Új hozzászólás Aktív témák
-
rarri
senior tag
Akkor nekem mástól feszes a hasam. Viccelek. Elárulnád mitől tűnik el a hason a háj?
Lotr: elhiszem , hisz még nem volt szükségem drasztikus hasfogyasztásra. Csak olvastam valahol.[ Szerkesztve ]
Vendégek vagyunk a Földön .S ha vendégségbe jöttünk, legyen ajándék az életünk.:-) / Gil /
-
D600
tag
válasz norbiphu #5151 üzenetére
Igazából nem az a lényeg, hogy hánykor eszel és mikor nem ehetsz már, hanem, hogy többször egyél kisebb adagokat. Ne egyszerre felzabálj egy tehenet. Akár 5-6 alkalommal is szétosztva napi szinten.
Ami az ellenségünk: cukor (csoki, sütemények, üdítők), liszt (pékáruk, tészták (pizza, lángos, fánk)), zsír (szalonna, hurka, kolbász, szalámi). Ezeket ki kell iktatni sajnos, illetve minimálisra csökkenteni. Igazából minden olyan élelmiszer amely mesterséges, ezek mind hízlalnak.
Amit szabad enni: húsok (főleg csirke, marha, hal és sertést is, viszont abba sok a telített zsírsav), zöldségek, gyümölcsök, rizs, túró, joghurt, tojás. Minden ami a természetben megtalálható, ezekre van beállva az őseinktől örökölt emésztésünk.
[ Szerkesztve ]
-
D600
tag
A testet zsírbontási fázisba kell juttatni, amikor hozzá kell nyúlnia a szervezetnek a zsírraktárakhoz a fokozott energia felhasználás miatt. Ehez gyors monoton testmozgás kell. Bármi jó (szobabicikli, futópad, elipszistréner), csak ne legyen túl rövid, hisz egyéntől függően kb. 24-28 perc mozgás után jutunk el zsírégetési fázisba. Csak így lehet leadni a felesleget. Illetve ahogy előttem már mondták 0 kalória bevitellel. De ez egy cseppet drasztikus.
-
norbiphu
senior tag
értem, köszi a válaszod. szerencsére az éhségérzetemet tudom halogatni, mert elég sok folyadékot meg tudok inni és az megtölti a gyomrom egy időre
mennyire gáz az, hogy hétköznap nem nagyon tudok eljárni mozogni? persze napi pár km séta megvan, de hosszabb időt csak hétvégén tudok sporttal tölteni...szerk:lehet estéként el tudok járni futni, most olvasom a postodban hogy mennyit kell minimum, úgy hogy nem teszem fel a kérdést.
[ Szerkesztve ]
"Hmm," sed teh lolrus. "Maybe we shud go ask Ceiling Cat?"
-
LOTR
addikt
válasz norbiphu #5155 üzenetére
nem a mozgás a lényeg, nem ez a legfontosabb, hanem az étrend, ahogy korábban írtam a negatív kalória bevitel, annyi kalóriát kell bevinni amennyitől fogysz, persze a mozgás segít ahhoz, hogy több kalóriát "égess el", és ne veszíts izmot, így lehet többet enni, nem vagy annyira éhes
amikor diétáztam mondták nekem, hogy ilyen diétát sokan szeretnének csinálni, kevesebb mint 2 óránként ettem, gyakorlatilag egész nap csak ettem
a mennyiséget nem írom le, mert azt mindenkinek saját magának kell kitalálnia, a legfontosabb, hogy mit mikor eszel, ennyiOne Ring to rule them all
-
LOTR
addikt
ha mást nem csinálsz csak edzel a hét minden napján, akkor valszínűleg fogyni fogsz, az a 3 óra azért nem kevés edzés, most itt a standard heti 5-10 óra edzésre gondoljunk csak, a szélsőségekre általában nem vonatkoznak az általánosságban vett szabályok
One Ring to rule them all
-
rii
nagyúr
az aerob séta szerinted kb hány km/h-ra tehető?
4-5?
vagy 6-7?
mert a 6-7 nagyon sok fizikailagamikor gyalog jártam be melóehlyre akkor sztem aerob séta volt, (bár pulzus 100 alatt) (de legközelebb megnézem, h be tudom izzítani a ketyerét) mert akkor szaladgáltak le rólam a kilók ...
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
LOTR
addikt
amit írok saját tapasztalat, tehát nem biztos, hogy midennkinél így működik
nekem speciel 7-9km/h, dombon felfele lehet csak 7, egyenes úton viszont 9 is megvan, de én azt vettem észre, hogy a sima séta nem lesz elég egy idő után, mert viszonylag gyorsan hozzászokik a szervezetem, aztán volt amikor már nem tudtam olyan gyorsan sétálni, hogy meglegyen a megfelelő pulzus, akkor kellett keresnem valami emelkedőtOne Ring to rule them all
-
D600
tag
Igen. Sajnos a szervezetünk egy ilyen automatikusan működő gép. Ha valamit akarunk, ő ellenáll. Ha fogyni akarunk, ő ragaszkodik a kilokhoz. Ha nem eszünk az anyagcserét is lelassítja, hogy nehogy súlyt veszítsünk. Be kell csapni változó dolgokkal. Nem szabad folyamatosan ugyanazt a módszert alkalmazni, mert hozzá szokik és tudja majd, hogyan cselezzen ki minket. Nevetséges, hogy így megszemélyesítem, de ez akkor is így van.
Az aerob rész nálam is 8-9-10 km/h körül működik. Viszont ahogy mondtam is a fentiekben. A testünk egy idő után nem fogja hozni 120-130-as pulzust ugyanazon mozgással. Elvileg ez jó is és rossz is. Jó, mert ez azt jelenti, hogy erősödtünk, edzettebbek lettünk. Rossz, mert akkor ez a fajta mozgás már nem elégséges és tovább kell lépnünk a következő fokozatba, vagy nem fogunk elérni további eredményt.
-
aktív tag
Egyébéknt bár elöttem kifejtették már de tényleg nem lesz kevesebb zsír rajtad ha felüléseket csinálsz.
A felülések arra jók hogy megerősítsék a hasizmodat. (felülés lábemelés ezek jók)
De ugye vhogy úgy nézünk ki hogy van a hasizmod felette meg opcionálisan van a zsír. hiába erősíted meg az izmokat ha felette hagyod a zsírt.
A zsírt úgy tudod eltüntetni hogy szobabiciklizel vagy futsz. És ezeket se irgalmatlanul gyorsan kevés ideig inkább lassan sok ideig. Tehát lassan kocogni fél órákat vagy kissebb fokozaton a szobabicikli. Ettől megy le a zsír hasadon. Emellé érdemes még felüléseket csinálni és akkor lemegy a zsír és látható lesz szép hasizmod
Én igy tudom aztán lehet hogy tévedekYouth hides the key to salvation
-
littlemole
őstag
Lenne egy kérdésem az L carnitinnal kapcsolatban.
Szoktam szedni alkalmanként a Scitec mega carni-X et. De ezek akkora tabletták hogy mindig nehézséget okoz lenyelnem őket. (Ez valahogy így alakult ki nálam.)
Ha a tablettákban lévő anyagot kiszedem és elkeverem folyadékkal, változtathat ez valamit a hatásfokán. A külső tablettatok amúgy is csak azárt van hogy a gyomorban kezdjen el oszladozni.
Már kétszer előfordult, hogy a torkomon megakadt. De olyan hülyén, hogy vizet nyelni is tudtam, meg lélegezni is. Beletelt vagy 10 percbe mire kicsit a nyál feloldotta és felköhögtem.
Legközelebb pezsgőtabblettás változatot veszek, de addig ezt használom.
"We believe we have a moral responsibility to keep porn off the iPhone. Folks who want porn can buy an Android" From Steve Jobs to a Customer (Xiaomi Note 3 PRo)
-
Vandit.
addikt
válasz littlemole #5170 üzenetére
szerk.
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz littlemole #5170 üzenetére
Nyugodtan szórd ki és öntsd vmi folyadékba.Barátnőm is csak úgy bírja bevenni.
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
-
Vandit.
addikt
Valahol el kell kezdeni.
Attól, hogy kidolgozott izomzattal rendelkezik valaki, nem feltétlenül jó az állóképesége, mivel eddig specifikusan edzett, így nincs hozzászokva a másfajta terheléshez.A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
D600
tag
válasz littlemole #5170 üzenetére
Ez ismerős. Én a Scitec Multi-x termékével szoktam így lenni néha. Van egy hatalmas zselés tabletta a napi csomagban és a torkomban oldódott szét. Moszat oldatot és halmájolajat is tartalmaz. Nagyon király íze volt.
Én a sima Carni-x-et szedem, de az még nem akadt meg eddig. -
Vandit.
addikt
Persze, hogy megfér.Sőt.Szerintem a kettő együtt az igazi.Jó kis köredzések, intervallok, óriásssorozatok, zsákolás stb..
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
littlemole
őstag
válasz Vandit. #5173 üzenetére
Köszi.
Akkor így fogok tenni. Vége az önkínzásnak.Még valami. Ha folyadékba belekeverve szedem be akkor is kell a 30 perc időtartam az edzés előtt? Mert a fél óra szerintem azért volt inkább ajánlott mert idő kell neki míg szétoldódik a gyomorban. Így nem kéne mindig belekalkulálnom ezt sem edzések előtt.
5177: Hát nekem nem volt a legkellemesebb érzés, meg íze se volt semmi. A sima carni és a hasonló méretű tabbletták még lemennek nekem is, De a Megacarni-X közel kétszer akkora méretű. , és az már nehézséget okoz.
"We believe we have a moral responsibility to keep porn off the iPhone. Folks who want porn can buy an Android" From Steve Jobs to a Customer (Xiaomi Note 3 PRo)
-
Vandit.
addikt
Én egyszerre nyelem le az összes tabit.
5180:Szeritnem nem kell a 30 perc, mert már vízben oldott állapotban van.
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
acehawk
tag
Egy fogós kérdés
A tésztának, hogy számoljunk a kalória értékeivel?
A megfőzetlen tömegét kell figyelelmbe venni?
Ha megfőzök 500 g tésztát az mire megfől lesz vagy 1500 g.
Az rendben, hogy vizet köt meg, de akkor most miként számoljam az elfogyasztott mennyiséget? A főzetlen tömeget vagy a megfőtt tömeget? -
shaft72
tag
-
mark75
senior tag
van valakinek,valami jo tipp-pdiétás programja?
nem valami drasztikusra gondolok. -
adnoctum18
senior tag
Üdv!
Elhatároztam,hogy én is belekezdek a nagy vállalkozásba!
Elég sok felesleg van rajtam,kb 20kg a napokban felveszem a kapcsolatot a dietetikussal a megfelelő étrend kialakításáért.
Vettem kondibérletet,és minden este kocogni járok kb 40 percet.
Majd beszámolok a tapasztalataimról!
Minden elismerésem azoknak akik végigcsinálták !
Üdv
adnoctum---"I am not mad. I am interested in freedom. Good Luck, J. Morrison."---
-
acehawk
tag
válasz adnoctum18 #5187 üzenetére
Szia!
Kitartást kívánok hozzá!
Igazából a fogyáshoz életmódváltás is szükséges.
Ha végigolvasod a topikot, nagyon sok hasznos infót találsz -
ngabor2
nagyúr
volt/van egy enyhe fokú zsírmájam, meg vagy 15 kiló súlyfeleslegem... amitől szép lassan szeretnék megszabadulni. eddig elég jól haladok:
- normálisan reggelitek, mint eddig,
- ebéd csak addig, amíg éhes vagyok, és kis adagokat rendelek. korábban jóllakásig ettem, most már tényleg addig, míg az éhség elmúlik.
- 6 után nem eszek, nem nassolok (ezt volt a legnehezebb elhagyni).
- bicajjal járok melóba (kb. 20 perc oda, meg vissza is).meg apróságok:
- nem eszek csokit, a véradás utánit se ettem meg
- nem iszok cukrozott gyümölcsleveket... csak ha nagyon muszáj, de azt is mértékkel. bár az édesítősök nem olyan jók
- kávét édesítővel iszom, és az eddigi 3 helyett csak kettőt... de anélkül elég nehezen tudok fennlenni.
- gyógyszert nem javasolt, különösen a májam miatt, de az első napok után már nem is kell.
- folyadék: tea. de abból sok (ínyenc vagyok ezügyben, lásd tea topik, napi 1-2 fehértea, 2-3 rooibos, 2-3 gyümölcstea, 2-3 gyógytea... sajnos mind filteres technikai okokból), és ízesítetlenül. ebből a gyógyteák egyike elhízás elleni, a másik 2 meg májvédő (meló miatt se árt). napi 2-3 liter.a háziorvos javasolta ezeket, mondjuk ő számszerűsítette: napi kb. 1500 kcal bevitel, és min. 20 perc mozgás. energiából igyekszek alatta maradni, a mozgás meg inkább több legyen. azt mondta, hogy havi 3-4 kilónál többet nem érdemes fogyni, mert akkor jöhet a jojó. nomeg nem fogyókúra, hanem életmód-változtatás. eddig még elég jól veszem az akadályokat, 1 hét alatt hirtelen 3 kilót leadtam, bár lehet, hogy ennek egy része a gyorsan változó dolgok miatt van, tehát inkább 2 +- 1 kilót mondanék.
viszont 1 dolgot kérdeznék: a 6 után semmit kategórába beleférnek a zöldségek, saláták? mert pont ma 6 körül annyira éhes lettem, hogy vettem egy salátát (káposzta, répa, uborka, retek, pár szem borsó, kevés cékla, meg rá többféle öntet), és egy nem túl nagy adagot bevágtam belőle. most meg jóllakott vagyok. gondolom az öntetek joghurt, vagy kefír alapúak, hogy mennyi cukor, vagy sűrítőanyag van bennük, azt nem tudom.
most nem sok "hangulatom" van visszaolvasni pár1000 hsz-t, okosak szerint van a fentiekben valami, ami nagyon nem jó?
-
acehawk
tag
válasz ngabor2 #5189 üzenetére
Szia!
Az orvosnak igaza volt az életmódváltással kapcsolatban.
Én a cukros üdítőket végleg száműztem az életemből.
Kenyér helyett zsemlét eszem. Hozzáteszem én jelenleg (fél éve) nem diétázom, csak próbálom szintentartani magam. Heti 3x végzek súlyzós edzést...Káposzta, répa, uborka, retek, cékla, paradicsom, paprika, karfiol.
Ezeket bármikor eheted.
Az öntetet én elhagynám...Azt leírhatnád, hogy milyen magas vagy és hány kilóról indultál.
Ha nem túl személyes akkor a korod is megadhatnád.[ Szerkesztve ]
-
LOTR
addikt
válasz ngabor2 #5189 üzenetére
ha jól értem 2x eszel egy nap?
az egész lényege, hogy felgyorsítsd az anyagcseréd, és minél kevesebbszer eszel annál lassabb lesz, hogy miből mennyit azt neked kell kitalálnilegfontosabb dolgok (szerintem, sorrend nincs, mind fontos):
- napi sokszor kell enni 4-6-8x
- napi sokat kell inni, a 3 liter már szerintem megfelelő, ha nem edzel
- a nap elején mehet ch, utána fokozatosan elhagyni, este meg már ne menjen, de zöldség mehet, azt nem számítjuk a ch-ba, ez akár lefekvés előtt is mehet, jó ch: rizs, krumpli, zab, pufirizs, rozskenyér is mehet ha nagyon nem bírod, pluszban lehet venni fél kg ~150ft
- fehérje legyen megfelelő, legfőbb fehérjeforrások a húsok, tojás, zsírszegény túró, hal - ezek mehetnek szintén lefekvés előtt is akár
- zsír minimális legyen és csak hasznos zsírsavakból: oliva, lenmagolaj, de a lényeg, hogy kerüld a zsíros ételeket
- kerüld, de semmiképpen ne alapozz feldolgozott termékekre egy étkezést, ilyenek pl a pékáruk, cukros kukoricapelyhek, cukros müzlik, de a sima gyümölcsös az mehetmost hirtelen nem jut több fontos dolog az eszembe, a gyúróstopik első hsz-ban van a kezdőknek info, az sokat segíthet még
[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
ngabor2
nagyúr
válasz acehawk #5190 üzenetére
öntet nélkül túl száraz lett volna, azért kellett rá.
31 éves vagyok, 170cm magas és 92 kilóról indultam.
LOTR: a sokszori evést nem tudom megoldani. a folyadékbevitel megvan, nyáron fog ez fentebb is menni, azzal nem lesz probléma. kenyeret alig esek, sőt, hónapokig nem is veszek. mondjuk zsemlét szoktam, az meg nem sokban különbözik...
az anyagcserét nem csak a táplálkozás gyakorisága határozza meg, hanem a minősége is. igaz, hogy sokszor kicsit enni jobb a gyomornak is, de az már igen közel áll a nassoláshoz.
nem gyúrni akarok, csak fogyni. ennél több sport-szerű mozgást már nem tudok a napirendembe iktatni, sajnos.
[ Szerkesztve ]
-
LOTR
addikt
válasz ngabor2 #5192 üzenetére
tudom, hogy nem csak a sokszori étkezéstől gyorsul az anyagcsere, de ha 2-3x eszel, és alapból nincs gyors anyagcseréd (mivel ide írtál, így feltételezem nincs), akkor sosem lesz, biztos, hogy lehet így is fogyni, de az, hogy annyira keveset egyen valaki hosszú távon nem tudom, hogy működik
a gyúrós topikban a kezdőknek az info nem az edzésről szól, sőt talán alig van benne megemlítve, pont, hogy a táplálkozásról, mivel az a legfontosabb az egészben - egyszer érdemes elolvasni, ha annyira nem érdekel, akkor az edséről szóló részeket hagyd ki, alul vannak linkek, ott a bunny írása is jó
[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
D600
tag
Ezt a 6 óra utáni önsanyargatást értelmetlennek találom. Tönkre teszed a gyomrod és emelett még az izmaidat is leépíted, ha nem viszel be folyamatosan táplálékot. Nyugodj meg nem ettől függ hány kilot tudsz leadni. Én például evés nélkül nem is tudnék lefeküdni mégis rendben vagyok testfelépítésben. Igazából nem is az számít hánykor eszel, hanem a napi beviteled ne haladja meg a testsúly tömegedre kiszámított határt. Plusz a bevitt táplálék és a testmozgás tökéletes arányban legyen. Nem jó ha keveset eszel és sokat mozogsz, mert szintén izmot veszítesz.
A helyes táplálkozás mellett rendszeres sport szükséges. Más módon nem lehet elérni kevés testzsírszázalékot. -
ngabor2
nagyúr
a 6 utáni nem-evés már több éve van, nem látom okát ezen változtatni. mozgás jelenleg csak a reggeli/délutáni bicajozás, meg az egész napi mászkálás (nem ülőmunka), másra nem igazán tudok időt szakítani. talán majd nyár felé ez változik, bár nem biztos.
a testalkat is számít, én genetikailag is erősen hízékony vagyok, ellentétben pl. a bátyámmal, aki könnyen izmosodik, de nem hízik.
-
WISHENSEN
csendes tag
Sziasztok,
osszedobtam egy kis dietas etrendet edzessel, mert az utobbi 1 evben 14kgot híztam .
Akkor lassuk.
6.00 gabona es rizspehely(1% fat, no cukor - zabpehely annyira nem jon be) + zsirszegeny tej ~ 400kcal
9.00 sovany hus(pulya,csirke) ill. hal + zoldseg ~ 300kcal
12.00 edzes elott 2banan + feherje ~ 400kcal
14.00 edzes utan 2alma + feherje ~ 400kcal
17.00 hus/hal + zoldseg ~ 300kcal
20.00 "kover" natur joghurt ~ 200kcalMinden etkezes utan fel liter folyadekot fogyasztok(viz ill. cukormentes szorp(plus)+viz).
Edzesterv:
Hetfo:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Kedd:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Szerda:
pihi
Csutortok:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Pentek:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Szombat:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Vasarnap:
pihiEgy, ket, ha irany a BME nemzetkozi gazdalkodas vagy BCE gazdinfo. tuduuuutuududududuu
-
LOTR
addikt
válasz WISHENSEN #5197 üzenetére
ennyi edzés mellett, csak ennyit eszel?
neked is a gyúrós topik első hozzászólásából a kezdőknek szóló linket ajánlom, az edzéses résszel együtt1x diétáztam eddig, kb 2 hónap volt, meg még 1 hónap ilyen rákészülésféle, 10 kiló ment le, főleg zsírból, és kevesebbet edzettem, és sokkal többet ettem
hosszútávon a te módszered szerintem nem eredményes
[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
D600
tag
válasz WISHENSEN #5197 üzenetére
Ha meg tudod engedni az idődből nem rossz összeállítás. Rövid távú terv, ha jól értem. Hosszabb távon nehéz lehet kivitelezni. Azért sok szerencsét az eredményhez.
Én kedd-szerda-szombat-vasárnap tartok aerob edzést 45 percig.
hétfő-szerda-csütörtök súlyzós edzés két edzés váltásával. (has-mell-hát-váll, has-kar-láb)
Az étrendem a szokásos, most nem sorolnám újra fel.A 6 óra utáni nem evés csak akkor kivitelezhető sport mellett, ha lefekszik valaki 7-kor. De 10-11 körüli lefekvéshez ez már hatalmas szünet.
-
ngabor2
nagyúr
hmmm... asszem ma sikerült pofánvágnom a fogyókúrát... de nem eszik az ember minennap kucsmagombát majd levezeklem valamikor.
Új hozzászólás Aktív témák
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Laptop táskák egyben külön eladók bolti ár alatt
- Casio WVA 230-4378 + Casio Linage Titanium Lin-169. Használt, karcos. Kiválóan működnek
- DJI Mini 3 Pro + Fly More Combo
- Decathlon húzódzkodó rúd ajtókeretbe (65-95 cm)
- Kukirin C1 Pro 48V 25Ah 500W (PEAK 802W) off-road elektromos roller ülőkével, 100 km hatótávolsággal