Hirdetés
- Le Mans Ultimate
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- PlayStation 4
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Akciófigyelő: PlayStation "Januári" leárazások
- PlayStation 5
- EA Sports WRC '23
- Path of Exile 2
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#12399
concret_hp
addikt
concret_hp
addikt
ha már komplett edzésterv oldal lett a topic, akkor ironman végi futásra ötletek? a hosszú futásokkal el vagyok maradva... van elképzelésem, de nem akarok befolyásolni senkit, szóval jöhetnek az ötletek
rövidebb távok viszonylag jól mennek, bár kezd a futás lenni a leggyengébb láncszem ...150es átlagbulzussal 7.14km / 43:27 jött ki múltkor ami 6:05ös km, de egyrészt lentebb kéne vinni a pulzust, másrészt ebben "nulláról" indultam, harmadrészt meg vagy 4-5x megálltam piroslámpa miatt.
"nyélgázon" síkon tudnék tán 5p/km-vel félmaratont, ha előtte van mondjuk 2 nap pihi (tán hajszállal bentebb)
vagy fullba vagy sehogy :D
-
#12398
bandus
veterán
ígyvanferi
#12397
bandus
veterán
válasz
ígyvanferi
#12397
üzenetére
hasonló problémával küzdöttem, én végül egy asics fujitrainer 3-at vettem [link], nekem bevált. esetleg még ez lehet jó: [link]. ezek engem jobban meggyőztek mint a salomon cipők, de ki kell fogni az akciót.
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#12397
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Ha már cipő...
Ez a Salomon X-Tour pl. milyen cucc lehet? Valakinek valami tapasztalat vele?
Szimpatikus ez a középút az aszfalt és a terep között szöveg. Valami pont ilyesmi kéne, mert ahol futni szoktam egy rövid szakasz aszfalt, aztán jó kis döngölt földút, füves bakháttal, majd egy kis apró kavicsos töltés. Szóval igazi terepfutó cipő nem kell.
Amiket itt olvasok róla, az alapján eléggé tökéletesen passzol ahhoz, amire cipőt keresek, a pronáció is stimmel.Illetve ha nem ez, akkor mi jöhetne még szóba? Ennél többet nem nagyon tudok rászánni, 20-on belül legyen az ára mindenképp.
[ Szerkesztve ]
-
bandus
veterán
válasz
gombi01
#12395
üzenetére
ha már cipő, szerintem 100 km sincs a lunaracer3 cipőmben, mert főleg a lunarflyknitet használom, de egy ilyet azonnal vennék, ha látnék emberi áron: gyakusou lunaracer
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
válasz
tomcica
#12391
üzenetére
tomcica:
még nem olvastam végig a tesztet de látom a running shoes guru-n is van már róla.
Nemrég vettem a decathlonba 24ért a Trainer19-est mert elkoptattam a GT2000-t és az Inspire 9-em.
2 hosszút mentem benne az is nagyon baba. Valahol a sayonara 2 (ami pörgősebb) és az Inspire10 közé sorolnám, télen azokban nyomtam. Most tavaszra-nyárra terveztem benne a hosszabb edzéseket.
A Trainer20 jó könnyű lett ahogy most olvasom lehet leváltom a racer 9et, majdnem egy súlykategória (kb +20gramm). Ha leesik 25eFt környékére azonnal beszerzek egyet! Mondjuk ezeket a buzi vastag cipőfűzöket mindig lecserélem
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Alg
veterán
Engem ma más fingatott
Reggel mielőtt indultam futni ránéztem a mailjeimre, és olyat láttam hogy inkább bejöttem dolgozni 7-kor...
...ééés még most is itt ülök
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
Ma én is megfingattam magam. 3x3000 (500m átvezetéssel) rekortánon kb 100mp-es körökkel. Ez ugyan nem nagy tempó de úgy, hogy márciusban még csak egy nap pihenőm volt elég fárasztó volt. Kíváncsi leszek mit tudok az áprilisi velencei tókerülőn kifutni magamból...
BSZM-re jön valaki??"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Newboy911
#12388
üzenetére
szep munka ez is,a pulzushoz kulon gratula,tokosseg kell oda felhajtani
erdekes,hogy durvan leesik a tempo 150m utan,nem tudod kitartani...rajtad is sokat segitene a ket klasszikus resztavozas 200m es 400m,esetedben a 400-at lassabbra kellene mint ez az edzes,egyenletesebbre,a 200-ak mehetnenek igy ami a csovon jon
ja koszi a videot,max respect az oregnek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
Tegnap "évadnyitó" szabadtéri edzés volt a gyerekeknek a pályán.
A végén volt 3x450m közepes tempó. Harmadikra csak kicsúszott a 195 bpm -
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi
#12386
üzenetére
nem csak a labra gondoltam,hanem arra hogy a het tobbi napjan kimeld a pulzusod es ne a magas terheleses tartomanyba tartsd magad (semmi HIIT,eros kardio,spinning,crossfit stb.)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomcica
#12384
üzenetére
Rendben, köszi. Még valami. Gondolom a más mozgások félretételénél elsősorban a lábat terhelő dolgokra gondolsz. A felsőtestet nem tudom kímélni, mert van fekvenyomás (vagy függeszkedés választható helyette), fekvő és felülés még a gyakorlatok között. Valamint helyből távol és 5*10 m-es ingafutás, de ezekkel nem lesz gond a röpis múlt miatt.
-
Newboy911
tag
Ha már 200m a téma, itt az új fedett pályás világcsúcs.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi
#12382
üzenetére
egy heten legyen a 200 es 100...szoval meg pentek-vas kozott mehet...aztan meg egy hetig ugyanez...a 200-as kicsit feszesebbre 45-45-45-43-xx-xx
utana meg indul a 200/400m egy heten vegzendo!
es minden mast tegyel hatterbe,mert ezek kicsapjak a biztositekot de nagyon,nem lehet felig faradtan csinalni
amugy a pulzusod jo zonaba repult fel,az a resze is okes
ez ilyen[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomcica
#12381
üzenetére
Jó, hát én olyat nem tudok, mint te.
Amúgy az elején a 2km bemelegítő az kellett, kicsit a második km-en bele-belekaptam, hogy meglegyen a tempó, viszont a végén a 2km levezető szerintem sok, 1 bőven elég lett volna. Na mindegy, majd legközelebb. Akkor a következő a héten a 10*100-as legyen?Itt van kinagyítva a 6*200:
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Na meg is volt az edzés. Ahogy írtad tomcica, 6*200 (r200), 51-50-46-45-43-41 másodpercre futva. A tegnapi 5 sorozat postol squat és 4 sorozat guggolásból felugrás, no meg az 1 és 3/4 órás erőedzéstől egészében izomlázam volt, tehát nem teljesen pihenten vágtam neki, ennek ellenére maradt még a lábamban. Olyan 2x200 ment volna szerintem 45 körülre futva. Az utolsó előtti 200-on túlzottan meghúztam az első 50 m-t és elsokalltam a végére, azért lett csak 43, amúgy 40-41 akart lenni szintén. Egyébként igazad volt, jó volt, hogy hallgattam rád és pályára mentem, ahol tudom mérni pontosan a távot, a felénél úgy eldobta a GPS a jelet, mint a huzat. Ehhez stopper kell, meg pálya, anélkül nem az igazi. Szerencsére volt mindkettő.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomcica
#12378
üzenetére
Jó, hát nekem a 7:30 a szint, eddig egyszer sikerült csak, olyan 7:40-eket szoktam egyébként futni. Az a vicc, hogy 115 kilós jetiként egy ilyen nem túl erős idővel is a suli élmezőnyébe tartozok. Ez csak annyit bizonyít persze, hogy gyenge a korosztályom.
Egyébként félreértesz. Maximális erőbedobással edzek, mindig is azt csináltam. Csak abból a szempontból mindegy a felmérőn elért eredmény, hogy tuti meglesz az alkalmas minősítés, ha nem jön közbe sérülés. 5 gyakorlat van, mindegyikre 25 pontot lehet kapni és 80-tól megvan a felmérő, kifejezetten edzetlen emberek is össze szokták tudni kaparni azt. Én meg rendszeresen max pontot szerzek, vagy attól 1-2-vel maradok csak el. Erre mondtam, hogy akár le is sétlhatnám, mert a másik 4 gyakorlatban különösebb megerőltetés nélkül csinálok max pontot. De természetesen nem fogom ellazázni, én is úgy gondolom, hogy egy fiatal, az avatójára készülő leendő tűzoltó tiszt nem engedheti meg magának, hogy úgy nézzen ki, meg olyan teljesítményt nyújtson, mint egy nyugdíjas.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi
#12377
üzenetére
akkor ket hettel elotte mar mast kell csinalni,addig mehet ez...mivel keves az ido egybol ugorj bele 2het 100-as rahangolas eleg is,az elso hetet vedd ki 2. es 3.het amit irtam,akkor ket teljes heted marad 200-400-ra necces,de ez van
nincs olyan,hogy mindegy mennyit futok,tessek rendesen keszulni,hogy tukorbe tudj nezni a 7.30 nem ido 6.50 az mar hasonlit valamire a te korodban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
minden mas edzes a hatterbe szoruljon,ne kezdj nekem itt tempokat merni,meg 20-25km-et probalgatni !!!! NEM ez a ket edzes a fontos,a tobbi csak kiegesziti,konnyu 4-6-8km atmozgatok,esetleg a vege picit felkapott,de ne feszitsd tul,mer tmegy a lab ha a ket resztav begyorsitja,szoval kontrollalni kell...ha jo az alap akkor a het meg elbir 1db kozepesrol eros tempot esetedben 3-4-5km eleg is 6on felul felesleges menni,2K kozepes es onnan 1-2K felkapva 3-5K iramra,ahogy epp adja a nap (ha jo a 3K iramod akkor azert azt nem adja csak ugy,de mondjuk egy 10mp kulonbseggel mehet,erzesre) a tempot nem muszaj minden heten,csak ha erzed h boogie van a labban es keri,kulonben csak mozgasd at es fokuszalj a ket resztavos napra
2-3K felmerod elott 4-6hettel szolj akkor mashogy kell csinalni,ossze kell oket fuzni
hosszu lassu futast NE csinalj,arra ott volt a tel,mar felesleges,nem is illik ide a tavaszi kigyorsitoba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi
#12370
üzenetére
nezzuk csak,en elso felvezetesnek csinalnek 3hetig egy rahangolot:
1.het
heti 2x alkalom resztav (mindkettore PIHENT legy) egyik 2 x 10 x 100m (vissza kocogassal) a ket szett kozott 3-5perc kocogas - lenduletes gyorsito,NE sprint
masik 6x200m (R200 kocogas) ezt fokozora indulsz 3K sebessegedrol elso 2db,kb 1500-as sebesseged 2db es 800-as sebesseged 2db NE fusd MAXRA meg egyiket se!2.het
3 x 10 x 100m es 6-8x200m (R200) mint elozo heten utolso 200m mehet maxra3.het
10 x 100m erosre....5perc pihiu 2 x 10 x 100m ahogy eddig es 10 x 200m (r200) 4db 3K iram 2db 1500as 2db 800as utolso ketto ami a csovon kifet
ez felgyorsit,hogy meg tudd egyaltalan csinalni a rendes 10x200-at illetve 6x400-at (legyen inkabb kevesebb,de minoseges mint ebbol 10db de tempos)
ja es persze ez csak akkor ha a celod egy jo Cooper v. 2-3K tav,de ha jol emlekszem valami ilyenre keszult,tehat ez arra van kielezve
3.het utan kezded heti 2x resztavozas 6x 200m (R200) fele 1500-as fele 800-as uccso mehet max mindig,es 6x400m (R200 ha megy,ha nem akkor 300m kocogas) ez 1500-as iram,utolso 800-as kemenyre ha nem futottad ki valami miatt magad (van neha h bent marad) akkor + 200m egybol maxra ra
en kimernem egyenes szakaszon a 100,200,400-at es oda vissza csinalnam (a pihenot idore akkor es fordulsz es futod ujra a resztavot),ne nagyon emelkedjen mert az hirtelen sok lesz terhelesnek,ha emelkedik akkor egy picit vissza kell venni az iramokbol mert belepusztulsz hamar
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz
bandus
#12371
üzenetére
Egyébként akármilyen füles jó, csak fül fölött kell elvezetni. Én például egy Maxell Metallicsszal futok, teljesen jó. Arra érdemes figyelni, hogy ne teljesen zárt füles legyen, mert ha jó az izoláció, az veszélyes lehet. Mondjuk azt meg azzal lehet orvosolni, hogy alacsonyabb hangerővel hallgat zenét az ember.
-
kolosanyi
veterán
tomcica
Help pls, résztávozni szeretnék!
Elkezdem nyomatni - remélhetőleg bírni fogja a lábam -, szerinted hogy érdemes kezdeni? Kétféle között vacillálok, 10*200 (100 pihenő) 2 km bemelegítővel és levezetővel, vagy pedig 10*400 (200 pihi)? Illetve nem pályán szeretném tolni, hanem a szokásos úton a Hűvösvölgy felé. Runtastic elvileg tudja mérni, jelez meg minden. Tehát magyarul a dombos terepen résztávozni mennyire hülye ötlet? Illetve a távok hogyan lennének jobbak? -
tomcica
Topikgazda
-
Alg
veterán
válasz
Newyorker
#12365
üzenetére
Bármi ami fül feletti/mögötti kábelvezetéses.
Kifejezetten sporthoz van a Meelec M6/S6.
De fülhallgatós topicban segítenek
deicide: ketten váltóban mentek egy egészet, vagy egyedül mész felet?
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#12364
Alg
veterán
Rabbitf_24
#12363
Alg
veterán
válasz
Rabbitf_24
#12363
üzenetére
Szerintem a szokásos Sziget - Rakpartok útvonal lesz, nyilván a részletek majd pár héttel a verseny előtt derülnek ki.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz
tomcica
#12348
üzenetére
Eldöntetett. Ákossal együtt én is indulok idén Félbalatonon. Így kicsit tolódik az első résztávozás, most hétvégén már nem akarom szétcsapni magam, inkább megyek egy lassú 30-ast szombaton helyette.
Csak a kíváncsiság hajt, mit tudok 2 egymás utáni nap maraton feletti távon.Alg: a fejlődés megkérdőjelezhetetlen!!
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
Ma reggel gyönyörű tavaszi időben egy félmaratoni tempót próbáltam - össze is jött a 165 körüli pulzuson a tervezett 4:45-ös tempó, nagyjából 9 km-en - ezt kell szépen tartani még egyszer ennyin, és akkor nagy baj már nem lehet
[link]Kezd látszani a kicsit erősebb január, és a (talán) kicsit minőségibb február hatása.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
bandus
veterán
válasz
Polacheck
#12352
üzenetére
Jobb, ha pihenteted, ha kell hagyj ki ket hetet is, ne kockaztass. En aterzem a dolgot, most, hogy kezdett egyre jobban menni a dolog, tavban, tempoban is, persze, hogy most kell felfedezni ezt a bazinagy vesekovet... 26 evesen, 'szom..:/ azert egy nagyonlazacl tizes befigyelt ma
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Alg
veterán
Ehh, sziget...
Jön a tavasz, jönnek a Börzsöny túrák
Julianus, Dél-Börzsönyi kilátások, Teleki így egymás után márc. 21-től hetente, hajrá
Avagy ahol az aszfalt véget ér
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#12356
Apollo17hu
őstag
Polacheck
#12350
Apollo17hu
őstag
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Valami hasonló, csak lábujjhegyre állva nem érzem, hogy fájna. De reggel fáj, estére bejáratódik, nagyjából ugyanaz. Három nap pihentetés volt (na jó, mondjuk, hogy 72 óra), utána futottam legközelebb. Most a mai lesz az 5. nap, hogy nem futok (megnéztem, szerda volt az utolsó futás, előtte a vasárnapin jött ki). A vasárnapi hosszú versenynek a végén már fájt, ott lefelé nem is tudtam tolni a végén emiatt.
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz
Polacheck
#12352
üzenetére
Ez az a fajta, ami reggel a legrosszabb, aztán napközben enyhül, és akkor fáj a sarkadnál ha lábujjhegyre állsz? (Talpi bőnye)
Ilyen enyhébb volt nekem a télen többször - mondjuk sosem erőltettem a ráfutást, pihentettem 3-4 napot, aztán óvatosan rápróbáltam mikor már alig fájt (jó csillapítású cipőben) és rendbe jött. Teniszlabda-masszírozást ajánlják rá, meg napközben az irodában is levettem a cipőt és tornáztattam kicsit.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
bandus
#12351
üzenetére
Javult, de nem merek futni egyelőre, csütörtök óta nem futottam. Még mindig érzem, hogy nem százas, néha fáj ha állok rajta vagy olyan szögben lépek. Most elkezdtem ragasztgatni a flektor tapaszokat rá éjjelente, meg vagy 6-8g cvitamint tolok naponta. Elég sok hosszútávval kapcsolatos tervem van az idényre, nem akarom azt, hogy ráfutok és lesérülök.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Aristeus
tag
Pár hete írtam, hogy maximum mennyi kilométerre lehet elvinni a kutyámat futni. Jelentem bírja a távot a blöki, tegnap megvolt az első félmaratonja. Terep, sár, néhol dagonyázva.
Igaz elfáradt a végére (láttam a mozgásán), de a mai nap már reggel hozta a labdáját, hogy dobáljam neki, mintha nem is csináltunk volna semmit tegnap, nekem meg még izomlázam van a vádlimban... Ha így halad tovább én leszek a szűk keresztmetszet!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide
#12347
üzenetére
en 4km konnyu futassal kezdem a melegitest,a vegen felkapok egy jo 2-300m-t erosre,majd futoiskola es gyorsitok (5-7db eleg is kb 50-60m) neha valtott labu szokdeles 3x 30m szoval rangasd meg picit a pulzust elotte es a labat is gyorsitsd be
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz
tomcica
#12346
üzenetére
Na igen, az elfutás veszélye mindig ott van, de abba kezdek szép lassan beletanulni, mi az a tempó, amivel még büntetlenül kezdhetek.
Ma reggel meg elolvastam végre a Garmin FR210 kezelési útmutatóját és lehet benne résztávos edzést beállítani, úgyhogy hétvégére fel is "programozom" 400+200-ra 10X, aztán meglátjuk mennyi megy belőle a 88mp+56mp tempóval.Még egy kérdés, az interval előtt milyen bemelegítés szükséges?
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide
#12345
üzenetére
el,csak majd figyelj mert amikor rendesen ki van gyorsulva a labad,akkor ugy erzed az elso 3-5km-en hogy ez nem is iram,hogy ez nagyon megy,aztan meg 12-15nel jon a meglepetes,mert ugye ez gyors kielesites,nincs raepitve meg a kovetkezo fazis amikor progressziv tempozol 10-12km-t heti 2x maratonos temporol indulva a kozepe felmaratonos es a vege 10K tempo kopkodosre,az tudja a gyorsasagot majd atemelni a tavba felmaratonra,szinten specifikus adaptalodast igenyel,es nem mindenkinek meg siman egy szezon alatt a ketto egymas utan,mert gyakran elfarad az ember mire beerne,ami nem baj,csak a kovetkezo evre tolodik at
szoval a nagykep igy nez ki valahogy,de 1.22 siman benned van csak elo kell a megfelelo versenyen csalogatni,ott ahol epp van szintednek megfelelo konkurencia es azt a +5%-ot kitaposod magadbol
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
ja es ugy szamolj vele hogy minimum 8het kell ezen a specifikus munkan,atlagban viszont 12het (2-3honap) utana ha nem teszel be mas stimulust,akkor mar nem tud tovabb elesiteni es stagnalas v. visszaeses indul el,illetve faradas kovetkezik a magas pulzuson torteno munka miatt (ez persze jocskan egyenfuggo)
kesobb uj stimulaskent lehet gyorsitani a piheno 200-at (ez fuzi ossze oket) vagy progressziv jelleguen a 400-ak idejet 3db 88-on,3db 85-on,3db 83-on utolso max (persze csak egyiket valtoztatod egyszerre,ha progressziv akkor a piheno marad 55-56mp-s 200m!) ez meg tud egy 3-4hetig loni az emberen,de utana ennyi es kesz,szoval igy szamolj majd visszafele a versenytol (meg ugye 1 het laza is kell amiben mar nincs ilyen,vagyis nem ennyi a verseny/ek elott)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
az alapotlet ugye az en nyari 200m gyors 200m kozepes iramjatekombol ered (az meg ugye az oregoni 200-as neven ismert a 70-es evekbol -> 200m 30mp 200m 40mp....amit osszel modifikaltam a szeles taknyos idoben 30-50-re,mintegy szezonvegi levezetonek,azert elesen hagyva felet...valamint telen a 10x400m 68mp-re is ebbol szarmazik egyik fele 30mp a masik 38mp es valtogatod,egyszer a gyorssal kezdesz,masik korben a lassuval annyi hogy a teli 400-nal van kozte 200m totyoges pihenonek,es meg ugy is kopkodos am! viszont csudat csinalt a labammal,mert februar vegen 27-28-as 200-as ismetlesekkel nyitni azert nagy szo,legalabbis egybol 10db-al
olyan mintha nem is lett volna tel,vagy fedett palyan teleltem volna,kozben meg hoban/fagyban csinaltam ahogy ti is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide
#12341
üzenetére
igen,ezt muszaj palyan csinalni...annyira azert nem veszes,egyik tanitvanynak kiserleteztuk ki,mert hasonlo problemaja volt mint anno Gombinak,hogy a klasszikus 10x400m erosebb iramon szetcsapta nagyon,a lassubb iram viszont nem elesitette ki elegge,igy marad a reszleges pihenovel valo "operalas",mintegy osszefuzve oket
a nagykonyvekben is van hasonlo,szoval ez semmi revolucionaris ujdonsag,csak van akinel szukseges masoknal nem annyira
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A te esetedben (mivel komoly aerob alaprol jossz lefele a rovidebb es elesebb fele) egy jo kis heti egyszeri elesito edzes a 10x400m,DE nem kozeptavos iramon,mint egyebkent,hanem a 3.40-es iramon,ha jol szamolom az 88-as 400m a csavar benne,hogy a piheno 200m futas megpedig 4.40-es iramon,az ha jol szamolom 56mp-s 200m.Ez egesz emesztheto 400-as resztavos,konnyu tempos pihenovel,nem csap szet,de azert nem is annyira konnyu,pont jolesoen keszit ki.
Ha hirtelen sok a 10db akkor 6 eleg,es hetente epiteni +1-el felfele 10ig
ez ugye 10db-nal 4km 5K iramhoz kozeli es 2K kozepes tempo pihenonek...6K specifikus munka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide
#12331
üzenetére
de jo am,ideje kigyorsitani a labadat
heti 1-2x dobj be 10x100m repulo sprintet,az segit a gyorsulasban es nem annyira megterhelo a testnek,mint egy klasszikus 400-as resztavozas,ugye neked egyelore csak egy csipetnyit kell itt-ott,de rendszeresen erinteni ezt a 3perces ezer koruli iramot (a 100-nal meg gyorsabb is lesz,csak nem tudod megfeleloen merni,de nem is erdekes) ez melle,mint fuszerezes tokeletes ez a rovid-kozepes (kinek hogy) hosszusagu progressziv futas jo az alapod,csak szepen ki kell hegyezni az elet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#12332
Polacheck
HÁZIGAZDA
concret_hp
#12330
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
concret_hp
#12330
üzenetére
Deicide viszont ilyen pulzussal fut 3 órás maratont
less qq more pewpew!
-
deicide
veterán
válasz
Polacheck
#12325
üzenetére
Thx! Idén még inkább a tempót erőltetem, akarok egy 1:24 alatti felest és egy 3 óra alatti maratont. Aztán jövőre jöhet az igazi ultrázás.
tomcica: az jó ötlet volt, hogy a tegnapi fáradt lábra ma nyomtam egy progresszív 7km-t a végén már szinte kifulladásig? (4:04 ; 4:05 ; 4:01 ; 3:58 ; 3:56 ; 3:52 ; 3:45). Nyilván gyorsulni szeretnék még kicsit, stabil 4 alatti tempót (~3:55) félmaratonon.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
Nah ma is volt reggel egy könnyed 8.5km körüli, a végén pici dombbal, 135 HR AVG, valami 6:20-as tempó
Egyik kolléga 100-as pulzussal tolta, mondjuk ő hegyi maraton élvonalban fut (VB-re készül, idei BT győztes)
Sajnos tegnap érdeklődés hiányában elmaradt a sífutás, na majd jövőre.Viszont nyáron nagyon vissza kellene menni egy hétre, gyönyörű környék.
Szerk: -7 fok volt fent a völgyben, itt lent meg vagy 15?
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
Használ itt valaki Myfitnesspalt? Eddig gyönyörűen szinkronizált a Runtastickal, de ma reggel nem vitte át az adatokat. A szinkronizálási beállításokat megnéztem, de nem találom benne se a Runtastic, se az Endomondo stb. opciókat, csak Facebook meg Twitter van. Ez már az Under Armour akvizíció hatása lenne?
-
kolosanyi
veterán
Kidobott az ágy reggel, így kerültem egyet. Nagyon lassan, nagyon lightosan, szépen az erdő felé. Ilyenkor tök szép amúgy az erdő. Szépen szállt fel még a reggeli pára. Odafele tök egyedül voltam, vissza már elkezdtek szálingózni a futók, bringások, kutyát sétáltatók. Most meg készülök édesapámhoz, ahol úgyis mindig többet eszem a kelleténél, direkt jót tett ez a kalória egyensúlynak.
-
#12326
ígyvanferi
addikt
deicide
#12314
ígyvanferi
addikt
válasz
deicide
#12314
üzenetére
Én is csatlakozom a többiekhez: gratula, nagyon komoly a táv is, az idő is!
Én ma egy hajszállal kevesebbet, mint 12 km futottam 59:15-re. Innen még azért messze van a top forma, de idén eddig nem úgy és annyit sikerült edzenem, mint szerettem volna, így jónak minősítem. Az utolsó 1 km-en azért már fel kellett kössem a gatyát, hirtelen elnehezültek a lábaim, de igyekeztem a tempót tartani.
-
bandus
veterán
válasz
deicide
#12314
üzenetére
brutál eredmény, hatalmas gratula, csak így tovább
én kicsit visszaveszek a tempóból, mint kiderült minden baj forrása egy kedves, méretes vesekő, így amíg attól nem szabadulok meg, addig nem akarom túlzottan erőltetni a dolgot, nehogy elinduljon kifele és valami komolyabb gondot okozzon. nehéz lesz megállni, de hosszú távon így a jobb.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
válasz
tomcica
#12318
üzenetére
Thx!! Idén valamikor meglesz reményeim szerint.
gombi01: Köszönöm neked is! Maradtam a normál frissítésnél, nem ettem most embert.
Amikor az Endo-s Havasi Gyuri barátom megkapta a 3. kört és ő volt a 2. helyezett, akkor döntöttem úgy, hogy nem erőltetem tovább a tempót, felesleges. [ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
Na, ez is megvolt.
Optivita Ultrafutó Kupa, Székesfehérvár, 4 óra.
53.05km óra szerint, első hely, 3.5km-el a 2. előtt úgy, hogy az utolsó órában kímélő üzemmódba kapcsoltam. A maraton 3:05:00 lett.
Nagyon jó volt, minden klappolt...Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
Ma Zolival úsztunk egy jót. 2150 m az össz táv, 59:50 lett a vége, neki 59:55. 1000 gyorson néztem külön az időt, az 26 perc lett. Elégedett vagyok, mióta újra úszok, nem nyomtam még le ekkora távot egyben. A 26 perces ezer se rossz, pár hete még 31 perc volt ugyanez.
-
#12310
concret_hp
addikt
concret_hp
addikt
ma mentem 1 kört arra, amerre akkoriban mentem, amikor kezdtem futni, 4.4 km a kör, eleinte 31p körüli köröket mentem és majd meghaltam, ma úgy lett 21:05, hogy új cipő volt rajtam azt próbáltam + a lábizületeim nem túl pihentek + hajnalban voltam egy lájtos kis úszóedzésen
vagy fullba vagy sehogy :D
-
bandus
veterán
göstling, jó környék, használd ki
kimehetnék hétvégére, de nem fog beleférni a keretbe most ha holnap kettőt edzenék, egy lazább 10-12 km körülit és egy résztávos edzést, akkor melyiket vegyem délelőttre és melyiket délutánra szerintetek?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Alg
veterán
Tolom a keresztedzést itt Göstlingben - reggel egy könnyű beszélgetős kocogás 138-as átlagpulzussal (szinte me sem izzadtam
), utána reggeli, majd kis túra a közeli sífutóközponthoz (frissen hullott, szűz hóban, 400m szinttel), holnap sífutni megyünk a tervek szerint 
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#12302
Deck
titán
concret_hp
#12300
Deck
titán
válasz
concret_hp
#12300
üzenetére
De a cipők méretéről valami táblázat? Kár, hogy személyeses nem jó.
PS5
-
#12301
bandus
veterán
concret_hp
#12300
bandus
veterán
válasz
concret_hp
#12300
üzenetére
egen, de online sajna nem elérhető jelenleg.
Pola:
köszi a felajánlást, van nekem is szerencsére egészségpénztáram, szóval vissza tudom igényelni"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
a hang nekem eleg minoseges,egyedul az ar lehet zavaro
Végigszoptam az egész telet a hidegben esőben, hóban, jégen, latyakban és amikor beüt a jóidő, akkor lesérülök és nem tudok futni. Nyilván aki egész télen nem futott, az most tolja a szigetköröket a napsütésben. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Axon Labs Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest