Új hozzászólás Aktív témák
-
Hege1234
addikt
nahh végülis most ott vagyok hogy
elég minimálisra csökkentettem az adagjaimat
5-6 étkezést kb tartom
25. én kezdtem el
most tartok 72.7kg nál 75 ön voltam
nem sok ez egy kicsit ? ennyi idő alatt ?
ilyen túró cottage chees-re mondjuk nemtudtam ráállni
de a legtöbb cukros ételt, löttyöt el hagytam
a terv hogy jövő héttől átállok a csirke + risz kombóra
kb ami a sárga kapszulába van arra kiv vagyok az hogy fog menni
azthittem sokkal éhesebb leszek hogy kisebb adagokat eszek de kibírható reggel szoktam kicsit éhesebb lenni de 1000 ig kibírom
a kalória számolgatásra már nehezebben szánom rá magam
viszont ahogy olvasom a pulzusszám is elég fontos nahh ezzel bajban vagyok
nekem 90% ban az egekben van ez tuti mivel majd kiköpöm a tüdőm igyekszek beszerválni
pulzusmérőt ez alapján ha magas a pulzusszámom kilőve a zsírégetés ?
jövő héttől min 4 nap futás fel a hegyre is be van tervezve -
Dorien
veterán
válasz Hege1234 #6301 üzenetére
Szerintem felejtsd el a pulzusszám méregetést. A testnek hozzá kell szoknia a terheléshez. A diéta a lényeg + valamilyen mozgás.
Amíg a gyomor hozzászokik a kevesebb ételhez, addig elég szenvedős a dolog, de pl. párolt zöldséggel be lehet csapni, mert abban nem sok energia van. Lehet keverni rizshez is.
"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó iBasso SR3 high-end nyitott fejhallgató 189.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
Hege1234
addikt
a sárga kapszulából:
"Diéta mintaétrend 2. – 80 kg testsúlyhoz
Ez az általam ajánlott diétás szisztéma, amikor a kritikus időpontokban van a szénhidrátbevitel.
1. 50 g Zabpehely + 8 tojásfehérje + 30 g whey protein
2. 120 g tonhal + 150 g zöldség
3. 150 g csirke + 150 g zöldség + 5 g lenmagolaj
4. 150 g csirke + 60 g rizs + 5 g lenmagolaj
5. 200 g csirke + 60 g rizs
6. 200 g sovány túró + 150 g zöldségEdzés utáni turmix a 4. és 5. étkezés között: bruttó 60g whey protein, 30g Vitargo
vagy szőlőcukor.Összesítve:
500 g csirke: 100 g fehérje
120 g tonhal: 24 g fehérje
200 g túró: 20 g fehérje
8 tojásfehérje: 25 g fehérje
90 g whey protein: 60 g fehérje
---------------------------------------------------
összesen: 229 g fehérje50 g zabpehely: 30 g szénhidrát
120 g rizs (1 zacskó): 90 g szénhidrát
30 g Vitargo: 30 g szénhidrát
---------------------------------------------------összesen: 150 g szénhidrát
10 g lenmagolaj: 10 g zsír"mivel van rajtam izon is amit nem nagyon szeretnék veszíteni (tudom benne van a pakliban )
ezt tervezem még 70kg hoz belőni
de ez a whey protein meg a vitargo azért nem egy olcsó mulatság
tényleg sokat számítanak ? -
spammer
veterán
válasz Hege1234 #6304 üzenetére
Hát ehhez nem árt edzeni (gyúrni) rendszeresen, mármint ha az izommegtartás/építés is cél. Mert az aerob/kardió sportokkal ég az izom is, nem csak a zsír
Whey protein-ből a koncentrátum az olcsóbb, izolátum a drágább. Izolátumban kevesebb a zsír és a CH, azaz jobban ki van pucolva belőle ami nem kell, és több ugye a fehérje része. Cserébe rohadt drága és nem biztos, hogy megéri. Illetve lehet kapni kombináltat (konc+izo), ami középút. De én azt mondom, jó a sima koncentrátum is.
A legolcsóbb megoldás pedig a kevert fehérjék (pl.: szója-tejsavó-tejfehérje pl.), de épp a minap kóstoltam és hááát.. se állagra, se ízre nem a legjobb, jobban megéri a +pénzt a tejsavó.
Vitargo szerintem nem éri meg. Edzés után turmixba a whey protein mellé jó a sima dextróz (szőlőcukor) vagy maltodextrin. Egyébként meg nem kell cukor a turmixba, szóval edzések utáni 1 alkalomra jó az olcsó hagyományos CH
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
válasz spammer #6305 üzenetére
gondolom edz, ha van rajta izom, de hát tudjuk az izmosság elég relatív de valóban az izmot az tartja meg nem a 6 kajálás.
Monjduk én edzés után már nem ennék cukrot, se diétában se máskor Vitargot se.. Persze most átlag emberekről beszélünk, nem élsportolókról, akinek a következő edzése aznap délután lesz, vagy másnap hajnalban...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Hege1234
addikt
válasz spammer #6305 üzenetére
trx ezni szoktam (home made)
meg fekvőzni
gyúrásról brutál izmokról szó sincs
csak nemtudom hogy ez az izomvesztés mennyit fog lefaragni belőlemszerk: proteinnel vagy protein nélkül
ha sok a különbség akk protein lesz
én ezt néztem csak nemtudtam hogy több fajta is van
[link][ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz Hege1234 #6307 üzenetére
Ezt így előre nem lehet megmondani, majd látni fogod. Ha látod, hogy nagyon elfogysz, akkor emelj kicsit a CH-n.
Ha nem gyúrsz, akkor csináld továbbra is, amit eddig. A semminél több. Erősítő dolgok jók ilyenkor (fekvő, húzódzkodás stb. alias fegyencedzés ) legalább azzal is átmozgatod az izomzatod.
Amit linkeltél nem ismerem, meg nyilván nem is ajánlok olyat, amivel nincs tapasztalatom, de nézelődj még ott, olvasd el a véleményeket a terméklapon (Scitec vagy Full Force termékekkel szerintem nem lőhetsz nagyon mellé).
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
rii
nagyúr
válasz spammer #6292 üzenetére
durva ez a könyv, és persze nagyon jó
kiadkad, hogy meg merik kérdezni az emberek, hogy a húst nyersen vagy készen gondolta-e a gramm-ot, ... de mi van ha valaki csak készen tud 1x-2x húshoz jutni, grilezve, .... akkor 300 g nyers csirkemellfilének mennyi grillezett csirkemellfilé felel meg? :-/
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
spammer
veterán
Ilyenen nem kell aggódni szerintem Általában a rizsnél szokták kihangsúlyozni, hogy szárazon kell mérni, mert a főzés során felszívja a vizet és így kb. 2x-ese is lehet a súlya, így ha valaki méregeti, akkor megtévesztő lehet.
Grillezéskor milyen számottevő súlykülönbség lehet egy húsnál?
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz Woodslave #6312 üzenetére
Mennyi vizet szív be egy hús főzéskor?
Nem vagyok egy grillguru, de az nem arról szól, hogy a nyers húst rávágjuk a rácsra, begyújtunk neki, aztán hadd süljön?
Ja étteremben meg nyilván senki nem fog méregetni, ránézel, aztán kb. tudod mekkora adag lehet.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
Mivel a "nettó" hús a lényeg, így a kész sült húst le lehet mérni, ha valakinek erre van ingerenciája. Vagy megtanul az ember szemre mérni és kb. meg tudja saccolni egy étteremben is, hogy az adott hús mennyit nyomhat
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
MPowerPH
félisten
Sziasztok!
Sajnos egy szerencsétlen baleset miatt felszedtem pár hónap alatt 10kg-t, pluszban izomzatilag is leépültem. Februártól viszont már elkezdhettem edzeni, ami nem volt könnyű annyi lazsálás után. Mostanra heti négyszer 8km-et futok, időre, hogy ne lazsáljak a közben se, legyen valami célféle. Pulzusomat olyankor próbálom tartósan 160 környékén tartani, utolsó két km-re pedig megemelem 180 környékére. Így ez elég hatékony, legalábbis az erőnlétem hatalmasat javult, hétvégén már sikerült egy majd félmaraton(19km) -es távot letudnom.(időt nem mértem, valszeg szánalmas, talán kicsit több mint másfél óra...) E mellett heti négyszer gyúrok, nem szálkásítok, hanem tömeget növelek, ergo nagy súlyokkal, kevés ismétléssel dolgozok. Ez napi másfél és két óra között alakul, testrésztől függően. Itt is látom a változást, mert olyan súlyokkal tudok már dolgozni, amivel előzőleg mielőtt abbahagytam soha nem sikerült. Edzés után még egy 15 percet szoktam zsákolni(box), igaz az mostanában elmarad, sajnos szétesett, majd valamikor szerválok helyére egyet.
Étrendemen is változtattam, 3 hónapja nem eszek búzalisztből készített kenyeret és péksüteményt. Teljes kiőrlésű rozskenyérből is egy 0.5kg-s cipóval egy hétig kihúzom. Folyadékbevitelre is figyelek, csak csapvizet iszok.(előre kitöltögetem, hogy a kevés klór is távozzon belőle, nálunk egyébként sem túlozzák el a fertőtlenítést, és a víz is finom) Abból viszont napi 5l legalább, ha a futás és kondi egy napra jön ki, akkor 7l is lecsúszik. Cukrot is ahogy tudtam, kivontam az étrendemből, kerülöm az édességeket, és az agyon cukrozott ételeket. Ha eszek is ilyet, akkor édesítőszerrel van elkészítve, szerencsére itthon is belátták, hogy a cukor nem használ. Az utolsó étkezésem 6 óra körül van, utána már csak gyümölcsöt majszolok. Néha itt vannak fennakadások, mert az említett futok+gyúrok napokon amikor este 22-kor feljövök a teremből, bizony néha nem tudok ellenállni, érzem, hogy teljesen kifogytam az energiából.
Egyébként az étrendemen magán nem változtattam, maximum a mennyiségén és a számán. Soha nem eszem magam degeszre, hanem amikor először azt érzem, hogy most jó, akkor befejezem, ezt kb. napi 5-ször. A négyből 3 a főétkezés, 10 óra körül joghurt, este gyümi. Ettől függetlenül ugyan úgy megeszem reggelire a házi szalámit és a szalonnát is, és ebédre a pörköltet is... Azt hiszem ezt a mozgással kompenzálom. Ezért is állt. Olyankorra időzítem az ilyen kajákat, amikor tudom, hogy dupla edzésem lesz. Mindig úgy jön ki, hogy egyik nap bűnözhetek, akkor az azt követő nap inkább vegetálok, és mérséklem a kalóriabevitelt. Persze megpróbáltam a saláta+kevés, zsírszegény, fehérje dús hús kombot is, 4 nap alatt beláttam, hogy nem megy. Egyből láttam a változást, visszaestem a súlyok terén rendesen. Amit előtte lazán megemeltem, az akkor kínszenvedés volt, így gyorsan abba is hagytam.
Anyagcsere gyorsításra Dr. Med. Chen -féle szűztea forte kapszulát eszek, napi 3x1. Erős a gyomrom, így nincs tőle bajom,(barátnőm próbálta, 1 hét után abba kellett hagynia) és a kívánt eredményt is sikerült elérnem vele. Mellé magnéziumot iszok, így az izomláz is gyorsabban lefolyik, és az izmok se feszülnek állandóan. Egyéb készítményre eddig nem volt szükségem.Biztos feltűnt mindenkinek, hogy kilókat nem írtam...nem véletlenül. Nem álltam rá a mérlegre egyszer sem, azt sem tudom mennyit nyomtam, amikor elkezdtem az egészet. Sejtésem szerint 95kg környékén lehettem... Oka, hogy az ember kedvét a legjobban a mérleg veheti el.(legalábbis az enyémet egészen) Amikor gürizel mint állat, és 1 hét alatt nem fogytál semmit, akkor elszáll a lelkesedésed, és szép lassan belefáradsz. Én máson át figyelem a változást. Például mostanra új nadrágokat kell vennem, mert a tavaly nyári rövidek is lógnak rajtam, és az öv sem segít. Az XL -es pólóim karban, vállban és hátban kezdenek szűkösek lenni, hasban viszont már nem feszülnek úgy, mint előtte. A súlyomból nem szeretnék egyébként se veszíteni, így is van olyan gyakorlat, ahol megerőltető az, ha nagy súllyal dolgozok. Egyszerűen elhúz...
De van egy dolog, amivel nem tudok mit kezdeni. Mégpedig a has. Nincs nagy pocak, inkább hurkák, sajnos a génjeimben van ez megírva. Amikor 79kg voltam, a mostani magasságomhoz képest, akkor is hiába simult el a hasam első része, oldalt megmaradtak az úszógumik. Most is ez a helyzet. Első feléről látom, hogy szép lassan megy le a háj, ellenben oldalról nem nagyon mozdul. A vicc, hogy máshonnan is szépen eltűnt a zsír, köldöktől felfelé már majd egészen, és combom belső feléről is szépen szublimál, alatta a futás miatt megint majd tökéletes.
Mit tudok ezzel kezdeni? Próbálkoztam Réka 20 perc intenzív hasedzéseivel, barátnőm azt mondja, neki használ. Csak ugye megint az van, hogy kevés rá az energia, így mindig kibújok alóla. Reggel lenne jó, de akkor nem tudom rávenni az izmokat az ilyen intenzitású mozgásra. Haver azt mondta, rakjak futáskor a hasam köré fóliát, akkor jobban tud égni a zsír. Én valahogy ebben nem hiszek, és még csak nem is túl kényelmes.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Woodslave
nagyúr
válasz MPowerPH #6319 üzenetére
jó sokat írtál. Egy szó a válaszom: szopás. Még jobban le kell szálkásítanod, próbáld meg az esti gyümölcsöt elhagyni, kivonsz némi plusz kalóriát a forgalomból, esti edzés után meg egyél valamit, vagy legalább egy fehérje turmixot.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
spammer
veterán
válasz MPowerPH #6319 üzenetére
Az a baj, hogy te sem tudod, mit akarsz, ezért összevissza csinálsz mindent.
Fogyni akarsz, akkor diétáznod kell, de közben meg azt írtad, hogy "tömegelsz" meg eszel mindenfélét, szalonnál, meg pörit is. Félmaratonokat futsz, mellette heti 4x gyúrsz és este 6 után már nem akarsz enni, csak akkor ha gyúrsz is, de gondolom akkor sem normális kaját, és gyümölcsöt eszel inkább nassolásképpen. Ez így káosz.
Ha egy napon nagy távot futsz, akkor ne gyúrj aznap és vica-versa. Ha heti 4 nap gyúrás mellett ekkora távokat futsz, egyszerűen nem lesz időd normálisan regenerálódni sem. Valahogy úgy csináld, hogy legyen időd kipihenni magad, mert a súlyzós edzés eléggé megterhel (még ha nem is érzed), ha rendesen csinálod.
A 6 óra után nem eszek baromságot valaki idióta egyszer kitalálta és azóta ez van a köztudatban Kérdem én, este 8-kor már alszol, hogy 6-kor van az utolsó étkezés? Nem. A lefekvés előtt 1,5-2 órával még ehetsz normálisan, húst, zöldséget, sovány túrót, meg hasonlókat, a lényeg a fehérje és zöldség (CH, zsír kerülése).
A gyümölcsnassolás szintén ott hibázik, hogy a fruktózt nem fogja felvenni az izomzat, a máj tárolókapacitása véges, ezért ha sokat eszel, akkor szépen megy zsírba.. Nyilván nem 1-2 gyümölcs esetében, de ha sokat eszel vagy "gyümölcsnapokat" tartasz, akkor annak már lehet látható eredménye (zsírnövekedés vagy stagnálás). A gyümölcs reggelinek jó - mondjuk egy banán: gyors CH, beindítja az emésztést és a máj is fel tudja venni a fruktózt, mert reggelre ürülnek a raktárai.
A has/derék az a férfiember átka. Sajnos nincs helyi zsírégetés, diéta, aerob mozgás, aztán majd rohadt lassan, de lejjebb megy. Hasedzés nem segít a zsírégetésben, de a hasizom növekedésében, erősítésében igen, így feszesebb lehet a terület még akkor is, ha zsír fedi, szóval nyomni kell, nincs mit tenni.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
-Mike-
addikt
-
MPowerPH
félisten
Kb. 1 hónap volt, de csak szenvedtem. Szvsz ha futottam, akkor a lábemelés gyakszik nem mentek, ha gyúrtam, akkor a többi izmom fájt. Nem beszélve arról, hogy mint írtam, egyszerűen nem maradt erőm még erre is. Ha reggelre betudnám valahogy préselni... Délután túl sűrű, 4 körül kondi, aztán fél 8 körül futás. Azokra a napokra tettem be márciusban, amikor nem futok. Plusz mindig azon vagyok, hogy két nap legyen a héten, amikor tudok regenerálódni. Olyankor bringázok, ami tök jó levezetés, legalábbis a lábamnak jól esik.
spammer: Esetem speciális... Mivel gyerekkoromtól kezdve úsztam, kajakoztam, kenuztam és vízilabdáztam időszakokra bontva, így vállban és hátban elég terebélyes vagyok. Sajnos nem csak abban... Szóval az én részemről semmi értelme nem lenne annak, hogy elkezdjem ledobálni a kilókat. Mondták ismerősök is, hogy ne fussak annyit a kondi mellett, mert hátrányosan hat az izomzatra. Én nem tudom, de nálam ez pont fordítva működik. Szvsz, 3 hónap alatt 30kg-t fejlődtem fekvenyomásban pl. Most 100-al megy a széria úgy, hogy az utolsó két sorozatnál csak az utolsó nem megy. Két héttel ezelőtt még 95-nél voltam... Tegnap már felraktam 105kg-ra, és nem volt gond. Szóval azóta amióta futok, valahogy jobban bírom, és tempósabban is fejlődök. Nem fulladok ki olyan gyorsan, mint előtte. Az már más kérdés, hogy elég megterhelő...
Szóval izomzatot akarom tovább építeni, közben a hasamról leadni a zsírt. Mert igazából csak ott van...[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
spammer
veterán
válasz MPowerPH #6326 üzenetére
Jó a futás, nem arról van szó, hogy nem lehet, hanem arról, hogy ne fuss akkora (ilyen félmaraton) távokat, főleg akkor ne, ha gyúrsz is aznap. De úgy egyébként is, ez a 2 sport elég ellentétes egymással, ha komolyan akarja csinálni valaki. Gyúrás mellé jó kiegészítő sportnak a futás vagy a bringa (sőt!), csak az egyiknek prioritásnak kell lenni, mert keményen edzeni és maratoni távokat is futni elég megterhelő, és többet árt, mint használ.
Márpedig ha izomzatot akarsz építeni, akkor a súlyzós edzésnek kell elsődlegesnek lennie, megfelelő pihenőidővel, és mellé kiegészítésnek mehet a futás moderált távokon, amolyan aerob edzésként, az jó zsírégetésre. De csináld ahogy jónak látod, majd kiderül, beválik-e.
