Új hozzászólás Aktív témák
-
hanee
senior tag
válasz Mr.Grincs #5633 üzenetére
Szia!
Az ideális testsúly az elég relatív. Ha az átlagos táblázatot nézném, akkor a te magasság-súly arányod ideális. Ugyanakkor nyilván oka van annak, hogy fogyózni akarsz, de szerintem ezzel a súllyal inkább izmot építs. Az van ugyanis, hogy ha most nekiállsz fogyózni megfelelő izomépítés nélkül, akkor a leadott kilóknak kb. a 40%-a izom lesz és nem zsír. Viszont ha izmot építesz (nem csak súlyzós gyakorlatok, de bármilyen izom erősítő gyakorlat), és amellett odafigyelsz az étkezéseidre, akkor le fogsz fogyni, mivel az izom több energiát használ el, mint a zsír. Viszont a szervezetednek nagyon jó indok kell rá, hogy az izmot megtartsa és építse, különben leépíti, és az az első dolog, amit leépít. L-carnitin ide vagy oda. Úgyhogy izomra is dolgozz!
hanee
-
Mr.Grincs
veterán
válasz OrangeBud #5650 üzenetére
Természetesen futnék is. Napi mennyit kéne futni kb? Percbe kérdezem inkább nem kilóméterbe.
hanee: Köszi a választ. Hol találok ilyen táblázatot? Akkor elég rendes edzéstervet ki kell dolgozni, hogy minden simán alakuljon.
[ Szerkesztve ]
/ MacBook Air A1466 / Apple iPod Classic 160GB / BMW F21 125d M-CCH-981, Automatic, DPF OFF / iPhone 13 256 GB Blue / MALTA, MELA!
-
hanee
senior tag
válasz OrangeBud #5656 üzenetére
Ez tök pontatlan így. A zsírégetés folyamatos. De pontosabb a kifejezés ha azt mondjuk hogy ENERGIAÉGETÉS. Ez sem teljesen így működik, hogy a futás 20-30 perce után hirtelen zsírt bont a szervezet, nagyon is nem. Ha így lenne, akkor a maratonistáknak sem kellene 10-12 km után már energia utánpótlás. A szervezet ahhoz nyúl, amit könnyebben elér és ez nem a zsír, sajnos
Az energiafelhasználás általában futás után gyorsul be igazán (amikor a szervezet feltölti a kiürült glükogén raktárakat az izmokban) és ha megfelelő mennyiségű mozgást végzel rendszeresen, folyamatosan fenntartható a gyorsabb energiaégetés. (nem zsírégetés, hanem energiaégetés!).hanee
-
Mr.Grincs
veterán
-
tibi666
senior tag
vajon egy don pepés csirkés cézár salátában mennyi kalória van?
ma még csak 2 vékony szelet kalácsot, meg 1 szelet főtt sonkát ettem, de most rohadt éhes vagyok és éjfélig minimum ébren kell majd lennem, szóval kéne enni valamit. napközben nincsen gond, akkor annyit sürgök forgok, hogy észre sem veszem, hogy nem ettem (kb 1 hete kezdtem drasztikus kaja megvonásba), de most este, hogy nyugalom van, már nem terelődik el a figyelmem az éhségről.[ Szerkesztve ]
-
-
Bibby
addikt
válasz tibi666 #5662 üzenetére
Miért mi lesz a különbség, ha nem 98 leszel hanem 90? Tudod ebből így semmi nem lesz, ha már most hiányzik az akarat.
És én nem mozgásról beszéltem, hanem arról hogy a fogyás nem azt jelenti hogy szinte nem is eszünk, hanem azt hogy maximálisan figyelünk arra mit és mennyit. Tehát pl alapvető diétás szabály: naponta sokszor kell enni.Ελευθερια η θανατος
-
-
tibi666
senior tag
most költöztem, jó idő is van, megoldható, hogy gyalog menjek dolgozni.
kb 20 percre lakok a banktól. az már kezdésnek nem rossz.a szénhidrát bevitelem fogom nagyon csökkenteni, de húst, meg salátát fogok enni. mértékkel.
-
-
hanee
senior tag
válasz DeadMeat #5666 üzenetére
Meg azt is, hogy vissza hízza az egészet, mert a szervezete átáll tartalékoló üzemmódra. Szóval kedves Tibi, ha nem akarsz rövid időn belül 100 kiló fölé kerülni, akkor ezt a totálisan káros és értelmetlen "diétát" sürgősen hagyd abba.
A szervezetednek szüksége van egy napi minimum anyagcsere-szükségletre, tehát egy bizonyos minimális energiára, ami nélkül nem tud megfelelően működni a szervezeted (légzés, szervek fenntartása, agyműködés), ezért ez alatt a szervezet nagy tartalékolásba kezd és mindent begyűjt.
Fogyni fogsz egy darabig, miközben kiéhezteted a szervezetedet, ráadásul tápanyag-hiányod is lehet tőle (pl. vitaminhiány), de aztán megáll a fogyás és végül hízni fogsz, ha egy picit is többet eszel.
Ráadásul látszik az ételeken, hogy a tudatosság totális hiányával csinálod.
A kalács fehér lisztből készült és cukor van benne, a sonka zsíros. A cézár salátában kenyérkocka van és cukros löttyel öntik le. Kenyérkocka és lötty nélkül oké.
Egyél naponta 5x., reggelire legyen gabonaféle, de ne kalács, hanem pl. műzli, vagy teljes kiőrlésű kenyér, tízórai 1 gyümölcs pl. alma, ebédre ehetsz főzeléket vagy sovány húst (csirke, pulyka, karaj) salátával (de ne legyen öntet és kenyérkocka), uzsonnára ehetsz újból gyümölcsöt és vacsorára valamilyen fehérjedúsabb dolgot, pl. tojás, hamlet felvágottal, sovány túró, stb.. ezt csak példának írom és gyorsan, de kiindulásnak szerintem jó.
A szénhidrát bevitelt sem szabad nullára csökkenteni, mert a szervezetednek továbbra is szüksége van rá, mégpedig magas százalékban! Csak meg kell válogatni, hogy miből viszed be (gyümölcsből, és pl. reggelire műzliből).hanee
-
philoxenia
MODERÁTOR
Ezt a könyvet ismeritek?
Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...
-
Calogero
addikt
válasz tibi666 #5664 üzenetére
Anno amikor én is elkezdtem a diétát + gyaloglást a munkahelyre, nem nagyon értem el semmit. Októberében gondoltam hogy a kéne valami plusz mozgás. Biciklire fel.... az első napok szörnyűek voltak,alig vártam hogy elérjem a kitűzött célt.... később egyre távolabbra, magasabbra tettem a célt.
Október: 5 nap, 63.91km Napi átlag: ~12km
November: 25 nap, 604.66km Napi átlag: ~24km
December: 25 nap, 866.79km Napi átlag: ~34km
Január: 26 nap, 1132.67km Napi átlag: ~43km
Február: 5 nap, 166.71km Napi átlag: ~33km
Március: 4 nap, 100.02km Napi átlag: ~24kmÉn anno a biciklit azért választottam, mert a futás jobban terhelte volna a lábamat. (100kg-san)
-
bnss
veterán
Sziasztok!
Étrendemet szeretném átformálni, egészségesebbé tenni a jövő héttől kezdődően szépen, folyamatosan (fogyás és izomtömeg növelés a cél, 2,5 hét alatt eddig ~3kg ment le). A kereső használata mellett szelektíven olvasom a témát, viszont egy kérdés még nyitott, mégpedig a hal. A tonhalat szeretem, fogyasztom is, de nem úgy, ahogy kellene (rántott formában), ezen a legkönnyebb változtatni. Konzervhalak esetén nem tudom, hogy melyek az ajánlottak, erre szeretnék néhány tippet.
Köszönöm!
"Ép hardverben ép szoftver..."
-
Borify Péter
aktív tag
a herbalife sake nagyon jó..van hozzá rozstabletta ami eltelít
-
-
G.Zs.
senior tag
válasz Borify Péter #5680 üzenetére
Pár hónapja kezdtem futni. Most napi 5km-nél járok. Kezdem egyre jobban megszeretni, pedig az elején nagyon nehezen ment.Ha a menyasszony apja az örömapa, a menyasszony anyja az örömanya akkor a menyasszony az örömlány?
-
leeate
senior tag
Van tuti receptem a gyors fogyáshoz:
- Egyél napi ötször, megtervezve (tehát eldöntöd, hogy mondjuk 7-10-13-16-19 órakor eszel valamit), de nagyon keveset, és lehetőleg olyan kajákat, amiben inkább van fehérje, mint szénhidrát (esetleg reggel lehet egy kis "jó" szénhidrát - fitness gabonapelyhek és társai, de cukor és finomlisztet ne) Ezzel együtt még bónusz, ha növeled a napi fehérjebeviteledet, pl. kaja mellé igyál tejet kóla (~cukormentes, nem kell mondanom) helyett.
- Pörögj egész nap. Ebben bennefoglaltatik, hogy a tévén ne a távirányítóval váltsd a csatornákat, hagyd otthon a kib.tt autódat, és gyalogolj vagy biciklizz, egyáltalán, használj ki minden lehetőséget a mozgáshoz. (És itt ebben kifogásokat keresni elég vesztes dolog)
- Ami a rendszeresített mozgást illeti, igen, kell az a mozgás minden nap vagy minden másnap, de a hosszú ideig tartó monoton önkínzásnak (pl. "megyek, lefutom a töltést háromszor") semmi értelme, kövérebb embereknek nem is túl tanácsos, de igazából az egészségeseknek se (szélsőséges esetekért lásd focisták halálát a pályán..)
Amire szükség van, hogy élvezd azt a mozgást. Én pl. azt szoktam csinálni, hogy biciklivel elkezdek tekerni mint állat, élvezem a saját erőmből elért sebességet, utána elengedem a kezem a kormánytól, csak gurulok, és élvezem, ahogy dolgozik bennem az endorfin. Schobert Norbi írta egyszer a könyvében, hogy a mezőn futkározó gyerekek nem arról beszélgetnek játék közben, hogy mekkora a másik pulzusszáma. Akkor nem fogtam fel, ez miért fontos, de most már érzem, és ezért jó mindig elindulni "biciklizni egyet".
- No alcool, no stress
Én kb. ezeket csináltam, és fogytam
- 2005-ben egy nyár alatt 30 kilót (100-ról)
- Tavaly nyáron 20-at (90-ről)
- mostanában 3-4 nap alatt 3 kilót (83-ról)A közbeeső időszakokban sajnos nem néztem a mérlegre, és beleestem a tésztamámorba.
Rem. tudtam segíteni!
Soha többet nem vitatkozom DSLR témában!!
-
leeate
senior tag
válasz acehawk #5683 üzenetére
Szia!
18 vagyok, tehát akkor 14 voltam, viszont én úgy tudom, hogy az anyagcsere folyamatok a kor előrehaladtával nem csökkennek annyira, tehát nem hiszem, hogy más, idősebb ezt ne tudná utánam csinálni. Egy jó 6 hónap biztos eltelt utánuk, de talán több is. Sajnos most is hízok, mint a fene (inkább nem nézek a mérlegre), de bármikor le tudok majd fogyni.
És 189 centi vagyok, és akkor is ennyi voltam.
[ Szerkesztve ]
Soha többet nem vitatkozom DSLR témában!!
-
ToxLee
őstag
Sziasztok! Naponta hány liter víz az ajánlott? Naponta kb. 2l-t szoktam inni(szénsavmentes ásványvíz). Ennyi elég?
-
lúzer
veterán
rohadt triviális kérdés: hányszor kell enni egy nap?
komolyan mondom, napi egytől nyolcig mindent hallottam
persze alátámasztva érvekkelMO. RIP. - az utolsó kapcsolja le a villanyt.
-
fLeSs
nagyúr
2-3 óránként kéne enni rendszeresen, legalábbis ez lenne az egészséges. diéta alatt kötelező.
ezzel folyamatosan pörgeted az anyagcserédet, sosem csökken le a vércukorszint vészesen tehát amikor legközelebb eszel, a szervezet nem akar majd raktározni."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
tildy
nagyúr
Napi 6szori kajálástól egyrészt mentálisan is azt éreztem, hogy zabagép vagyok, másrészt a mérleg is felfele ment, mégha csak fehérjeital volt csak a kaja , akkor is.
Esmein kb 4 hónap alatt fogyott le 106ról 93ra, napi kétszer eszik, de többnyire fél adagos kajákat, az is saláta vagy csirke .(féladagos kaja: cityfood z1-z4 kajái, vagy F1,F2,F3 ,W1,W3 fitness és wellnes kajái )[ Szerkesztve ]
"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain
-
DeadMeat
veterán
Ha keveset eszel a szervezeted tartalékol.És nem izomba,hanem zsírba.Fogyni fogsz,mert az energia kell,lebontja az izomzatot.Mert azt könnyebb energiává alakitani mint a zsírt.És ha többször eszel keveset,akkor viszont nem tartalékol.Vagy valami ilyesmi.
Szóval azért nem érnek kalap sz***t sem ezek a ne együnk csak napi 2x jellegű diéták.Tényleg lefogysz velük,de nem abból csak amiből kellene,és 2 hét alatt visszajön.Ha meleg környezetben dolgozol akkor mégtöbbet kell inni.Én ugy csinálom,hogy a pipi ne legyen sárga.kb 4 liter víz lecsúszik simán,ha nem figyelek oda rá akkor is.Ha meg nagyon meleg van akkor több is.
Mar a jovo sem a regi; Powered by beer and crisps!
-
tildy
nagyúr
Gyúrósok azt mondják naponta 6-8* enni.
Én úgy vettem észre ennyi étkezésnél zabagépnek éreztem magam, lehet több kalóriát is vittem be, mint amúgy . Ráadásul még éhes is voltam tőle, hiszen nem egyszerre ettem annyit, ami eltelített volna akár kicsit is.
Étvágyam megnőtt tőle , mentálisan szintén problémák voltak (hogy már megint eszek, már megint ), egy idő után pedig nem a napi 2 étkezésemnek megfelelő adag volt elég ahhoz, hogy jólakjak, hanem majd a 1.2-1.5 szerese. Lehet ha egy évig csinálom meggyorsítja az anyagcserém, de én kb. 2 hónap után (és pár plusz kiló után) feladtam.
Amitől fogyni lehet igazán ( a környezetemet látva) , ha az ember nem kívánja a kaját, és ezért kevesebbet eszik + sok mozgás.
Ebben az esetben csak akkor fog jojó effekt lenni, ha nagyobb lesz az étvágya, és elkezd többet enni.
Étvágy csökkentésére manapság pedig már vannak bizonyos szerek is.
"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain
-
Dany007
veterán
Nem is tudom mért lepődtem meg, hogy ilyen topic is létezik itt....
Szó se róla... Le kéne fogyni... De hogyan?
Az elmúlt 2 évben 15kg-ot szedtem fel. És már látszik is...
Sok sok éven át mindig stabil 65-67 esetleg 70kg voltam. Most 84...Az étkezési szokásaim se a legjobbak.
Meló közben 3 szendvics. Majd otthon este 5 körül egy jó nagy adag 'ebéd'. Aztán ennyi. Néha ha sokáig fenn vagyok akkor valami vacsora. Szal kb ennyi a napi evészet...V.mi olyan módszer kéne, ami nem untat, egyszerű,de még is hatékony, és nem kell hozzá se súlyzót, se TvShopos szarságokat venni...
Tudom tudom tartsak 3 nőt egyszerre... Ez be is jönne... Csak van b.nőm, aki ezt nem tolerálná
-
Borify Péter
aktív tag
Nekem sem jön be az egy nap sokszor keveset dolog
valahogy tényleg többet eszem olyankor...és éhes is maradok
szerintem a napi 3szori étkezés az ideális..persze mértékkel..és sok folyadék
és napi 60perc kardio edzés
heti 3 súlyzós
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Házimozi haladó szinten
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- Vallás
- Nintendo Switch
- HThomas: Kia Ceed SW JD vs CD tapasztalatok
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Háztartási gépek
- További aktív témák...