigo18 #61742 üzenetére
Szerintem ahhoz sok ilyen 400-at le kell fuss, hogy egész pontosan be tudd lőni azt a tempót, amit végig egyenletesen ki tudsz tartani, és az az abszolút max. Mert ha az első felét mondjuk 2 mp-cel jobban megtolod, már el fog fogyni a kraft a végére, ha meg 2 mp-cel lassabb tempón indítod, akkor meg nem a max.-ot futod meg. De csak szerintem. Ilyet még nem próbáltam. 400-akat persze futok, és már ott is tapasztalom, hogy néha túlfűt a lelkesedés és vissza kell vegyek a táv második felében. De az ugye több ismétlés, pár másodperc ide vagy oda, semmit nem jelent.
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz ígyvanferi #61743 üzenetére
Jó, de azt se feledd, hogy ahogy te, meg én futjuk a 400-at, ott bele van kalkulálva, hogy pl. "visszavan még 9 sorozat", vagy olyasmi, hogy van még hátra 10 km...
Ez EGYETLEN és egyszeri 400 méter lenne...
Esküszöm, most kimegyek egyenruhában, félcipőben és kipróbálom, annyira begörögtem rá!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61742 üzenetére
Altalaban a leggyorsabb 400-as maxhoz is picit erosebb 200m bekezdes jar sosem nem egyenletes
Amit mondtam nagyon intenziv bemelegites kell,nehany nyelgazas sprint is 70-100m (teljes seta pihenovel kb 3-5perccel a 400-ad elott fejezd be). Van aki szokott szokdelni,guggolasbol felugrani nehanyat.Ezek aktivizaljak az izomrostokat,es nem pazarolsz el a 400-as felmerodbol egy metert sem arra,hogy bemelegedjenek. 3-5mp is elcsuszhat egy bemelegites vagy hianya vegettThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61745 üzenetére
Nalunk a klubban a jol beedzett 400-as sprinterek kb 1-1.5mp-vel lassabb masodik 200m-t mennek. 24-25mp elso 200m es 25-26mp masodik 200m = 50.XX mp 400m
Nekem eletem leggyorsabb 400metere 53mp kozepe volt,es az elso 200m ilyen 25 vege es a masodik 200m 28 eleje (!)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
erh75
tag
válasz bajnokpityu #61735 üzenetére
A gyerekkori asztmát sem növi ki mindenki sajnos. Nekem is megmaradt. Nem is futok 5:00-át. Úgy szoktam kocogni ,hogy még elég legyen az orrlégzés(főleg hidegben). Így működik a dolog gyógyszerek nélkül és elegek a táplálék kiegészítők.
[ Szerkesztve ]
-
bajnokpityu
félisten
ejej, nem szép jövő. rövidebb távokon idén már ment a 3:20 köpködős, erre beszarik a rendszer... egyelőre napi 3x2 ventolint irt elő a doki, kiváncsi vagyok ennek mennyi a melélékhatása. Erről tudsz valami cikket mutatni. Gondolom nem véletlen nem akarsz gyógyszerezni.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
erh75
tag
válasz bajnokpityu #61748 üzenetére
Volt nekem is ventolinom, de nem igazán volt rá szükségem.
Szerintem ne keseredjél el, manapság már szinte mindenki kap ventolint. Mivel rögtön a légutakba kerül , sokkal kevesebb mellékhatása lehet.
A D vitamin az nagyon fontos , azt mindenkinek szednie kellene, főleg egy asztmásnak...
Most ,hogy visszaolvastam nem is biztos hogy asztmás vagy,légzésfunkciód volt ?[ Szerkesztve ]