Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Futni csak szabadban Nem Bp. utcáin.
Kinek, milyen mozgás jön be ugye. Ki kell próbálni többet, és amit jó kedvvel tud csinálni az illető, akkor az a nyerő. Nekem a bicaj jött be, és abban tudtam a legtöbb kalóriát elégetni óránként. Jó, nem tud mindenki 3100 km-t tekerni egy hónapban, de én megtettem, és égett a kalória 24 ezer pályázóból első lettem 92 kg-osan kalóriás kihívásban júliusban. És ekkor csak 2 kg-ot fogytam, mert már korábban elégettem a felesleget
Azóta kevesebb a bicaj, és többet futok, hogy kockás has legyen... -
Dorien
veterán
Ebben a versenyben az energiabevitelt is számolják?
Mert ugye a fogyáshoz a deficit a lényeg, nem az, hogy mennyit égetsz...
Ettől függetlenül gratula!"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó iBasso SR3 high-end nyitott fejhallgató 189.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
szki
őstag
Kalória bevitelt nem lehetett ellenőrizni, csak a leadást. A gps által rögzített bringás kilométerek és a testsúly ismeretében kalkuláltak egy kalória égetést. Átlagsebességet, szintemelkedést, bicaj súlyát nem vették figyelembe. Pedig a tempó/iram a fő meghatározó...
Óriási mennyiségű kalóriát vittem be egész nyáron, és jól esett Így nem fogytam (el). Meg azért izom is épült fel.
Kockás has érdekében egyre többet futok a bicaj ellenében, és eléggé meglepődtem, hogy 4 hét alatt lement 2,5 kg. Havonta mérlegelek kb, és csak derékbőségemet szoktam hetente mérni, mert az nekem többet mond. Az első, azaz 20 éves öltönyöm rám jön 6 hónapja még 106-110 cm között volt a derekam. Most 86 cm...Szóval aerob mozgás, és a bevitt/elégetett kalória számolása. Én ebben hiszek!
Túlsúlyosak inkább bicajjal, vagy gyaloglással kezdjenek, és ne futással, mert az elég megterhelő amúgyis az izületeknek. -
Ariadne
őstag
Csak csatlakozni tudok bólogatva, sok bringázás meg futás nálam is működik, ésszerű mennyiségű és jó minőségű kajálás mellett (mindig reggelizek: szelet kenyér+sonka+zöldség, ebéd: bármi, amihez kedvem van, de nem sok, olajban sült meg édes dolgokat szerencsére nem szeretem, viszont a no nasi és no vacsi a legfontosabb).
December óta megy ez nálam, szigorúan _nem_ fogyókúra, hanem életmódváltás - egyszerűen jól esik sokat mozogni, és jól esik egészségesen étkezni mellé, és ez az egész tartós csak akkor lesz, ha az életem változik meg, mivel az életem is okozta. Azt vettem észre, hogy ha hagyom, hogy ösztönösen menjenek a dolgok, akkor jól mennek. Érzem, hogy jó, ha kétnaponta elmegyek mozogni, plusz hétvégén nagyobb bringázás. Most pl. más okokból két hete nem mentem és iszonyúan hiányzik, vissza is térek a szokásos rendszeremhez.
Pizzára, gyorskajára, édességre pl. egyáltalán nem vágyom, viszont ha kb. 2-3 hetente egyszer megkívánok egy kis csokit, akkor eszek egy keveset - pont mivel életmódváltásról van szó, nem valami szigorú párhónapos diétáról, és teljesen csoki nélkül élni meg azért mégiscsak lehetetlen, na. Decembertől kb. áprilisig így lement 14 kiló, de ezt viszonylag gyorsnak találtam, így óvatosságból pár hónapra felfüggesztettem a kajálás figyelését, mert fontosabb a tartósság, mint a gyorsaság. Ami érdekes, hogy azóta ugyan nem csökkent a súlyom, de nem is emelkedett, megmaradt. Azt hiszem, ez azt jelenti, hogy a dolog működik. Sajnos még mindig van hátra még egyszer ennyi leadnivaló, és tudom, hogy egyre nehezebb és lassabb lesz, de megéri.
[ Szerkesztve ]
"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
LOTR
addikt
mindenkinek "kockás" a hasa, csak a zsírréteg elfedi és ezért nem látszik
aki meg fedettebb, de mégis látszanak a bordák, annak sokkal fejlettebb a hasizma azért látszik (ugye mélyebbek a gödrök és vastagabb az izomzat)
tehát csak le kell diétázni és látszani fog, a futás meg segít abban, hogy könnyebben érj el kalóriadeficitet (nyilván nem csak a futás a jó)One Ring to rule them all
-
szki
őstag
válasz Ariadne #6154 üzenetére
Csak így tovább!
