-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Ha kimész a szigetre, a pesti oldalnál lévő atlétikai centrum bejáratánál ott áll a nike autója általában minden kedden és csütörtökön, ott ki tudod próbálni a nike cipőket is. Szerintem tök hasznos, hogy futhatsz benne egy kört a szigeten és eldöntheted, hogy jó-e neked. Én ott kipróbáltam 2-3 cipőt és amelyik a legjobb volt, azt berendeltem külföldről, így 20k körül jött ki az itthon 32k-ba kerülő cipő.
De a saucony-ról én is csak jókat hallottam eddig, állítólag nagyon profik a boltban az eladók és viszonylag elfogadható áron (17k-22k között) lehet jó cipőt venni.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz gaborbol #566 üzenetére
Én 3 hétre vagyok a félmaratontól és eddig 11km volt a legtöbb amit futottam, úgyhogy eléggé kezdek parázni tőle. A terv az, hogy a héten 2x futok egy 10-est és vasárnap bepróbálom a 3 kört a szigeten. Mondjuk én egyedül arra hajtok, hogy lefussam 2:30 alatt (ennyi a szintidő).
Lehet, hogy bátor volt neveznem, de meglátjuk.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz gaborbol #571 üzenetére
Szombaton és tegnap is két kört futottam a szigeten (egy-egy 2 perces belesátálással), de elég szar idők lettek, mindkettő 1:15 körüli.
Legkésőbb jövő hétvégén megpróbálom a 3 kört, az 17 körül van már, ha azt le tudom nyomni, akkor nem lesz gond szerintem sem. Addig még 4x akarok 2 köröket futni.Nincs 150 eddig az összes kilométerem
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Én vettem most hosszú felsőt a decathlonban 2500-ért, a legolcsóbb futóruhák szerintem ott vannak és valószínűleg abban is ugyanolyan időt fogok futni mint a nike-ban . Egyébként a premier outletben a nike storeban van elég komoly futósarok, ott is ki lehet fogni technikai felsőket 2-3k körül, hosszú felsőt 6k körül láttam ott.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Én is pont a napokban néztem a decathlonban aláöltözetet, kb 10k-ből megvan a hosszú felső+alsó. Egyelőre csak hosszú felsőt vettem felső rétegnek, úgyhogy még tegnap éjjel (általában 9 körül szoktam elindulni és 10 körül végzek) is póló+ hosszúujjú + rövidnaci kombóban futottam, néztek is a járókelők, akik nagykabátban voltak. Ha nincs szél és nincs mínusz, szerintem simán elég ez a szerkó, kesztyűt kell még vinni, azt pont a hétvégén vettem, le volt árazva a nike outletben.
Nekem a legnagyobb gondom, hogy télen gyorsan sötétedik és rohadt unalmas a sötétben futkározni a szigeten úgy, hogy rajtad kívül kb. még 10 ember van kint összesen. Kb minden alkalommal megfogadom, hogy sohatöbbet, aztán 2-3 nap múlva megyek megint.
Nekem a keresztedzés a kondi, igazából nem a leghasznosabb, de nem akarom az összes izmot elveszteni amit eddig felépítettem.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Érdemes kinézni, 3k-ért vannak most futókabátok (mondjuk vékony, eső) és thermo hősszúujjú felsők is, szerintem ezek nagyon jó árak.
A térdemet én is érzem még mindig, de szerintem fejlődik, jobban bírja a terhelést, nyáron egy-egy 10 kilis kör még teljesen tönkrevágta napokra, most már nincs vele nagyobb gond. A gondom az, hogy gyorsulnom kellene, mert egyelőre 6:20' körül futom az 5 kilit, 6:45' körül a 10-et. Ráadásul erősen agyalok a novemberi siófoki félamaratonon, de ahhoz kéne futni legalább egy 18-at.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Tegnap elcsíptem egy kis napsütést és világos időt, úgyhogy kimenetem a szigetre és futottam egy belehalós kört. 30:06 lett, 177-es átlag, 187-es max pulzussal, úgyhogy van hová gyorsulnom még (mondjuk még a súlyom is menni fog lefelé, most 96,5). Valószínűleg heti egy ilyen rövidebb távot megérné beiktatni, ahol tolom végig, ami a csövön kifér.
Egyébként én még rövidnaci + póló + hosszú ujjúban futottam, de jövőhéten beruházok aláöltözetekre.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt a 3 szigetkör, megállás nélkül. 159-es átlagpulzussal toltam, az időeredmény lehetne sokal jobb, látszik, hogy még erősen van hová fejlődnöm hobbifutóként is. 6:56' lett az átlagkilométer, 1:49:52 lett a vége, 15,8 km.
Agyalok rajta, hogy érdemes-e elindulnom siófokon 20.-án. Valószínűleg 2:30 körül futnám a végét.
Honnan tudja az ember, hogy készen áll a félmaratonra? 253 kili futás van a trackeremben összesen, június elején kezdtem az egészet és volt egy három hetes kihagyásom a nyáron sérülés miatt.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz gaborbol #811 üzenetére
Szerintem bennem volt még egy kör ilyen sebességgel. Gondolkodtam is rajta, hogy ha nem kellett volna sietnem haza, akkor megfutottam volna ott helyben a félmaratont. 12 környéknén volt egy kisebb holtpont, ahol azt éreztem, hogy a térdemet meg a combomat nem nagyon tudom hajlítani, de változtattam a tempón és a mozgáson 1km-re és elmúlt. Lehet egyébként, hogy egyébként is jó taktika gyorsabb kiliket beiktatni valahol középtájon, hogy ne unja meg az ember és biztos, hogy az sem tesz jót, hogy monotonul ugyanazt a mozgást végzi a lábunk végig.
Versenyen ráadásul lesz frissítés is, úgyhogy talán valamennyivel egyszerűbb, ha nem futom el az elejét.
Viszont a ruhától kicsit aggódok. Vettem technikai hosszúgatyát és alsót is (felsőm volt), mindkettőből csavarni lehetett a vizet a végén (mondjuk belül nem maradt, kivezette frankón), ez most még 4-5 fokban oké volt, de Balatonon ha beszívok egy kis szelet, esetleg esőt, hóesést, akkor ott fagyok meg amint megállok a célban.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
valami izületvédőt/porcerősítőt érdemes szedni szerintem ha az ember normális férfisúly környékén mozog (értsd, 100kg ) és sportol. Én úgy szoktam, hogy 1 hónap arthroxon, 2 hónap béres csonterő, majd egy-két hónap szünet és eddig komoly bajom nem nagyon volt, pedig a bal térdem erősen kattogott eleinte futástól, de most például a 16 kili után sem volt olyan gond, mint az elején már 5 kili után.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Ez a hülye óraállítás keresztbecsapta a terveimet egyébként, a hétköznapi futásokat nem tudom hová fogom beilleszteni, esténként amikor kilépek a melóhelyről már konkrétan sötét van. A belvásor ilyen szempontból nagyon rossz, ahol van normális közvilágítás a közelben (béke tér környéke), ott nagy a forgalom és érezhetően szar a levegő, a kis utcákban pofáraesek a felpúposodott betonban és a gödrökben a sötétben. A sziget meg sötétben nem fun.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Apollo17hu #829 üzenetére
Végig, kivéve mondjuk a bringóhintó büfé mögötti részt, ahol konkrétan vaksötét van és a lábadat sem látod, illetve van jó néhány olyan rész, ahol a világítás elé már belógnak a fák és ezért sötét van. Például ilyen pont a margithídnál lévő széles sáv, ahol ráadásul van egy helyen egy 5 centis gödör is a rekortánban.
#830: tényleg szűk, de sokan mellette futnak, úgyhogy nem nagyon szokott gond lenni.
MOD: Megnéztem a videót, Winklair jól kiosztja a rekortánt
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Az 4,8-as kilik 5 km-en keresztül. Oké, hogy rajtam van felesleg, de azért vagy máshogy értelmezzük a "lelkes kezdő futó" fogalmát, vagy felétek laknak szuperemberek. Lelkes, kezdő futónak szerintem a 6 perces kilik is király eredménynek számítanak ilyen távon.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Na, kimentem ma megint 3 kört futni a szigetre, de 1 kör után elkezdett fájni a combhajlítóm alatt a térdem hátsó részénél valami izom a lábamban brutálisan, úgyhogy még egy fél kört futottam és egy felet sétáltam, úgy döntöttem, hogy inkább nem cseszem szét a lábam két héttel félmaraton előtt. Jövő héten így pihentetni fogom és hétvégén meglátom mennyire javult.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Balaton félmaraton nevezés letudva
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
félmaraton letudva
2:37 lett a vége, 2:20 körül volt a terv, de 18-tól már bele-bele kellett sétálnom, úgyhogy rosszabb lett, ahhoz képest viszont nem is sok a plusz idő, hogy nagyon nem voltam top formában, egész héten beteg voltam, szombat volt az első nap, hogy normálisan tudtam aludni.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
thx
a következő terv a vivicitta félmaraton belesétálás nélkül, úgy 2:20-at simán hozni fogok.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
a befutóról (vagy bekocogásról) még videót is csinált a kollégám majd megszerzem és belinkelem.
Aha, 133 voltam, most 93-95 körül mozgok. Viszont a futás nem tudom hogy lesz az elkövetkezendő hetekben, ekkora szmogban én tuti nem futok a városban. Inkább kihagyok egy kis időt, de nem cseszem szét a tüdőmet. Futópadon meg 5 km után meghalok unalmamban.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Gőzöm nincsen, de elég csúnya a légszennyezettség-térkép az idokep.hu-n. (Gondolom szél, eső, hó segítene, bár ezekből egyedül a legutóbbiban szeretnék futni)
#906: Bokafájással nem vagyok képben (szerencsére), hogy mit kell csinálni, komolyabb fájdalmak közül csak térdfájás és vádli fájás volt eddig (meg fájt a térdem mögött hátul fájt valami izom, ahol az anatómiai könyvek szerint nincs is izom), illetve most egy nagyobb vízhólyag a kislábujjamon, ami szintén soha nem volt még, úgyhogy ki kell nyomoznom, hogy a zoknit vettem fel rosszul, vagy a cipőm a szar.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #1041 üzenetére
Konditerem egyébként szintén jó erre szerintem.
Mondjuk arra kíváncsi leszek, hogy a tél folyamán mennyit fogok visszafejlődni futásban. Korábban heti 2-3 alkalommal ment 5-10km edzésnek, most egyedül hétvégéken egyszer megyek ki 8-10 kilikre, vagy futópadon futok egy ötöst (többre nem vagyok képes, az életemet elunom), viszont a hétköznapi kondiedzések közé újra beiktattam egy lábedzést.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
nekem vasárnap sikerült iszonyatosan megfáznom, tanuljatok belőle. Kicsit ki voltam, agyilag ki kellett kapcsolnom, úgyhogy szét akartam gyilkolni a testem, végigtoltam a sziget feléig olyan tempóban, mint még soha és még bele is sprinteltem párszor (közben tuti hülyének néztek páran), visszafelé séta és leültem párszor egy-egy padra gondolkodni is. a lelkiállapotomnak jót tett, viszont már visszafelé félúton éreztem, hogy ennek rossz vége lesz.
Szóval jótanács: ilyen időben nem szabad megállni, leülni meg pláne Szó szerint az egészségért fut az ember, ha megáll, megbetegszik.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
durva, de januárban semmit nem futottam még, teljesen visszaálltam a konditeremre (na jó, volt egyszer 4km padon), tegnap realizáltam, hogy ez nem lesz így jó, mert áprilisban vivicitta. február 1-el kezdem újra a futóedzéseket is. remélem visszajön legalább a tavalyi forma két hónap alatt.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt az idei első edzés, 5 km, ebből 2x1 6:00-s kilivel, a maradék három 7:30-assal. Van még 8 hét a félmaratonig.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt az első heti felkészülésem a vivicitta félmaratonra, és egyben az első futott km-jeim is idén.
2 edzésem volt iramjátékkal (1km 7:30, majd 4km 500m-enként váltással 6:00 pace és 7:30 pace között)
Egy pedig hosszú futásnak 7:00-ás kilikkel 7,5km (kb erre lövöm be a félmaratoni tempót is).
Mellette volt három súlyzós edzés is a héten és 3x40 perc aerob edzés (130-as pulzussal).A terv az, hogy minden héten emelek egy kilit az iramjátékos edzéseken és felet a hosszú futáson egészen 10/15 kiliig. 7 hét van még, ha jól számolom (az utolsón nem akarok már csak két lazát futni fersenytempóban)
Tavaly 97 kilóval futottam a siófoki félmaratont, a vivicittán a terv az, hogy 85 körül leszek, most 92-nél járok. Remélem ez hoz majd gyorsulást is.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
133 voltam két évvel ezelőtt, úgyhogy már elég sok súlyt dobtam le
176 magas vagyok egyébként, de nem végcél a 85 kiló, csak onnan kezdek majd meg megint egy tömegnövelő időszakot. Mondjuk azt sejtem, hogy izomtömeget növelni úgy, hogy mellette futok, nem lesz egyszerű.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Nem tudom itthon mennyiért vannak pegasusok most (legutoljára tavasszal néztem, amikor a lunar glideomat vettem, akkor 32k volt), de ha tudsz próbálni cipőket valahol (intersport, decathlon, hervis) és kideríted, hogy pontosan mi kell neked, akkor utána érdemes lecsekkolni, hogy nem-e jössz ki olcsóbban, ha a sportsdirectről rendelsz (pld pegazusok). Nekem két pár cipő 64k lett volna itthon, ugyanazt kintről 30k-ból megrendeltem.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
egyébként ha van lehetőséged, érdemes a nike cipőtesztes kamiont kifigyelni (versenyeken, nike futóklubokon meg nyáron kb kétnaponta a szigeten kint vannak) és ott egyrészt ki tudsz próbálni kb bármilyen modellt, másrészt tanácsot is adnak, de ahhoz vidd a cipőt, amiben régen futottál.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Polacheck #1325 üzenetére
Na, lement a 2. hét is a felkészülésből. Megint volt két iramjátékos edzés, de emeltem 1 kilit a távon, így 6-6km volt. Ezek nagyon jól mentek, szerintem jövő héten a sebességeken is emelek kicsit. Viszont konditerembe menni edzeni nem nagyon volt időm, így elmentem tegnap hot ironra, aminek az lett az eredménye, hogy ma brutál izomlázam van a lábamban meg a s*ggemben. De kemény voltam és izomlázzal is letoltam a mára előirányzott 9 kilit (mondjuk a végén már elég beszűkült tudatállapotban voltam ). Azt nem tudom mennyire tesz jót az izomláznak az, hogy futok vele, remélem nem erőltetettem túl az izmokat, nem akarok megint 3 hétre lesérülni mint tavaly. Legközelebb ennyire új mozgásformát nem iktatok be futóedzés előtti napra.
Jövő hétre 7-7-10,5 a terv. 6 more weeks to go.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Nyugdíjas #1374 üzenetére
nincs is annál faszább érzés, mint amikor a két egyenlő körre osztott félmaratonon az első kör végén vagy, látod a célvonalat és egyszer csak levillog a motorosrendőr a hátad mögül, mert az első futók éppen lekőröznek
(tapasztalat tavaly siófokról )
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Na, megvan az első nap a felkészülésben, amikor nem futottam le az edzéstervben szereplő távot. 7 kili lett volna az előirányzott, de kb 5-től csak arra tudtam gondolni, hogy mennyi van még és másodpercenként nézegettem a padon az órát, úgyhogy 5,8-nál feladtam. Elég szarul ért, de jó tanulság, hogy a hosszú futás utáni napra nem teszünk még egy futást a továbbiakban.
less qq more pewpew!