Viszont a has az makacs dolog, kajálást kicsit lődd be jobban és akkor a futással együtt lesz majd eredménye.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #6321 üzenetére
Ja igen. A gyümölcsnassolásom annyiból áll, hogy megeszek egy almát, vagy két narancsot. Szerintem az nem annyira vészes, ráadásul edzés után teszem, amikor még a kalória javában ég.
Természetesen hasedzés is van, amióta nincs Rékázás, azóta minden kondi végén hasazok 15 percet. Ferde pad, hasprés, lábemelés, de csak 4 széria mindegyikből, sok ismétléssel.A 6 óra utáni evést már nagyon régen hallottam... Igazából tényleg hülyeség, éjfél előtt soha nem alszok el. De előre hoztam a vacsorát, így az nem gond. Nassolni nem szoktam, bögre tej magában, vagy gabonapehellyel, esetleg sajt( ), vagy ugye gyümölcs.
A terhelés pedig érződik, folyamatos izomfájdalom formájában. A reggeli nyújtással az is kiküszöbölhető lenne, de nincs hozzá türelmem. Magnézium ebben sokat segít, azóta érezhetően elviselhetőbb az érzés.
mod: A félmaraton táv egyszerű próba volt, egy szombati nap, ami elvileg a pihenésnek volt szánva, de úgy éreztem, jó formában vagyok, lábam nem fájt, így belevágtam. Felmérésnek jó volt, következő hónap elején újra rápróbálok. Egyébként ahogy írtam, napi 8km a normál, se több, se kevesebb.
Azt is nehéz megcsinálni, hogy külön napokra tegyem a gyúrást és a futást. Háthoz alapból nem teszem, mert az után a nélkül is alig tudom magam felvakarni. A mell és a váll nem annyira megterhelő, így a napokra időzítettem kettőt fixre. A maradék kettő pedig akkor, amikor úgy érzem, hogy most menne. Így sajnos mindig csak egy olyan nap marad, amin pihenni tudok.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
rii
nagyúr
hello
mondják, h sok folyadék kell, minimum 3 liter, de inkább több, mivel gyorsítja az anyagcserét
vízből van amikor este veszem észre, hogy 2 decit ittam csak, pedig az 1 literes ibrik ott van mellettemezért tea ... most attól eltekintve, hogy van benne cukor -bár csak minimális , és moat azt is felezni fogom- megfelel a tea foyladéknak, annak ellenére, hogy vízhajtó hatású?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
spammer
veterán
Ha vízből semmiképp sem megy le annyi, akkor a zöld tea jó, de azt sem innám literszámra minden nap. Savasíthat is, plusz ugye ott a koffein. De ha mondjuk úgy iszod, hogy sok literhez (amekkora a teáskanna) 1-2 filternyi teát raksz, úgy jól eloszlik, és ha azt kortyolgatod egész nap, az szerintem nem gáz.
(szerk: koffein hatása nyilván attól függ, hogy ki mennyire érzékeny rá, kávézik-e egyébként stb., de gondolom ez egyértelmű )
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
raver
aktív tag
Legjobb a víz. De ha az nem megy, akkor igyál teát. A cukrot, meg hagy ki belőle teljesen
Én Galagonya hajtásvég teát iszom minden reggel kb fél litert mindenféle izésítés nélkül. Elsőre rossz volt, de már hiányzik ha valamiért nem iszom meg a reggeli adagomat. A nap további részében pedig a víz az úr. Átlag 4LSzóval ha a tea jobban csúszik akkor igyál teát. De szépen lassan szoktasd át magad a vízre.
-
rii
nagyúr
az a "baj", hogy a tea "itatja" magát.
tehát abból erőltetés nélkül lemegy napi 3 liter ... de akkor megpróbálom light-osítani ....a koffein meg -sajnos- kell ... eddig kávéztam, de most a tea ugye kiváltotta, ha nem teáznék, akkor muszáj lenne a kávé ... pörögni kell munkahelyen )))-.
asszem 3 literbe tettem 4 filtert.
de akkor csökkentem 3 literbe 3 fileter-re az adagotpiros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
c p
tag
Hehe, ezen én is keresztülmentem - eklatáns példája a cukros-löttyökről való lejövetelnek...
Jó 4 éve még simán lecsúszott egy munkanap alatt 2 L cukros üdítő, ami lényegében vizezett üres kalória, a 2 L az kb. 1000 kcal, szóval röhej.
Aztán, amikor elkezdtem észlelni, visszatérni a sporthoz, életmódot váltani akkor találtam rá a teákra. Eleinte persze cukrozva, aztán ittam mézzel, utána jöttek a képbe a finom gyümölcsteák ( gárdonyi, london, stb. ), aztán azokba már cukor nem is kellett.
Vicces, ahogy az ember ízérzékelése elkezd visszaállni a normális szintre.
Most már a gárdonyi teaházas is alapból bőven túlízesítettnek tűnik, szóval egy jó ideje már a natúr-, esetleg nem túlizesített gyümölcsteák teljesen üresen a nyerők. Mégse víz, arról nem is beszélve, h. a kölönböző teáknak különféle jó élettani hatásuk lehet ( egyébként szerintem nem minden tea vízhajtó hatású, legalábbis ez nekem új ).
A koffein nálam halál ( egyáltalán nem vagyok hozzászokva és órákig pörget, ha v.hol olyan teával kínálnak ), de a legtöbb teamárkának van koffeinmentes terméke, rá is vezetik a dobozra ezt a tájékoztatást, szóval nem esélytelen találni - nopláne naturland.
Egyébként egy 2 L küblibe mindig csak egy filtert áztatok kb. 10 percig, semmi ízesítés és azzal elvagyok egész nap - pont elég ízt ad neki maga a tea.
( és a NO-cukor fíling az ember fogainak is jót tesz )
[ Szerkesztve ]
... in blues we trust...
-
MPowerPH
félisten
Rászántam magam, már két hete heti 4x nyomom esténként lefekvés előtt. Kb. azóta új fáj a hasizmom, hogy minden mozgással kapcsolatos tevékenység nehezen indul be. Ami még rosszabb, a nyakam úgy bedurrant, hogy állandóan olyan érzésem van, mintha nem bírná megtartani a fejemet. Szvsz e mellett nyakra nem is kell edzenem, tökéletesen megoldja ez a 20 perc azt is.
Annyit változtattam, hogy abból a 4 perces gyaksziból, ami az oldalsó részre megy, dupla adagot csinálok, mivel ott a legrosszabb. Bár azt még mindig nem tudom, mivel edzem a hátsó traktust. Hátedzésnél csinálok törzshajlítást sok ismétléssel, de abban nem vagyok biztos, hogy erre jó.Don't Tread On Me
-
-Mike-
addikt
válasz MPowerPH #6335 üzenetére
Ha nem tudsz terembe járni, ott van olyan láblógatós cucc amire fel kell könyökölni és felhúzni a lábat, az megy az alsó hasra, ha erre nincs lehetőséged szerintem a legegyszerűbb ha hanyat fekszel könyököddel megtámaszkodsz és egyenes lábbal felhúzásokat csinálsz. Konkrétan inkább az egész hasat telibe edzi, de csak benne van az alsó is. Esetleg még megpróbálhatod, hogy ugyanez a helyzet csak kitartod egyenesen a lábadat a talaj felett 10centire 1-2 percig (edzettségtől függően) 4x.
-
-
qamu74
őstag
sziasztok!
Pár hónapja abbahagytam a napi rendszeres futást és hasazást fel is szedtem 10-15kg
Az a baj, hogy ez mind a hasamra ment vissza,úgy hogy megint el kell kezdeni futni és hasazni.Nem sok a távolság amit futok ,olyan 2 km, de azt rendszeresen kell csinálni, a hasazást reggel,délben és este nyomtam,most is úgy teszek majd!
Legjobb fogyókúra a rendszeres mozgás(futás stb), persze az egészségi állapotunknak megfelelően.Üdv!
-
MPowerPH
félisten
Napi 3x has? Miből állt egy edzés és meddig tart? Egyébként magától a hasazástól nem fogsz fogyni, hasizmodat erősíted. Szerintem bőven elég napi egy has, de az legyen intenzív.
A lényeg, hogy kevesebb kalóriát vigyél be annál, amennyit elégetsz, akkor fogysz. Ez sem igaz, mert ha nem eszel, és lelassul az anyagcseréd, akkor a szervezeted nem a zsírt kezdi el lebontani, ami a legrosszabb.Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
-
rii
nagyúr
azt megkérdezhetm, hogy a diétára milyen hatással van, ha a napi szinten betartandó fehérje adagot 50-70%-ban tudom teljesíteni?
sikerült a teáról leállnom
egyelőre napi szinten víz
van hogy 3 l is leszaladt
feltettem egy prog-ot, 20 percente kiírja, hogy : Gödény!!!, .... és ilyenkor megúzom a felest ...piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
válasz Woodslave #6344 üzenetére
" ... Végzel-e heti 2-3 nehéz súlyzós edzést? ... "
egyelőre meghalni sincs időm )))-.
volt h munkahelyen 9-21.30ig voltam
nagyon ki vagyok merülve
itthoni munkáim is vannak, ismerős ismerősének weblap, természetesen kva-ra kib*szott velem, újra kell csinálnom az alapoktól kezdve, mindezt a semmiértszóval még a napi 1 óra aerob se megy )))-.
1 hónapja követem ezt az étkezést, de aerobra még nem tudtam eljutni
és ha lett volna is valami időm, az elmegy a.) napon a húsvásárlás-mosás-trancsírozás-pácolás-ra, b.) napon meg a hús sütés-rizsfőzés-mosogatás-ra. Ezekre minden nap elmegy egy órám.mágikus szám? a fehérjebevitelben?
hát a sárga kapszula aszongya hogy fehérje: 3 g/tskg. 73 kg vagyok, az 210 g fehérje
500 g csirke mellfilében van 100 g, úgyhogy napi 1 kg-ot kellene megenni O.oaz anyagilag se egy elhanyagolandó tényező )-.
rost tablettát is mondott Bunny. Abból melyiket érdemes?
a diétára sikereségére van hatással, ha elb*szom a napi fehérjebvitelt, és csak napi 2 g/tskg menne?
[ Szerkesztve ]
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
Woodslave
nagyúr
ja 3 gramm. persze, lehet egy komolyan edző testépítőnek szüksége van rá, de neked tuti nem. még ha a kettőt tartod az is túlzás ha nem végzel erősítést, mert hiába mondják nem a fehérje őrzi meg az izmot diétában, hanem a súlyzós edzés....
soha életemben nem szedtem még rosttablettát...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
rii
nagyúr
aki csak diétázik, annak is jobb a csirkemellfilét választani (május 4 óta azon élek) vagy a csirkecombifilét is lehet? vagy ez ront a hatékonyságon?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
spammer
veterán
Téged küldött el a bunny a edző válaszolban?
Mell Ha nagyon unod már, akkor lehet csalni 1x-1x, akár más hússal is, nem kell non-stop csak ugyanazt enni, mert egyszerűen belefásul az ember / megundorodik a kajától. Pulyka is jó, meg a hal is, csak halból többet kellene megenni, mint csirkemellből.
Én azt mondom, hogy nem kell teljesen a végletekben gondolkodni és olyan drasztikus diétát nyomni, mint a versenyzők. Belefér időnként egy kis "változtatás", főleg ha hosszúra nyúlik egy diéta.
De majd megcáfolnak, ha mások nem így gondolják.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."