-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
Tegnapelőtt megvolt az első tempós részeket is tartalmazó edzés december eleje óta, 5x 3 p (650 m lett mindegyik ez kb 4:35-ö tempó), köztük 2 perc alacsonyabb pulzus (5:30-as tempó kb.). Azt még élveztem, de azért ez tegnapra kijött, úgyhogy a tinglitanglit még lazábbra fogtam. Kicsit darabosan indultam neki, de aztán a végére csak bemelegedtem.
szerk: átmenetiben én rövidgatya (aminek van belső tapadós rész) + kompressziós szár kompót használok, ha egyáltalán kell a szár.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60350 üzenetére
Jót nevettem! Sértődés ezen a fórumon Nálam nincs. Nyugodtan mehet a poén! Családiasan vagyunk itt! Amúgy méretem XL Most már csak azon gondolkodnom, hogy kiment a lassú elefánt vagy a lassú tehervonat a rekortánra
Ma átlagos formában voltam. Már egy 30 szintes domb is felvitte a pulzusom, pedig minden napos futástól elvárnám, hogy felfelé is csökkenjen... -
Peterhappy
őstag
válasz Zozo0525 #60315 üzenetére
+ @Mindenki: Köszönöm a gratulációt, jól esik, tényleg
Tegnap baromi zsúfolt napom volt, egyetlen szabad órácskám akadt össz-vissz egész nap, akkor meg fórumozás helyett inkább bevertem pár tüskét éhgyomorra
Soha nem futottam még intervalt és tudatosan (értsd, pl. nem haveri focin) ennyire gyorsan. Érdekes volt fél-fél percig üstökösnek érezni magam és olyan sebességet menni, amin a nagyok csorogni szoktak.
Hasznos edzés volt! Szerencsére ma pihenőnap, mindenem IS fáj, kivéve ott, ahol a fájdalmat elnyomja az izomláz érzéseÚgyhogy ma nyújtás. Sok nyújtás.
@HKorn: köszi a tippet, lehet hogy akkor adok még egy esélyt a GPS+Galileo-nak.
Mi a véleményed/véleményetek, megéri azt használni?Egyébként érkezett ma eg frissítés az órára, azóta se kép, se hang, csak kék háromszög - beszéltem a Zergével, sok felhasználó járt így, épp hivatalos tájékoztatásra várnak a Garmin-tól.
Szóval elég nehézkesen indul az órával a kapcsolatunk. -
Zozo0525
őstag
válasz Peterhappy #60367 üzenetére
Most irta ki zerge a Facebookra problémás a frissítés..... Azert ez gáz igy kerdes mi lesz ebből? Garmin.hu face oldala meg lapít
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #60367 üzenetére
"3:20 alatt elhagyod a valosaaaagot"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz Peterhappy #60367 üzenetére
olvastad???? ideiglenes megoldás az órára?
https://www.facebook.com/groups/garmin.magyar.support/permalink/1925689100965373 -
Hi!King
őstag
válasz Peterhappy #60367 üzenetére
Én ma 200/400-akat futottam, azért másolom ide ezt a képet, hogy mutassam, hogy ez a Decathlonos karra tehető, külső optikai pulzusmérő egészen jól mér, sokkal jobban, mint a csuklós szenzorok (nálad ha csak a pulzus ábrádat nézem, ki nem találnám, hogy intervalt futottál):
Jó, persze látszik, hogy azért van benne bőven késleltetés, egy mellkaspántos szenzorral rövidebb lenne az, hosszabb résztávaknál viszont már abszolút nem problémás.Szerk.:
Egyébként az én órámra (Kiprun 500 - Coros) észre se vettem, melyik frissítéssel érkezett meg a Galileo, nemrég tűnt fel, hogy már nem csak GPS + Glonass (+QZSS) módban nyomja, hanem GPS + Glonass + Galileo + QZSS, de ennél amúgy csak 3 mód van, GPS only, illetve a Glonass és a Beidou között lehet választani, a többi ezen esetben adott.[ Szerkesztve ]
-
Zozo0525
őstag
válasz Peterhappy #60373 üzenetére
parancsolj:
"UPDATE - IDEIGLENES MEGOLDÁS!Ha az órád a háromszögnél megállt a frissítés után, a következő a teendő:1. Kapcsold ki a jobb felső gomb hosszó (20-30sec) nyomásával!2. Itt jön egy gyári visszaállítás: indítsd el az órát, de ne engedd el a bekapcsoló (jobb felső) gombot!3. Rögtön a jobb felső megnyomása után nyomd le és tartsd lenyomva a jobb alsót is! (Itt ugye mindkét gombot folyamatosan nyomod.)4. Az első rezgésre engedd el a felső gombot!5. A második rezgésre engedd el az alsó gombot!6. Az óra gyári állapotra állt, mintha most vetted volna ki a dobozból. Jöhet a nyelvválasztás, ahol válaszd az ANGOL nyelvet!A hibát nagy valószínűséggel az új szoftver és a magyar nyelvi file akadása okozza, ezért a javításig angolon kell használnod a Venu2/2S órádat.A fent leírt gyári visszaállítás minden adatot és beállítást töröl az óráról, de a Connectre korábban felkerült adatok (edzések, egészségügyi adatok, stb.) nem sérülnek!" -
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #60372 üzenetére
Hááááát... nem nagyon volt lehetősége visszamásznia a pulzusomnak... pedig a gyorsabbak után már belesétáltam, nem is kocogtam, sőt az utolsó kettőnél vagy háromnál meg is álltam pár másodpercre...
- 15p bemelegítő kocogás volt (ezt átlag 5:50-es tempóval kocogtam le)
- 12 perc, váltva: 1 perc tempósabb futás (azt hiszem 4:10 és 4:34 között), 1 perc kocogás
- 9 perc, váltva: 0,5 perc kihívást jelentő tempójú futás (talán 3:30 és 3:49 között), 1 perc kocogás
- 15p levezető kocogás -
EmberXY
addikt
Sziasztok!
Nemrég kezdtem el kocogni, és azzal kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni, hogy érdemes-e valamilyen porcerősítő kiegészítőt enni, ha igen, akkor milyet?
Sok évnyi ülőmunka és jelentős elhízás után kényszerültem életmódváltásra még egy "viszonylag időben" elkapott 2-es cukorbetegség miatt. Kb egy éve tartom a diétát, fogytam is rengeteget, és természetesen mozogni is elkezdtem, először kerékpározás, majd a hidegebb hónapokban uszoda formájában, és most már érzek magamban annyi energiát, hogy kocogjak is, mert ezt érzem a leghatékonyabb edzésnek, és mivel futópálya mellett lakom, ideális a környezet is, ezért ezt szeretném rendszeresíteni. Azért is szeretnék futni, mert még fogynom kell, de az utóbbi pár hónapban már megállt a súlyvesztés, beállt egy szintre, valószínűleg nem volt elég hatékony az edzés, ezért valami keményebb módszer kell.
Eddig a nagy túlsúly miatt nem ajánlották a futást, hogy kíméljem az ízületeket, de így a fogyás után már nem akartam tovább várni, viszont azt sem szeretném, hogy a térdem megszenvedje ezt, ezért szeretnék tanácsot kérni ezzel kapcsolatban.
Nagy távokra nem kell gondolni, kb 3 km-eket szoktam futni, egyelőre minden másnap, természetesen apránként ezt emelni szeretném, na de valahol el kell kezdeni.
Előre is köszönöm, ha valaki ad valami jó tippet.Up the Irons!
-
-
Hi!King
őstag
válasz Peterhappy #60376 üzenetére
Ok, de ha nem megy vissza a pulzus igazán, akkor is látni kellene a pulzus diagramon valami ciklikusságot, ha mást nem, lépcsőzetes emelkedést, valami ilyesmi kiolvasható, de azért zavaros.
Egyébként jóféle edzést csináltál, nekem is minél több ilyet kellene csinálnom, hogy gyorsuljak. Ezen a hét mondjuk pont szélsőséges volt, azért múlt, mert valószínűleg a következő 3 napon nem lesz alkalmam futni, 4-szer futottam, abból 3 valami intenzív, egyszer 1000/500 interval, egyszer dombozás, ma meg ez a 200/400. Utóbbi egyébként hasonló érzés lehet a te fél perces gyorsaidhoz, nekem az ilyesmi a legfájdalmasabb, na jó, a 400-asok még durvábbak lennének.
-
EmberXY
addikt
válasz Peterhappy #60378 üzenetére
"Óóóóóó micsoda avatar!"
Köszönöm, a tiéd is nagyon rendben van!
36 éves vagyok, magasságom 176 cm, súlyom 110 kg körül van, pontosan nem mértem mostanában, de azt tudom, hogy ruhatárat már kétszer cseréltem az utóbbi 1 évben, 20 kg körül dobhattam le, ez javarészt annak köszönhető, hogy a diéta miatt a bevitt rengeteg kalória a töredékére csökkent, és persze a mozgás, nameg a gyógyszer is besegít, amit a cukorra kell szedni.
Jelenleg csak a futás az, amit csinálok, külön bringázni nem szoktam, de persze mindenhová bringával megyek, ez napi pár km max, edzésnek nem nevezhető.
Az úszás hetente 2-szer volt, általában 1 óra úszás és egy szauna volt. De mivel nem vagyok egy olimpiai úszó, egy idő után ez sem volt hatékony, ezért is tértem rá a futásra.
A sétát is próbáltam régebben, sőt, amikor nem volt bringám, évekig gyalog jártam mindenhova, de semmit nem ért, mert kényelmes volt, nem fáradtam el.
A futás az kidögleszt, nekem erre van szükségem (egy fix, lassú tempóban való folyamatos kocogásról van szó, aminek a végére az említett 3 km körül már kellőképpen el vagyok fáradva, ez kb 6-6,5 kör a futópályán (hagyományos, focipálya körül lévő salak 400 m-es körpálya), amit minden másnap szoktam csinálni), ettől érzem, hogy javul a közérzetem is.Up the Irons!
-
válasz EmberXY #60377 üzenetére
Nincs rá szükség kiegyensúlyozott táplálkozás mellett. Folyadékbevitel, és megfelelően számított ásványi anyag pótlás fontos, ezen kívül ezen a szinten semmi egyéb (protein, meg bcaa, meg vitaminok, meg anyám tyúkja). Ha ízületeket akarsz kímélni, meg erősíteni, akkor inkább a szabályos, és rendszeres nyújtásra koncentrálj.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz EmberXY #60377 üzenetére
Cipő: Hoka Bondi 7 - a legjobb csillapítás 100 kg felett ( én 192/105)
Terep: leveles erdei utak vagy a füves rész a járda mellett. Én már hetek óta futok a beton melletti részeken. Lassabb és nehezebb is, de kíméli a térdet. Boka viszont nagyobb terhelést kap ott! Rekortán a legjobb, de nem sokkal jobb a puha fűnél.
Táplálék kiegészítő valóban nem kell, de édesség helyett kiváló a tejsavó fehérje, mivel adagja 300-400 Ft és egy fehérje szelet csoki is ennyi.
Ha van rajtad izom a glutamin segít megtartani.
Szauna szuper! Tüdőkapacitás növelés, szív -és immunerősítés. Pótold a vizet, amit kivisz, mert futásnál előbb kiszáradsz.
ízületekre proezni expur vagy az mhn sportolói cucca [link]Ja igen! Aszkorbinsav nekem csökkenti a gyulladást. Napi 2-3g-t az életben nem visz be senki naranccsal meg citrommal, tehát a dobozos 400g aszkorbinsav még hasznos. Magnézium pedig a DM-ben található leveles a leghatékonyabb.
Gratulálok az eddigihez és kitartást!
[ Szerkesztve ]
-
EmberXY
addikt
-
EmberXY
addikt
válasz LanyUs #60382 üzenetére
Köszi a tippeket és a bíztatást!
Salakos futópályán "futok" jelenleg, ez van a legközelebb, így időt is spórolok, és nem kell a forgalom közepén, aszfalton futni.
Az energiabevitelre figyelnem kell, mert a cukor miatt jelenleg napi 160 g szénhidrátos diétára vagyok állítva. Ezt hellyel-közzel igyekszem is tartani, de úgy érzem, hogy a fogyás és a mozgás miatti anyagcsere javulás miatt ez már túl szigorú, tiltakozik is a szervezet rendesen, úgyhogy majd a dokival konzultálnom kell ezügyben a következő kontrollnál, ami 2 hónap múlva lesz, az akkori laboreredmény alapján.[ Szerkesztve ]
Up the Irons!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60382 üzenetére
A gyulladast edzes utan ajanlatos onerobol megoldani a testnek ha antioxidansokkal,krio terapiaval,emelt C vitaminnal "gyorsitod" az bezavar(hat) a regeneralodasba. Marpedig az edzes teljes kore a test regeneralodasaval zarul,mielott ujra terhelheted.
Erdemes azt a C vitamint a kovetkezo terheles elottre tolni,nem pedig a terheles utanra kozvetlenul.EmberXY 110kg isten hozott a daraloban kitartaaaas,tureleeeeem.Neked itt az elejen a sokszor kevesebb = tobb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz EmberXY #60380 üzenetére
Egyfelől gratulálok a szigorú diéta betartásához és a sok mozgás beiktatásához!
Ha bírják az ízületeid, nem gáz a futás - a többiek ehhez jobban értenek, én csak okoskodni járok ide - én magamtól biztos, hogy még csak a tempósabb sétát mertem volna javasolni.
A salak (esetleg rekortán) mindenképp jó választás, kíméletesebb a lábhoz, mint az aszfalt.
A lassú tempós kocogás lehet számodra a legjobb; ha kidöglés alatt azt érted, hogy nagyon elfáradsz a végére, s nem azt, hogy menetközben alig kapsz levegőt. Fontos lenne úgy kocognod, hogy a mellett a tempó mellett még kényelmesen tudjál beszélgetni. Akkor futsz olyan tartományban, amely leginkább égeti a zsírt
Viszont a helyedben az úszásról semmiképp sem mondanék le, még akkor sem, ha nem érzed hatékonynak! Attól még, hogy nem érzed annak, lefogadom, hogy az!
Az ízületeknek is nagyon jót tesz, ráadásul a kocogás mellé is kiváló keresztedzés!Ahogy LanyUs is írja, a szauna is szuper, vétek kihagyni, ha megteheted, hogy menj!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60385 üzenetére
Reggel 05:00 kettő cuccot keverek.
I. 160 ml víz + 20 csepp béres + 5 csep biogaia + 5 ml immunotrophina + 3 csepp D vitamin + 10 csepp cebion + 4 kanál sensi duo tápszer
II. 7g bcaa + 12g l-glutamin + 2g C vitaminMindketten megisszuk, majd egyikünk bebel tovább, másikunk 5-10 perc szoba bringa, majd bokakörzés után nekilódul. És ez így megy minden nap. Ez esetben akkor jó helyen van. Amúgy véletlenül alakult így. Köszönöm a fentit, mert nem tudtam!
De akkor már adja magát a kérdés, hogy az ízületvédő bevételi ideje sem mindegy? Mert ezek lórúgás adagok:
5000mg I-es típusú, 100% hidrolizált marha kollagén
2000mg MSM
1500mg Glükozamin szulfát (vegán)
1000mg C-vitamin, L-szkorbinsav formájában
400mg kondroitin szulfát
300mg Peptan IIm hidrolizált 2-es típusú marha kollagén
40mg b-2cool natív 2-es típusú csirke kollagén mátrix[ Szerkesztve ]
-
EmberXY
addikt
válasz tomcica #60385 üzenetére
Köszönöm!
Sokat nem is tudnék egyszerre futni, szóval csak a sokszor kevesebb játszik, ha majd belejövök, akkor majd emelem a mennyiséget.Peterhappy: ..."kényelmesen tudjál beszélgetni"... Ha megvan Dombi ezzel kapcsolatos standup sztorija, akkor sejtheted, hogy én is hasonlóképp vagyok.
Arra figyelek, hogy a tempó egyenletes legyen, és ezt folyamatosan tudjam tartani, mert ha egyszer valamiért meg kell állni, aztán nagyon nehéz újra elindulni. Menet közben van elég levegő, persze az összes testnyílásomon szedem, a végére a kidöglés azt jelenti, hogy fizikailag fáradok ki, olyan értelemben, ami kellemes, és tudom, hogy tényleg csináltam valamit (de ha még utána futni kéne 100 m-t, megdöglenék ) .[ Szerkesztve ]
Up the Irons!
-
Peterhappy
őstag
válasz EmberXY #60393 üzenetére
Lassíts egy kicsit és kocogj picit tovább. Gyorsabban fog kopni a zsír
A Dombi névről nekem az exfocista jut eszembe, akit frankfurti légióskodása során hazazavartak az edzésről, mert jelenlétével zavarta a többi játékost
Lehet, hogy urban legend, bár állítólag annál több. -
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #60397 üzenetére
Ott mellette azért nézd a "Marathon Shape" mutatót is.
Nekem is 2:43-as maratont ajánl, csak a "Marathon Shape" a béka segge alatt van, mert a leghosszabb amit futok 25K.Ha bemész a marathon shapebe ott írja is:
"Your current effective VO2max is 60,11 which equals a marathon in 2:43:05. To realistically achieve this time, Runalyze expects you to complete an average weekly mileage of 105 km and a weekly long run of 33 km."
Tehát elvileg 2:43-as marathont futhatnék, ha heti 105 km-t edzenék legalább átlagban és lenne heti egy 33 km-es hosszú futásom.
"In total you achieve your required weekly mileage by 54% and the required long runs by 27%. This results in a marathon shape of 45% which equals a marathon in 3:21:00."
Aztán folytatja, hogy a jelenlegi edzésemmel 3:21-es maraton a realitás és gyanítom így is lenne. 30K@4:00 biztos lemenne, de utána úgy elolvadnék mint a fagyi.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Peterhappy
őstag
Jó, hát 60-as VO2max Olyat hol lehet venni?
Jahhhh, taktikusan, bár nem szándékosan épp csak a lényegi információt spóroltam le a képről.
In total you achieve your required weekly mileage by 14% and the required long runs by 14%. This results in a marathon shape of 14% which equals a marathon in 4:45:28.
Marathon Shape
14%
Resulting Prognosis
4:45:28 (6:46/km)Ez így nem tűnik reálisnak. Úgy 2:10 alatt menne kb. 23 kilométer, utána 5 percig ácsorognék, mekkora hülye is vagyok és a maradék ~20 kilit lesétálnám kb. három óra alatt.
A jó hír viszont az, hogy tippre úgy kb. 15 percig tudnék neked nyulazni
Amúgy minden viccet félretéve érdekes az oldal, tetszik, tényleg köszönöm!
"Runalyze expects you to complete an average weekly mileage of 78 km and a weekly long run of 29 km."
Ez azért elgondolkodtatott és még csak nem is tűnik teljesen lehetetlennek - ma még igen, de pár évre előre tekintve, ha elkerülnek a sérülések, már nem.
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Franciaországban nyit a Honor 200 Lite
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Alkoholista nevelde
- Világító alma helyett világító tok és szíj az almákra
- Jövedelem
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- Milyen videókártyát?
- Milyen egeret válasszak?
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- További aktív témák...