Új hozzászólás Aktív témák
-
spammer
veterán
válasz Eliot Anders #6200 üzenetére
Éppen előtted írtam nem sokkal egy választ ezzel a témával kapcsolatban [link] , szóval a lényeg: szénhidrát csökkentés, zsíros cuccokat kerülni kell.
Hús/hal, zöldség, gyümölcs, vitaminok, sok mozgás és meg lesz az eredménye. Sok sikert!
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
LOTR
addikt
válasz spammer #6199 üzenetére
annyival javítanék, hogy hasat is nagyjából ugyan úgy kell edzeni, mint bármi mást, tehát felesleges az extrém magas ismétlésszám, az már lehet átmegy kardio-edzésbe, amikor nem az a cél
a megfelelő gyakorlatok a megfelelő terheléssel és ismétlésszámmal, sok szakoldalon megtalálhatók, hogy ezek mik isOne Ring to rule them all
-
spammer
veterán
A has (és a vádli) az, ami nagyon nehezen fejlődik a többi izomcsoporthoz képest, és ha csak nem valami súlyzós géppel csinálod, amivel megfelelő terhelést kapna, hanem simán felüléssel/haspréssel, akkor baromi sokat kell csinálni, hogy normálisan fejlődjön, mert a hasizom (és a lábizmok is, pl. vádli) hozzá vannak szokva a mindennapos terheléshez, ezért az napi 50 felülést kb. annyit ér, mint halottnak a csók. (Semminél persze több, de ugye fejlődni akarunk, és nem csigalassan).
Egy hasprés/felülés kardióba hogy mehet át? A kardiónál már olyan magas a pulzusszám és olyan intenzív a mozgás, hogy kapkodod a levegőt és kb. meg akarsz halni. Ezt sima felüléssel hogy éred el?
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
LOTR
addikt
válasz spammer #6204 üzenetére
valóban, nem tettem idézőjelet, természetesen nem arra értettem, hogy ugyan olyan lesz, mintha elmenne valaki gyalogolni/kocogni/futni
utóbbi hónapokban, időhiányában nem követtem figyelemmel ennek és a gyúrós topiknak sem az útját, ezért nem tudom, hogy te mennyire vagy benne a témában, de több cikk is alátámasztja (én most nem keresem meg megint) a fentebbi állításom miszerint, sokkal célravezetőbb és eredményesebb az extrém magas ismétlésszám mellett a megfelelően terhelő gyakorlatok elvégzése
a lényeg, hogy a hasat (vádlira is vonatkozik) is ugyan úgy kell edzeni, mint bármi mást, nem a millió ismétlésszámon van a hangsúly, hanem a terhelésenamit te mondasz az az "oldschool" -sokkal inkább állóképességi edzés- módszer, de ugye fejlődni akarunk, és nem csigalassan
One Ring to rule them all
-
spammer
veterán
Én nem állítottam, hogy a magas ismétlésszám jobb. Azt írtam, hogy HA nem valami súlyzós géppel csinálod, akkor jobb a magasabb ismétlés, mivel súly nélkül nem kap akkora terhelést a has. Tehát ha igazán megtudja valaki terhelni, akkor nyilván nem kell sok ismétlés. Mindenesetre nálam, simán a különféle felülés/hasprés kombinációkkal kb. a napi 250 sem jelent elég terhelést (nekem még fogynom sem kell), akkor a napi 50 mennyit érhet?
A minap csináltam egy hasedzést, összesen kb. 5-600 ismétlés volt kb. 7-8 féle gyakorlattal (nem gyakorlatonként, hanem összesen ) (nem emlékszem már pontosan), és ezután kezdtem csak érezni, de igazán izomlázam még ekkor sem volt. Szóval súly nélkül kellene legalább 800-1000 körüli (vagy annál több) hogy igazán megdolgoztassam (súly nélkül).
Még egyszer mondom: természetesen jobb a nagyobb terhelés, mint a sok ismétlés, de ez otthoni körülmények között sima haspréssel nem hiszem, hogy kellően megvalósítható alacsony ismétlésszámmal.
De mindenki tapasztalja ki magán. Akkor jó, ha másnap érzed is a hasadat, de úgy igazán
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spotless
csendes tag
hello
azt szeretném megkérdezni, hogy van-e rá lehetőség, hogy szakszerűen meghatározza személyre szólóan valak azt a zónát, ahol a lejobb hatékonysággal lehet égetni, illetve akkor megtudni mennyi a nyugalmi pulzusom, és mennyi a max heart rate-m
most vettem észre, hogy itt, az alsó számítást végző automata téved
hogy ha azt mondja hogy a maximum pulzusum 189. akkor annak a 60%-a 113,4, nem pedig az általa mondott 136 ez több éven át megvezetett engem
-----------------------------------
itt pld. 136-148-at ír a 60-70%-ra
de annak 112-130-nak kellene lennie, nem?-----------------------------------
meg azt kéredzném meg még érdekesség képen, hogy ha teker valaki, és gurul -nem hajt- 20 mp-et, de a szive 130-at ver, akkor izom-mozgás nélkül abban a 20 mp-ben nem történik zsírégetés?
[ Szerkesztve ]
.
-
Eflek
tag
-
szki
őstag
válasz spotless #6207 üzenetére
Nincs gond a számolással. De csak kezdőknek van értelme pulzust mérni, mert jellemzően túl erős tempót diktálnak futásnál, bicajozásnál, stb. Magas pulzusszám esetén több zsírt éget el a szervezet, viszont többet használ szénhidrátból is. A lényeg a légzés figyelésében van. Illetve én úgy szoktam sportolni, ha vége egy bicajozásnak, vagy futásnak, akkor ne legyen gond újra lenyomni azt a távot ugyanolyan tempóval. Szóval nem kell minden mozgásnál kipurcantani magunkat! Persze a verseny megint más.
Azért 20 mp pihi nem oszt nem szoroz. Ugyanúgy egy 20 mp-es sprint se lényeges egy aerob mozgás közben.
Ha zsírt akarsz égetni, akkor javasolom a dombos terepen való bicajozást. A túlsúly bicajon nem megterhelő a térdeknek, mint a futásnál. Lehet kezdeni heti 3x30 perccel. Aztán fokozatosan növelni a tempót, és a távot. Nem szabad túlhajtani/túlterhelni magad egy ilyen mozgásnál. Olyankor akkor a szervezet napokig túl sok tápanyagot fog követelni utána, és többet akar beépíteni, mint amennyit elégetett. Ráadásul azt edzettség sem fejlődik a túlterheléstől.
Nekem sikerült elérni a kockahas formát december elejére. Pedig nincs pulzusmérőm, és ettem mindent amit csak megkívántam. Persze közben minden munkanap bicajoztam 2x35 km-ét munkába
-
Angelina87
tag
Üdv!
Nemrég kezdtem szobakerékpárral "edzeni", és lenne egy-két kérdésem:
A cél: min, 10 kg minusz...
Lassan, ha jönne a jobb idő, akkor kiegészíteném a kerékpározást folyamatosan esti kocogással is! ( tavaly nyáron ez hatásos volt)!
Szóval: naponta szeretnék tekerni, és az evésről kevésbé tudok lemondani, ami tudom, h nagy hiba! (Persze próbálom: műzli, sali, stb)De ennek ellenére kérdezem, hogy mennyit érdemes tekernem egy nap és hogyan?
Ma pl egy óra alatt tekertem különböző fokozatokon: 21km-t jelez, és 247 cal égetést, és mindez olyan bő egy óra alatt...
Jó ez így, vagy min kellene változtatnom szerintetek?
Az evés-ivás arányán biztosan...
Elindulhat ettől egy hízási folyamat is? Arra gondolok, h egyre többet eszem mozgás hatására, vagy azért ez nem fog megtörténni?