Kell egy kis pihenő a következő lépcsőfok előtt!
Ezt a jógás videót nézd meg! (az öt tibeti rítus)(#6155) kpal: terembe járás? Mit kell ott csinálni, hogy kockahas legyen?
Mennyi ideig tart eljutni a terembe? Mennyibe kerül a terembérlet?
A futás, és főleg a hosszútávú futás erős vázizomzatot követel. Muszáj gimnasztikázni, hasizmozni, hogy megmaradjon az egészséges testtartás. A bicaj meg a hasizmokat is fejleszti. Meg nem mindenki él városban. A falusi kertimunka elég egészséges. 2 hétig napi 2-3 óra krumpliásás megfelelő gimnasztika, és vádli nyújtás volt nekem mostanában
Szóval kockahas akkor lehetséges szerintem, ha a testzsírarány alacsony, és azért a hasizmok is meg vannak edződve akár közvetetten.De majd jönnek a gyúrósok ide, és elmondják ők hogyan csinálják.
Szerk: látom jött is magyarázat. Annyival kiegészíteném, hogy van azért olyan ember, hogy szinte nulla a hasizma.
[ Szerkesztve ]
-
G.Zs.
senior tag
Paleolit kajálással 3 hónap alatt 17 kg-ot dobtam le erőlködés nélkül. Ezt a súlyt kb. 1 éve tartom. Kicsit macerás meló mellett a 'tiszta' kaját beszerezni vagy elkészíteni, de megéri.
"Mellékhatásként" a vérnyomásom 140-150-ről 115-120-as átlagra esett vissza.
[ Szerkesztve ]
Ha a menyasszony apja az örömapa, a menyasszony anyja az örömanya akkor a menyasszony az örömlány?
-
LOTR
addikt
persze, hogy van olyan akinek nincs hasizma, de maga a hasizom-szerkezet mindenkinek ugyan olyan (többé kevésbé...), tehát ha nem lenne a hason zsír ami elfedi az izmokat, akkor mindenkinek "kockahasa" lenne
pl itt egy link ahol jól látszik, bodies kiállításról egy fotó (annyira nem vészes a kép): [link]One Ring to rule them all
-
szki
őstag
Gratulálok! Az egészség a legnagyobb kincs!
Nálam a vérnyomást a bicajozás rakta rendbe. Másnak elég a táplálkozás/életmód váltás.Egyik régi barátom is csinálja fél éve a paleotilot, és nagyon jól érzi magát. Bár előtte se volt semmi gondja a súlyával, mert rendszeresen futott. Kockás hasa is van, amit irigylek tőle. Meg a futósebességét 38 évesen 38 percen(!) belül futotta múlt hétvégén a 10 km-t kavicsos síkú versenyen. Van aki egy Margitszigetkört teljesít ennyi idő alatt (5,3 km).
(#6159) LOTR: igaz
[ Szerkesztve ]
-
kpal
veterán
Bicózni szoktam én is . Js és városi panelben lakom . Felülés mennyi hatásos hogyan kell csinál hogy a legjobb eredményt érjem el ? Hasrol kéne leadnom kicsit igaz nem cél a kocka has inkább csak laposabb legyen azzal megelékszem .
(#6159) LOTR : De jól néz ki.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Majd lehet a gyúrósok kijavítanak, de szerintem felüléstől nem lesz laposabb a hasad. Csak izmosabb lesz, amit továbbra is el fog fedni a zsír
Hasazással minimális zsírt égetsz el, hisz egy kicsi hasizom dolgozik, ami kevés fölösleges zsírt éget el. Állítólag az izommunkánál (akár hasizom munkánál) nem arról a testrészről megy le a zsír, amelyet dolgozol, hanem az egész testről. Azaz a testzsír arány számít. Persze ezzel lehet vitatkozni, mert lehetnek egyéni eltérések.
Másik elmélet szerint kell 30-40 perc aerob munka (bicaj, futás), és utána egyből hasazás, mert akkor onnan fog aztán égni a zsír. '93-ban tényleg így csináltam, és eredményes volt. 10 éve viszont konditermi (anaerob) edzés végén nyomtam rengeteg hasazást heti 4x(!). Elég hülye voltam, de nagyon fitt:
- Hasazás (felülés) ferde padon, kis súly tarkó alá 10x25. Fele törzsforgatással.
- Utána háton fekve még 4x20.
- És még 4x20 lábemelés, lábnyújtás.
Ez össz 410x mozgatja a hasat, és benne van a felső, oldalsó, és alsó hasizomzat is.
Persze volt még 4x50 törzsforgatás (kézben 2 db 5 kg-os súlyzó), és néha csináltam törzsdöntést oldalra is 4x15-öt 18 kg-os egykezes súlyzóval.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Én se értem, hogy bírtam, de megvan még a kinyomtatott edzéstervem, amit magam raktam össze akkoriban. És tényleg hatásos volt De túlzás.
Szerintem kérdezz rá a gyúrós topicban a lapos has titkára, mert oda többen járnak. De szerintem diéta, sok aerob, és kis hasazást fognak javasolni. És persze türelmet, mert időigényes.
-
-
kpal
veterán
már fogytam kb 3hónap alatt -15kg . sok mindenen változtattam a heti 5-6L Cola , az esti nagy evés és a sok nasit is elhagytam . ha veszek innivalót csak ásvány víz ha rágcsálni támad kedven nagy ritkán TUC kekszet fagyoztok .
és már nem kívánok annyi kaját mint ezelőtt lehet beszűkültem kicsit[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Akkor további kitartást kívánok!
Nem lesz mindig ennyire gyors, és látványos a fogyás. Lehet lesz majd, hogy mindent jól csinálsz, de mégsem történik változás hetekig, hónapokig. De nem szabad feladni, azaz türelemmel kell lenni. Hisz amit felszedtél sok kilo felesleget, az se pár hónap alatt épült be.
A testsúly mellett javaslom a derékbőség méricskélését is. Többet elárul magadnak is, mint a testsúlyod.Ez a paleolit táplálkozás nem hagy nyugodni...
-
szki
őstag
válasz Ariadne #6175 üzenetére
A fiatalság forrása, Öt Tibeti jóga gyakorlatsorral.
Reggel érdemes csinálni. Nem kell hozzá sok idő kezdetben. Aztán persze hétről-hétre egyre több, ahogy emelkedik a sorozatok száma. Én 3. hete csinálom az 5 gyakorlatot. Majd november végén kiderül mire jutottam vele. -
LOTR
addikt
amit mások csinálnak/tudnak/elérnek, az a többieknek sokszor úgy tűnik, hogy neki ez milyen könnyen sikerült
maradjunk annyiban, hogy általában ezek téves meglátások, és a másik is nagyon keményen megdolgozott érte, még akkor is ha genetikailag -ebben az esetben- kicsit szerencsésebbOne Ring to rule them all
-
Dorien
veterán
Nagyrészt igaz amit mondasz, de ha egy kicsit is belegondolsz, akkor a megedzett testrész szöveteinek vér- és nyirokkeringése azért jóval intenzívebb lesz, mintha nem edzenéd, és így könnyebben végbemegy a szövetekben az anyagcsere. Szóval valamit számít a hasedzés, de messze nem annyit, mint amennyit ezek az AbFlex-es TV-Shop reklámok sugallnak.
Diéta és mozgás az alap és ha már lement a hasról a zsír nagy része, akkor érdemes rá koncentráltan dolgozni. SZVSZ.
(Mondjuk nekem heveny röhöghetnékem támad, amikor meglátok egy ilyen Ronnie Coleman-féle hordó hasat. )"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó iBasso SR3 high-end nyitott fejhallgató 189.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
LOTR
addikt
-
Jojo5
őstag
válasz Ariadne #6154 üzenetére
"mindig reggelizek: szelet kenyér+sonka+zöldség, ebéd: bármi, amihez kedvem van" ez aztán jó minőségű kajálásnak hangzik főleg a kenyér...
"no nasi és no vacsi a legfontosabb" Vacsival mi a bajod ? megtámadnak a mumusok ?
Sokkal gyorsabban fogynál ha többször ennél egy nap kis adagokban és nem éheztetnéd magad pl. este... az esti kaja eléggé fontos ha mást nem mehetne saláta meg mondjuk valami jó sonka, csirkehttp://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Ariadne
őstag
Nálam ez működik, és ez a lényeg, nem?
Egyébként nem eszem kenyeret, csak reggel ennyit (és teljes kiőrlésűt meg sokmagvasat, nem fehéret), és ebédre is normális, egészséges dolgokat választok (natúr hús, nyers vagy párolt zöldség vagy rizs). Tény, hogy néha tésztát is, mert arról nem tudok és akarok teljesen lemondani, de igyekszem a lehető legkevesebbre csökkenteni.
Írtam talán az elején is, hogy nem célom gyorsan lefogyni - a sok bringázástól erősödöm folyamatosan, ez talán a legfontosabb célom és jól haladok, emellett az is, hogy _hosszú távra_ lefogyjak. Nem az, hogy mostazonnaldemáris vagy még idén, hanem tartósan... Hosszú távra, sőt egy életre tervezve egy olyan életmódot igyekszem kialakítani, ami várhatóan később is működni fog és tartható. A csirke-rizs jó fogyási alap, tudom, de egy életen át kösz, nem... A napi ötszöri kajálás pedig nagyon hatásos, de az életritmusommal nem tudom összeegyeztetni. Egyébként sosem fogyóztam korábban, csak az utóbbi 4-5 évben "sikerült" rossz életmóddal túlsúlyhoz juttatnom magam.
Az okát nem tudom annak, hogy miért hatásos, ha este nem eszek, de így van. Semmi tudományos háttér nincs mögötte, saját megfigyelés, és jól meg is vagyok így, nem zavar. Ha véletlenül nagyon éhes vagyok, pl. montis + futós edzést csináltam délután, akkor egy kicsit persze eszem, pl. sonkát (régebben valamelyik bioteches étkezéspótló gyúrós turmixot ittam este, de émelyítően édes az édesítőszer íze... ).
Nincs egyedül üdvözítő megoldás szerintem, bizonyos határok között más megoldások is működhetnek (nyilván a csaktojás, csakkáposztaleves, csakcsoki meg egyéb őrült diéták nem a működő kategória, abban remélhetőleg egyetértünk )...
mod.: A válaszodat köszönöm egyébként, az építő jellegű kritikát értékelem. Ezen az esti kajáláson elgondolkodom, lehet kipróbálom...
[ Szerkesztve ]
"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
Jojo5
őstag
válasz Ariadne #6184 üzenetére
Lehet, hogy működik, de ha mondjuk jobban működne ha kísérleteznél 1 kicsit akkor nem mind1
Mivel kerékpározól a tészta szerintem nem gáz... főleg 1 nagyobb túra előtt, csak azért írtam így, mert nem tértél ki pontosabban az ami jól esik kategória mi nálad, de így már okés a teljes kiörlésű kenyér meg stb
Nem kell a csirke+rizs alapot követni... hidd el nem a fogyás miatt eszem én sem, csak azért mert a sport amit én űzök így működik nálam.
Én amondó vagyok, hogy ha nem is engedi meg az életviteled, de az esti kaja fontos ha mást nem ilyen sali+light húsos témával elintézve.. Ha a lassúfogyás a cél akkor a mértékletesség és a tiszta kaja megszokta hozni a gyümölcsét, de pl. nálam ez úgy megy, hogy téle verdesem a 100-110 kilót nyáron meg 90+kg- ig befogyok, de ez nálunk tömegelős, illetve szálkásító szakaszra való bontás miatt van így
Az izmokat valamilyen szinten be kéne "tölteni" energiával mert a glikogén raktárak kiürülnek edzés alatt és még a fejlődés is láthatóbb ha betöltik edzés után, mert pl. a testépítőknél az egyik legfontosabb kaja az edzés utáni szénhidrát+fehérje tartalmú kaja.
Ez az étkezés helyettesítő sajnos csalóka dolog, mert sokan nem tolerálják, illetve amennyi készítmény annyiféle szénhidrátprofil... vannak amelyek nem cukorra építenek, de inkább azt mondom ha mást nem a túró+proteinturmix kombó is jó estére vagy tojás is kiváló rántottának viszonylag kevés sárgájával elkészítve..
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
szki
őstag
Látod más is kibírja napi 2-3 étkezéssel. De talán a nők eleve kevesebbszer étkeznek, mint a férfiak.
Kipróbáltam a csirke-rizs kombót 1 hétig, de nem adott nekem elég energiát. És mindig éhesnek éreztem magam, azaz sűrűn kellett volna ennem Visszatértem a jól bevált táplálkozásomhoz inkább. Rengeteg benne a friss gyümölcs (szőlő, és alma a menő most).
-
Jojo5
őstag
A fehér rizs,tészta nálam érezhető "energialöketet" ad a magas GI-jeik miatt valszeg... míg a barnarizs semmi...
Nem az a lényeg, hogy kibírja-e vagy sem hanem, hogy táplálod-e a tested vagy sem. Szerintem legalább napi 3 étkezés legyen meg ha mást nem, de 2 vel csak lassul az anyagcsere és ha nem eszik eleget csak keveset minnél kevesebbszer jár "barnamacira" az sem előnyös...
Meg ne magadhoz viszonyítsd már Ariadne-t... baszki napi több ezer kalóriát égetsz el, míg ő vagy én közel sem ennyit, de mindenkinek a saját életviteléhez kell/kellene igazodnia
Amit írtam, csak csapásvonalak... nem kötelező követni, de lehet beválik nála is ha megfogadja, majd kiderül[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
perempe
addikt
[link]
Tegnap előtt körbeúsztam a szigetet Tiszafüreden egy másik vállalkozó kedvűvel. Megkérdezték tőlünk a horgászok, hogy elsüllyedt-e a csónakunk.Én 1 év alatt 10+ kilót fogytam a túrázásnak köszönhetően. (Általában 12-17km-es túrák 300-700m szintkülönbséggel, bár volt 25km/1000m is.)
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
rii
nagyúr
tudtok salátába tejfölt-joghurtot-kefírt kiváltó akármit? valami szószizééé?
csak h ne a nítúr saláta legyen olivaolajjal, mert az ehetetlen )))-:
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
Dorien
veterán
-
szki
őstag
Csúcsformában: 46 kilót fogyott a zalaegerszegi asszony
Tehát tévénézést mellőzni, tornázni (jógázni), és bicajozni! Fázósaknak télen spinning. És a kalóriákat számolni... -
Ariadne
őstag
Na ez az, mélyen egyetértek, ilyesmit írtam én is korábban:
"Nem szeretem a fogyókúra szót, ugyanis ez nem szimpla diéta, hanem teljes életmódváltás, amelyben a mozgásnak éppolyan fontos szerepe van, mint az étkezésnek.""In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
engine88
aktív tag
Üdv, bátyámnak szeretnék vásárolni valami zsírégető kapszulát.
Egyáltalán nem tudom melyiket. Tudnátok segíteni mit tartalmazzon?
Vagy esetleg terméket ha tudnátok ajánlani? Pl. http://shop.builder.hu -ról. -
LOTR
addikt
válasz engine88 #6193 üzenetére
http://www.bodybuilding.com Supplement Award Winner zsírégető termékek:
Llipo 6
OxyELITE Proscitecéknek van adipokill-je, ez sem lehet rossz
az nem kérdezem meg, hogy mire és hogyan szeretnétek használni, de attól nem fog lefogyni senki, hogy megeszik valami zsírégetőt
életmódváltás kell, és étrend rendbetétele lehetőleg mozgással/sportolással együtt, ha ezek megvannak, akkor segíthetnek a zsírégetők, addig pedig semmit nem érnekOne Ring to rule them all
-
engine88
aktív tag
Egy fogyózó mit ehet? És mit nem?
Hétköznapi kajákra gondolok. -
spammer
veterán
válasz engine88 #6196 üzenetére
Szinte mindent. A hangsúly a mértéken van. Na jó, zsírt nem nagyon kellene, tehát a zsíros kenyér, májkrém, csokoládék stb. kilőve. Viszont növényi olajok, amik pl. magvakban vannak, azok kellenek egy adott mértékben, plusz olívaolajat, lenmagolajat stb. lehet használni.
Diétás étrendet kell összeállítani, szénhidrátot lecsökkenteni, fehérje és rostbevitelt lehet növelni. Magas glikémiás indexű cuccokat kerülni, pl. fehér kenyér, fehér liszt, péksütemények nagy része. Gondolom azt mondanom sem kell, hogy csoki, süti kilőve.
A fogyókúra tényleg egy köznyelvben megragadt hülye kifejezés, ugyanis az éheztetéssel meg alig evéssel kapcsolják össze, mert akkor jól le lehet fogyni. Le hát, meg izomból is le lehet adni jó frankón, plusz a szervezet is kikészül.
Tehát diétás étrend kell, többször kevesebb evés (akár napi 6-8 kisebb adag) sok mozgás! Sportolni kell! Aerob/kardió: futás, bringa, spinning, cross trainer, ilyesmi..
Szerk: oké, a szinte mindent úgy értettem, hogy mindenre lehet alternatívát találni (pl. teljes kiőrlésű kenyér), protein csoki, protein fagyi stb... De ha néha néha becsúszik valami, abból sem lesz tragédia, ha eleget mozog valaki és van egy jól belőtt diétás étrendje.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Eliot Anders
aktív tag
Napi 40-50 felülés használ valamit kisebb has érdekében?
-
spammer
veterán
válasz Eliot Anders #6198 üzenetére
Felüléstől max a hasizmod erősödik, laposabb nem lesz. 40-50 nagyon kevés azonban, legalább 250-500 kellene különböző hasprés kombinációkkal.
DE! Ha nagy a hasad, illetve sok zsír fedi, azt csak a diéta és a mozgás szedi le. Ha ezek nincsenek, akkor csinálhatsz akár napi 5000-et is, a zsír akkor is ott marad.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."