Új hozzászólás Aktív témák
-
Louro
őstag
Végre-végre!!! Talán belátják, hogy mennyire bullshit ez a BMI. Izmos ember az izomtömeg miatt dagi. A pufi meg enyhén pufin belefér a kevésbé elhízott kategóriába
Mess with the best / Die like the rest
-
boost
addikt
Nincs kevésbé elhízott kategória.
Normális után túlsúlyos jön, majd 3 elhízott kategória.
Szerintem önbecsapás azt hinni, hogy legalább hobbi szintű aktív sporttevékenység nélküli életmód esetén nem érvényes ránk a BMI.
-
randras
veterán
Gondolhattam volna előbb, hogy ilyen topik is van. Már a vége felé járok, de a leszokás projektnél előrelátóbb leszek, lefogadom van nikotinnyavajgó is van.
Sok kitartást mindenkinek!
-
#51177472
törölt tag
Sziasztok,
szeretnék segítséget kérni. 19 vagyok, 175cm és 88 kiló vagyok. Elég kényelmetlen, és most, hogy a tavaly vett hosszúnadrágom alig akart rám jönni, eldöntöttem h mindent megteszek a fogyás érdekében, ami kitelik. Több kérdésem is lenne.
6 órakor kelek, iskolázom 3-4 óráig. Nem szoktam sokat enni ezalatt, 2-3 tojásrántottás szendvics. Iskola után egyből megyek dolgozni, heti 5 napot dolgozom konyhán. Egyszeri étkezés, nem nagy szám. 11-kor végzem általában, éhesen, mindig szoktam kajálni olyankor.
Effektív 2 napom lenne elmenni edzeni, futni, stb. De sajna a kondi annyira nem jött be, inkább a kocogás/hosszas sétálás.
Tudnátok pár tanácsot adni, hogy hogy kéne megoldani a kaját, esetleg valami étrendet tudnátok linkelni?
Illetve az itthoni mozgás az teljesen felejtős? Pl. szobabicikli, stb.
A youtube-os 40 perces kardiómozgásokat inkább meg sem kérdezem..Köszönöm
[ Szerkesztve ]
-
boost
addikt
válasz #51177472 #6656 üzenetére
Helló, nekem bejött a myfitnesspal. 3 és fél hónap alatt lefogytam 10kg-t, azzal, hogy tartottam magam az ajánlott kalóriákhoz, ÉS mindent rögzítettem. Ajánlom neked is.
-
boost
addikt
Mozgásra: elöször sétáltam, Runkeeperrel gyüjtöttem a kilométereket, ami emlékeztetett is kétnapnta este, hogy menni kéne. Az is sokat segített, hogy találtam partnert, akivel nem személyesen egyszerre, de runkeeperen át kb egyszerre sétáltunk, motíváltuk egymást.
Igy a napi 1km-ről(az is nagyon kemény volt elöször) 4-5 hét alatt 9-re, ami már időben sok volt, ezért itt nekiálltam egy 5km-es programnak. itt kb 4 hét alatt eljutottam addig, hogy lekocogtam az 5km-t. Onnan már csak az időn javítottam folytom, ezt a távot meghagytam. Időben nem sok, ellenben a napi 9km gyaloglással, de mégis nagyon jó mozgás. 5km-t azóta is bármikor lefutok, pedig előtte fél km-t nem tudtam lefutni.
-
bullseye
addikt
+1 MFP.com-nak
Sokkal lassabban haladok, de azért megyeget a dolog.És ha nem is akarja valaki nagyon centizni a kalóriákat, arra nagyon jó, hogy az ember ráébred, mennyi is valójában az a semmi kis 3 rántottás szendvics, meg ami még beesik napközben.
'Micsoda nyűg" by Rest (FA Brotherhood) │ Szarkazmus valószínűsége: 70%
-
Louro
őstag
Az is jó és ahogy olvasom elég talponállós munkád lehet. (Konyha) De ha másféle mozgás hiányzik, akkor az edzőtermek helyett egy küzdősportot választanék a helyedben. A csapatösztön jótékony hatással van a teljesítményre. Ha nem bírsz 50 felülést megcsinálni, akkor is megfogod, mert a többiek megtudják és dolgozik benend is a versenyszellem.
Mess with the best / Die like the rest
-
Franklin
addikt
válasz #51177472 #6656 üzenetére
Szia,
Első szabály: a szénhidrátoktól híznak az emberek!
Tehát szénhidrátot csökkentsd nagy mértékben! Szénhidrátos ételek, amiket kerülnöd kell: pékáruk, tészták, édességek, krumpli, rizs, cukros üdítők. Mindent, amiben liszt vagy cukor van. Nehéz lesz, mert rengeteg kajában van cukor, pl. szalámikban is. Összetevőket érdemes elolvasni, meg fogsz lepődni, mennyi mindenben van cukor, nem csoda, hogy ennyi az elhízott ember, rengeteg gyorsan felszívódó szénhidrátot visznek be nap mint nap.
Amiket javaslok enni: húsok, zöldségek (kivéve bab, borsó, lencse, kukorica), gomba, tojás, belsőségek (pl. máj), szalonna, kolbász. Ne félj a zsíroktól, azok nem hizlalnak! Gyümölcsök csak mértékkel a fruktóztartalom miatt. Inni csak vizet, esetleg teát, természetesen cukor nélkül. Javaslok vitaminokat is szedni, mert a mai zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma egyre alacsonyabb. C, D, B vitamin a legfontosabb, de mehet valami multivitamin is. Észre fogod venni, hogy ilyen étrend mellett elég napi 2-3x enni, mert a zsíros kaják sokkal tovább ellátnak energiával, mint a szénhidrátok. Ugyanakkor nem fekszik meg a gyomrot, nem lesz étkezés utáni kajakóma.
Az étrend a legfontosabb, ha ezt sikerül betartanod, az már fél siker. A siker másik fele a mozgásból jön. Rendszeres mozgás, minden nap, kivétel nélkül (kivéve persze ha beteg vagy). Legjobb a séta, minimum egy óra, vagy amennyit bírsz eleinte. Ne állj meg közben, de ne is siess, csak szép nyugodtan, de folyamatosan (aerob mozgás). Később, ha már edzettebb leszel, jöhet a kocogás, de csak módjával, nem kell rögtön a maratont megcélozni. Lényeg, hogy alacsony intenzitású, de folyamatos mozgás legyen. Ha belefér az időbe, akkor mehet heti háromszor kondi is, hogy ha ledobod a zsírpárnákat, legyen már izom is, de a szénhidrátos porokat felejtsd el.
Nehéz ezeket betartani, tudom, főleg egy városban, munkahely vagy iskola mellett. De nem lehetetlen. Csak elszántság kell hozzá és kitartás. Sok sikert!
-
boost
addikt
"Első szabály: a szénhidrátoktól híznak az emberek!"
ennyi, persze arra is szükség van, de a legjobb ezeket zöldségekből beszerezni, és a fehérlisztes termékeket nagyrészben kerülni.
[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
Sziasztok!
*érdekel a téma, pont helyett gondoltam írok valamit
-
Louro
őstag
válasz Franklin #6661 üzenetére
Szénhidrátról még általánosban hallottam egy jó mondást: Ha az agy a motor, akkor a szénhidrát az olaj.
Sajnos sokan abszolút kizárnak bizonyos elemeket és nem egészségügyi okokból. Mindenre szükségünk van.
Nem bántásból, de lehet okkal annyi a faék egyszerűségű testépítő is.Miért is írom: [link]
A fogyásban egy nagyon nagy szabály van SZERINTEM: többet égetni, mint fogyasztani. Amikor még edzőterembe jártam, meglepődtek a kollégáim, hogy miket eszek - sült oldalas, rántott szeletek, pörköltek tésztával - és mégis fogyok. Pedig a titka annyi volt, hogy mozogtam. Nem kell büntetni magunkat. Fontos - nekem biztos -, hogy ne kínozzam magam és a hasam. Élvezzem az életet. Max kicsit többet mozgok hozzá.
Mess with the best / Die like the rest
-
hitchins
őstag
válasz #51177472 #6656 üzenetére
en 180 cm vagyok 94 rol indultam es 6 honap alatt mentem le 81re.
Szerintem nem kell tulbonyolitani a dolgot.
En het 3 alkalommal jartam futni kb 20 percet ennyire volt ido.
Kezdetben 1perc futas 1 perc seta majd folyatosan noveltem a futast es csokkentettem a setat.
Kajanal amire figyeltem..no kenyer pekaru es no cukor...minimal zsir.Kenyeret /inkabb zsemlet/ csak delelott reggelire du mar csak extrudalt kenyeret ettem.
Edesseg minimalis ha megis akkor valami muzliszelet.
Keruld a zsiros kajakat foetkezes valami sovany hus legyen zoldseg, rizs petrezselymes burg salata korettel.Hasabburgonya es hasonlo zsirban tocsogo sz*rok felejtosek.
Ha ne adj isten valahol gyorsan be kell kapnod valamit felejts el a peksutemenyt es mekit pizzat inkabbegyel gyrost..[ Szerkesztve ]
-
Franklin
addikt
válasz hitchins #6665 üzenetére
A zsíros kajákat nem kell kerülni, sőt, növelni érdemes a zsír bevitelt, hogy a szénhidrátokkal kieső energiát pótoljuk.
Az emberi szervezet akár nulla szénhidráttal is működik (ketózis), az agy is - köszöni szépen - megvan szénhidrát nélkül.
Viszont zsír nélkül megbetegszik, hosszú távon akár halálhoz is vezethet (nyúléhezés).
-
hitchins
őstag
válasz Franklin #6666 üzenetére
Ne haragudj de ez szerintem butasag. Minden tapanyagra szukseg van szenhidratra is csak nem mindegy milyen formaban.
En kulonben sem irtam hogy ne egyen zsirt csak azt hogy kerulje a zsiros kajakat. Ha szalonnat eszik valaki akkor igen nehezen fog lefogyni hacsak nem csinal valami brutalis mennyisegu fizikai munkat... -
Franklin
addikt
válasz hitchins #6667 üzenetére
Szalonnától még senki nem hízott meg, esetleg a mellé betolt kenyértől, tésztától, krumplitól, stb.
Tanuljuk meg, hogy - főleg - a gyorsan felszívódó szénhidrátoktól híznak az emberek (plusz a mozgásszegény életmód is "segít" ebben).
Ez egy alapvetés. Aki ezt nem fogadja el, azzal nehéz az egészséges étrendről érdemben vitatkozni.
Mintha megpróbálnád elmagyarázni a műholdak működését egy embernek, aki szerint a Föld lapos.
-
hitchins
őstag
válasz Franklin #6668 üzenetére
Nem igazan ertem hogy jon ide ez a kenyer stb.
Ugy kezdtem a hogy cukrot kenyeret peksutemenyt nem nagyon kellene enni..
Meg azt sem ertem hogy szerinted akkor mit kellene enni? csak hust meg zsirt???Az szinten tulzas hogy csak szenhidrattol lehet hizni.
Bocsanat a kifejezesert de ha ket pofara zabalja valaki a zsirt az ugyanugy meg fog hizni.
En meg nem talalkoztam olyan emberrel aki "zsirdieta" mellett fogyott volna le.Nem vagyok testepito sem fitness modell de nem lattam egy olyan kidolgozott testu holgyet urat aki szalonnazassal erte volna el alakjat.
Az en velemenyem tovabbra is az hogy a normalis etkezeshez feherje zsir es szenhidrat is kell.
A lenyeg a mennyiseg es hogy milyen formaban viszed be.Egyebkent sem ertem az egesz hozzaszolasodat mi ertelme volt.
Valaki tanacsot kert en meg elmondtam hogy nekem aki hasonlo cipoben voltam hogy sikerult.Nem tudom Te honnan szerezted az infoidat de eszosztas helyett inkabb leirhatnad Neked hogy sikerult lefogyni ha voltal egyaltalan hasonlo helyzetben...
azzal tobbet segitenel. -
deicide
veterán
válasz Franklin #6666 üzenetére
Nulla szénhidráttal???
Fussál már kérlek egy (fél)maratont szénhidrátbevitel nélkül. Szegény izmok glikogénraktárait mivel töltöd akkor fel? Vagy én értek félre valamit?
hitchins: ráadásul nem is vagyunk egyformák, én semmilyen szénhidrátról nem mondtam le (nem is tehetem, lásd később), tolom a kakaóscsigát, pilótakekszet, rengeteg gyümölcscukrot, stb. Enélkül egy hétkezdő 10x400-as résztávos futóedzés 5. percében kellene gyaloglásra váltanom a 78mp-es 400-ak helyett.
Csak hogy relevánsnak tűnjön, amit írok, 2012-ben 135kg-os voltam, tegnap pedig a kecskeméti Hírös félmaraton 7km-es távját megnyertem (82kg jelenleg).[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
bullseye
addikt
Vajon a ketogén életmód teszi az embereket ennyire vakbuzgó hívővé, vagy ez az előfeltétele, hogy valaki kibírja az első hetet?
'Micsoda nyűg" by Rest (FA Brotherhood) │ Szarkazmus valószínűsége: 70%
-
deicide
veterán
válasz Franklin #6672 üzenetére
Persze, ha mozgás nélkül, vagy kevés mozgással akar fogyást elérni, akkor csökkenteni kell, ez igaz.
Csak ha ráér az ember mozogni napi 1-2 órát, akkor van más út is. Én pont azért választottam a rengeteg mozgást, mert semmilyen ételről nem akartam lemondani, így csak a mozgás miatt jött a fogyás.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
JackFeryll
őstag
válasz Franklin #6672 üzenetére
Komolyan javasolnád ezt full kezdőknek ?
Amúgy tök jó, hogy a cikk alatt a kommentekre olyan ember válaszolgat akinek nem sikerült még ketogén diétát folytatnia sikeresen. Aztán elvileg valaki kipróbálta közülük, de abbahagyták a kísérletet. Vak vezet világtalant.
[ Szerkesztve ]
-
bullseye
addikt
válasz JackFeryll #6675 üzenetére
Ez valami szakmai szemüveg lehet, hogy egyből 11-re csavarni a dolgot. Én is voltam kórházi étkezési tanácsadónál, aki azzal kezdte, hogy megnyugtatott, nem kell aggódni, a cukorbetegség (type II, önerőből...) miatt nem kell igazán semmiről lemondani. Aztán amikor felvetettem, hogy mondjuk esti pizza helyett tej+müzli lenne, akkor jött, hogy ja azt inkább ne, mert a tejcukor, meg a müzli sem olyan jó, szóval max. hetente-kéthetente. Meg gyümölcs is csak kevés és ritkán, vagy csak citrom; meg kb. semmi amit amúgy szeretnék, max. havi egyszer (nem egyenként, összesen!).
Mostanra, 2-3 év alatt, kb. én is eljutottam eddig. Na jó, eddig még nem, és eddig nem is szeretnék. Nyilván jobb lett volna, ha azzal kezdem, hogy csirkemell (mondjuk az pont a húgysavnak nem olyan jó) + zöldség, és kb. ennyi. Már rég lefogytam volna teljesen, nem csak kb. félúton járnék. Vagy – ami valószínűbb – 2 hét után abbahagytam volna az egészet, és dupla adag gyógyszer kéne, esetleg már vehetnék lassan a méretet a falábamhoz.
Szóval szerintem érdemes először mindig azt tisztázni, mennyire tökös meg vasakaratú az illető. Mert van, akinek megy az azonnal 0 kalória, vagy napi 10 órát sportol, de a többség szerintem puhány, még ha nem is az én szintemen. .)
'Micsoda nyűg" by Rest (FA Brotherhood) │ Szarkazmus valószínűsége: 70%
-
gamerman
csendes tag
Sziasztok!
A diétám támogatása céljából milyen szobabringát lenne érdemes vennem?
Spining vagy ergométeres bicón gondolkodom, de nem tudok döntésre jutni.
Kinek mi a tapasztalata?
Köszönöm! -
fatboy32
újonc
válasz Zolee_70 #6679 üzenetére
Köszönöm a választ !
Váltok konditermi bérletet, csak az a baj hogy mire véget ér a súlyzós edzésem, éppen annyi időm marad a terem zárásáig hogy átöltözzek.A reggeli időpont meg azért kilőve, mert 9-nél előbb nem nyit a terem és 7-re járok dolgozni.Úgyhogy marad a bringa.
-
Doki16
addikt
Mi a véleményetek erről a pehelyről? Már jó ideje eszem és nagyon bejön nekem. Reggelire és vacsorára szoktam néha enni. A 750 grammos nagy dobozt kb. 10 alkalomra eszem meg.
Illetve hogy vagytok a Pur Pur kenyérrel? 1 hónapja fogyózom és minden más péksüteményt elhagytam és csak ezt eszem csirkemell sonka és zöldség mellé.
A Tyrannosaurus Rex legközelebbi ma is élő rokona: a csirke.
-
JackFeryll
őstag
Testzsírszázalék mérésre mi a hiteles/megbízható eszköz ? Vettem egy kínai vackot e-bayről (2 ujjat kell rányomni), de nem gondolom túl reálisnak a 23.2%-ot amit mutat. Egyébként 190cm/88kg vagyok jelenleg.
-
Dorien
veterán
válasz JackFeryll #6683 üzenetére
Leginkább a bőrredő mérése kaliperrel vagy tolómérővel: [link]
"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó iBasso SR3 high-end nyitott fejhallgató 189.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
Kékes525
félisten
válasz JackFeryll #6683 üzenetére
Nem tudok megfelelő eszközt. Nézd meg a működési elvét. Áramot vezet át a testen. Elvileg csak akkor várható pontos mérés, ha a test minden zsírban gazdag részén áthaladna, ezt azonban nem teszi. Másrészt minden olyantól függ, ami befolyásolja a test áramvezető képességét. Például a hidratáció, vagy a testfelszín víztartalma (mennyire vagy vizes). Hogyan állsz a mérlegre? Megfeszíted e az izomzatodat?
(#6684) Dorien: Ez sem tökéletes, mert a zsír nagy része nem a bőr harmadik rétegében (bőralja) van, hanem a hasban a zsigerek között.
Minden számítógép füsttel működik, ha kimegy belőle, akkor nem működik.
-
Rambovits
senior tag
Sziasztok!
Olvasgattam itt a korábbi hozzászólásokat, és én is szeretnék tanácsokat kérni.
25 évesen eljutottam arra a szintre, hogy elég volt, ha asszonypajtást szeretnék formálni kell a testemet. Mondjuk most is van egy formája, de kevés csajnak jön be a körte alak.
130 kiló vagyok (176 cm), amióta főállásban dolgozom felszökött 10-15 kiló, a mozgáshiányra visszavezethetően.
Kollégával holnap reggel kezdjük a konditermi edzéseket (legalább nem lesz olyan unalmas), és tanácsokat szeretnék kérni. Milyen gépeket használjak, milyen ismétlésben, stb. Utoljára 16 éves koromban jártam kondi teremben, akkor az volt a szokás, hogy az első 2-3 hétben csak átmozgató edzéseket kell végezni, hogy az izmok, ízületek fokozatosan hozzászokjanak a terheléshez. Esetleg erre is várok tanácsokat.
Másik oldal az étkezés. Jelenleg napi 3x étkezem, reggel zabpehely joghurttal, ebédre mindig valami házi zsíros (rizs, sült / püré krumpli, tészta, valami hússal). Vacsorára változó, van hogy azt eszem amit ebédre, van hogy virsli / tojás / szendvics. Sajnos imádok nassolni, szotyit egész este el tudnám rágcsálni, néha lecsúszik egy-egy csipsz (tudom jól, hogy ezeknek búcsút kell inteni, de hátha valami olajos mag maradhat ) Szeretem a teát, és a vizet, viszont a sört is, heti 2-3 üveg az "adagom"
Szerintetek ezt a jelenlegi helyzetet mennyire kéne átszabni? Maradhatna anyuci főztje, csak mérsékeljem az adagokat, vagy főzzek magamnak rizs csirkemell kombókat?Sajnálom ha hosszúra eresztettem, tuti még lesznek kérdéseim.
Aki elolvasta köszönöm, aki pedig válaszol rá annak külön köszönöm.[ Szerkesztve ]
A hardver az, amivel ha elég sokáig játszol eltörik. A szoftver az, amivel ha elég sokáig játszol működni kezd.
-
Louro
őstag
válasz Rambovits #6686 üzenetére
Szia,
így gyorsban:
Az abszolút jó, ha nem egyedül kezdesz neki, mert egymást "húzhatjátok". Egyedül hamar feladja az ember.Edzés: A legfontosabb, hogy legyen bemelegítés. Kis futópadon sétálás, kocogás. Utána meg a lényeg, hogy próbáljatok meg bizonyos részekre fókuszálni. Egy nap kar-mell, egy nap hát, egy nap láb. Úgyis dolgozik mindig minden, csak nem mindegy mennyire. A legfontosabb, hogy nem kell egyből 150 kg-ot kinyomni. Persze kell a végére egy próba, hogy megy -e a nagyobb súllyal, de nem kell vele szériázni. Ismétlés az mindegy szerintem.
Ha javasolhatom egy hónapig azért egy személyi edző sokat lendíthet a dolgokon. Eszközök ismerete, módszerek,....persze, ha van ott személyi edző, amikor ti is, akkor érdemes kukkolni. Nem csak súlyokkal lehet edzeni. Lehet kitöréseket csinálni, fekvőtámaszokat, törzshajlítást, gugolásokat,....és ezek nagyon-nagyon hatékonyak.
Néha tartsatok szünetet és legyen törülköző, víz és szőlőcukor nálatok.Kaja: Igazából ha a nasikat elhagyod, akkor nincs gond. A lényeg, hogy többször keveset. Nem kell mindig jázmin rizs+csirkemell kombót tolni. Gondolom nem testépítőnek készülsz. Élvezd az ízeket nyugodtan. Nem is kell csirke módjára salátán élni. Csak a fránya nasikat kell elfelejteni. Gondolj arra, hogy ha nem veszel meg egyet-kettőt, akkor az plusz egy edzés árban majdnem
Ez is picit hosszú lett, de a lényeg, hogy ne görcsölj rá. Élvezd is közben, az számít talán a legjobban.
Sok sikert!
Mess with the best / Die like the rest
-
Rambovits
senior tag
Köszi
mennyi az ajánlott heti adag? Én H-K-CS-P-re gondoltam 4 nap, közte 1 nap pihenővel. De kolléga miatt ez lehet, hogy V-H-SZ-CS lenne.
A vizet értem, a szőlőcukor miért kell?
Akkor egyelőre marad az étrend, a szotyit már eldugtam a szekrény mélyére, majd a télen kidobálom a galamboknak
Teából mindegy milyen iszok, csak no cukor? Imádom a gyümölcs teákat, jelenleg a Saga-t iszom. Van még itthon egy üveg mézem, azzal mi legyen?
Tudva a méreteimet, és ismerős tapasztalatait, mit lehet tenni, hogy súlyvesztés után ne nézzek úgy ki mint egy repülő mókus?A hardver az, amivel ha elég sokáig játszol eltörik. A szoftver az, amivel ha elég sokáig játszol működni kezd.
-
Louro
őstag
válasz Rambovits #6688 üzenetére
Pihenő legyen mindig. 1 nap edzés, 1 nap pihi. Ha belelendülsz, akkor lehet sűrűbben, de minden nap edzeni nem jó. Regenerálódnia kell az izmoknak is.
Szőlőcukorra én se gondoltam anno, de az első edzésen rosszul lettem és kaptam a személyi edzőmtől szőlőcukrot. Fél perc alatt rendberakott, majd aznap abbahagytuk.
Thaibox edzésen az edző is azzal kezdi ,hogy kiönt egy zacskó cukrot, hogy akinek lemenne a cukra, szédülne, az bekap egyet és folytatja. Így senki se lesz rosszul. Végig lehet bírni 2 órás edzést.Teát én is édesen iszom, csak én mézezek. De a lnéyeg, hogy 2 decibe, ne 10 kanál cukor legyen. Édesítsd, de próbáld csökkenteni a cukor mennyiségét. Ne egyik napról a msáikra öld meg magad. Apránként csökkentsd az adagokat. Ha egyből megvonsz mindent, bepánikol a szervezet. Ezért is írtam, hogy élvezd az étkezést. Ha a nasit elhagyod apránként, már az is sokat számít.
Ha nem 1 hét alatt dobod le a felesleget, akkor azért a bőr is igazodik hozzád. A súlyod talán nem olyan vészes, hogy annyira lógjon, mint a youtube-videós nagy fogyások után.
Ha élvezed, akkor csináld is akarod. Ha muszájból mész le, akkor hamar nyűggé válik és abbahagyod és szotyizol tovább.
Mess with the best / Die like the rest
-
Rambovits
senior tag
Édesítőszerekről valami infó? Cégnél egyáltalán nem cukrozok, csak a pötyi.
Vitaminokat valamit érdemes szedni? Jelenleg 500mg-os C vitamint szedek, meg a Lidl-ös multivitamintKöszönöm a válaszokat, majd posztolok a progresszről
A hardver az, amivel ha elég sokáig játszol eltörik. A szoftver az, amivel ha elég sokáig játszol működni kezd.
-
Louro
őstag
válasz Rambovits #6690 üzenetére
Élvezd az ízeket. Pl nálunk asszony utálja az édesítőszereket, nekem meg a tea - szintén teázós vagyok - ízét torzítja a szaharin.
C-Vitamin-ból úgyis csak 95mg kell - a háziorvosom szerint -, multivitamin jó, de felesleges 10000000 mg C-Vitamin és társai. Esetleg ha extra kell, valami fehérjepor, de azzal is óvatosan, mert túl sok fehérje nagyon nem egészséges. Néha még a bodybuilder.hu-n vannak akciók. De első körben ne dőlj meg a 10kg-os olcsóbb kilora szövegnek. Először vegyél kis mennyiséget, hogy ízre melyik jön be. Mi is elég sokat próbáltunk mire meglettek azok az ízek, amiktől nem torzul az arcunk
A mérleget és a különböző mérőket pedig meg ne vedd. A tükör legyen a legjobb mércéd. Ha tetszik a javulás, akkor príma. Az is lehet, hogy közben nem is fogsz, mert az izom nehezebb. Csak átalakulsz
[ Szerkesztve ]
Mess with the best / Die like the rest
-
-
Dorien
veterán
válasz Rambovits #6694 üzenetére
Magnézium + B6 vitamin
Melegen tartás, meleg vízben áztatás, meleg vizes fürdő
Kisebb intenzitású edzés, inkább gyakrabban
Több pihenő, kevesebb stressz"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó iBasso SR3 high-end nyitott fejhallgató 189.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
Rambovits
senior tag
Köszönöm. Nem csak edzés közben, hanem kb bármilyen igénybevételtől. Ma ágyat cipeltünk az 5. emeletre, és a bicepszem görcsölt be.
Veszek magnéziumot meg b6-ot. Stressz alatt a munkahelyit érted? Mert azon nem tudok faragniA hardver az, amivel ha elég sokáig játszol eltörik. A szoftver az, amivel ha elég sokáig játszol működni kezd.
-
boost
addikt
Idén is elkezdem a Bikini Body programomat.
Tavaly, nyár elején már sikerült leadnom egy tizest, amit ősztől újra felszedtem, sőt, két kilóval többet is. Most megpróbálok odafigyelni arra, hogy meg is tartsam a súlycsökkenést.
40 napja kezdtem el, napi 1680 kalóriára álltam be. Nagyböjt óta nem eszek édességet, nem iszok alkoholt húsvétig, de különben kb mindent eszek, egyedül a csirke meg a rizs a felülreprezentált. Igyekszek sok zöldséget enni, ha meg valami nasira vágyok, akkor joghurtot.
Kb heti háromszor sportolok, alkalmanként 300 kalóriát kb. Ez vagy futás, kondi edzés, foci, és hamarosan jön a bicajszezon is, március közepétől, végétől. Eddig 4 kilót adtam le. Még 8 van hátra, ami kb 2,2 és fél hónap, tehát május 15-re meg kellene, hogy legyek vele, kb. Idén is a myfitnesspal-t használom, sőt, idén rávettem édesanyámat is, akinek szintén van mit leadni. -
boost
addikt
válasz Rambovits #6698 üzenetére
A kalóriákat a myfitnesspal.com számolja. Ez egy app, webapp, amibe szinte minden alap és készétel benne van, sőt, ha bolti kaját eszel, pl joghurt, tejszelet, vagy bármi más, amin van vonalkód, akkor a vonalkódról is 95%ban eddig mindent megtala´ltam, csak a mennyiséget kellett beállítani.
A myfitnesspal ajánlotta ezt a kalóriamennyiséget attól függően, hogy mennyit szeretnek fogyni, milyen nehéz vagyok és mennyit sportolok. Lehetne benne gyüjteni az edzéseket is, akkor azok további "elfogyasztható" kalóriák lennének, de én ezt kihagyom, számomra a sport kalória, (ami olyan heti 10-15% plussz), azt úgy veszem, mint hibajavítás, ha esetleg valamit rosszul,vagy nem vinnék be. A kajákat konyhamérleggel mértem le, de kb 2-3 hét után már szabad szemmel is 10% pontossággal megmondod a súlyt. 2-3000 forint egy digitális mérleg.
A kalóriaszámlálós fogyókúrával kapcsolatban még annyit, hogy kb 7000 kcal felel meg egy kiló zsírnak, tehát heti 1kg fogyáshoz kb ennyivel kevesebbet kell megenned vagy hozzásportolnod, mint amennyit normálisan a szervezeted felhasznál. (átlag napi 2500kcal egy felnőtt, túlsúlyos férfinél). Ezt sporttal csak képtelenség ledolgozni, az evésre kell koncentrálni, azzal sokkal könnyebb.
Persze állítólag az egézségesebb, ha kicsit többet eszel (200-300kcal), és ugyanennyit le is sportolsz, mintha szimplán annyival kevesebbet ennél. De napi 1000-et nem tudsz úgyse napi szinten sportolni.
myfitnesspal-ról még annyit, hogy kicsit olyan mint a facebook, minimális angoltudással lehet "ismerősöket", as újoncokat találni, akik szintén akkor kezdik a fogyókúrát, és az elég motíváló tud lenni. én spec egy ausztrállal ismerkedtem meg, azóta is szoktunk egymásnak irogatni, gratulálni, ha a másik "leadott" vagy már nagyon hosszú szériában van. (pl 50 napja, vagy 100 napja "írja") Itt nem ritka az 1000 nap sem.
Másrészt a kedvenc fórum topikom onnan a success stories - photo only, ahol bemutatják a felhasználók, hogy milyen fogyásokat értek el, ezzel motíválva a többieket. http://community.myfitnesspal.com/en/discussion/1167854/photo-only-success-stories Hetente egyszer átpörgetem az új fotókat, tényleg sokkoló, hogy micsoda változásokon mennek át emberek.
Kár, hogy nálunk még mindig a kolbász szalonnálval a rendes étel, meg a pálinkázás, borozás a vagány dolog, és nem az egészséges életmód, és a mindennapi széleskörű sport.
[ Szerkesztve ]
-
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok! Kamionos hogyan tudna lefogyni...? Kaját rendbe teszi ok, de a mozgás kivitelezhetetlennek tűnik. Ötlet?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor