-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#61594
LanyUs
senior tag
Peterhappy
#61592
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy
#61592
üzenetére
Nem tudom eldönteni, hogy melyik a fárasztóbb. 2 gyerek egész héten napi 12 órában vagy az idegrendszert széttépő gyors futás hetek vagy esetleg anyósom random napi ötletei. De ezek így együtt kicsit áttolnak a fáradt tartományba
Komolyra fordítva többször átolvasva kapott egy 5-7 km erősebb napot és a egy intervall napot 1 hétre. Többi lazább edzés. Jelenleg én is -e szerint edzek, csak a tempó más:
Vertigo ajánlás 6-8x400m (4:00-3:50 koruli) - tehát 95-96s - Én is törekszem erre, de még nem az igazi ( 102 -105 a kifutható egyenletesen )
Vertigo ajánlás 5-7K tempo 4:30-4:10 kozott - Nálam: 04:50-04:30 között
Vertigo ajánlás 5x1000m (4:15-4:00 kozott) piheno 2perc kocogas lassan - Ez nálam 1k 04:45 és 1k pihenő tartomány 05:30
Ez az utolsó 1k 4:00 tempó és 2 perc pihenő durva terhelés azért.
Tehát Vertigo hajrá!
Ja és természetesen Mindenki, aki így edz!
Ja és természetesen Mindenki, aki így edz! Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen