- Hosszú idő után újabb előzetest kapott a Gothic Remake
- Hivatalosan is bemutatkozott a Kingdom Come Deliverance 2
- Rövid teaser trailert kapott a Dragon Age: Dreadwolf
- EAFC 24
- GTA VI
- Alkoholista nevelde
- Nintendo Switch
- PlayStation 5
- Teljes verziós, ingyenes mobil játékok és alkalmazások
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61549 üzenetére
Kivaltja,sot egy 10K egybe tempo sokkal nagyobb terheles,mint a 10x 400m/400m (meg ha itt az egyik 400m joval gyorsabb akkor is) szoval 10K tempot alaposan ki kell pihenni,akkor is ha nem maxon ment
A laktat kuszob "arrebtolo" hosszutavu edzes egyik jellemzoje,hogy a 10K-15K-21K temposebessegei elkezdenek osszetorlodni. Ezt hivjuk mi "nyelgaznak",errol ir olyan sokat Agony is.(neki most epp az a 3:50 koruli sebesseg ilyen...par masodperccel gyorsabban megy es befeszul(3:35-3:40),par masodperccel lassabban megy es ugy erzi egesz nap birna rajta futni 3:55-4:05)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #61547 üzenetére
200m @3:10-3:15 ismetleseket szokni kell nincs is ideje a pulzusnak igazabol felfutni maxra talan 10-15db utan,ha a piheno reszleges.
En minden valamirevalo futonak egesz evben tennek be,legalabb nehany db 100-200m ilyen terhelest a heti edzesebe.Soha ne tavolodjon el tole hosszabb idore.
Akar laza nap vegen,vagy bemelegiteskor barhova ahova befer par darab emberes porges.Ha nem ilyen edzesblokk (nem kigyorsitas) akkor persze boseges pihenovel es epp csak erinteni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #61548 üzenetére
Köszi az ötletet. Egyébként erre is gondoltam, bármilyen furán is hangzik, mert a múltkori esetnél úgy rémlett, hogy amikor kezdtem megelégelni a tötyögést és elkezdtem résztávozni, utána lett jobb a helyzet, viszont az 2 hónap alapozó tötyögés után volt, itt meg nem volt ilyen túlzásba vitt lassú futás most.
Múlt héten nyomtam is egy 6x500/R500-at, de ennél a gyors szakaszokat 5:00-án szoktam futni, most az 5:40 is nagyon nehezen ment, utána meg elég levert is voltam pár napig. A stresszfaktor ráadásul az, hogy kéne futnom az UB-n. Ha nem történik valami csoda, akkor ebből lemondás lesz, bármennyire is sajnálnám.Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
Azert ha nekem az 500m-es tempos resznel a sebessegem 40mp-vel lassabb lenne es az is neheznek erzodne AZONNAL teljes pihenore vennem a dolgokat az nem 5-10mp,ami esetleg napi forma es allapottol ingadozhat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61551 üzenetére
Mindig mondod ez nem agysebészet, de nagyon sok ok-okozati összefüggés van A pénteki 16 km után 12 óra múlva reggel már indultam is a köv. 10k dombra. Kb. 40 perc alatt fogyott el az erő a lábaimból. Ha kifutod magad, akkor Te 12 óra után mennyi időt tudsz újra futni, hogy nem kap el a totál elfogy az erő érzés? ( csak kíváncsi vagyok )
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61557 üzenetére
Idoszak fuggo,van olyan formam,hogy siman tudok 2hetig is naprol-napra kozel azonos emberes tempot rombolni az egyik kulcs hogy annyira fent kell,hogy porogjon az anyagcsere,mert itt az uzemanyag szokott a gond lenni.
Irtam en mar errol,amikor ugy erzed mar par napja,hogy mindent is megeszel,de akkor sem laktal jol. Olyankor tudom,hogy nem sikerult visszapotolnom.Ez van hogy nem a bevitel reszrol keves vagy nem-megfelelo,hanem nem tudja felszivni,megemeszteni stb. az emesztorendszer. Ilyenkor persze h elfogy az ero megjegyzem ezt is evek soran begyakorolja,beedzi a test. Edzes-visszatoltes-pihenes...fiatalabb koromban siman 6ora alatt leporgott ez,most mar nem ilyen gyors a korforgas 12-24ora is kell,30K tempo utan 48-96ora (!) es ez meg gyorsnak szamit,gyorsan regeneralodok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amugy ezt az anaerob rendszer aktivizalast tudod akar egy klasszikus sulyozassal is csinalni ugyanis sulyemeleskor az izom az anaerob rendszert hasznalja,attol fuggetlenul hogy milyen intenzitassal tortenik. Szoval ha nagyon alacsony pulzusu sulyozas tortenik az is anaerob rendszert kivan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Közben kellett volna. Így utólag nem tudom, hogy használ e, de egy próbát megér. Cink, szelén, D-vitamin, B-vitamin, amit próbálnék. A cinkből 25mg napi 2x néhány napig, max egy hétig, a D-vitaminból is lehet többet, hogy rátölts egy kicsit, a maradékból jó az ajánlott napi. Kíváncsi vagyok, hogy így utólag is használ e valamit.
