-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #60295 üzenetére
Amiről beszélsz az kezdőkre vonatkozik. Én sokadszor csinálom. Van alap izomzat, állóképesség, csak vissza kell szokni. Az elején leginkább a hajszálerek és a légzés tisztulnak nálam, azért esik ennyire hirtelen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #60307 üzenetére
Mittudomén, 2019-ben hosszabb kihagyás után aug 3 kezdtem el újra futni. Itt egy laza aug 5 6:30 - 155 [link], itt van egy felmérő aug 22 4:50 - 180. [link], itt egy laza aug 25 6:30 - 135 [link].
Olyan 170-175 körül van az aerob felső határa nálam. Mostanában alig karcoltam bele az anaerobba, általában 5:15-6:00 - 155-175 közöttiket futok pihenőnapokon tempótól domborzattól függően. Kivéve a múltkori 23, ahogy nézem ott a végére 6:00 - 175 lett, de emelkedőkön elszállt a pulzus rendesen 185-190-re is ugyanilyen csiga tempón. Érthető, mert elkészültem rendesen a végére. A lazáknál gyakorlatilag végig aerobban vagyok, és teljesen alapozósra nem szeretek visszaállni, mert unalmas, sok és csak megfájdul a lábam a szüttyögéstől. Nincs beedzve egyáltalán az a tempó, és nem vagyok hatékony rajta. Az első 1-2km-en szoktam csak ilyen 6:30-7:30 között menni, ha romon vagyok és idő kell amíg bejáratódik a gépezet.
Mára is nagyjából ugyanaz a terv, mint tegnapra, olyan 5-7km 5:30-6:00 között, esetleg az 5:15-öt érintve, ha nagyon megy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Zozo0525
őstag
1000 km? Sokan 500 utan cserelnek. En sokat futok rekortan, 90% kb 1800 km lassan nekem is kuka
-
jimpo
aktív tag
" Javasolt edzés, hát ez jópofa. "
Elég jól pörgött most a Pegasus 38 Shield volt a soros, a reggeli esőre való tekintettel.
Az első emelkedőre fel ment meg a második is, köztük totyogás. A negyediktől síkon ment a történet.
Az utolsó három előtt viszont sétára váltottam, jelzés előtt ~20mp-el kezdtem el ismét futni addigra lement a pulzus 150 bpm körülire. Majd az 5mp-esnél pörgettem csúcsra a gépezetet, és igyekeztem tartani. Jelzés után egy fél perc alatt visszalassultam, majd séta. A végére sikerült ráérezni... Majd hazacammogtam, egyébként 11 fok örül volt a hőmérséklet, kicsit túl is voltam öltözve.
Holnap futásmentes, melós nyújtós nap lesz.Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
Szóval múlt hétfőn érkezett a Családba egy Venu 2.
Sokat gondolkodtam, melyik modellre lőjek, végül a Venu 2-re esett a választásom (még egyszer köszi a segítséget, HKorn!). Úgy gondoltam, ha a Fenix7-be ezeket a szenzorokat szerelik, nekem is jó lesz. A cél az volt, ha már költenem kell órára, olyan legyen, ami évekig óra lesz.
Sajnos a szűkös anyagi lehetőségek ezt tették lehetővé, de így sem panaszkodhatok, pár éve még erre sem lett volna lehetőségem. Egy használt modellt sikerült megcsípnem, így az óra ugyan bő fél évig használatban volt, viszont megspóroltam két (a listaárhoz képest három) cipő árát.Mint okosóra, rendkívül elégedett vagyok vele, sokkal, de sokkal többet tud, mint reméltem - főleg a korábbi órámhoz (Polar M430) képest. Nekem ez fontos szempont volt, mert gyakorlatilag 0-24 lenémítva van a telefonom, sokszor azt sem tudom, hol teszem le épp.
Az órában van funkció, amely a lenémított telefont is képes megcsörgetni (és a telefonnal is meg lehet találni az "elhagyott" órát), szóval úgy istenigazából nekem már csak ezért a funkcióért megérte minden más funkció, mint pl. mutatja a pontos időt, stb. már csak grátisz.Múlt szerdán hosszú futáson teszteltem a Venu 2-t. Bal kézen a Garmin, jobb kézen a Polar.
Már az indulásnál pislogtam, míg a Polar M430 jó szokásához híven viszonylag gyorsan megtalálta a GPS-t, addig a Venu 2 vért pisilt. GPS+Galileo beállítással akartam futni, ez nem is jött össze, végül GPS+Glonass mellett sikerült jelet találnia.
Nem mondom, kissé csalódott voltam, de utána szinte minden simán ment.A futás végül félmaratonná duzzadt, ráadásul sikerült a PB-met betornázni két óra alá!
1:59:05 lett a vége, a korábbi rekordomhoz képest 4:42-t javítottam.
Akkor úgy éreztem, maradt is még bennem tartalék, de végül a hazaút maradék 500 méterét (Dombnak felfelé) már sétálva tettem meg. 22.05km lett a táv vége, ez is az eddigi legtöbb.Az óra képernyője összehasonlíthatatlan a M430-cal. Minden a helyén, minden logikus módon, szépen elrendezve, jól láthatóan. Más kávéház. És az aksi sem izzadt meg különösebben a futás során.
A távot nagyjából egyformán mérték, a ~22km-en talán 60 méterrel mért többet a Polar úgy, hogy pár másodperccel később indítottam (és állítottam meg).
A pulzust illetően már jelentősebb eltérések voltak, viszont érzetre, légzésre úgy érzem, sokkal inkább a Garmin adatai lehettek pontosabbak, a valósághoz jóval közelebbiek. Eleinte nem volt nagy eltérés, de utána teljesen elkanyarodtak egymástól az órák, ez elég érdekes volt. És hiába hordtam másik kézen most az M430-t, korábban is ugyanezen méréseket hozta rendszerint. Tipikus példa, sebességnövelésnél folyamatosan csökkentette a pulzust, miközben egyértelmű volt, hogy nő. És volt, hogy percek kellettek a korrigáláshoz.
Ez volt az egyik érv a váltásra.Ugyanakkor, ha lehet, a Garmin sokkal, de sokkal jobban megtréfált, számomra érthetetlen módon. A futásom egy adott pillanatában kb. 160-ról beszakadt a pulzus 85-re, onnan egy-két másodperccel később visszaugrott 100-ig, de onnantól kezdve lassan vánszorgott vissza a helyére; kb. 7(!!!) perc elteltével juthatott el arra az értékre, ahol valójában lehettem.
A jelenség ráadásul nem egyedi, eddig szinte minden futásomon tapasztaltam hasonlót. Márpedig ennyire durva kilengéseket a M430 messze nem csinált.Beszéltem a Zergével (tőlük vettem a órát), mert furcsálltam, hogy a mai 3-400 ezres modellekbe szerelt szenzor ilyeneket tud és titkon már-már reméltem, talán a hiba az én készülékemben van - de állítólag nem. Fenix7-nél pontosan ugyanígy előfordulhatnak hasonló mérések, más kérdés, hogy én pl. Agony-nál még csak hasonló ugrást sem láttam.
Azt is mondták, a GPS funkció Budapesten bőven elégséges, nincs szükség a GPS+Galileo nyújtotta pontosságra (amely ráadásul sokkal jobban meríti az órát is). Tény, hogy most "csak" GPS mellett futok és így már seperc alatt talál jelet az óra.Amivel elgondolkodtattak; van egy apró, de azért nem jelentéktelen zűr a szívemmel (születési rendellenesség) és néha kihagy egy-egy verést a szívem. Lehetséges volna, hogy az ilyen elugrásoknál ez történik?
Tudom, hogy az M430 sem mai óra már és a csuklós mérés még ma sem igazán megbízható, de négy éve az akkori órák között átlag felettinek tartották a pontosságát - és annak esetében sem láttam másnál olyan elugrabugrálásokat, mint amiket nálam produkált.Alább pár összehasonlító kép. Szerettem volna a két diagramot Photoshopban montázsolni, de nem sikerült jól, így külön-külön pakolom be őket - azért így is elég szembetűnőek az eltérések.
összefoglaló (balra Venu 2, jobbra Polar M430)Gyanítom, hogy az elevation differencia a GPS beállításokból fakad (Venu 2: GPS+Galileo / M430: GPS), s az eltérő szintkülönbségnek köszönhető a kalóriákban jelentkező különbség.
tempó (fent Venu 2, lent Polar M430)
tempó (fent Venu 2, lent Polar M430)Mindent összevetve az órával elégedett vagyok, most már nekem kell felzárkóznom hozzá A Zergénél egyébként rendkívül korrektek voltak, nagyon szimpatikus mind a bolt, mind az Eladók, csak ajánlani tudom Őket.
S nincs mese, ha még komolyabb pontosságra vágyom, kelleni fog egy pulzuspánt. De szerintem soha nem fogok arra a szintre eljutni, hogy valóban szükségem legyen egyre.Szombaton belekezdtem egy bő három hónaposra tervezett edzéstervbe, a Garmin Coach funkció jóvoltából. 1:40:00-s tervezett félmaratont adtam meg, mint cél, ezt végül 1:44:00-ra módosítottam, mert lehetetlennek tűnő edzéstervet rakott össze (3:30-3:40-es futások, stb.). A tervezéskor nem gondoltam, hogy ilyen rövid időtávra állítja össze a programot, így most nem érzem reálisnak, hogy május elejére 15 percet javuljak - de nem is szeretnék.
Holnap lesz az első gyors intervallumos napom, azt követően meglátom a hogyan továbbot. Reálisabbnak tűnik negyedévente 2-5 perccel csökkenteni a félmaratont - és inkább fussak három év múlva 1:40-t, mintsem most belesérüljek.
De egyelőre tart a lelkesedés. Az edzésterv amúgy ötletes és logikus, egyelőre kellemes csalódás.
Néha referálok majd.Bő lére eresztettem, ugorjátok át nyugodtan a hozzászólásom, nem sértődöm meg
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #60313 üzenetére
Ja nekem van sokféle olajam. Most a zsálya és a kakukkfű között vacilláltam. Bakteriális gyulladásnak tűnik, hamar eltiprom.
Buliban hasznos! =]
-
Zozo0525
őstag
válasz Peterhappy #60312 üzenetére
gratula a PB miatt. nekem is ez a cél, 2 óra alá a félmaratont :-)
-
HKorn
addikt
válasz Peterhappy #60312 üzenetére
Gps először új helyen kicsit lassabb, de utána már oké. Viszont a pulzusmérésnek nem szabadna ilyen kilengéseket produkálnia. Vivoactive 4 nálam ilyet nem csinál, igaz mostanában már pánttal futok én is, mert azért volt egy-két necces elmérés nálam is.
Run&Ride
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #60312 üzenetére
Grat a félmaratoni PB-hez és külön a részletes óra teszthez. Jó ilyen tapasztalatokat olvasni, főleg a VENU vonalról, mert amúgy futók körében inkább a Forerunner és a Fenix széria az elterjedt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #60312 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
Chuck Norris
senior tag
Szerintem az elég fontos, hogy minél kevesebb cuccot cipelj magaddal. Ha tömegközlekedéssel mégy, nem szervezetten a legpraktikusabb ha ugyan ott van a start meg a cél is, a váltóruhát amiben hazamégy belerakod egy zacskóba és bedobod egy fa alá a kutya nem viszi el. Azt, hogy mit viszel magaddal frissíteni táv, időjárás, és attól függ, hogy útközben van-e csap, bolt.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Peterhappy #60312 üzenetére
Ha legközelebb meghívhatlak egy sörre miközben elmeséled, valamint a grafikonokkal illusztrálod nem sértődök meg
-
tibcsiworld
aktív tag
Huhh, ma nagyon visszajött az önbizalmam. A 4. hetem kezdtem a couch to 5k-val. A második héten majdnem megvolt a 4k, utána minél jobban tepertem, annál kevesebb lett. Elfogytam, meg levegő.
Aztán megláttam, hogy ez jön. Itt már többet futtat, mint sétáltat.
Össze is fostam magam, meg meló után, 10 óra talpalás a raktárban (30-40.000 lépést jelent kb), azt hittem, nem fog menni. Peterhappyval való levelezés után úgy döntöttem, ha "sokat" futok, akkor lassan.
Ez lett (itt csak a futás/sétálás különbséget kell nézni, mert ez a program mindent ír a teljes távra, csak nem jót - itt majdnem eltalálta):
A lényeg itt van (az mi band 6 és a FR735 is ugyanannyit mért):
A következő futáskor tuti meg lesz a 4k.
Tudom, Nektek ez piskóta, Nekem viszont hatalmas dolog!
A nagy kérdésem:
Ugye full kezdő vagyok, és a couch to 5k heti 3 edzést javasol. Az nagyon nagy baj lenne, ha minden nap futnék? Nem haladnék gyorsabban az edzéssel, csak minden nap (mondjuk 1 pihenővel) lefutnám az arra a hétre szánt időt, nem csak 3x. Vagy maradjak nyugodtan a popómon, és haladjak nyugodtan, mert baj lehet?
Mi a véleményetek? Előre is köszi!
-
inf3rno
nagyúr
Ma extra lazát toltam 5:45 155-ös pulzussal. [link] A tegnapi 5:30 165-höz képest ez egész kellemes volt. A lábam is jobban szerette. Szándékosan visszafogtam, nagyjából ugyanazt tudtam volna hozni, mint tegnap, vagy 5:15-el 165-170-et, de péntekig ki akarom ezt pörgetni, hogy tudjak újra hosszút futni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #60312 üzenetére
Köszi a leírást, és gratu a pbhez.
tibcsiworld: alapvetően 3 tényező befolyásolja az állóképességi sportban a fejlődést. Az edzés (értelemszerű), az étkezés, és a pihenés.Sokan a pihenést felejtik el, hogy mennyire fontos. Nem attól fejlődsz, hogy keményen nyomatod, hanem attól, hogy pihenés során a szervezet kompenzál, felkészül a következő terhelésre, mert rájön mit csinálsz vele 😃. Persze idővel egyre több ingert kell adni neki, de egyelőre pihenni is kell neki. Gondolom megízlelted most, hogy milyen jó érzés (endorfin szabadult fel) futni, nyomatnád neki. Vigyázni kell azzal is, hogy az izomzat gyorsabban fejlődik, mint az izületek.
Azt meg hogy “te csak ennyit futsz” engem nem érdekel. Elkezdted, csinálod, ez a lényeg. Tomcica, Agony, Chuck Norrishoz képest én csak keveset futok 🙂
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tibcsiworld #60323 üzenetére
Amilyen munkat emlitesz az melle nem javaslok minden nap futast egyelore meg csak szepen turelmesen epitgesd.
Booooven lesz meg idod napi szinten vegig futniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Csalóka még az időjárás... Ma 20x 200/R200 (3:30/4:00) volt a menü és rövid nadrág + pólóban mentem, de ahogy 17 óra után eltűnt a nap már nem volt olyan kellemes... gyorsan elkezdtek kihülni az izmok.
Valamiért ma újra elővettem a nyugdíjazott Boston 9-et, de amúgy se adta. A tempó cél mindenhol teljesült, de nehéznek, vontatottnak éreztem... valószínű a vasánapi félmaraton még igencsak dolgozik a szervezetben, főleg a combokban.
A pulzus rendben volt, a tempós részek kerek 4K@3:30-at adtak a pihenő szakaszok pedig 4K@3:57-et, így a teljes edzés 14K@3:55 168 BPM lett. A vasárnapi félmaraton fényében nem volt rossz edzés, de rá kell pihenni a most vasárnapra. Lehet inkább lassítok és növelek a távon, az eddigi 25K@3:50-4:00 helyett valami 25-30K@4:00.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
A heten csinalj utolso hosszu edzest egy teljesen versenyspecifikus hosszut kinalok ->
15 x 1000m/1000m (3:40 a gyors,a lassu nem erdekes 4:30-4:10 kozott barmi mehet) DE a lassu 1000m utan direkt setalj bele 10-20metert (nyugodtan megallithatod az orat,nem kell merni,vagy utolag vedd ki belole hogy ne zavarjon be az atlagba). Ez kikenyszerit 15db megindulast,ami specifikus.
Ezutan jovo heten mar mindent csokkenteni kell kicsit.utolso heten pedig meg csokkenteni (intenzitas erintve legyen mindket heten!).
Legyen 14napod kipihenni ezt a 30km-t utana mar 20 es/vagy rovidebb legyen a hetvegi hosszu munka,mert benned marad a faradtsag.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #60331 üzenetére
En ma 15 x 200m/200m-t csinaltam,jol felporgott 34-35mp lett mindegyik gyors,a pihenok pedig kb 3:50-55 (de fokozos fajta 4:30-3:40).
NB Rebel...puha,konnyu,porgos.Ma pont ez kellett.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
Ezt én is köszönöm, rá is lesek.
#60330: Csalóka bizony. Hajnali 4:40-kor indultam itthonról 5 fokban és úgy lefőttem, hogy ihajj. Rövidnadrágban.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz Never79 #60325 üzenetére
és tomcica
köszi szépen. Hát, meló után fáradt vagyok, de tegnap a futáskor nem jött ki, csak hogy lassan jobban bírom.
És ha 2 napos szabadom van (nem mindig hétvége), ami most téli időben jobbára csak fekvést jelent, akkor se fussak azon a 2 napon 1-1x? (azokon a napokon kiesik a melóbeli 30-40.000 lépés)
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #60336 üzenetére
Ja látom, hogy Polar sajnos nem támogatja, hogy a régi edzéseidet is átszinkronizálja... bár nem értem miért, Garminnal simán ment.
De arra van lehetőség, hogy lementsd az edzéseidet (backup data) és azt importáld Runalyzeba. Itt van róla egy videó, hogy kell importálni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
Suunto van. Igazából kint vannak fájlban, mert egy részüket még telefonnal mértem. Azokat szoktam feltölteni. Próbáltam egyszerre többet feltenni már runalyze-ra, de azt hiszem valami hibába futottam, vagy nem tudom miért vetettem el végül. Most lehet, hogy mégis az lesz. Ami a strava-ban tetszik, hogy mutatja, hogy melyik cipő hány km-t futott. Jó lenne mondjuk visszakapni a PB-ket, ami endomondon volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #60338 üzenetére
Valamiért meg voltam győződve róla, hogy Polar-od van. Minden esetre Suunto támogatja a korábbi edzések átszinkronizálását, úgyhogy csak össze kell kötni a Suunto fiókkal és áthúzza a meglévő edzéseket.
Én azért is szeretem Runalyze-t, mert szinte mindennel együtt tud működni és teljesen független a gyártóktól, úgyhogy ha eseleg váltanék Garmin-ról, akkor is tudom egy helyre gyűjteni az edzéseim és tök jó elemzéseket lehet nézni időszak/időszak összehasonlításban.
Amúgy PB-ket is tudja kezelni, sőt összes is tudja hasonlítani.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz tibcsiworld #60335 üzenetére
Szabadnapon futhatsz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
kellene egy hosszú futónadrág ami nem testre simulós 10.000 Ft határ kb nem télre tavasz-ősszel.... valahogy nem találok, még a decatlonba sem :-) vagy korán van?
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60346 üzenetére
Nekem még mindig nincs órám Sőt! Az én esetemben a futás utáni jutalmazás + az elmaradt édesség iránti vágy csökkentése gyanánt rátoltam 60k-t tejsavó fehérjére és g-bomb-ra. A g-bomb egy glutamin mátrix, aminek ice tea íze van. Na ez pl. a cukros üdítőket helyettesíti, amire kb. 4x ennyi pénzt locsolnék el. A scitec tejsavó pedig a legjobb ízű fehérje a sütemény és csoki helyett van.
A futásról nem írok. Megy daráló -
ígyvanferi
addikt
válasz Zozo0525 #60347 üzenetére
Most én se látok ilyet a decathlon kínálatában, pedig korábban volt, van olyanom. Futáshoz adták, nem tapadós, de nem is egy buggyos mackónaci, és szellős az ágyéki részen, tehát enyhébb időben is jó. Én mondjuk bringán a napi közlekedéshez használom, arra pont jó. Futáshoz maradtam a tapadósnál egy rövidnacit ráhúzva (vizuális környezetszennyezésnek nem vagyok híve).
Mondjuk így, hogy eltűnt a kínálatból, nem tudom mit kéne keress. Esetleg másik sportágnál nézz valami hasonlót. -
Zozo0525
őstag
válasz ígyvanferi #60349 üzenetére
tényleg, ez jó ötlet köszi
LanyUs persze hogy nincs órád amilyen lassú vagy mérni sem lehet (poén volt nem megsértődni)
reggelente futok egy 65 éves pasival Ő sem hord semmit telefont sem de mindig 15 km lekocog.... mondjuk így ki tudja számolni mennyit fut de azt sem igazán érdekli lehet neki van igaza fut az élményért és semmi nem érdekli
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Renault, Dacia topik
- Parfüm topik
- Gyúrósok ide!
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Apple iPhone 13 - hízott, de jól áll neki!
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- PC Game Pass
- EA Sports WRC '23
- Google Pixel 8 Pro - mestersége(s) az intelligencia
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Tissot Prx Férfi Karóra eladó! Ingyen posta!
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!