Új hozzászólás Aktív témák
-
ONE-T
csendes tag
hi, en most 28 kg minusznal vagyok, cukor, szenhidratmegvonas, napi 3-4 liter viz,napi olyan 6-800 kaloria, szüzteakapszula mert nincs lehetöségem (munka) 5-6x enni, februar elejen kezdtem el...196-7 cm magas vagyok, jeleleg 98 kg, de még olyan 91-2 re le akarok menni...szerintem önkontrol kerdese az egesz, utana meg szeen megszokod hogy pl abszolutt nem eszel kenyeret meg ilyenek, tudom nagyon jol hogy ez nagyon nem tesz jot a szervezetnek, mert nyomelemek meg vitaminok....de ezt az 1 honapot mar kibirom igy....ő kérdés: bőrmegnyulást hogy lehet megoldani?, másik: sok helyen azt olvasom hogy pl hasizomgyakorlatokkal abszolutt nem lehet zsirt égetni...ebbe mennyire van igazsag?
[ Szerkesztve ]
-
LOTR
addikt
szerintem önkontrol kerdese az egesz - ennyi
megszokod hogy pl abszolutt nem eszel kenyeret meg ilyenek, tudom nagyon jol hogy ez nagyon nem tesz jot a szervezetnek, mert nyomelemek meg vitaminok
- a fehérkenyérben nincs vitamin, meg nyomelem sem, abban semmi nincs, csak keltető vagy élesztőszer, meg olyan finomliszt mi semmire nem jó, gyakorlatilag az emberi szervezetnek semmi szüksége azokra a dolgokra amik a kenyérben vannak, ha rozskenyeret eszel az más, ott egész szem rozs és egyéb gabona van, amiben van vitamin és rostanyag isbőrmegnyulás - biztos vannak krémek, de ez sajnos egyénfüggő, ezért nem szabad gyorsan fogyni, akkor elkerülhető, de ez is genetika
hasizomgyakorlatokkal abszolutt nem lehet zsirt égetni
- zsírt égetni csak benzin+gyufával lehet, a hasizomgyakorlat nem a zsírt égeti, hanem erősíti a hasfalat, "zsírégetés" akkor van ha negatív a kalóriabeviteled, gyakorlatilag ha kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged lenne (ha edzel is, akkor megnő a szervezet tápanyagigénye, és így lehet többet enni, mintha nem csinálnál semmit), viszont az rossz ha izomból is megindul a fogyás, de ezt elég jól el lehet kerülni a magas fehérje bevitellel és az edzéssel, persze csak részben, tehát felüléssel nem lehet a pocakból kisebb hasat csinálniOne Ring to rule them all
-
WISHENSEN
csendes tag
bormegnyulas alatt a stiriakra gondolsz ? Mert en is kuzdok veluk.
Amugy a szuztea kivonat tenyleg hatasos, nem is kicsit, DE
"Fontos megjegyezni, hogy a testsúly csökkenése akkor maradandó és egészséges, ha hosszú folyamat eredménye. A hirtelen fogyás egyrészt megterheli szervezetünket, másrészt igen hamar visszarendeződnek a zsírszövetek a kúra befejeztével. Fontos kihangsúlyozni, mindehhez rendszeres testmozgásra és változatos vegyes étrendre is szükség van."
"sok helyen azt olvasom hogy pl hasizomgyakorlatokkal abszolutt nem lehet zsirt égetni...ebbe mennyire van igazsag?"
Nekunk a "Testneveles" ora alatt ugy tanitottak, hogy mivel egyfajta mozgas, kcal eget el, de nem a hasrol, mivel kimondottan egy teruletrol nem lehet fogyni.
Persze lehet hogy most baromsagot mondtam, majd a tobbiek kiokositanak.Egy, ket, ha irany a BME nemzetkozi gazdalkodas vagy BCE gazdinfo. tuduuuutuududududuu
-
LOTR
addikt
válasz WISHENSEN #5203 üzenetére
az amire te gondolsz, az a bőrrepedés, az akkor keletkezik, ha hirtelen nől meg valamilyen testrész, pl terhescsíkok - vagy minek nevezik
a bőrnyúlás pedig az amikor hirtelen fogy le valaki, és a bőre nem tud olyan gyorsan feszessé válnimivel egyfajta mozgas, kcal eget el - ez nagyjából igaz, de nem ettől fog lemenni senkinek a hasa, kivéve ha nagyon sokat mozog
One Ring to rule them all
-
WISHENSEN
csendes tag
Igen, utana neztem, koszonom a felvilagositast
"- A hirtelen súlygyarapodás, a túl gyors izomtömeg-növekedés elkerülése. A bőr feszülésének leggyakoribb oka az általános vagy helyi hízás!"Hat igen, ezt beneztem. De legalabb mostmar kuzdok !
Egy, ket, ha irany a BME nemzetkozi gazdalkodas vagy BCE gazdinfo. tuduuuutuududududuu
-
D600
tag
Azért csak végezzétek azokat a felüléseket, attól függetlenül, hogy milyen vastag zsír réteg van rajta. A hasizmok nagyon fontos szerepet játszanak a megfelelős testtartásban és a gerincmozdulatoknál.
-
Kaoru
aktív tag
jah egyébként én most ráálltam 1 hét méregtelenítés révén a zabtej/tea kombóra. 1 adag zabtej tartalmazz 8 kanál zabpelyhet (25g) és ebből lesz 1 literes adag (vízzel) + 1 kis só + 2k méz.
builder.hu szerint
25g zabpehely: 96,5 kcal
2ek méz meg lemértem, az nálam 30gra jött ki kb 97,5 kcal
össz = 194kcal/liter ebből naponta lecsúszik két liter étkezés helyett és ízesítettlen teát iszom mellé. Nekem ízre is bejön, húgom kiköpte, hogy szar meg éhes sem vagyok tőle, mert telít, s szedem mellé a vitaminokat, hogy minden ok legyen. Ha lejárt az egy hét majd megírom milyen volt alzusammen.Wake Up, You are dead! || Wacom Intous4 || http://youtube.com/KaoruHUN
-
Kkocos
tag
Fogyjon le a halál, 78kg 181cm-vel, nem értem a fogyni akarókat!!!
-
Kkocos
tag
válasz Winner_hun #5210 üzenetére
Karácsonyra két mázsa
-
Kkocos
tag
Mivan ,mindketten felülről nézitek a mázsát?
-
#96302336
törölt tag
Nem. 178cm magas, 85kg vagyok, és nem jó, ha szándékosan felbosszantasz olyant, akit nem is ismersz, mert nem biztos, hogy az egészséges lehet IRL..
Több alkalommal történt direkt moderátori fegyelmeztetés ellenére sem tanulsz, akkor nem vagy arra méltó, hogy a PH fórumokon hozzászólj. -
Zoty4
őstag
Sziasztok.
28 éves, 180 centis vagyok és kicsit elment velem a mérleg. Szilveszterkor majdnem megtapostam a mázsát, 98 kilo voltam. Leálltam a kenyérrel teljesen meg az alcohollal és kevesebbet eszek, lementem 94re áprilisra 0 mozgással.
Áprilistól elkezdtem bringázni, heti 100km, most 90 kilo vagyok. Szeretnék úgy 80ra lemenni, mert abban a súlyban éreztem jól magamat, nem esett nehezemre semmi. Kényelmesen mozogtam
(Mostmár relative rendszeresen mozgok, hála a jó időnek)
Viszont ehhez a vacsit kiiktatom az étrendből , helyette táplálékkiegészítőt akarok enni. 100% Whey Protein Professional erre gondoltam, de ha van jobb ötletetek azt is szívesen meghallgatom.
Az intenzívebb zsírégetés miatt szeretnék L-carnitinet is venni, de annyi féle van, hogy nehéz dönteni. Ráadásul van folyékony , tablettás, meg még egyéb kiszerelésben is.
Legyetek kedvesek ez ügyben is tanácsot adniElőre is köszi
-
D600
tag
Szép eredmény, csak gratulálhatok érte.
A 100% whey protein professional-t ajánlom a célra, főleg azért, mert én is ezt fogyasztom és jók a tapasztalataim. Igaz én nem vacsora helyett iktattam be, hanem a sport miatt, de fehérje bevitelnek elegendő. Szoktam a keverékbe darálni zabpelyhet is, így talán még laktatóbb lehet számodra is és nem hízlal. Kevés szénhidrát sem árt, ha nem fogsz vacsorázni már mellette. (maltodextrin, dextróz, fruktóz)
L-carnitinben a scitec-es Carni-x-et ajánlom (ezt szedem). Ha nem bírja a gyomrod a kapszulás, vagy tablettás karnitint akkor érdemes a pezsgőtablettás italt. Nálam zsírégetésnél akkoriban nagyon sokat segített a termogenikus tápkieg (Reform-Scitec), igaz ez magasabb árkategória. De van benne alapból carnitin is.[ Szerkesztve ]
-
D600
tag
A termogenikus zsírégetők csak rövid távra javasoltak. Már nem használom, de 2 éve szedtem 3 hónapig és elég szépen lepucolta rólam a zsírt. Persze a kemény munkát nem lehet megkerülni, mellette mozogni kell.
Ha még nem szedtél termos égetőt akkor előbb próbáld meg egy kapszulával, hogy mennyire bírod. Ha ok minden, akkor emelheted 2 kapszulára edzések előtt fél órával.A whey protein csak tejsavó fehérje koncentrátum. Az anabolic whey egy összetettebb tejsavó protein mátrix, amelyben benne van whey protein koncentrátum és whey protein isolátum is, emelett ioncserélt és hidrolizált tejsavót is tartalmaz. Az anabolic profibbaknak való összetétel, viszont a vacsora helyett szerintem nem szükségszerű a használata számodra. Főleg, hogy csak két ízben kapható, a whey protein pro pedig 10 ízben.
-
D600
tag
A carni-x kapszulát edzések előtt szoktam bevenni 1 órával. A carni-xben 500 mg L-carnitine van, az erősebb kapszulában a Mega carni-x-ben 1000 mg kapszulánként. Testsúlytól és zsírszázaléktól függően napi minimum 1000-2000 mg L-carnitine hatásos. Az L-carnitine-ról bővebben: [link]
A Reform termogenikus zsírégető. A speciális növényi kivonatok és a koffein fokozza az energia felhasználást és hő hatására gyorsítja a zsírégetési folyamatot. Akkoriban én is használtam sok mindent és ez vált be. Kapható a scitec-nél a Thermo-x is, de az összetétele jóval gyengébb. A termogenről bővebben: [link]
Érdemes kombinálni a kettőt, mert együttesen eredményesebben hatnak zsírégetésre. A zsírégetésről bővebben: [link]
-
-
D600
tag
na igen én edzés mellettre gondoltam, szükséges a szénhidrát, ha nem akar izmot is bontani. Attól is függ, hogy a vacsora előtti idő mekkora. Ebédtől sok.
Valójában csak felsoroltam a választható szénhidrátokat fehérje mellé keverve. Én mindig maltodextrint használok edzések után a lassabb felszívódása miatt, így nehezebben raktározódhat el zsírként. -
Zoty4
őstag
na tegnap megjött a fehérje meg a carni-x
sima 100% whey proteint vettem eprest, mert azt tudtam hogy fincsi, és rendeltem kis zacsis professionalokat amolyan termékmintát. Nem mertem látatlanba venni egy ismeretlen ízt.
tegnap este vacsorára is ittam ill lefekvés előtt 1 órával. Ma meg reggelire.
D600 te milyen arányban (tej (dl) + por(kanál) (+víz?)) és hányszor iszol naponta és mikor?[ Szerkesztve ]
-
D600
tag
Legjobb, ha úgy használod, hogy kitapasztalod mi a legjobb a testednek. A professional-ba szerintem a legjobb a banános, bár ez ízléstől függ.
Kétszer szoktam turmixot inni, de ez attól is függ mennyi fehérje tartalmú táplálékot fogyasztasz mellette. Általában minimum másfél kanállal adagolom kb. 3 dl tejhez, ha csak fehérjét keverek be. Viszont edzések után, ha darált zabpelyhet, vagy maltot is rakok bele akkor két kanállal fél literhez szoktam keverni, mert túl sűrű lenne. Persze jobb vízzel keverni, főleg fogyókúrázásnál, de az íze miatt számomra vízzel keverve ihatatlanabb, mint zsírszegény tejjel.
-
Zoty4
őstag
én is kipróbáltam vízzel hát elég nyomasztó úgy, tejjel viszont olyan mint a mekis shake
én csak 1,5%os tejjel iszom, a tejek közül ez az ami bejön, a magasabb zsírosságú ugye nem jó, a 0,1%os meg már olyan mintha vizet innék
én epreset vettem, és kértem mintát banánosból meg a málnás csokiból . Ajándékba meg küldtek egy karamelest. Ezeket majd ha fogytán lesz az epres akkor megkóstolom és amelyik izzlik az lesz a következőzabpelyhet hol lehet venni, ill milyen fajtát. Az az igazság életembe nem ettem zabpelyhet.
Carni-x amúgy brutál. Edzettem egy nagyot, utána még 2 órával égett a testem belül, az ettől volt? fél hét alatt lejött 1 kilo megint. Félek ha rossz idő lesz akkor jön a kényszerkajálás -
D600
tag
Igen én is 1.5%-osat iszok. Zabpelyhet elvileg minden üzletben kell, hogy kapjál. De ha mégse a Lidl, cba-ba biztos van, illetve netről. A gabonapelyhek környékén szokott lenni, vagy a diabetikus cuccoknál zacskós. Jó a Fortunate termékei is: [link]
Enni én se szoktam, inkább darálóval porráőrlöm és belekeverem a turmixba. Nagyon jó energiaforrás a fehérje mellé. -
littlemole
őstag
Próbáld meg az aszalt gyümölcsöket. Mazsola, aszalt szilva édes nassnak, meg a különböző magvak. Napraforgó, tökmag stb.
Csak ne sokat egyél ezekből se, mert az energiatartalmuk elég jelentős. Én ezekből szoktam rágcsálni.Energiaszegény rágcsálnivaló? Hát nemigen létezik szerintem ilyen.
"We believe we have a moral responsibility to keep porn off the iPhone. Folks who want porn can buy an Android" From Steve Jobs to a Customer (Xiaomi Note 3 PRo)
-
Bibby
addikt
válasz littlemole #5237 üzenetére
Na akkor már sokkal inkább puffasztott rizs... az aszalt gyümölcsök TELE vannak cukorral. Puffasztott rizsből vannak ízesítetek is.
Ελευθερια η θανατος
-
ONE-T
csendes tag
nah sziasztok, még mindig fogyozom, megy is a dolog szepen, 92 kilo voltam multheten de szerintem azota siman 90 91, lemertem a magassagomat rendesen, 191 vagyok...egy bajom van, hasam mar elhanyagolhato méretü.....csípőm....még mindig van kb fél centi zsir a csipöcsontomon....nemtudom hova fogyjak még...még egy 5 öst ledobok de mar igy is full össze vagyok szakadva...valakinek nicns valami nagyon nagyon hatásos modszere arra hogy az oldalso izmokrol leégesse az ember a zsirt? amugy szumma szummarom februar elejen voltam 126 kg, most mondjuk legyen 91....35 killa...nah várom az ötleteket! köszi
-
LOTR
addikt
folytatni kell a diétát, helyi zsírégetés nincs
édes nasinak az aszalt szilva talán az egyik legelfogadhatóbb megoldás, a pufirizs nem édes
vagy zab ledarálva, és liszt helyett abból palacsinta, fehérjeporral tojással és vízzel összekeverve, diabetikus lekvárral vagy zsírszegény natúr túróval lehet enni, de estefele természetesen korlátozott mértékkel
ezek azért nem diétás kaják, de nem fog összedőlni a világ, ha hetente mondjuk 1x eszik ilyet az ember, meg ha többször akkor semOne Ring to rule them all
-
D600
tag
Puffasztott rizsre szavazok. Azzal el lehet nyamnyogni egy darabig és egész jó ízesítések vannak. A köménymagos a legjobb.
-
#41635072
törölt tag
Na üdv mindenkinek!
Olvasgattam a fórumban, de gondoltam megkérdezem, hogy ti mit mondanátok.
Naszóval, itt a nyár, fogyni kéne!
Ti mit ajánlanátok, milyen étkeket egyek és mit sportoljak?
Gondolom a sok fornettit reggelenként és a sok húst ebédenként be kéne szüntetnem.
Sportként mit ajánlanátok? Úszást pl meg tudnám valósítani.
Amúgy egy "nem túl megeröltető" diétával 2 hónap alatt kb hány kiló mínuszt lehet jósolni?
Egyébként a fekvőtámasz/felülés kombótól lehet fogyni?
-
Zoty4
őstag
válasz #41635072 #5243 üzenetére
Mindegy mit sportolsz, lényeg hogy mozogj!
Nekem haver mondta, hogy a biciklizés szart se ér, de már 88kgnál vagyok
Egyél naponta többször (5-6) 200-250 kcal-t / étkezés
Lehetőleg 18 után semmit.
Semmi zsírost és semmi édességet, és semmi kenyeret.Hány kilót tudsz leadni?
1; ne is annyira kilot nézd, mert az állagod számít, én 90nél leálltam sokáig, de háj az ment le bőven és izom meg jött fel.
2; attól is függ most hány kiló vagy
3; mennyire veszed komolyan az étrendet és a mozgástElvileg havi 1-2 kilo leadása az egészséges.
Én heti 150 km-t tekerek+felsőtestre is edzek, súlyzóval, fekvőtámasszal ill haspréssel.Szilveszterkor 98 voltam, most 88. MOZOGJ
-
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5245 üzenetére
Szia!
Kenyér helyett puffasztott búza, WASA kétszersült, teljes kiőrlésű kenyér (pl. lehet kapni csomagolva 250 grammos kiszerelésben teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyért. De reggelire ebből max. 2 szelet az adag!). Sok zöldség (minél több!), egyél salátákat, natúr hússal például. Főzeléket csak ha te csinálod rántás nélkül. Semmit amiben cukor van, vagy fehérliszt. Egyél naponta 4-5x és mindig keveset. A joghurtok, müzlik tele vannak cukorral, mindig olvasd el, hogy mik az összetevők! Kevés az olyan termék, amikben nincs cukor, de azért rá lehet bukkanni.
Javaslom, hogy vezetsd be az étrendedbe a zabpelyhet és a zabkorpát. Sovány túrót, natúr joghurtot, halat (sütve-főve-párolva). A húst mindig bőr nélkül edd, és mindig legyen sovány (pl. disznóból karaj, csirkemell, pulykamell). Ne egyél krumplit, rízst (ha mégis, krumpliból csak tepsiben sütve, rízsből pedig barnát, de próbálj minél kevesebbszer). Tésztát felejtsd el egy időre..
De fontos, hogy egyél! Koplalni nem szabad. A sima olajat cseréld oliva olajra, és semmit ne egyél, ami olajban sül (persze azért ehetsz pl. rántottát, és az alá is kell egy pici olaj, de minimális elég és ha ez oliva, akkor az jobb).
Ha meleg van, próbálj meg levest enni pl. ebédre, és mellé valami egyebet (pl. gyümölcsöt, vagy salátát).
Legyen a kistányér a tányérod és azt tedd tele, a nagytányérnyi kaját felejtsd el.Hirtelen ennyi
Ja, és a legfontosabb: nem fogsz lefogyni két hét alatt akkor sem, ha keresztbefekszel! Kitartónak kell lenni, és hónapokig diétázni (nem éhezni!).
-
hanee
senior tag
"Nekem haver mondta, hogy a biciklizés szart se ér, de már 88kgnál vagyok "
Ez attól függ, milyen puzulson csinálja és mennyi ideig.. butaság, hogy szart sem ér, ezt így nem lehet kijelenteni: Ha csak lötyögsz, az valóban nem ér túl sokat fogyókúra szempontjából
"Egyél naponta többször (5-6) 200-250 kcal-t / étkezés"
Naponta 5-6x200 kcal étkezés neki - feltéve hogy férfi - nagyon kevés lesz. Az alapanyagcsere egy férfinál több, mint 1400 kcal. Ki kell számolni az alapanyagcserét és azt elfogyasztani legalább egy nap! (én 60 kg vagyok, 160 centi és nő, és nekem 1400 körül van!! Ha ő férfi, és ennél súlyosabb, akkor csak több). A napi 1000 kcal és alatti fogyókúra KÁROS és jo-jo effektust okoz, ha valaki hosszútávon csinálja.
Ráadásul ezt nem lehet így leegyszerűsíteni, hogy 6x250, vagy 5x250. Reggel például több energiára van szükség, és inkább szénhidrát alapú tápanyagra, míg estefelé és edzések után jobb a fehérjedús táplálék. Vacsorára pedig a kimondottan szénhidrátszegény. Ezért az elosztás egyáltalán nem ilyen, hanem inkább kb. 25%-20%-25%-20%-10%. Ez reálisabban fedezi a napi szükségletet. Természetesen az sem mindegy, a kalória miből származik! Fehérje, zsír, vagy szénhidrát. Ha nagyon bele akar mélyedni, akkor érdemes utánaolvasnia a témának. De szerintem neki elsőre az is elég lesz, ha életmódot vált és megtanulja mikkel váltsa ki az eddig megszokott élelmiszereket egészségesebbekre.hanee
-
#41635072
törölt tag
Na köszönöm szépen mindenkinek a kimerítő válaszokat!
Akkor azt hiszem megbeszélem nagymamival, hogy mostantól magamnak főzök.(Nem lesz egyszerű)
Akkor valszeg a következő lesz az étrendem nyárra.
Reggeli: 1szelet teljeskiörlésű kenyér, rajta egy szelet szalámi.
Ebéd: Arra gondoltam, hogy csinálok olyan salátákat, amiben száraz hús is van (pl. mell, amit én utálok), és ezzel kiváltom a rizst/krumplit. Meg pl karajt grillezek, és azt úgy kenyér nélkül, kis salátával/zöldséggekkel megeszem. Néha rántotta. Még WOK-okat is ehetnék.
Vacsora: Ua. mint a reggeli...
Sport: Háát kb heti 2-szer tudnék elmenni úszni,azaz 2*1/1.5km-et úsznék, azaz heti 2/3km-et tudnék úszni.
Esetleg valaki ki tudná számolni, mennyi az ajánlott napi kalóriabeviteli bigyuszom?
180cm magas vagyok és 80kg, fiú.
-
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5248 üzenetére
Szia!
Kb. 3000 kcal a napi szükségleted, ha fogyni szeretnéd kb. 2000-et egyél, de minimum 1500-at! 1500 alá soha ne menj!
Szerintem iktass be mégegy étkezést, amikor pl. gyümölcsöt eszel: Tízórainak.
Este már ne egyél kenyeret, teljes kiőrlésűt sem! Inkább estére hagyd a pufi búzát. Az Abonett hízlal. A salátát hússal eheted este is. Ebédre ehetsz mást is, nem csak salátát, süthetsz zöldségeket, csinálhatsz főzelékeket, de hideget is lehet enni éppenséggel Bár van, aki képest hónapokig salátákat és húsokat enni (én pl. nem).
Szerintem a reggelid jobb lenne ha pl. ennél mellé 1 paprikát, vagy 1-2 paradicsomot is.
Az úszástól nem fogsz fogyni. Tök jól karbantart, de nem fogyaszt igazán, mert nem tudod vele elérni azt az erőkifejtést, mint pl. kocogásnál.
A legjobb zsírégető a kocogás. Próbáld ki azt szerintem