Jó lenne már, ha jönne a tavasz!" A világon vendég vagyok."
-
spammer
veterán
válasz Angelina87 #6211 üzenetére
Napi 1 óra elég. Étkezés pedig többször legyen kisebb adag. Szénhidrátot csökkenteni kell, tehát kell a diétás étrend mellé mindenképpen. A diéta nem azt jelenti, hogy nem eszünk meg salátázunk egész nap, hanem azt, hogy csökkentjük a szénhidrátot, és a fehérjebevitelt és a rostbevitelt pedig növeljük. A tekerés legyen egy monoton tempó, azaz állandó legyen a terhelés, de csinálhatsz intervallum edzést, tehát időközönként válthatsz nagyobb terhelésre, kardió tartományba, aztán megint vissza az "alapra".
Szerk: edzés hatására nyilván növekedhet az étvágy, hiszen pótolni kell a tápanyagot. A lényeg a diétás étrend szigorú betartása és a többször kisebb adag fogyasztása. DE ENNI KELL!
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
ssj81
aktív tag
Üdv!
Valaki próbálta már a harcosok étrendjét?https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
ssj81
aktív tag
Gondolom a Warrior diet ugyanaz lehet ugye?
[ Szerkesztve ]
https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
runner 125
nagyúr
válasz Angelina87 #6211 üzenetére
Szia.
Szerintem mindenkinél máshogy működik. Kérdés mennyire vagy hízékony alkat.
Annó én is ezzel a módszerrel toltam le nagyon sok kg-t, úgy, h a bevitt kaján gyakorlatilag semmit nem változtattam. Viszont minden nap tekertem 45-50 percet.
Aerob edzésként kell funkcionálnia a tekerésnek, s akkor történik zsírégetés.
Próbáld ki, ne csökkentsd a kaját, de a tekerés ne legyen elhanyagolva. Ha, nem mozdul a mérleg nyelve (szerintem fog), akkor nyilván csökkenteni kell a bevitt kalóriát, vagy éppen átalakítani az étkezésed - normális kajákat összeválogatva.
Nem tudom mennyire vagy elhízva, de a fogyás fokozatosságára is figyelj. Egy részből a hirtelen fogyás szintúgy megterheli a szervezet, nem beszélve a bőrnyúlásról.
Két naponta 45-50 perc tekerés is abszolút jó indulás.
S, ha szimpatikus az egész új "életvitel" és nem csonti formát akarsz elérni, tessék venni bérletet és eljárani edzeni.
..jár a szám tudom, sokat még én sem tudok felmutatni, de némi kontraszt talán látszik.
A két kép között kb 3 év telt el.
Hajrá!
mod.
Most látom a nicked, ha lány vagy bocs.
Minden ugyanúgy vonatkozik, kivéve a komolyabb súlyzós edzés, bár mostanság egyre több lányt látok 'izmosítani'.
[ Szerkesztve ]
"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!
-
ssj81
aktív tag
Valamelyik nap láttam a tv-be.Kicsit utána néztem kiderült,hogy az izraeli katonaság által használt diéta+edzésterv.Megjelent egy könyv róla azt hiszem 3990Ft.
A lényege,hogy egész nap salátát meg ilyesmiket ehetsz,vacsorára meg 6-7x annyit is megehetsz mint egy átlag vacsorára szoktál.Amellett,hogy fogysz nagyon jó erőnléted is lesz.Ezt ígérik.Na erre lennék kíváncsi.https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
runner 125
nagyúr
Ez mind rohadt erős marketing. Neki kell állni normálisan mozogni, és figyelni a testünk reakcióját. Teljesen felesleges kiadni pénzt csodakönyvekre és "zsírégető övekre"...
"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!
-
ssj81
aktív tag
válasz runner 125 #6218 üzenetére
Egyet értek,de jól hangzott ez az esti túl evés
Kb.Évente szoktam csinálni egy nagyon erős diétát minimális szénhidrát bevitellel.
Ha sikerül egy kicsit gyúrnom vagy tornáznom 2-3hónap alatt 8-10kg-ot leadok.
Kb.1év alatt szokott visszajönni,de most már be kéne állítanom magam egy viszonylag fix súlyra.Főleg hasméret lenne fontos mert van egy pici köldöksérvem,de csak akkor fáj picit ha megnő a hasam.https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
kpal
veterán
Szerintetek a futás segít eltüntetni a hasról kis fölösleget ? Meg hallatom valamit h futás közbe az is jó ha Folpakozva van a hasrész , ez igaz ?
-
ssj81
aktív tag
Közvetve segít,de ha nem úgy étkezel akkor sajnos futhatsz 40km-ert mire elégetsz annyi kalóriát ami szükséges.
Én azt vettem észre magamon,hogy legutoljára megy le a hasamról a zsír.Mire lemegy a hasadról vállad már nincsen.Ha van rá lehetőséged akkor a futás mellé gyúrj egy kicsit az sok kalóriát eléget és nem esel össze annyira.Persze ez nagyon sok mindentől függ,de magamon én ezeket tapasztaltam.https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
Angelina87
tag
válasz runner 125 #6216 üzenetére
Köszönöm szépen a válaszokat:
- hízékony vagyok, de ha elkezdek mozogni, akkor azért az előbb-utóbb látszik, az a baj, hogy főként hasra hízom én is..
A március a tekerésről fog szólni, megnézem most centiben is és kb-ban is, hogy mennyi vagyok, aztán pedig megnézem egy hónap múlva is! Tekerésre és evésre odafigyelve: aztán meglátom, hogy jó-e a program, vagy nem!
Az miért van, hogy a kilókon nem látszik, de úgy tűnik, mintha formálódnék folyamatosan?
Pl a csípőmnél oldalt eltűnt a fölösleg, jó az nem volt olyan sok, de azért lehetett látni, így fokozatosan el fog tűnni a többi fölösleges kiló is?A lábam izmosabb, hiszen volt, hogy napi 3 órát is koriztam.. azelőtt úsztam kb 2 -3 évig, de ennek már nincs nyoma sem... nagyon.
És kb 2 évvel ezelőtt nagyon szépen lefogytam kb egy-két hónap alatt, de akkor napi 8 órában keményebb fizikai munkát végeztem és éjszakáztam nem is egyszer. De mehetett a kólától kezdve minden, nem híztam... Persze azt akkoriban azért ittam, hogy ébren tudjak maradni.. :-)[ Szerkesztve ]
" A világon vendég vagyok."
-
somasz
addikt
Üdv!
Szeretnék leadni, ki gondolta volna.
193cm, jó felépítésű, széles vállú srác vagyok, és 108.6 kg-ról indultam. Kézilabdázom, ez heti 2 edzést és 1 meccset jelent. Eddig a zsíros dolgokat szorítottam háttérbe, de sajnos sok szén-hidrátot vittem be, ezt gondoltam megfelelő diétának. Az utóbbi időben ez nem bizonyult elégségesnek, ezért esténként igyekszem nagy tál salátát enni, és visszafogni a többi étkezés során is az adagokat.
Kondiba heti 3-szor, max. 4-szer tudok ellátogatni ingyen, de semmi kardió gép nincs, csak padok, pár tricepsz-, láb-, hátgép, kézi súlyzók, rudak. Idén elkezdtem tudatosabban kondizni, nem mindent egyszerre, hanem inkább alkalmanként külön izomcsoportokra gyúrni, beiktatva mindig kis hasazást (zh időszakban ez kicsit borul, nem hiszem, hogy ennyiszer le fogok tudni járni).
Célom, hogy lefogyjak 100 alá tartósan, de inkább a 9x aljába. Olyan izomzatot szeretnék, ami nem gátol sportolásnál, tehát nem bekötött lufikat szeretnék, hanem hasznos izmokat.
Hasamról szeretnék leginkább leadni, ezt valószínűleg sokkal több futással tudnám elérni. Tervben is van heti 2-3-szor reggelente ~40 perc futás, amint az időjárás engedi. Ehhez jól jönne pár étkezési tanács, külön a megerőltetőbb napokra, tehát meccs, edzés előtt után mire figyeljek, ilyesmi.
A zöldségeket szeretem, gyümölcsből rengeteget képes vagyok megenni, esténként sok almát is eszem (ezt nem helyeslik többen, nem tudom, mi az igazság).
Tudnátok tanácsot adni, hogy tartható életmód-alakítással kontrollálható testsúlyom legyen?szerk: egyetem mellett nem mindig tudom magam tartani az eltervezett étrendemhez, ebédre nem mindig tudok meleget enni, egyszerűen nincs rá időm.
A súlyleadással próbálom tehermentesíteni a térdeimet, mert volt már velük problémám, a szalagjaim sem túl épek, egyikből porcrepedést is el kellett távolítani műtéttel.
[ Szerkesztve ]
Eladó üzleti laptopok számlával, garanciával: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/somasz/index.html
-
spammer
veterán
válasz Angelina87 #6222 üzenetére
"Az miért van, hogy a kilókon nem látszik, de úgy tűnik, mintha formálódnék folyamatosan?"
Lehetséges, hogy izmot szedtél fel, miközben zsírt adtál le. És ugye az izom "tömörebb", ezért tűnsz vékonyabbnak, miközben a súlyod nem változik. Ha formálódsz és látod, hogy a zsírból megy le, akkor jó úton jársz, kilók ide vagy oda.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Jim-Y
veterán
Először az étrendeden kéne javítani, utána a kondis gyakorlatokon. Étrend: tartalmazzon sok fehérjét, és a szénhidrátot fog vissza, cukrot egyáltalán ne egyél, és édességet se. Többször egyél kevesebbet, próbálj 3 óránként egy étkezést beiktatni. És lehetőség szerint hagyd el a finomított lisztből készült ételeket, rostra szüksége van a szervezetnek, erre azért figyelj. Gyümölcsöt inkább reggel egyél, este 7-8 körül inkább sovány túrót.
Az edzéseken pedig próbálj metabolikus gyakorlatokat csinálni, vagyis magas pulzusszámú gyakorlatok rövid ideig, 30mp-1p-es pihenőkkel. üdv
-
spammer
veterán
Ajánlom, hogy olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet. Ebből megtudhatod az alapokat és a haladó tudnivalókat is a táplálkozással, diétával és edzéssel kapcsolatban. Nagyon jó könyv, erősen ajánlott elolvasni nem csak testépítőknek, hanem bárkinek, legyen az hobbigyúrós, bármilyen sportoló, diétázó, vagy akár csak egészségesebben élni akaró ember.
A könyv letölthető innen: [link] (vagy a body.builder.hu -ról regisztráció után).
Ha utána is van kérdésed, nyugodtan tedd fel itt, vagy akár a gyúrós topikban.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
-
Jim-Y
veterán
Pont most olvastam, így friss szavahihető forrás, hogy hasizmozással nem lesz kisebb hasad, ugyanis a hasadon lévő zsír semmilyen összeköttetésben sincs a hasizmoddal, így ha hasazol, akkor max a hasizmodat erősíted, de a rajta lévő zsírpárnák még úgyanúgy ott maradnak. Ezt csakis jó táplálkozással és aerob mozgással (zsírégetéssel) lehet orvosolni. üdv
Fontos az is, hogy ha jól is étkezel, akkor is minél többször egyél, ne csak 3x, ugyanis ilyenkor a test raktároz, ha többször eszel, mondjuk 3 óránként, akkor a test nincs rákényszerítve, hogy raktározzon, mert hozzászokott, hogy rendszeresen kap táplálékot.
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
A hasizmost erősítheted bármikor, nem kell megvárni, míg lemegy a zsír Pláne, hogy ha erősödik és fejlődik a hasizom, akkor előbb lesznek láthatóak a kis kockák, vagyis korábbi lesz a sikerélmény
A napi szükséges kaja mennyiséget (ezt magadnak kell kiszámolnod: szénhidrát, fehérje, zsír) oszd el minél több kisebb mennyiségű étkezésre. Napi 5-6 kajálás már nem rossz, ha bírod, akár lehet 7-8 is, nyilván minél több étkezés, annál kisebb mennyiséget kell egyszerre bevinni.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Jim-Y
veterán
Én is most kezdtem, titkon én is mielőbbi sikerélményben reménykedek, de azt kell magadba szajkózni, akár ezerszer is elmondani magadban, hogy az eredmény jönni fog, mert az nem olyan, hogy vagy jön, vagy nem. Ez egy rendszer, amit ha megfelelően kezelsz akkor így fog működni. Tehát tartsad magad egy Jó rendszerhez, és előbb utóbb jönni fog az eredmény..
-
ssj81
aktív tag
Akkor van kitartásod.Gratulálok a 20kg-os fogyáshoz.Most már biztos nehezebben fogsz fogyni,de légy türelmes.Próbálj meg minél több izomcsoportot átmozgatni a súlyzóval és fuss továbbra is.Lassabban,de biztos eléred a célod.Még egyszer gratulálok.
https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
Huma
addikt
Edzés előtt szénhidrátban gazdag étel. Edzés után fehérjében gazdag étel. Zsírt pedig nem szabad teljesen kiiktatni mert nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz.
Estefelé csak könnyű ételt egyél és lefekvés előtt három órával lehetőleg már ne egyél semmit. Cukrot tilos és felesleges is fogyasztani.Ezen a honlapon sok hasznos infót találsz. Nézd meg az étrend menüpontot. Ott van kalkulátor is amivel kiszámolhatod, hogy nagyjából mennyi kalóriára van szükséged.
Izospórás harasztok: Sporofitonjuk sporangiumaiban haploid meiospórák keletkeznek.
-
-
szki
őstag
+1
Annyi, hogy akár (kristály)cukrot bizony lehet fogyasztani, és nem árt bizonyos esetekben (pl. extrém hosszú állóképességi terhelés). Saját tapasztalat. Persze fogyózóknak nem ajánlottÉn 2011. november végére elértem a kockahas formát 182 cm 82 kilósan és 39 évesen (sokadszor). Ehhez 3 műszakban jártam dolgozni. Bicajjal tekerve melóba napi 2x35 km-t Aztán nyilván ez nem tartható fenn sokáig, mert nem normális jelenség a kockahas. Szóval most 85 kilósan érzem jól magam. És ez marad a versenysúlyom a szokásos ultramaratoni bicajozásokhoz, és a félmaratoni-maratoni futásokhoz is. 5 nap múlva 25 km-t fogok futni Pécs-Harkány versenyen, és várhatóan menni fog kerek 2 órán belül, ami becsületes teljesítmény amatőr szinten.
Szóval túlsúlyosoknak bicajjal célszerű kezdeni az aerob mozgást. Heti 3x 30 v. 60 perc már nagyon sokat fog számítani! A futást csak a túlsúly nélkülieknek javasolnám, és aki nagyon formálni akarja már az alakját.
Ha kevés idő van a sportra, akkor célszerű a bicajozást egyben közlekedési eszköznek is használni. Én kezdetben heti 3-4 nap 2x10 km-re tekertem közlekedés céljából bicajjal. És 3 hónap alatt 15 kg ment le. Persze izmot is vesztettem, de azóta mind visszaépítettem -
ssj81
aktív tag
Milyen jó az amikor az ember leadja a pocakját.A sikerélményen kívül,mennyivel könnyebben mozog,mintha kitudna szaladni a világból.
https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
Angelina87
tag
Üdv, gyümölcscukrot eszik valaki, hasznos? bevehető az étrendbe, ha nem töménytelen mennyiségben fogyasztom? sima cukor helyett vagy felejtős?
" A világon vendég vagyok."
-
ssj81
aktív tag
válasz Angelina87 #6241 üzenetére
Egészséges étrend része abszolút,fogyókúráé nem biztos.
https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
Huma
addikt
válasz Angelina87 #6241 üzenetére
Miért akarsz cukrot enni?Önmagában a cukor csak szimpla energia. Nem egészséges. Ha van elég kalória akkor teljesen felesleges.
Ha mindenképp vágysz az édes ízre akkor ajánlanám a mézet. Iszonyat egészséges.Izospórás harasztok: Sporofitonjuk sporangiumaiban haploid meiospórák keletkeznek.
-
Angelina87
tag
Nem akarok enni, csak ma felhozódott és most szívom magamba az ismereteket! A mézet tudom, igen...
De most NO CUKOR időszak van.
És szombaton szüli napi party, az egy igen kényes nap lesz- de nem változtatom azzá, tudatosan végigviszem, amit elterveztem:-)" A világon vendég vagyok."
-
ssj81
aktív tag
válasz Angelina87 #6244 üzenetére
Szerintem ha 0 cukron vagy jó ideje megehetsz fél szelet tortát vagy egy egészet,ha utána sem fogsz többet fogyasztani cukrot.Én általában 2hónap 0 szénhidrát alatt fogyok 8kg-ot,ha utána eszek egy sütit nem nagyon számít nálam.
https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
spammer
veterán
válasz Angelina87 #6241 üzenetére
A gyümölcscukor (fruktóz) fogyasztása nem ajánlott, és a gyümölcsöket is a reggeli ébredés után, vagy edzés előtt/után ajánlott fogyasztani. Az oka az, hogy a fruktózt a szervezet nem tudja az izmokba betölteni, hanem a májban tárolja el, csakhogy a máj kapacitása is véges, így ha az már nem tudja "befogadni", akkor zsírrá alakul. Reggelre (illetve alváskor) a máj kiüríti ezeket a raktárakat így az ébredés után bekerült fruktózt képes lesz eltárolni.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Huma
addikt
Én ezért eszek éjjel nappal desznyó zsírt. Azt mindig lehet fogyasztani.
Amúgy cukor helyett tényleg érdemes zsírt fogyasztani (persze nem teába vagy kávéba) mivel a szervezet számára nélkülözhetetlen anyagokat tartalmaz.
Mangalicás fagyi. Mmmm…
Izospórás harasztok: Sporofitonjuk sporangiumaiban haploid meiospórák keletkeznek.
-
spammer
veterán
Kell is zsírt fogyasztani, csak nagyobb részben telítetlen zsírsavakat, kisebb részben telítetteket.
Egyébként a 0 cukor téma nem túl jó megoldás, illetve van ilyen ,csak azt ketogén diétának hívják, viszont ilyen esetben zsírból pótolják azt az energiát, amit szénhidrátból kellene. Csakhogy idő kell, amíg rááll a szervezet, na meg iszonyat megterhelő. Viszont ha sikerül, akkor hozzászokik a szervezet, hogy zsírt kezdjen el bontani, hiszen másból nem tudja fedezni az energiaszükségletet. Viszont én nem ajánlom, szerintem bitang kemény végigcsinálni és nem is biztos, hogy jobb lesz az eredmény.
Szénhidrátot kell fogyasztani, hiszen kell az agynak, kell az izmoknak, pláne, ha valaki sportol/sokat mozog (márpedig a fogyáshoz kellene ). A hangsúly a mértéken van, ezt mindenkinek saját magának kell belőnie, hogy mennyi kell, szervezet/életmód/aktivitás függő. De azt hiszem min. olyan 2g/testtömegkilogramm körül van ez az érték, bár lehet, hogy 1g/tskg-val is ki lehet húzni A másik amire figyelni kell, hogy kerülni kell a magas glikémiás indexű cuccokat (mert ezek kizárólag megterhelő sporttevékenység után jók).
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."