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
Kiprobaltam tegnap, hogy milyen csukott szajjal futni. Kb. 6k-t futottam 5:20 korul, csak az orromon veve a levegot. Az elso 500 m nagyon fura volt, de utana szepen beallt a dolog.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
A masik verziot is probald ki... 50-70m (idovel esetleg 100m) sprint levegovetel nelkul kozeptavos koromban voltak ilyen edzesek. 200m-es resztav + hulla allapotra egy ilyen "mokas" 50-70m -> veszel egy levegot es azzal sprintelsz,ahol elkeszultel ott kifujod es megallsz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #61533 üzenetére
Gratulálok!!!
Én is rekordoltam hétvégén, de ezek olyan 5k és 10k idők, hogy le sem írom inkább. 19alatti 5k, 38-as 10k....
MenjFuss a fenébe -
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #61543 üzenetére
Kösz a biztatást, bár jelenleg el se tudom azt a sebességet képzelni. Az egyik km ugye becsúszott 3:41-re, na az már ott köpködős lett, azt kitartani idegrendszerből se menne. A pulzus is 180-183 között volt végig, ez az, ami még megy ilyen időtartamon, de ha már 15-21 km-ről van szó, egy-két ütéssel kevesebb kell legyen, csak akkor megy végig, az a tapasztalatom. Szóval majd ősszel, vagy jövő ilyenkor megnézzük ezt a sub38-at is.
Köszi a többieknek is!
Ahogy azt már korábban megfejtettük, ez is a rózsaszín cipőnek köszönhető, semmi titok nincs itt.
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #61548 üzenetére
Pont két napja futottam valami "ilyesmit", de nem tetszett. 11 km., benne 6x500 méter, mindegyik 4 perc alatti pacekkal, utána 500 pihi. 4:58-ra jött ki a végén az átlag, a végét már csak elkocogtam a hatos után.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61569 üzenetére
Szokni kell,meg ugye figyelni hogy az ilyen edzesek utan valtozik-e valami a kondidban (mondjuk heti 1db ilyen es 4het utan) ha igen akkor jo iranyba-e,valamint kell-e gyorsitani,vagy inkabb novelni a darabszamon,esetleg lassitani. Szoval innen sok mindent ki lehet epiteni
Nem szeretni kell ezt,hanem csinalniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
Floatride Energy 4.0(100€) megéri azt az 60% felárat az előző generációhoz képest? Nekem nem nyomta a labujjam a 3.0. Összehasonlítótesztet meg nem találtam.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz #76500480 #61572 üzenetére
Annyit nem feltétlen. Nyilván önmagában elég jó ár az a 100 euró érte, de ha kapsz 60 alatt 3-ast, én azt venném.
Többieknek (is) szól: Boráros téren láttam akciós adios 6-ost, 18 290-ért. Ez a szín. Egy-egy darab az átlagos méretekből, 40-től, 46-ig, ha jól rémlik. 43-as hiányzott a sorból.
[ Szerkesztve ]
-
norby_42
aktív tag
Nekem is volt ilyen elfogyás, a hét közbeni futást visszavettem rövidebbre, az ment. A hétvégi hosszú meg kimaradt, illetve ma volt helyette 10km 300m szinttel, de ez örömfutás volt, a fiammal mentem. Szóval én azt mondom, el kell engedni, és azt csinálni, ami jólesik. Most lesz egy hét itthon, remélem kipihenem magam rendesen
Eat pasta, run fasta
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61571 üzenetére
Igen jól megfigyelhető a változás, de főleg 200m esetében.
Pl. a kezdeti 5x52s r200/200 helyett már megy a konstans 10*45-46 r200/200, viszont ezt nem lehet átvinni csak úgy hirtelen 400/200-ra, mert nem lehet megfutni "csak úgy" a 90-92s, mert egyenletesen csak 10db 104-105-re megy. Nagyon sok a differencia a két tempó között. Erre írtad több száz ilyen, türelem és ki kell épüljön. Tehát megy az iparos munka.
Amúgy többször elhangzik ki kell pihenni. De valójában ez Mindenkinél mást jelent a fórumon.Vertigo: annyit hozzáteszek, hogy 500m 03:45 körül az szép tempó ám
Norbi: apa hogy tartja a lépést a fiával?
[ Szerkesztve ]
-
Zozo0525
őstag
Na végre ma már élveztem is a futást :-) hónapok óta nem esett jól ma valahogy megfordult a dolog végre igaz ugyanúgy lassú tempó de ez is eredmény.
Legyen szép a napotok -
Studi
addikt
Kicsit off, tech help kellene, srácok! Korábban volt szó a fejlámpákról, ajánlottatok is valamit, de nem véstem fel. Túrázáshoz kellene, ami 3 órát legalább kibír piszkálás nélkül, és határozott fényereje van.
szerk: ja, és jó lenne, ha itthon beszerezhető lenne pár nap alatt, jövő hétvégére kell, de a hosszú hétvége miatt amúgy is necces a szállítás.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61575 üzenetére
Ezert is jo a 200m-es porgoset direkt mas sebessegen csinalni,mint a 400m eros temposat az ket elkulonulo sebesseg,amit biztonsagosan tudsz gyakorolni,anelkul hogy nagyobb bajba kerulnel.
Itt nem az az elsodleges cel,hogy a 400m is 90mp legyen az a "mellekhatas",de amikor ez megjelenik,akkor a 200m mar valoszinuleg konnyen megy 38-42mp-re ezek lepcsok...aranyban is vannak.
A 600m meg ilyen (ritkan hasznaljuk) az 1000m az mar kepes tulfozni meg 3-5db is,erdemes a FM-10K sebesseg korul tartani (kiveve rovid versenyre elezesnel akkor 3-5K de az valoban kopkodos).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Nekem a Petzl Swift RL tökéletesen bevált.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61583 üzenetére
Elso honap (5K-3K munka)
Hetente 2db specifikus edzes:
- elso tipusu specifikus, egyik heten -> 5-7K tempo 4:30-4:10 kozott,ugy erezd kb meg ennyit meg tudnal csinalni,ha nagyon muszaj lenne.Masik heten 5x1000m (4:15-4:00 kozott) piheno 2perc kocogas lassan.
- masodik tipusu specifikus,egyik heten 6-8x400m (4:00-3:50 koruli) piheno 400m 5:00-4:45 koruli (szoval nem kocogas!),masik heten 10-12x200m (3:45-3:40 koruli) piheno 200m laza kocogas.
Ezek melle laza futas a tobbi napon 5:00-tol gyorsabb NE legyen.Egyik nap lehet laza hosszabb,de 12-15km max,hosszabb NE.
Masodik honap (1500m-3K munka)
Hetente 2db speci edzes:
-elso tipus egyik het 3-5K tempo 4:20-4:00 koruli (melegits be ra alaposan,ez egy mini felmero egyben),masik het 3x1000m (4:10-3:55 koruli) piheno 2perc kocogas.
-masodik tipusu,egyik het 6x400m (3:55-3:45 koruli) piheno 200m kocogas,masodik het 10x200m (3:40-3:35 koruli) piheno 200m kocogas.
Ezek melle laza futas a tobbi napon 5:00-tol gyorsabb NE legyen. Hosszu lazat VEDD KI,inkabb legyel pihentebb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #61586 üzenetére
4:00-as iram elvarhato Sarkany Ur-tol egy jobb napon,ergo 3000meter
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #61592 üzenetére
Nem tudom eldönteni, hogy melyik a fárasztóbb. 2 gyerek egész héten napi 12 órában vagy az idegrendszert széttépő gyors futás hetek vagy esetleg anyósom random napi ötletei. De ezek így együtt kicsit áttolnak a fáradt tartományba
Komolyra fordítva többször átolvasva kapott egy 5-7 km erősebb napot és a egy intervall napot 1 hétre. Többi lazább edzés. Jelenleg én is -e szerint edzek, csak a tempó más:
Vertigo ajánlás 6-8x400m (4:00-3:50 koruli) - tehát 95-96s - Én is törekszem erre, de még nem az igazi ( 102 -105 a kifutható egyenletesen )
Vertigo ajánlás 5-7K tempo 4:30-4:10 kozott - Nálam: 04:50-04:30 között
Vertigo ajánlás 5x1000m (4:15-4:00 kozott) piheno 2perc kocogas lassan - Ez nálam 1k 04:45 és 1k pihenő tartomány 05:30
Ez az utolsó 1k 4:00 tempó és 2 perc pihenő durva terhelés azért.
Tehát Vertigo hajrá! Ja és természetesen Mindenki, aki így edz!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61596 üzenetére
Ez nem epp ugyanaz mint amiket mi csinalunk 200/200,400/400,1000/1000 es 2K/1K az a pihenok es azok a sebessegek,amit most Vertigo-nak irtam nem futhatok hetrol-hetre egesz szezonban
Egy 10 x 400m/400m mondjuk neki 100mp/konnyed hetrol-hetre futhato. 6-8 x 400m/400m 95mp/kozepes igen komoly terheles.Hiaba van "csak" 5mp kulonbseg a gyors 400-ak kozott.
Egyikkel epitkezel,a masik verzioval elesitesz.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
Forerunner 255 pletyka, végre úgy néz ki érkezik nagyobb méretben is, 47 és 42mm lesz, összesen 4 variáns, ha minden igaz. Ezen kívül sok más nem derül ki mondjuk. [link]
Run&Ride
-
Vertigo18
addikt
Mivel ezekről a kódokról, amiket írtatok fogalmam sincs, ezért futottam egy 23 km-t 300 méter dombbal és 5:25 átlaggal!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
Új hozzászólás Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Hosszú idő után újabb előzetest kapott a Gothic Remake
- Xbox tulajok OFF topicja
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Hivatalosan is bemutatkozott a Kingdom Come Deliverance 2
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Rövid teaser trailert kapott a Dragon Age: Dreadwolf
- Fotók, videók mobillal
- További aktív témák...
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)