Új hozzászólás Aktív témák
-
Jim-Y
veterán
Először az étrendeden kéne javítani, utána a kondis gyakorlatokon. Étrend: tartalmazzon sok fehérjét, és a szénhidrátot fog vissza, cukrot egyáltalán ne egyél, és édességet se. Többször egyél kevesebbet, próbálj 3 óránként egy étkezést beiktatni. És lehetőség szerint hagyd el a finomított lisztből készült ételeket, rostra szüksége van a szervezetnek, erre azért figyelj. Gyümölcsöt inkább reggel egyél, este 7-8 körül inkább sovány túrót.
Az edzéseken pedig próbálj metabolikus gyakorlatokat csinálni, vagyis magas pulzusszámú gyakorlatok rövid ideig, 30mp-1p-es pihenőkkel. üdv
-
spammer
veterán
Ajánlom, hogy olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet. Ebből megtudhatod az alapokat és a haladó tudnivalókat is a táplálkozással, diétával és edzéssel kapcsolatban. Nagyon jó könyv, erősen ajánlott elolvasni nem csak testépítőknek, hanem bárkinek, legyen az hobbigyúrós, bármilyen sportoló, diétázó, vagy akár csak egészségesebben élni akaró ember.
A könyv letölthető innen: [link] (vagy a body.builder.hu -ról regisztráció után).
Ha utána is van kérdésed, nyugodtan tedd fel itt, vagy akár a gyúrós topikban.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
-
Huma
addikt
Edzés előtt szénhidrátban gazdag étel. Edzés után fehérjében gazdag étel. Zsírt pedig nem szabad teljesen kiiktatni mert nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz.
Estefelé csak könnyű ételt egyél és lefekvés előtt három órával lehetőleg már ne egyél semmit. Cukrot tilos és felesleges is fogyasztani.Ezen a honlapon sok hasznos infót találsz. Nézd meg az étrend menüpontot. Ott van kalkulátor is amivel kiszámolhatod, hogy nagyjából mennyi kalóriára van szükséged.
Izospórás harasztok: Sporofitonjuk sporangiumaiban haploid meiospórák keletkeznek.
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI MAVIC 3 PRO DRONE, GARANCIA, CARE/ DJI BESZÁMÍTÁSA LEHETSÉGES
- Timex Model 23 TW2T88500 női karóra BOLTI ÁR ALATT! ELADÓ - 19.990.-
- PULSAR Accelerator Solar Chronograph PZ5111X1 3év garival eladó!
- Absima Jimny 1:24 micro crawler rc autó
- Adidas UEFA Champions League tolltartó, neszesszer szinte ingyen elvihető
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest