-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Megvolt a 15 x 1000m/1000m megpedig ugy,ahogy neked is javasoltam,a gyors celsebessegen (vagy belul) utana 5meter seta es 3:50-es iramon a maradek piheno (kb 4:00-as 1000metert dobott setaval egyutt).
3:28-as atlag lett a gyors (3:26-3:29 kozott mentek) szeles nap volt ismet,az edzes felenel meg jobban felerosodott. Kipreseltem magambol celtempon. Mar csak azert imadkozom,hogy a versenyen legyen minimum 30km/h szelecske,mert azon mar jol mukodok...aki meg nem gyakorolta,az eldol,mint a rohadt nad.
Egy banan es 0.7liter izo ment le. 500mg koffein + 2gr beta-alanin + 2gr citrulin malate + az aprosagok. Brutal egy ilyen 30km...a pulzus a helyen volt,a mozgas sporolos/iparos. ADTA.
Vaporfly-ban,palyan.
KJ Viktor szinten ezt csinalta 4:30/5:00 meg el is futotta kb 4:40-es atlagot hozott...azzal,hogy ugy erezte megfordulhat es megtudna csinalni meg egyszer na nem hiaba O az ultras a csapatban (adsz neki 5db 3:50-es kilit es elsavasodik mint az Alien)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60401 üzenetére
Itt is mocsok szél van, én ma csak tötymörögtem, de alapból se érződött jónak és a szél se segített rajta így végül 15K@4:24 (157BPM) lett. Olyan mintha a vasárnapi félmaraton még dolgozna, mert nehéznek érződnek a combok... lehet a tegnapi 20x200/R200 nem segített rajta.
Akkor neked ez ma már gyakorlatilag a versenyszimuláció volt, ugye? A gyors kb. a céltempó, mennyiségben kb. fele, viszont nincsenek 7 perces pihenők. Azok alapján amit leírtál ez sima ügy lesz neked, még azt is megkockáztatom, hogy ha jó az idő a végén az utolsó órát simán megküldöd 3:25-ön, akkor már úgyis mindegy ha szétesik.
Én 3:40-es tempó körül tervezek, ezekkel a pihenőkkel szerintem a savasodás se lesz gond, mert elvileg csak kicsivel van laktátküszöb felett és 1000 méter alatt a pulzus se tud különösebben elszállni. Frissítéssel kell majd vigyzánom, nehogy felforduljon a gyomrom, meg hogy az izmok ne hüljenek ki vagy álljanak be, aztán nagy gond nem lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Igen,ez volt az utolso combos edzes...egyben szimulacio is. Ugy erzem hozhato a terv a veget persze megkuldjuk,ha adja...nem nezelodni megyunk
A kihulesre es a gorcsokre vigyazni kell,mondtam is ma Becinek,hogy semmi 3:20-as iram,mert a rengeteg meg-megindulas igy is ki fog mindenkit kesziteni.CSerebe van piheno es a pulzus relativ kontroll alatt lesz vegig (sot szerintem maxot erinteni se fogja)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tibcsiworld
aktív tag
Csak azért ne válts, mert nem ismeri a Strava. Én mi band 6-al (+ telefon a gps miatt) futottam 3 hétig, most vettem egy használt FR 735-öt. Az alap dolgokat tökéletesen mérte ahogy az FR 735. A mifit is szuperül mutat minden alap dolgot, de a garmin app pl. rábökésre percre pontosan is tudja a grafikonról mutatni az adatokat. A 2 futás alatt ennyit látok, de talán 5 percet vacakoltam csak vele. A használatit még ki sem nyitottam. Van az a szint, hogy mindenképp váltani kell (az enyém nem az), viszont nagyon nem bántam meg. Más dimenzió volt nekem.
A szinkronizáció a stravával nagyon egyszerű. Nekem Peterhappy segített. Ha gondolod, továbbküldöm Neked a levelét.
-
danielsz
tag
Azért neked ez a 3:21 nagyon óvatos becslés, de mondjuk lutri lehet, hogy mikor esik szét a szekér, ha nem arra a távra készülsz. Én szeptemberben a 35K-n ezt be is néztem, 28K-nál elfogytam. 4:50 körüli km-ekkel indultam, gondoltam ha a vége lassul akkor is épp meglehet az 5 perc/km-en belüli átlag, csak aztán befigyeltek még 6 percen kívüli kilik is Így csak 5:09 lett az átlagtempó, pedig 30-nál még éppen hogy 5 percesen belül voltam. Persze ha sikerült volna szénhidrátot visszatölteni, akkor szerintem kibírtam volna, mert utána rázott a hideg a 25+ fokban Csak valahogy olyan érzésem volt, hogy kiokádtam volna a nálam levő géleket, az meg még rosszabb lett volna. Azért volt csalódás, mert előtte 2 héttel futottam 28 km-t 800 m szinttel terepen, és ott nem éreztem, hogy kifogytam volna, ezért gondoltam, hogy a 35 kili (majdnem) sík aszfalton majd "simán" menni fog.
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #60405 üzenetére
Az én esetemben szerintem tipikusan jönne a fal 35K körül, legalábbis ha ~4:00-ás tempón megküldeném, ami elvileg a maratoni tempóm. Valami extra laza 4:30-5:00 körüli tempón biztos simán tudnám teljesíteni a távot, de nyilván nem ez a cél.
Ha sikerül stabilizálni ezt a 1:18-1:20 közötti félmaraton tempót, akkor lehet rászánok egy edzésblokkot, hogy fussak egy 2:45-2:50 körüli maratont, de annyira nem vonz az a táv, hogy egyelőre sajnálok rááldozni egy szezont, anélkül meg nem fog menni.
Muszáj lenne erőltetenem a 30K-s hosszúkat, az a félmaratonnak se válna hátrányára, csak 90 perc fölött olyan mintha a fogamat húznák.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
Nekem javul a torkom. Kivettem a mai napot is, ma tánc volt, az is egy kicsit lefárasztott maszkban. Holnap újra rápróbálok az 5:30-as tempójú félmaratonra, most egyben futva le az egészet. Kíváncsi vagyok, hogy a pulzus mennyire nő meg a végére. Herend - Márkó - Herend - horgásztavak - Herend - futópálya a terv.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
Nyilván totál hipotetikus, mivel nem fogsz nekiugrani csak úgy, de gyanítom, hogy mondjuk 4:15-ös átlagon simán kibírnád a marcsit most is, és meglenne a 3 órán belüli.
Én meg azt érzem, hogy hosszabb távokkal kéne foglalkoznom, mert valahogy reménytelennek látom, hogy 1:30-on belüli FM-t fussak belátható időn belül, a 3:30-on belüli maratonra talán van esély. Csak már a hosszú aszfaltfutás nem vonz, mondjuk lehet edzeni könnyű terepen is.
Jövő hétvégére beneveztem Bodri Trail M távra (szekszárdi verseny, mint a Borvidék). Nagyon rendes a Márkus Öcsi, az őszi trackhez képest rakott bele elég szopatós részeket + kicsit hosszabb lett. Alltrailses térképen 25,8 km, a novemberi versenyen 23 km körül volt még stravás útvonalak alapján. Igazából az Óriás-hegy nevű borzalom után már nem olyan rossz, csak azért a 25 kili végére ki lehet fogyni. Elvileg a át lehet nevezni az S távra, de abban benne van ugyanúgy kb. az összes szopatós rész Már kicsit megbántam, hogy nem a Pécs-Harkányra megyek inkább, de már nincs visszaút
-
danielsz
tag
válasz tomcica #60407 üzenetére
Nem kizárt, de szerintem a normális frissítés hiánya nagyobb szerepet játszott. A gyomrom nem volt a topon + a frissítéshez muszáj volt megállni (neked kellet töltened saját pohárba/kulacsba), így az elején próbáltam minimalizálni a dolgot, izót meg már akkor ittam, amikor késő volt kb. Célba érés után konkrétan nem tudtam megállni a lábamon.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #60410 üzenetére
Csak azert mondom,mert nalam volt mar olyan,hogy elozo terhelest nyogtem,de mar jott a kovetkezo es igen gyorsan hidegrazas lett a vege pedig betoltottem,rapihentem,kozben is frissitettem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz tomcica #60411 üzenetére
Természetesen nem vitatom, amit mondasz. Volt egy közel 13 km-es vesenyem 3 éve a Pécs-Harkány 25K után egy héttel, na az durva volt. A tempó szerintem az előbbi nélkül se lett volna jobb, de kicsit ilyen transzcendens élmény volt az egész, ahol az egész létezésem maximumát beletettem, kiszakadt a lelkemből egy darab, és ott maradt a mohácsi Duna-parton, ráadásul a visszafordító után tökegyedül voltam Valszeg a pulzus alacsonyabb lett volna azért, erősen karcolgatta a 190-et többször is
-
Chuck Norris
senior tag
válasz bandus #60147 üzenetére
Tényleg nagyon könnyű lett, ráadásul szerintem fordítva mentem végig mint ahogy eltervezték, a kötelező szakaszokkal kezdtem, ott nézni kellett a térképet, a végén meg csak le kellett futni a zöldön. A Hajdúvárat elég nehezen találtam meg, nem ott van ahol a térkép jelzi, hanem az út mellett ahogy a leírásban is van.
A fujitrabuco 9 cipőm szuperül vizsgázott, csak azért volt nagy sár, mert előtte pár órával vettem ki a dobozból -
Chuck Norris
senior tag
válasz EmberXY #60377 üzenetére
Szia, én mindig azt szoktam venni amelyik épp a legolcsóbb, három hónapig szedem, 3-4 hónap szünet, így mindig mást nyomok ha nem használ nem is árt alapon. Amúgy nekem azt mondta Szigligeti mester, hogy feledjem el az egészet és egyek kocsonyát meg csontos húsból főtt levest, sokkal többet ér mint az összes tabletta.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #60413 üzenetére
Kíváncsi vagyok, arra még nem jártam, inkább csak Mária szakadék, Várgesztes, meg Vértessomló részeken. Holnap megyünk, mi is úgy terveztük, hogy a zöldön lefelé jövünk.
-
zolikaDB
veterán
Sziasztok!
Melyikbe lenne érdemes beledobnom a lúdtalpbetétet, amiben valszeg nem lesz "magassarkú-érzésem" és a lábfejnél-lábujjaknál is van tartás, azaz nem borul kifele a lábam elöl?
Mind3 rendelős, nincs Debrecenben 48-as.
Kiprun Long 2
Kiprun KS500
Kiprun KS Light -
veterán
[link] nagyon nem tetszik nekem ez a pulzus, visszanézve egy hónappal ezelőtti futásokat ez kb 10 ütéssel volt alacsonyabb. covid tudtommal nem kapott el. milyen dokinál érdemes ezt megnézetni? kardiológia? sportorvos? érzésre sem jók ezek a futások, ilyen lassú fos tempó mellé ilyen magas fos pulzust nem tudom hogy lehet összehozni ha esetleg konkrét dokit is tudtok ajánlani azt megköszönöm.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60418 üzenetére
Nekem mára laza, de tempós edzés volt a terv Z1 maxon, a végén 10x100 emelkedőre sprinttel. Nem volt rossz, de továbbra is fáradnak érzem a lábaim, nagyon vontatottan ment, úgyhogy holnap szerintem padozok fix 5:00-ás tempón.
Az eleje az 13K@4:22 (155 BPM) lett, a 10x100 pedig repülők pedig 3:03-as átlagot adtak, aztán hazakocogtam, így lett 15K@4:14 (155 BPM) a teljes edzés. Egyedüli pozitívum a lépésszám szépen pörögött, meg az 5% emelkedő jól megdobta a wattokat.
Meglátom, hogy alakul a szombat, de ha nagyon szar akkor érdekes lesz a vasárnapi 30K... figyelek magamra nehogy sérülés legyen a vége itt a célegyenesbe.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
Ma nekem pocsékul ment. Fájt a combom és szúrt az oldalam szinte végig és erőm se nagyon volt. 13.5km után feladtam, és inkább hazamentem, de közben is volt, hogy belesétáltam pár percet. Otthon elkezdtem fázni, és a körmeim is lilásak voltak, megnéztem véroxigént, az rendben volt, szóval valszeg csak kihűltem a sétálásban. A ride iso 2 sem tetszett, az az érzésem, hogy túl sokat csillapít a többi cipőmhöz képest és egy csomó energiát elnyel. Versenyre biztosan nem ezt viszem. [link] Ma jönni fog a masszázspisztoly, mert ennyire szar még nem volt a combom sosem. Most ez vagy nagyon jó jel, és fellazul a csomó, ami évek óta benne van, vagy nagyon rossz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #60420 üzenetére
Nekem is hasonló volt a mai, de én arra jutottam, hogy vagy még a vasárnapi erős tempóból nem sikerült regenerálódni vagy ki vannak merülve a szénhidrát raktárak.
Most vacsorára tésztát eszek, aztán meglátom a holnap energikusabb lesz-e... lehet nálad is ilyesmi van, engem általában akkor szokott rázni a hideg meg hasonlók.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
Akkor ma hozzám vándorolt inf3rno és a te csíd, mert nekem tök jól ment az 5x1000/1000 váltogató. 3:56 és 4:27 átlagot adtak a gyors és kevésbé gyors részek, és bár a szél miatt nem voltak másodpercre stabilak a szakaszok, de tök könnyednek érződött az egész, végére sem esett szét a mozgás, legalábbis nem éreztem nagyon küzdősnek. Egy egész ütésnyit lejjebb is vitte a garmin a LTHR-t, jee.
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #60425 üzenetére
Wow, gratula! Az energia nem vész el, csak átalakul.
Én aludtam most 3 órát meg lemasszíroztam, most egy fokkal jobb.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz SpaceKombajn #60423 üzenetére
Dehogynem! :-) Oda fogok költözni, ha felújítottuk a házat. Amúgy Mádl Ferenc faluja, ismertem is Feri bácsit.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Nagyon figyelj oda itt az utolso 14-20napban INKABB legyel aluledzett,pihentebb,mint tuledzett es faradt. Mas egy 15-21K verseny ott nincs ideje a testnek teljesen szetesni csak az utolso negyeden a tavnak. Egy 6oras futas,hiaba csak 2ora fejenkent eeeegesz mas figyelmet es energiat igenyel. Ha hetvegen erzed,hogy meg mindig ilyen semmilyen erzes az egesz,akkor vedd le 8-10 x 1000m/1000m-re az edzest a tervezett 3:40 + 4:30-4:10(inkabb legyen lassabb,vagy ahol elfogadhatoan kipihened magad,mint egy jo atalag!) sebessegeken.
Utana pedig mar csak szintentarto edzesek kellenek egesz marciusig. Jovo heten 70%,utolso heten 50% a minosegi napokbol...intenzitas fix,abbol ne engedj.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #60424 üzenetére
Azt mondta utana,hogy elete egyik legnehezebb edzese volt mondjuk egyutt csinaltuk,ugyhogy porgette velem (nekem meg ugye a leglazabb fajta ilyen volt,mert elozo nap 30km 3:43-as atlagon meg most is erzodik).
Kipreseltuk belole ma teljes pihenoje van,holnap 12 x 800m kozepes 400m tempo valtogato...utana hetfo-kedd pihenhet fullosan. Egyre kozeledunk a versenyhez,itt mar nem a napi szokasos munka megy,hanem egy-egy combos nap,kozte laza rovid v full piheno. Kiveve az utolso hetet,ott csokken minden.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #60425 üzenetére
Van az úgy, hogy nem jön ki jól a van, de nálad azok az átlagok már szépen alakulnak.
Szerintem ha végre nem minden nap széllel telik és a hőmérséklet is stabilizálódik 10-15 fok között, még hatékonyabbá teszi ezt a tempó zónát.Én is így próbálok hozzáállni, ~2 hét alatt edzettség szintjén csodát már nem lehet tenni, de szétcseszni még igen. Ma megy a laza padon esetleg rekortánon, aztán holnap meglátom hogy ébrednek a lábak. A terv 1000/1000, a kérdés csak az ismétlésszám, a hétfői erősítést meg lehet ki is hagyom és csak sétálok helyette vagy inkább törzsre/felsőtestre csinálok valamit, hogy ilyen guggolásokkal, kitörésekkel ne csináljak újabb izomlázat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Holnap az eros 1000m-ek a fontosak 3:40-3:45 er valamit,lassabb neked mar nem
A piheno 1000m-ek lehetnek lassabbak...en tennek bele par lepes setat a gyors elott,mert a versenyen is meg-megkell indulni jo sokszor. Ez egesz mas inger,mint mozgasbol felkapni.
Verseny specifikus.
A piheno 1000m-ek es az ossz atlag holnap nem erdekes,ha nem a megszokott,szoval ne az legyen a celThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #60418 üzenetére
Ez brutális, le a kalappal előtte!
@ígyvanferi: Küldtem én is csít tegnap. Bár hazudnék, ha azt mondanám, szívesen tettem, de nincs mit.
Nem bírtam végigcsinálni a tempós edzésem, pedig nem volt sok. De elfogytam. Edzés előtt letoltam egy 60 perces saját testsúlyos edzést és mint kiderült, a sérülésem rosszabb, mint reméltem. Minden lépésnél a lábamra összpontosítottam, aztán a végére becsülettel meg is borultam. Hülye voltam, mert nem bírtam tartani a céltempót és ahelyett, hogy lesz.rtam volna és lassítottam volna, leálltam, pedig már csak három percet kellett volna bírni.
Arra jó volt, hogy végre komolyabban vegyem a nyújtást és este csak lábra-combra toltam egy 25 perces nyújtást (Pilates). Egyfelől pazar volt, másfelől iszonyatosan lehangoló. Borzasztó, mennyire merevek a lábaim, kész csoda, hogy eddig húztam sérülés nélkül.
Ma lassú futás napom volt, nem hittem, hogy végig tudom csinálni, de dacból-becsületből végül kipréseltem magamból, dacára a combomban lévő fájdalomnak és annak, hogy sikeresen megszakítottam az edzést, s a világért sem lehet újrakezdeni/folytatni.
Majd ezt rövid időn belül még egyszer eljátszottam
105 perc és 18,5km lett a vége, ahhoz képest, hogy végig éreztem a combom, nem is rossz.Most csütörtökig csak egy laza futóedzésem lesz (kedd), bringás napok jönnek, s nyújtok és SMR-ezek minden nap.
-
inf3rno
nagyúr
Nekem még fáj a combom tegnap óta. Abban reménykedek, hogy évekig volt benne egy csomó, és most az oldódik. Figyeltem közben a mozgásomat is tegnap, és féloldalas volt. A jobb oldal túl laza, és inkább balra terheltem, és egy piciit mintha beleülnék. Ezen próbáltam korrigálni, kihúztam magam és a jobbra is terheltem, és lehet, hogy emiatt is elkezdett fájni, mert nem szokta az ilyen jellegű terhelést. Ma csak gyaloglok, holnap vagy mászok vagy futok valami rövidet. Egyébként a térd és hát fájásom is ehhez kapcsolódik úgyhogy muszáj korrigálni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #60434 üzenetére
Péter drukkolok Neked is, mint Mindenkinek! Sőt! Próbálok kevesebbet írni, hogy végre ne csak duma legyen, hanem bemutassak már valami eredményt is De soha ne fuss aerob felett testsúlyos vagy kondi után. Az egész tested le van ürülve. Nagyon lazán, de inkább semmi. Nem vagyunk még annyira profik, hogy ilyen hirtelen pótoljuk a raktárakat. Sok izom is lemegy így.
Láttam a fűrészt és láttam, hogy gyorsulsz Nekem is meg kell találni az utat, mert 1-2g szénhidrát / testsúly kg az kevés. Érzem, ahogy ürül a test és egyre gyengébb. Meg kell találni a közép utat.
Viszont a sok reggeli edzés segített abban, hogy 15 km közepes közben már nem leszek éhes éhgyomorra sem. Valami elindult, de ez még az első pár km a 10.000-ből...[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60436 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm
Nagyon tanulságos eset volt. Aerobbal nem szokott gond lenni, ez most anaerob volt és hiba volt. Máskor is csináltam már ilyet, de tény hogy most tovább tartott előtte az edzés és jobban ki is purcantam (jó, az egy óra az bruttó egy óra) közben. De tény, hogy ez a 4:30 alatti tartomány nekem még nagyon sok és ezáltal bőven anaerob tartomány.
Megfogadom a tanácsodat és köszönöm
Gratulálok! Szerintem idővel abszolút hozzászoksz!
Én 90%-ban éhgyomorra futok, az éhség nem zavar, sőt még a szomjúságot is egész jól viselem, futás előtt már csak "cseppeket" iszok, hogy ne kelljen minden bokornál megállnom, futás közben pedig soha. Utána bőven pótolom a folyadékot, de előtte-közben nem, ami valószínűleg nem jó stratégia, de hát ilyenek az adottságaim, ez van, ezt dobta a gép...
Sajnos most leálltam az időszakos böjttel, de a Nagyböjt időszakban szeretném újrakezdeni (csak 12-18 vagy 14-20 között eszem).
Amúgy tényleg, én a Nagyböjtöt nagyon jó szívvel ajánlom (mindenkinek), pár éve kezdtem és minden évben nagyon sokat ad az a pár hét extra odafigyelés, megvonás. És nem kell hozzá vallásosnak lenni (én nem vagyok ). -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #60437 üzenetére
Csak azért írtam, mert fanatikus kondis koromban többször elmentem kocogni utána ( de minek ... ). Gyakorlati haszna nem volt már leürülve lihegni, hulla fáradtan.
Megnyugtatlak! Közös pontunk továbbá, hogy én is csak éhgyomorra futok és én is csak cseppeket iszom előtte, mert állandóan pippantani kell Verseny előtt is az utolsó pillanatokban el kell mennem, hogy kibírjak egy fm-et Nem számít ha nem iszol közben, legalább nem lötyög a gyomorban. Fm és alatta elvagyunk mi így is
A szénhidrát csökkentéstől elég feszült vagyok néha. Rohadtul bezabálnék már valami édességet, de ilyenkor vagy eszem egy fehérje szeletet ( vigyázni kell azzal is, mert 180kcal, cserébe 18g fehérje pl. ez [link] ) vagy tejsavót iszom fele víz-fele tej kombó. Ez alább nem tudok menni. A Bondi 7 pár km után igazodott a talpamhoz. A glutamin segít a regenerációban és megvédi a maradék nyeszlet izomzatom, aztán majd csak lesz valami... De figyelj Te is! Ha egy picit is fáj inkább hagyd, mert a sérülés az mindig hosszabb idő.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60438 üzenetére
Köszönöm szépen, nagyon értékelem
Megnyugtatnod is sikerült
Nekem is eszméletlen zabálhatnékom van, mióta rendszeresebben mozgok. Mindent IS meg tudnék enni. Ilyen cuccokat nem eszem, megmondom őszintén, sajnálom rá a pénzt Nasinak rengeteg gyümölcsöt eszek, ha nagyon édesre vágyom, akkor datolyát, mint "jutifalatot".
Fehérjét iszom, bár nem igazán szeretem. A tejalapúaktól rosszul vagyok, most szójás-borsós stb. csodákat vettünk, egyiknek rosszabb íze van, mint a másiknak...
Lassan egy éve vegetáriánus vagyok, a hús mint olyan, nem is feltétlen hiányzik már, de egy igazán kollagénbomba körömpörköltnek még nem találtam meg a vega alternatívájátMost hengereztem és nyújtottam becsülettel, a combom sajnos még mindig nagyon érzem, de valamelyest a helyzet. Holnap és hétfőn folyt. köv.
Mész mostanában versenyre? Melyikre?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #60439 üzenetére
A jobb fenekizom a gyenge pont mostanában az intervall edzés miatt. Jobb láb feltesz valahová, a boka befelé dönt majd rafeszites közben a fenekbol végigfutó nyújtás egészen a talpig. E nyújtás hiánya okozta a Kayano mellett a külső talpel fájdalmat is. A lábszár nálam túlterhelés, a combot lenyujtod rendesen az rendbe kell jöjjön.
Talán most tartok ott, ahol október elején. Aztán jött a covid pajtás meg az ünnepek... Ezért verseny max. a 6 órás 3:20-on egyedül tomcica, Agony, Béci hármas ellen ( kolléga kölcsönadta a segway-t ) . Viccet félretéve, Bodri trail még nem állok készen, de májusban a szekszárdi borvidéki félmaratonra elmegyek dombozni 21k 700 szintre. Cél még a 45 körüli 10k is. Mindezek mellett a 100 kg elérése is siker lenne már 108-rol lassan haladva most tartok olyan 104 körül.
-
tomcica
Topikgazda
[kép]
Egyik fiu a kozepes csoportbol ma csinalta az utolso speci edzest. 20 x 1000m celtempon,kozte 4:30perc allo (!) piheno. 2ora 52percig eltartott.Ok ketten futjak majd parban..Fel vannak keszulve[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #60440 üzenetére
Azon filózok, hogy Borvidék FM táv se könnyebb, mint a Bodri M, feltéve, hogy utóbbin nem lesz teljesen felázva a talaj, mert ha igen, eléggé szopás lesz. A Pega 36 Trailemet imádom, de egyre nem jó: sárra. Salomon Sense Ride talán jobban tapad, lehet azt viszem. Még mindig gondolkozom Bodrin a táv átíratásán S-re, de sokat nem nyernék vele, a szintkülönbség alig kevesebb a fele olyan hosszú pályán, nem lehet sokkal jobb átlagot futni.
-
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #60442 üzenetére
Boston volt már full sár és volt már száraz, sok füves résszel ( mesélték ). A Borvidéki viszont köves, aszfaltos, kevés zúzott kő. Oda puha aszfaltos kell ( nekem ). Sárban a Stinson 6 elhasal, mert nagyon felszedi, plusz nincs védelem a tetején. Ha megtelik a borda vagy 0,5kg A Pega Trail 3 ebből a szempontból jobb. Pega 36 trail em nincs.
Fel vagy Te készülve! M a Neked való
-
inf3rno
nagyúr
Én ma csak sétáltam 10km-t. Nem lett jobb a combom. Úgy sejtem, hogy be vannak rövidülve az inak a lábamban, és azért aszimmetrikus a futásom valamennyire. Egy kicsit magam alá húzom a jobb lábam, és balból jobban terhelek. Mondjuk az utak általában lejtenek kifelé, ami erre még jobban rásegít. Körülnézek, hogy milyen inak futnak a comb környékén, és hogyan tudnám nyújtani őket. Egyelőre a pillangózás, ami legjobban fáj, úgyhogy valszeg arra kell koncentrálni.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
Akadt egy kis problémám gpx-es útvonaltervezéssel. Hátha tudtok segíteni.
Ezt az oldalt használtam eddig és szeretném a továbbiakban is használni a tervezéshez. A tervezéskor kis pöttyöket szúrsz le a térképen, amiket aztán ugye összeköt és le tudod tölteni a gpx-et. Ha ezt importálom a garmin útvonalakhoz, a legelső leszúrt pontig rajzolja ki az útvonalat és annyi. Tehát a most épp 21 km-es kör helyett kapok egy 1,1 km-es kis egyenes szakaszt, a legelejét a tervezett útvonalnak. Legutóbb még úgy hidaltam át a problémát, hogy betöltöttem a tervezett útvonalat a movescountba, ami helyesen jelenítette meg az egészet, és onnan újra letöltöttem, amit meg már a garmin is egy egészként értelmezett valamilyen fura oknál fogva. Viszont a movescount megszűnt. A suunto telefonos appba ugyan be tudom tölteni a gpx-et, de újra letölteni már nem tudom. Az Alltrailst is próbáltam, onnan ugyanazt a gpx-et kapom vissza letöltve, mint amit feltöltöttem, szóval az sem játszik. Mást meg nem ismerek, amibe importálni lehetne egy gpx-et, majd újra letölteni, amit hátha egy egészként értelmez a garmin. Végső megoldás persze az, hogy megtervezem az útvonalat a garmin connectben, de eléggé szeretem ezt a heyjo túratervezőt, szóval hátha lenne valami ötletetek.
Ide feltöltöttem a kérdéses gpx-et, ha valaki esetleg próbálna vele valahogy mókolni: https://drive.google.com/file/d/1fokv2xrJhn3Aw1Uj1WYM1NhkMbfPqxtv/view?usp=sharing
(remélem le tudjátok tölteni...)[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #60447 üzenetére
Ha megvannak a régi fájljaid, amiket az oldal és a movescount készített, akkor ezek sima XML fájlok azt hiszem ZIP-el csomagolva. Kibontás után egy notepad++-al meg tudod nyitni őket és összehasonlítani, hogy mi az eltérés. Utána ha szerencséd van, akkor automatizálható a fájl módosítása, és lehet programot írni rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60440 üzenetére
Az azért elég kemény. Oké, hogy izomban bővelkedsz és magas vagy, de 100kg+ 45:00 alatti 10k-t futni az azért nagyon nem mindegy
Nyújtásra pilatest találtam most, Feleségemnek van egy nagy kedvence (jó szívvel ajánljuk!), Kiss Zsuzsi, valóban nagyon jó videói vannak, el is határoztam, hogy bele fogom ásni magam jobban a pilatesbe.
+@Inf3rno: ERRE a videóra nézz rá esetleg. Már csak esztétikai szempontból is igen motiváló lehet Én hasonlót csinálok, csak az fizetős kontent, míg ez ingyen elérhető.SMR-re is egy magyar leányzót találtam tegnap - Enci - nem tudatos volt, angolul kerestem rá YT-n, de Őt dobta fel. Szimpatikus volt. Mind Ő, mind Zsuzsi esetében tetszik, hogy megmagyarázza, mit és miért csinálunk, minimális anatómiai ismeretekkel kiegészítve - ami nekem nagy hiányosságom.
Kieg: Akinek esetleg van kedve, bedobhatna néhány nevet és/vagy videót a témában (nyújtás, SMR, keresztedzés, saját testsúlyos edzés, futó bloggerek/youtuberek stb.)
Csak ötlet, de hátha.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz ígyvanferi #60447 üzenetére
Túl sok pontból áll az útvonal szerintem. Betettem basecamp-be, s 586 pont volt. Optimalizáltam kicsit.
Próbáld meg ezt megetetni connecttel. Nekem sikerült, csak nézd meg, hogy az eredetivel megegyező-e.
https://drive.google.com/file/d/1V0_4eNjoyqpDWDTIpxFKtktnc8C4DLlD/view?usp=sharingMegvolt tegnap a Peaks of Vértes. Tényleg nagyon könnyű, viszont szép volt, mert rengeteg kilátópont volt. Egy helyen volt fakitermelés, ahol rádöntötték a fákat az útra, kicsit mászni kellett. A mászás az elején megvolt, utána már csak sík, plusz lefelé. Jött a bátyám is, aki terepen még nem futott ennyit, és ő is simán bírta. 19,5 km lett, 450 szinttel.
szerk: egyik futó hozta az új 7x-ét, meg a régi sima 5-ösét. A két óra minimális eltérést mutatott, távban is és magassági adatokban is. Az én 945-öm 160 méterrel tért el távban, magasságban minimálisan. Viszont ahogy ő fogalmazott, nem fogtuk egymás kezét futás közben . Szerelmes lettem a 7x-be, de egyelőre ellenállok , tartom magam, hogy kivárok 955-ig.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Okos Otthon / Smart Home
- PHP programozás
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Mesterséges Intelligencia topik
- GoodSpeed: SAMSUNG Galaxy Buds FE (SM-R400NZAAEUE) a 9 éves SONY SBH20 utódja (nálam)
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- További aktív témák...