Új hozzászólás Aktív témák
-
Zoty4
őstag
Sziasztok.
28 éves, 180 centis vagyok és kicsit elment velem a mérleg. Szilveszterkor majdnem megtapostam a mázsát, 98 kilo voltam. Leálltam a kenyérrel teljesen meg az alcohollal és kevesebbet eszek, lementem 94re áprilisra 0 mozgással.
Áprilistól elkezdtem bringázni, heti 100km, most 90 kilo vagyok. Szeretnék úgy 80ra lemenni, mert abban a súlyban éreztem jól magamat, nem esett nehezemre semmi. Kényelmesen mozogtam
(Mostmár relative rendszeresen mozgok, hála a jó időnek)
Viszont ehhez a vacsit kiiktatom az étrendből , helyette táplálékkiegészítőt akarok enni. 100% Whey Protein Professional erre gondoltam, de ha van jobb ötletetek azt is szívesen meghallgatom.
Az intenzívebb zsírégetés miatt szeretnék L-carnitinet is venni, de annyi féle van, hogy nehéz dönteni. Ráadásul van folyékony , tablettás, meg még egyéb kiszerelésben is.
Legyetek kedvesek ez ügyben is tanácsot adniElőre is köszi
-
Zoty4
őstag
na tegnap megjött a fehérje meg a carni-x
sima 100% whey proteint vettem eprest, mert azt tudtam hogy fincsi, és rendeltem kis zacsis professionalokat amolyan termékmintát. Nem mertem látatlanba venni egy ismeretlen ízt.
tegnap este vacsorára is ittam ill lefekvés előtt 1 órával. Ma meg reggelire.
D600 te milyen arányban (tej (dl) + por(kanál) (+víz?)) és hányszor iszol naponta és mikor?[ Szerkesztve ]
-
Zoty4
őstag
én is kipróbáltam vízzel hát elég nyomasztó úgy, tejjel viszont olyan mint a mekis shake
én csak 1,5%os tejjel iszom, a tejek közül ez az ami bejön, a magasabb zsírosságú ugye nem jó, a 0,1%os meg már olyan mintha vizet innék
én epreset vettem, és kértem mintát banánosból meg a málnás csokiból . Ajándékba meg küldtek egy karamelest. Ezeket majd ha fogytán lesz az epres akkor megkóstolom és amelyik izzlik az lesz a következőzabpelyhet hol lehet venni, ill milyen fajtát. Az az igazság életembe nem ettem zabpelyhet.
Carni-x amúgy brutál. Edzettem egy nagyot, utána még 2 órával égett a testem belül, az ettől volt? fél hét alatt lejött 1 kilo megint. Félek ha rossz idő lesz akkor jön a kényszerkajálás -
Zoty4
őstag
válasz #41635072 #5243 üzenetére
Mindegy mit sportolsz, lényeg hogy mozogj!
Nekem haver mondta, hogy a biciklizés szart se ér, de már 88kgnál vagyok
Egyél naponta többször (5-6) 200-250 kcal-t / étkezés
Lehetőleg 18 után semmit.
Semmi zsírost és semmi édességet, és semmi kenyeret.Hány kilót tudsz leadni?
1; ne is annyira kilot nézd, mert az állagod számít, én 90nél leálltam sokáig, de háj az ment le bőven és izom meg jött fel.
2; attól is függ most hány kiló vagy
3; mennyire veszed komolyan az étrendet és a mozgástElvileg havi 1-2 kilo leadása az egészséges.
Én heti 150 km-t tekerek+felsőtestre is edzek, súlyzóval, fekvőtámasszal ill haspréssel.Szilveszterkor 98 voltam, most 88. MOZOGJ
-
Zoty4
őstag
értem.
Én hetente egyszer mérem meg magamat, ébredéskor. Nem jó látni hét közben, hogy szinte semmit se fogyott az ember kitartó munkával.
Azért a hét végére majdnem fél kiloval azért lejebb csúszok.
Beizmosodtam, lement sok helyről a háj, még a hasamon meg a derekamon van egy kis felesleg. Úgy vettem észre hogy havi 1-1,5 kilot tudtam fogyni az elmúlt 2-3 hónapban. Innentől nehéz lesz, pedig le szeretnék menni 80 körülre, de majdnem lehetetlennek érzem
Most 87-88 vagyok (szilveszterkor 98ról indultam) -
Zoty4
őstag
Megreggelizek 7 körül: Nestlé fitnesst
10 körül betolok egy banánt
13 kor eszek ebédet: ált csirkemell zöldséggel
15-16 kor eszek még 1 banánt
Amikor hazaérek melóból: 19 körül eszek gyümölcsöt: málna, ribizli, cseresznye, meggy, dinnye ilyesmi
Majd később egy fehérje turmixÉn csak biciklizek edzés gyanánt, és többnyire csak hétvégén van rá iőm , hogy komolyabb utat menjek.
Munkába is bicivel járok, az oda-vissza 23km
Hétvégén: 40-60km/nap de jövő hétvégén megyünk haverokkal egy 210 kmes túrátSzal így hétvégén: reggel felkelek kb 9kor: Turmix (3deci tejjel)
ebéd (Na ez meredek, mert ilyenkor van minden finom itthon) Ált. (csirke) húsleves, utána meg vmi második. Ilyenkor kicsit dőzsölök: Vmi csirkemell pöri+krumpli,+koviubi
Aztán be egy carni-Xet 45 perccel a bicizés előtt, majd mégegyet mikor indulok. Amikor megjövök egy (1,5 adag turmix 5deci tejjel) este gyümölcs (hetente 1-2x 3 gombóc fagyi)Persze van amikor nem jön ez ennyire rendezetten össze, de igyexem betartani
[ Szerkesztve ]
-
Zoty4
őstag
Oh, most egy világ omlott össze bennem
Azt hittem jól táplálkozok
Imádom a gyümölcsöket, de délelőtt nem tudok enni, csak este.
Banánt relaitve könnyű magammal vinni, azért szoktam azt, meg az laktat isMilyen gabonapelyhet vegyek? A simákat nem nagyon csípem, vmi izesítése legyen. Tudnál ajánlani márkát?
-
Zoty4
őstag
Sziasztok
Régebben rengeteget sportoltam még egyetem mellett is, 70-75kg voltam.
Majd 2005ben elkezdtem dolgozni, persze ülőmunka és bő 2 év alatt elértem a 98kg-ot. Ekkor észbe kaptam és kiiktattam a kenyeret az étrendemből, visszsamentem 3 hónap alatt 5 kg-ot ezzel, majd tavasszal neki álltam bringázni.
Ősz végére kb 85kg voltam. Majd következő évben sikerült 80kg-ot megközelíteni. Sajnos nagyon megelégedtem magammal és elkezdtem lazáskodni, esti zabálások, junkfood, bringát letettem (amivel szinte mindennap munkába mentem és megvettem első saját autómat, pik-pak 90 kg lettem, de konditerembe lejártam és megint meg votlam magammal elégedve. 2011 telén ki kellett mennem munkaügyben hosszabb időre külföldre, ahol totál elhagytam magam és megindultam a lejtőn, fél év alatt 100kg-ot elértem, és azóta ott vagyok, lassan 1 éve. Sajnos nagyon szeretem a jó házikosztot (bár eléggé válogatós vagyok) és már nem olyan könnyen mennek le a kilók edzéssel, mint évekkel ezelőtt.
Azóta is csak ritkán eszek kenyeret, helyette Wasa meg abonett megy a felvágottak mellé vacsira.
2 hete elkezdtem megint edzerni, erre itt van ez a k. rossz idő és húsvétMit tanácsoltok?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- UHD filmek lejátszása
- Nők, nőügyek (18+)
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Poco X6 5G - egy Redmi álruhában
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Formula-1 humoros
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Hobby elektronika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen