Új hozzászólás Aktív témák
-
boost
addikt
válasz pocokxx #6700 üzenetére
Én otthonról dolgozom, vidéken, ahol rendes szervezett sportolási lehetőség sincs, szóval ez kb olyan, mint a kamionosság.
Véleményem szerint egy tartós fogyókúra esetén a testmozgás hiánya nem okoz gondot a fogyókúrában. Természetesen minden sport jó dolog, és minden mozgás szükséges az egészséges életvitelhez, de nem a fogyókúrához. Fogyókúra esetén leginkább az számít, hogy kb 800-1000kcal-val kevesebbet egyél meg egy nap, mint amennyit elhasznál a szervezeted. (átlag elhízott férfi szervezet, sport nélkül kb 2400-2500kcal). Így megvan a heti 7000kcal deficit, azaz a kb 1 kiló fogyás.
Hogy matematikailag alátámasszam: Egy 3km-es, 30 perces ütemes (tehat nem nézelődős) séta kb 170kcal-t éget le, ami egy sima kisdobozos joghurt energiatartalma. Komolyabb étellel nem is érdemes összehasonlítani. 3km tempós futás kb 220-240kcal, de azt se szabad minden nap, csak kétnaponta ajánlott.
Mivel ahogy írtam én is itthonról dolgozom, tehát keveset mozgok, magam kellett erőltetnem, hogy este, miután bealudt a család, vagy elment lepihenni, eljárjak elöször csak sétálni 3,6, később 9km-eket, utána kocogjak (hogy gyorsabban leteljen a 3-6 km), kerékpározzak, vagy eljárjak a pályára kapura rugni, futni labdával, de mindezt az egészségemért, nem a diéta miatt.
Nem voltam még kamionos, de szerintem a séta vagy a kocogás megoldhatónak tűnik a te esetedben is, ha szeretnél valamit mozogni.
[ Szerkesztve ]
-
pocokxx
Közösségépítő
Ugye ez annyiban más, hogy a sportolás utáni tisztálkodás sem oldható meg feltétlen. Illetve a pihenőidőket jó valóban pihenésre/evésre használni. De igazad lehet abban, hogy előbb az evést kell rendbe tenni. (Egyébként nem az én esetem, nekem már csak tartani kellene, a megküzdött formát... (105kg - ról 84 kg)
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
Kékes525
félisten
Nagyon jó összefoglaló, mindenkinek ajánlom! Amit az étrend kiegészítőkről tudni kell
Minden számítógép füsttel működik, ha kimegy belőle, akkor nem működik.
-
boost
addikt
Digitális testsúylmérlegen néha felvillan a C betü. Mire utalhat?
-
-
Zolee_70
senior tag
-
-
-
#36268800
törölt tag
Sziasztok!
Tudnátok ajánlani költségkímélő (egyetemista költségvetés), egészséges és finom ételeket (recepteket)?
Alapvetően én nem vagyok híve a 7/24 csirkemell-rizs étkezésnek. Szeretnék változatosan enni, szeretek főzőcskézni, csak a csirkepörkölt, töltött káposzta stb. helyett valami egészségeset akarok... Össze akarok írni egy legalább 25-30 ételből álló gyűjteményt, amiből azért lehet változatosan kajálni egy egész héten át. (például minden vasárnap összeírom a következő heti étlapot és akkor úgy vásárolok, jobban tudok kalkulálni mind árra, mind kalóriára)Köszi előre is az ötleteket!
Ui.: légyszi csoportosítva írjátok le őket, tehát pl.:
reggeli: S-BUDGET gabonapehely...
ebéd: xy zöldségköret...
vacsora: kutyafüle[ Szerkesztve ]
-
Andris837
senior tag
Sziasztok! Elkezdtem fogyózni, gondoltam megosztom veletek az eddigi tapasztalatokat.
137 kg-ról indultam, a magasságom 186 cm. Kb. két hónapja csinálom. A módszerem az annyi, hogy többet mozgok (gyaloglás, futás futópadon, konditeremben edzés), valamint "számolom a kaját". Jelenleg igyekszem 1800-1900 kcal alatt maradni naponta.
Jelenleg 122,7 kg vagyok, de már pár napja 122,3 - 123 kg között ingadozik a súlyom. Sejtettem, hogy valamikor "megállok" majd, de nem értem. Keveset eszek, mozgok, mégsem megy lefele a súly, mint eddig. Szénhidrát "kilőve", átagosan 100-120 g-ot viszek be, de ezek sem a "cukrok", hanem a lassan felszívódó szénhidrátok. Zsírt sem viszek be a megengedettnél többet. Igyekszem sok fehérjét fogyasztani. A kávét édesítővel, teát szintén édesítővel iszom.Egyébként már most nagyon jól érzem magam, mások is észrevették, hogy leadtam pár kilót és jobban nézek ki.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
Louro
őstag
válasz Andris837 #6718 üzenetére
A gyors megvonás sose vezet jóra. Lépésről lépésre kell megfogni a mennyiségeket.
A mozgás pedig jó. Én is igyekszem azt tartani, hogy több kalóriát/energiát égessek el, mint amennyit beviszek. Ha ez sikerül vagy legalább 0 közeli állapotba hozni, az már siker. Egy-egy süti, csoki durván keresztül tudja húzni, szóval óvatosan és kitartást!!!!
Az edzőteremben pedig ésszel. Ne az legyen a célod, hogy magyar Schwarzi legyél. Egyelőre a fogyás. Ahhoz pedig inkább a kardi a fontosabb szerintem. Persze súlyzózhatsz, de fogyni inkább a futással, gugolással, fekvőtámaszokkal, kitörésekkel és egyéb pulzust növelő gyakorlatokkal fogsz. Futópadon is azért ne a sétatempó közeli sebességet válassz, hanem azért próbálj meg apró célokat kitűzni. Pl.: 5 perccel többet futok, mint szoktam. 2Km/h-val gyorsabb tempót diktálok. 5 percenként váltok sebességet (kismértékűt), hogy az interval megdolgoztasson.
Én amikor aktívabban mozogtam hamar meglátszott a fogyás. Most kicsit lustább tempót diktálok és van is pocak. De talán most összeszedtem magam. Kajában tovább nem gyötröm magam. Most viszonylag keveset és egészségesebbet eszek (néha kis bűnözéssel). Az egyik oldalról már pipa a fogyás. Most már a mozgást kell elővenni. A fogyáshoz mindkettő kell.
Mess with the best / Die like the rest
-
Andris837
senior tag
Köszönöm szépen a hasznos tanácsokat.
A futópadon jelenleg 30 percig futok 10km/h-val, így ugye 5 km a táv. A súlyzós edzés pedig nem az "Izomtibor test" kialakítása miatt, hanem azért, mert így talán nem fog annyira lógni a bőröm a cél elérése után.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
boost
addikt
válasz Andris837 #6720 üzenetére
én futni ekkora súlyfelesleggel ( ha jól értem közel 40 kiló) nem futnék, mert gyorsan tönkreteszed a térdedet. Míg nem mész le 90-95kg alá, addig nem ajánlott futni, inkább sétálj. 5km tempósabb séta az kb 40-45 perc, és szinte ugyanannyi energiát használsz el vele, mintha futnál.
[ Szerkesztve ]
-
boost
addikt
válasz #36268800 #6714 üzenetére
Megtaláltam a könyvet.
https://www.libri.hu/konyv/szalayne_konya_zsuzsa.napi-1200-kaloria-az-idealis-testsulyert.html
A könyv első 20 oldalában elmondja, hogy hogyan érdemes diétázni, miből, mennyit enni, majd 55 különböző reggeli+tízórai+ebéd+uzsi+vacsi menüt ajánl, recepttel, összesen 1200 kcal-ban.
-
boost
addikt
Mozgásról ezt írja a könyv:
-
boost
addikt
A testzsírszázalékról pár gondolat.
Korábban pártoskodtam a BMI meleltt, hogy az az "elég jó" formula arra, hogy lássuk, el vagyunk-e hízva. Sokan lehurrogtak, hogy az régimódi, semmit se mutat meg arról, hogy milyen izmos vagy, stb, a testzsírszázalék a szent grál.
Ezzel továbbra se feltétlen értek egyet, mert szerintem egy átlag, kondizni nem járó egyénnek még mindig "elég jó" a BMI, de nyitott voltam az új dolgokra, januárban elmentem testzsírszázalék mérésre a közeli gyógyszertárba. 34% jött ki, ami nagyon magas, dehát a BMI-m is mutatta, hogy baj van, fogyni kéne. Valamint azt is kiírta a gép, hogy a zsírnélküli testtömegem 66,8kg. Közel három és fél hónap diéta után (közbejött egy kemény húsvét ), ledobva egy tizest újra elmentem. A zsírnélküli testtömegem kicsit nőtt, vagy a gépnek volt jobb napja, de 67,3 lett a testzsírszázalékom meg 27%. Már jobb valamivel. Sajnos a korombeli ideális a kb 20% még mindig 6-7 kg-nyira van.
De mivel cikinek találtam odamenni magam méregetni (ezértis maradt ki majd 3 hónap), utánanéztem a neten, és láttam, hogy komoly irodalma van annak, hogy hogyan számoljuk ki a testzsírszázalékot derékbőségből, karhosszúságból, karvastagságból, meg egy pár más adatból. Utánaszámolva ráadásul úgy tünt, hogy elég pontosan is számolnak a formulák. A testtömegemet is elég pontosan adták meg, annyit, amennyit a gép kiírt.
Mellesleg, ha már egyszer kiszámoltattad a zsírnélküli testtömegedet, és nem végzel komoly izomfejlesztést ( 2 hónapja heti 3x30km-t bicajozok, de nem történt izomfejlődés a diéta miatt), simán elég ha ezt a függvényt használod, nem kell újra méregetned magad, vagy géppel méretni: 1-(zsírnélküli testtömeg/össz tömeg) = testzsírszázalék. Azaz esetemben 1-(67/92) = 0,27.
Pár netes kalkulátor: [https://www.fitwatch.com/calculator/body-fat-percentage]
https://mennyikaloria.hu/kalkulatorok/testzsirszazalek-kalkulator
-
rwin5
őstag
A BMI nagyjából egy átfogó képet ad, a testzsír % már adhat bővebb képet, de ezek a kalkulátoros számológépek közül egyik sem ad pontos adatot.
Úgy gondolom a többség számok nélkül is észreveszi magán (max nem vallja be még magának sem) hogy ez a forma már elhízott. Az meg, hogy kinek mi a célkitűzése nem hiszem, hogy számokhoz kellene kötni. Tehát ha valaki eléri azt, hogy lefogy tök mind1. pl 60kg-ra de még nem jön be számára ez a forma akkor maximum egy támpontot adhatott neki ez az érték. Mondanivalóm célja, hogy ne a számokra támaszkodjatok, hanem hogy mennyire tetszik az amit majd a tükörben láttok
2 hete nyomom én is a diétát, bár főleg a sport részére feküdtem le éhgyomros kardió edzést általában spinning kerékpáron.
-
Dorien
veterán
+1
A lényeg, hogy jól érzed-e magad a bőrödben, tetszik-e az amit a tükörben látsz, nem az, hogy milyen számokat mutatnak a különböző műszerek. Ezek max. támpontnak jók.Én is diétázom már 2-3 hete, leadtam kb. 5kg-ot, az övemet egyre inkább beljebb kell venni, egyre kevesebb háj van a derekamon, de az erőm egyelőre nem csökken - úgy tűnik jó úton vagyok. Diéta, heti 1-2 kondi és ugyanennyi futás. Mondjuk a munkám is erőkifejtést kíván - masszőrködöm - ez is nagyban hozzájárul szerintem. Na meg a nyár - nekem ilyenkor sokkal kevesebb akaraterő is elég a szénhidrátmegvonáshoz. Köretnek csak zöldség, ha esetleg kínaiban kajálok, akkor néha rizs, vagy néha török vendéglőben az a vékony tortillatészta, amibe a dürümöt tekerik. Péksüteményeket, kenyeret, tésztát, tejtermékeket egyáltalán nem veszek, ki is kerülöm őket a boltban. Amit otthon szoktam 5 perc alatt csinálni: 2 virslit félbevágok, pár csepp olajon átsütöm, 3 tojás rá rántottának, mehet rá só, bors, chiliszósz és köretnek meg kb. egy negyed kígyóuborka. Sárgarépát szoktam még nyersen rágcsálni, teljesen jó. A rágó, kávé, tea (édesítőszerrel), víz is elviszi az étvágyat. Hétvégén lehet kicsit bűnözni: fagyi, csoki, de csak ésszel.
[ Szerkesztve ]
"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó iBasso SR3 high-end nyitott fejhallgató 189.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
boost
addikt
Hajrá, és kitartást nektek a diétához. Később is meséljétek el, hogy hogy haladtok, biztosan sok, "csak olvasónak" motíváló ilyenekről olvasni.
-
Andris837
senior tag
Igazatok volt, újra beindult a fogyás és örömmel tudatom veletek, hogy már 120 alatt mutat a mérleg. Egyre jobban érzem magam, egyre többen jegyzik meg, hogy jól nézek ki és ez nagyon motivál.
A mai edzések:
3 km futás: [link]
7,3 km gyors gyaloglás: [link]A gyaloglás több lett volna, szakadna rá az ég az endo-ra, de kilépett 7.3-nál. Kb 8km volt a gyors tempó és onnan még hazasétáltam ami +1,5 km normál tempójú gyaloglás.
Tudom, nem kéne még futni, de ma reggel úgy keltem fel, hogy futok egy jót és így jött a 3km randomfutás.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
rwin5
őstag
Nálam is derék + has környékére szaladt fel eléggé, de érdekes mert a többi testrészemre nem nagyon szoktam hízni, így ha itt felszalad nagyon aránytalan is leszek, azért kezdtem bele ebbe a kardioba mert a teljes diétás kaját nem tudtam/tudom követni, így rásegítek ezzel.. nekem az éhgyomros kardio tényleg nagyon pucolja lefelé, bár ez is alkati kérdés mert van aki nem tud úgy mozogni 5 percet sem mert leájul a gépről
-
-
Andris837
senior tag
-
Andris837
senior tag
-
rwin5
őstag
Tegnap nem volt itthon semmi alapanyag lecsúszott majdnem 2 pizza.. meg is látszik a nyoma a héten nem nagyon van idő meg idegzet a diéta-kardio folytatására így ez a hét offos szerintem
-
Andris837
senior tag
NE add fel! Meg tudod csinálni! Kitartás, akarat, semmi más nem kell!
Ma ismét nekiindulok gyalogolni, a kajám meg már rotyog. Lecsót készítek, virslivel. Az lesz a vacsora is. A tegnapi nap meg hihetetlen jól sikerült, alig vittem be 1200 kalóriát és mégsem voltam éhes. NO MEG NYERT A VÁLOGATOTT IS!
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
boost
addikt
válasz Andris837 #6736 üzenetére
"NO MEG NYERT A VÁLOGATOTT IS! "
Ez a lényeg!!!! és hogy ne legyen nagyon offtopic, tegnap azért folytak a sörök...
Dehát pont jó az a jó a kalóriamaximalizálós diétában, hogy nem lehet elrontani.Nincs az, hogy most egész hétre tönkretetted a diétádat, mint egy ételválogatós diétánál... Egyik este többet ettél?Reggel rugdd seggbe magad, menj el sétálni /futni /bicajozni, tekerdd le a többletet, és napközben ügyelj arra, hogy az aznapi szintet betartsad. Onnantól kezdve mintha mi se történt volna, fogysz tovább...
-
Andris837
senior tag
Én számolom a kaját. Ha belefér a napi keretembe 1-2 üveg sör, akkor le fog csúszni, de túlzásba nem viszem a dolgot. Mióta diétázom azóta kerülöm az alkoholt is többek között, nem is hiányzik, de a hétvégén a bogrács mellett elég hülyén néznék ki sör nélkül.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
rwin5
őstag
Este összekajáltam sok mindent mert elhúzódott a napom, reggel meg már kelni kellett meg is lett a hatása beindult a diéta (
ment a hasam mint a fene)Pedig ma spinningelni akartam egy 40-45 percet de nem hiszem, hogy tudnék ennyi időt ülni a kerékpáron. Egy sima edzőtermi edzést viszont bevállalok szerintem, autóval megyek úgyis max hazamegyek..
Egyébként most az elmúlt ~7 nap elég csalós volt meg is látszik has tájékon újra
-
boost
addikt
Csak pár gondolat, tipp.
1. Elöször is, írdd mit eszel. Legjobb, ha rá van írva, ha meg nincs, akkor tele van a net kalóriatáblázatokkal, esetleg myfitnesspal rögtön kidobja, és oda írni is tudod. Csak attól, ha irod, lesz benned némi lelkiismeretfurdalás, hogy mennyit szívtál heteken át a 300-400 napi minuszért és aztán egy pizzával betolsz 700-800-at.
2. Második. Készülj fel. Tervezd meg, hogy mit eszel. Nem tudom magad főzöl-e, esetleg párod, szüleid, de egy könnyű zöldségleves nem nagy szakértelem, grill csirkemell, főtt rizs, könnyű felvágott, csirkesonka, pulykasonka, teljes kiörlésü kifli, gyümölcsök estére, kicsi danoe gyümis joghurt, stb. én kb ezeket veszem. (Persze, becsúszik néha egy egy sör, chips, ha magyar meccs van, vagy valami más esemény, de ez kivétel, nem a mindennap)
Ezeket ha bevásárlod, előkészíted, akkor sokkal könnyebb mindig enni egy kicsit, amit elterveztél, mint egész nap éhezni, mert diétázok, aztán a végén túlenni magadat.
én pl a reggelit úgy oldom meg, hogy minden reggel megveszem a boltban az egy teljes kiörlésű kiflit, a 10dkg csirkemell sonkát (kb fele kalória mint a malacsonka) és az egy paprikát, retket, valami zöldséget hozzá meg egy 3in1 kávét. Ez így össz 300 kalória. Zöldséget sose számolom, pedig az is szénhidrát, de az egyrészt lassú lebomlású szénhidrát, másrészt egészséges, kellenek a rostok a szervezetnek. Boltban viccesnek tartották, hogy mindig 10dkg-t veszek, de azt egyrészt könnyű kiszámolni, másrészt így maximalizálom, hogy mennyit egyek belőle. Elején huszat vettem, 2 kiflivel, két napra, mert a 10 ciki volt, és délután megettem a másik kiflit a sonkával. Ezért 1 kifli, 1 sonka.
(bocs, ha már az agyatokra megyek. )
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Forerunner 255 Music - nem csak futóknak
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- EA Sports WRC '23
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Autós topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Filmvilág
- BestBuy ruhás topik
- További aktív témák...