Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#54300
HKorn
veterán
bajnokpityu
#54299
HKorn
veterán
válasz
bajnokpityu
#54299
üzenetére
Biztos jót tett a VO2Max-nak a cigi+pia kombó. Kipróbálom én is, mert akármit csinálok nálam csökken, jelenleg fitnesz életkorom 50 év. (41 vagyok)
Run&Ride
-
#54299
bajnokpityu
félisten
bajnokpityu
félisten
Voltam a Lyme centrumban. Egész más tanácsot adott. Fussak nyugodtan, erheti nap, de másfélszer akkora dózis antibigyo kell. Úgyhogy egy hét kihagyassal, cigi pija után újra kocogtam. Aszongya nőtt a vo2... Hogy miből gondolja nemtom, hiszen 160alatt volt végig a pulzus.
-
#54298
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#54296
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#54296
üzenetére
Amikor 3:20-as 400m valtogato van es eros a lassu 3:45-50,akkor siman van 180-185bpm fent es kb 160-170bpm a lassuknal.Az az edzes 173-175bpm atlagot ad,ilyen melegben lehet lenne 175-180bpm ATLAG is
na de annak a 8km-nek akkor az atlaga komplett lassu es gyors kb. 3:35-3:30 (ergo FM versenytempo). Vannak olyan edzesek is,de most a lassu = lassu.
Huvosebb idoben a lassu 120-130bpm-re esik be,es az utolso ismetlesnel is leesik ugyanoda,ez mutatja az alapot es a rutint,most viszont 16:30-tol csinaltam tegnap az 38fok volt felenk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#54297
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#54296
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#54296
üzenetére
Igen,foleg ilyen melegben a pulzus az egyik mervado a delutani edzeseknel.Ha latom h nem esik le,vagy nagyon elment (es aznap nem olyan terheles van felirva) akkor abbahagyom es lazan futom a tobbi km-t.
A tegnapi nagy resze 170-175HR-re ment fel a gyorsaknal,egyet megtoltam (a nyolcadikat) az 182 lett...a lassu futasnal az elso harmadanal beesik 130HR ala,a tobbinel szepen maszik felfele kb 135-140-nel kezdem az utolso 2-3db gyorsat.
Nalam a 170-175HR az kb 30K iram pulzusa,a 130HR az laza totyoges pulzus kategoria.(199 a mostanaban kifutott max pulzus es 42 koruli a reggeli)
152bpm atlag lett a tegnapi edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#54296
ígyvanferi
addikt
tomcica
#54293
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#54293
üzenetére
Pulzust rögzítesz közben? Csak mert arra vagyok kíváncsi, amikor ilyen módon csinálod, hogy alaposan kipihened a gyorsakat, mennyire esik vissza a pulzus? Illetve az utolsó ismétléseknél neked is azért magasabb pulzusról kell indítanod a gyorsat vagy azzal az edzettséggel ilyen már nincs?
Gondolom ez elég jó fokmérője a tisztességesen kiépített alapnak, de nyugtass meg, hogy legalább amikor már a fix tempón mennek a pihenő 400-ak, nem ilyen lassan rápihenve a gyorsakra, akkor az edzés végére azért emelkedő tendenciát mutat a HR.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
danielsz
#54287
üzenetére
Meg kell nezni mi az, ami szetesett nalad? Ero,reaktivitas (pl talajerintesi ido,HR adott tempokon stb.) laktatkuszob v alap aerob kapacitas? Illetve ezek kombinacioja.
Ha csak talalgatni lehet,akkor erdemes egy vegyes-gyumolcssalata jellegu mini alappal inditani.4-6het eleg,utana lemerni a tempot.
Vegyes alap alatt azt ertem,hogy a max sebessegtol,a vo2max-on at,a laktatkuszobos tempokon keresztul a maratonos es picit lasabb gazdasagos tempocskakig minden legyen benne + laza aerob km gyujtes.
Nalam igy nez ki egy ilyen szeles spektrumu munka:
- Extra laza atmozgatas/km gyujtes kb 50-60%-s HR-en (ezt hivom totyogesnek,naptol fuggoen 6:30-tol 5:00-ig barmi lehet,nem is merem a sebesseget) ebbol megy minden nap egy adag.
- Laza/konnyed futas,ez kb 70%os HR,mehet picit feljebb ha jo nap van,kb maratonos iram +20% iramra.Ebbol megy hetente 3edzes (aki kevesebbszer edz annak mehet extra lazabol fokozos ide erre az iramra az 2in1)
- Hosszu tempocska,ez maratonos + 10% neha picit lassabbrol indul,heti 1db nekem 16km (10-12km ha kevesebb heti km-el operal az ember)
- Rovid fokozos tempo maratonosrol-felmaratonosig, ez nalam 8-10km (4-6km eleg ha kevesebb heti km megy) egyik heten ez,masik heten 5 x 1k tempo/ 400m kocogas (lehet fartlek 5 x 4-5perc tempo + 2perc lassu)
- Hosszu futas fokozos v. 400/400/400 valtogato (egy lassu,egy konnyed,egy tempos/maratonos eleg) kethetente 1db
- Rovid resztavozas 10 x 200/200m eros/lassu heti 1db (lehet fartlek folyamatos futas 30mp gyors 1-2perc laza)
- Rovid 70-150m meredek emelkedo, 5-10x eros tempo (lefele seta) heti 1db,akar laza edzes vegen.
- Rovid repulo gyorsitok 50-100m fokozos,3-5db heti 2-3x laza naponThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#54293
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#54290
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#54290
üzenetére
Csak a gyorsak, mivel a kettes palyan csinaltam igy tobb is mint 4km osszesen.A lassu az eeextra laza 6:30-6:00 lehet.
Amugy letezik az is amit irtal, h fix iram a lassu resz is, de azt kozelebb hasznalom a versenyhez, az mar temposabb munka.Ez meg turelmes epitkezes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
sharp4
#54289
üzenetére
Igazából azok sem akartak megharapni, csak azt, hogy elhagyd a területet. Ha egy kutya utol akar érni, akkor esélyed sincsen. Én kóbor kutyával sprinteltem valamelyik évben, ilyen kis szoba cirkálóval, de simán lehagyott, körbehuggyozta a bokrokat, aztán amikor odaértem, akkor folytatta. Amúgy aranyos volt, gondolta elkísér. Akkor elgondolkodtam, hogy lehet, hogy mégiscsak kéne egy kutya, mert tök jó velük futni, csak hát baromi sok időt elvinne, plusz ha nyaralok vagy bármi, akkor is keresni kell neki valami pótgazdit. Amúgy ez talán üzleti rés, nem tudok róla, hogy bárki vállalna kutya megőrzést mondjuk 1-2 hétre, amíg nyaral az ember.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
danielsz
tag
válasz
tomcica
#54282
üzenetére
Ja hát közülünk nem sok embernek lenne esélye egy teljesen lerombolt tomcica ellen se, viszont most nosztalgiázok
3 éve a siófoki váltó (3-szor kell futni, szombat 2*7K, vasárnap 10.5K fejenként) második napján teljesen lerombolt vádlival (durva izomláz és enyhe húzódás keveréke) a 10,5K-t sikerült épp 4:15-ös tempón belül futni, pedig bal lábbal minden lépés enyhe kifejezéssel kellemetlen volt Most teljesen pihenten se tudnék ilyen tempót 
Valahogy vissza kell kapaszkodnom.[ Szerkesztve ]
-
sharp4
őstag
válasz
inf3rno
#54266
üzenetére
Nálunk Pomázon hasonló a helyzet, az ős pomaziak nem tudják megszokni a betelepuloket. Állandóan megy az ócsárolas, bezzeg a település nem kevés adót szed be a cégemből/cégekből. Nélkülünk még mindig bokáig erő sárban járnának..
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5 Tesla Model 3 LR
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz
Vertigo18
#54275
üzenetére
Mondtam már! Tomcicát reggel kell elkapni egy körre! Felkelés után azonnal, amikor még zörögnek az ízületek és full hideg mindene + az is segítene, ha egy nem adta erőltetett tempós napja volt előtte. Ez esetben úgy érzem nem fogunk köpködni reggel
Délután az más kérdés 
-
bencze
senior tag
Nekem az achillesem továbbra is fájdogál, de rosszabb sem lesz így csinálgatom a nyugdíjas futásaim. legalább erősödöm még lent. Látom még most is képes mászni lefelé a pulzusom, szóval nem kár érte.
Unalmas, de megyek minden másnap, azt szeretem.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18
#54265
üzenetére
Én is agyalok rajta egy ideje. Itt azért sváb környék, nem nagyon vannak ilyenek, mert kiutálják innen őket, de van egy-két betelepült magyar család, akik kevésbé béke szeretőek. Legtöbbször elég megnézni az udvart, ahol ott a szemétdomb a közepén, azoktól sok jóra nem lehet számítani.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz
inf3rno
#54264
üzenetére
Asszem most eldőlt a mobiltelefon fontossága futás közben. Lehet innentől én is hordom majd...
Itt azzal van a gond, ha tesz egy óvatlan, béna mozdulatot, elvág néhány ideget, aztán soha életemben nem tudom a kezemet ökölbe szorítani....
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Vertigo18
addikt
Gyerekek, velem olyan történt, ami még soha a futóéveim alatt. A fiammal mentem tegnap ki egy kis kocogásra, felkészítem egy versenyre. A 400. méternél egy kis, szaros, földszintes kutya kivágott egy kapun, ahol eddigi futásaim során is már vagy százszor megkergetett ugyanez a kutya. A gazdája, egy alkoholista, lepusztult cigányasszony ott állt a kapuban és hiába kiabáltam neki, hogy fogja már meg a kutyáját, az meg kiabált vissza, hogy "dehát nem bánt"! Jah, persze, épp játszik... De, ha beleharap a vádlimba, akkor nem elég, hogy 5000 pénz a zoknim, de ráadásul kimarad az augusztusi 4-5 befizetett versenyem is, azt persze nem akarja majd kifizetni, gondolom. Erélyesebben rászóltam, a kutyához meg odavertem egy farönköt az út széléről felszedve, erre elkezdett a nő szidalmazni, én meg otthagytam...
Futunk visszafelé, erre kint áll az asszonyság a háza előtt az úttest közepén (láthatóan engem várt...) és amint közel érünk, elkezd szídni, fenyeget, hogy megöl.
Közelebb lépek, erre előhúz a zsebéből egy konyhakést, tesz felém 3-4 kaszáló mozdulatot, hogy ő most engem kibelez. Hát ez kotta hülye, mondom magamban, fiam elé léptem, a nő felé kezdtem menni, aki behátrált a kapuján belülre és onnan szidalmazott tovább...
Nem fejtem ki a végeredményt, fiam kicsit megijedt a végére, így hazafutottunk, lecsatlakozott a gyerek én meg mentem tovább egyedül...
Hogy micsoda egy világot élünk...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
LanyUs
senior tag
válasz
Zozo0525
#54260
üzenetére
Reggel mész Te is, akkor csak 20 fok körül van... Sajnos később kel a nap már
Megyünk bele a télbe Ha alaposan bemelegedtél reggel, akkor meg lehet pörgetni, de nekem is az aerob tartomány/zsírégetés a célom.
A max tempó Nálam a 34 fokban hasal el viszonylag gyorsan. Ott pillanatok alatt elszáll a pulzus és csak a forró levegő zilálása marad -
#54261
ígyvanferi
addikt
tomcica
#54249
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#54249
üzenetére
Köszi!
Az alapos bemelegítést csak végigolvasva is már elfáradtam. Persze tudom, hogy ez kell ahhoz, hogy rendesen kifusson az ember egy ilyen rövidebb távot.
Az a baj, nincs már rá idő, hogy több hétig próbálkozzak, igazából nagy jelentősége nincs is, ezt csak azért találtam ki, hogy legyen valami változatosság. Vasárnap nekimegyek, lesz ami lesz, de utána már muszáj vagyok a félmaratonos felkészülést megkezdeni, mert szeptember 18-án lesz a szokásos 10K verseny (illetve idén beraktak 15K távot, valószínűleg inkább ezt választom most) a szülővárosom szomszédságában, erre rá két hétre pedig az UB. Ezek ugye 7 és 9 hét múlva lesznek. Nincs még semmi konkrét célom UB-ra, lehet egyben futok egy félmaratont, lehet kétszer 10K-t, kétszer 1 órát vagy valami ilyesmit. De biztos, hogy az utolsó pillanatban kell majd valamit változtatni, hogy mikor mennyit kell futnom, beugrani valaki helyett, aki mégsem ér oda a váltásra, szétosztani valamelyik tagnak a távját, mert lebetegszik, stb., ezért sem tervezek igazán, egyszerűen csinálom a félmaratonra készülést.[ Szerkesztve ]
-
-
sipi700
tag
válasz
xy.zsolt
#54199
üzenetére
Pont nyílt vizit nem mér. Medencést igen, ott a fordulókat érzékeli medencehossz megadása után. Talán CIQ app van nyílt vízre is, de mint ahogy valaki le is írta mellben pl. nem mér. 945 sem a legjobb úszásnál. Medencésnél sokat javult, régebben nem minden fordulót érzékelt. Nem mondom, hogy profin fordulok, de gyerekként úszó is voltam, kellett gyakorolni
Értelme több medencés úszásnál van így is, vannak hasznos adatok, de legtöbb úszás amúgy is ott van, csak versenyek előtt van pár edzés valamelyik tóban -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#54251
üzenetére
Elvileg egy félbehagyott kigyorsításnál tartottam! Ha érzem a térdemben az erőt, akkor tolom neki. Én már nem nézek HR-t. Légzésből saccolom a ritmust is. Résztávnál kb. 150 méter és esik vissza a pulzus, DE jobban kedvelem a kötött résztáv helyett a kötetlenebb sprinteket.
Ez így reggel egyedül jó volt. Déli tűző napon a +40kg babakocsival azért jobban megdolgozik apa
Vigyázz a lóval, mert van ott lósz.r is [ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#54255
üzenetére
Hat 50-70m repulorol beszelunk lejton siman mehet 4:00-3:55,nem kell szegyenloskodni.Ezeket en nem szoktam merni,ha erzem az arcomon a szelet az mar eleg
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Emelkedore viszont eros tempos erzet legyen csak
Mindkettot erintgesd,nehany darabrol beszelunk a laza napodon.Nem komplett edzes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#54252
üzenetére
Az ugy pont jo
lazan kicsurogsz locsolsz,visszafele is lazan csurogsz.Felkapsz nehany emelkedot v lejtot porgsre (de roviden) abbahagyod mielott barmi befeszulne.Ennyi.
Ugy erezd a vegen,h mintha most melegedtel volna be rendesen es kezdodhetne az edzes.Annal nagyobb terheles NE menjen ezeken a koztes napon.Itt emeszted meg az elozo napot,itt epul be
mantra ide: "kevesebb=tobb"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#54239
üzenetére
Strava szerint ez most 4:30-5:15 közé esett, mobilon visszanézve olyan 4:45-5:05 közé teszi, úgyhogy még bőven van mit fejleszteni a tempó tartáson. Jobb lenne, ha érzésre menne, mert az óra csak megzavar, hogy egyszer kevesebbet mutat 15 másodperc múlva meg többet. A 6:30 sem igazán megy, valamikor 5:15 lesz belőle, máskor 7:00. Nyilván a lejtő, emelkedő is hozzá tesz, hogy máshogy érzem, de kevés itt a sík terep, maximum ha városon belül körözök, akkor tudok egy részen enyhe emelkedőn és lejtőn futni. Később bemérem erre az intenzitásra a pulzust, aztán megpróbálom pulzus kontrollal, hátha az jobban működik ilyen dimbes-dombos terepen.
Buliban hasznos! =]
-
#54249
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#54246
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#54246
üzenetére
Amikor az ilyen darabolt futasokbol osszerakott edzest kell folyamatos felmerobe v versenyre atvinni,akkor elofordulhat,hogy nehanyszor ra kell probalni
akar 3K v 7K tavokon,mire raall a test egy jo 5K-ra.
Ilyenkor koztuk rovid atmozgatas megy,es 5-10x 200m eros 200m laza.Keves heti km,szinte felmerobol-felmerobe csinalsz 2-3hetet.Utana leteszed ezt a munkat,es johet a kovetkezo felkeszulesi periodus arra keszulve ami a kovetkezo celverseny.
Ez a par het felmerozes komoly gyorsasagi es anaerob terhelest ad a testnek,heti keves km-el megy,alaposan ki kell oket pihenni.Viszont egy 10-21K felkeszulesi ciklusnak nagyon is jo sebessegi alapot ad.Ez a par het utan indulhat egy mini alap 4het km gyujtes aerob,pici celsebesseg (21K) erintese 3-400 v 1K-val.Majd indulhat a celmunkaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#54245
üzenetére
Szeretem a reggeli aerob "szabadságát" és ha adja, teletűzdelem sprintekkel/tempókkal.
Az Saucony Ride Iso 2 nem jött be, ezért a Guide 13-ra csak legyintettem. Ma elvittem reggel...1. Annyira kényelmes, hogy a tervezett 8 km helyett 13 km lett éhgyomorra.
2. Könnyű, ezáltal duruzsolja, hogy hajrá -> mehet a tempó!
3. Gyorsabb tempónál is kényelmes, jól tartja a lábat.
4. Kocogásra is alkalmas, szintén jól tartja a bokát.Az egész testem jobban áll mind a Guide 13, mind a Kayano 26 esetében. Igaz, hogy nem adják azt az érzetet, hogy elpattanok a talajtól ( Stinson 6 ) -> de ezáltal stabilabb törzstartásra késztet. Tehát a Hoka lehet kicsit már túl jó cipő, mert kényszerít a helyes tartásra ( anélkül is simán futható ).
Annyira vitt a lendület, hogy kiestem az aerob zónából is
Volt 03:36/1km is -
#54247
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#54246
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#54246
üzenetére
Mindket verziot mukodhet,ha 3:40-en kezdesz be es szethullik ahol szethullik (en igy szoktam
) illetve a masik,ha biztonsagosabb 3:45-on kezdesz be es probalod a veget gyorsitani (ez nalam 10K felett megy mar csak igy).
Mindkettohoz ALAPOS bemelegites kell,ertem ez alatt 3-5km laza fokozos,400m celtempon es 2x rovid repulo gyorsito 150-200m...kis pihenes es megkuldhetedThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#54246
ígyvanferi
addikt
tomcica
#54245
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#54245
üzenetére
Én visszafelé kérdezném a tempót ötezer méter esetében, ha nem nagy hülyeség az 1000-es résztáv tempójából kiindulva tervezni az 5K felmérő céltempóját. Nagyon rég futottam direktben ilyen rövid gyorsat, nem igazán tudom belőni, mit kéne megcélozni. Strava a legjobb 5K időmnek 19:04-et tart nyilván, ami az őszi félmaraton PB-ből jön, valamikor jó pár éve voltam 19-en belül is, amikor még szinte minden héten rekordot akartam dönteni rövidebb távokon, de az már a feledés homályába veszett. Azóta meg nem próbálkoztam ezen a távon, meg is öregedtem közben, szóval ha most összejön, akkor nem is nagyon piszkálom ezt a továbbiakban.
Nemrég írtál egy 4 hetes tervet LanyUsnak, én is az ebben leírtakat követtem az elmúlt 3,5 hétben, most vasárnapra tervezem az 5K-t. Annyit módosítottam, hogy a szokott futóútvonalaim adottságaihoz igazodva 5x1000 R600 és 7x300 (~310-320) R300 a résztávok. A tegnapi 1000-ek 3:40-en mentek, a 600-on 4:55 jött ki átlagban. Volt vele munka bőven, az utolsónál már talán 190-ig is felkúszott a HR, úgyhogy kicsit szkeptikus vagyok, hogy mondjuk ez a 3:40 menne-e folyamatosan 5 km-en keresztül. 3:45 már oké lenne, végülis azzal is PB, még ha nem is sokkal. Azt gondoltam még ki, hogy bekezdek a 3:40-nel, esetleg egy-két mp-cel gyorsabban, aztán ha nagyon kezdek széthullani, akkor 12 percnél kiszállok (vagy ha utána borulok meg, akkor utána, csak legyen meg az a bő 3 km szépen), és Cooper-teszt lesz belőle. Mi lehetne a jó taktika?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Mi rengeteget gyakoroljuk a celtempokat
,ha mas nem csoffadt 100-200m-es ismetlesekkel,es onnan epitkezve felfele. Amikor a bandaval elkezdtuk a munkat volt aki 5km-t tudott egyben lefutni es 10km-tol mar rettegett.Nem mondom,hogy most maratonos specialista lett,de edzesen 12km-t szepen ki tud futni (4km laza melegites es 8km ilyen 400+400+400m valtogato). Volt lany,aki azt mondta 6:00-as iramtol gyorsabban eleteben nem fog futni,a tel vegen felmero valtogaton 15km-t tolt 6:15-5:45-5:30 -as 1k/1k/1k modon,atlagolva 5:45 meglepodott O is There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#54243
üzenetére
Ha nagyon ovatosan szeretned kiepiteni,akkor mehet ugy is heti 1-1db 400-ak 5:00,1K-k 5:15.Akar augusztusban mehet igy,a melegre tekintettel,es hogy szokni is kell ezt a fajta munkat.
Utana viszont amit irtam az neked hozhato
Ugyanis,ha 4:35-on tudod hozni a 10K-t stabilan,akkor 4:45-on 6x 1K/1K hetente hozhato akar ketszer is[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#54241
üzenetére
A 400-as edzest 4:20-4:25 ,az 1000m-es edzest 4:35-4:45. Mindket edzesnel lehet azt is,hogy elso nehany ismetles a lassabbik celtempon megy,amikor mar szepen duruzsol a test,akkor kapod fel picit. Tehat 3-4 x 400m 4:25,es a tobbi 4:20-on. Az 1000-nel 2db 4:45 majd felkapod 4:40-4:35 a tobbit.
Be szoktam melegiteni 1-2km laza fokozossal es nehany db 30-50m repulo gyorsitoval mielott elkezdem ezeket
Neked akkora alapod van,hogy gyorsan kiepitheted a heti 2-2x ilyen edzest...tobbi napod akar bringa is lehet.
A hetvegi hosszunal (inf3rno neked ez meg nem kell,de majd a jovoben igen) pedig ugy szoktuk kezdeni az epitkezest h 400m+400m+400m egy lassu,egy konnyed,egy tempo.Ebbol megy 16-20km embertol fuggoen. Inf3rno-nak ez 6:30-6:00-5:30 megallas nelkul csak valtogatja megallas nelkul.Neked ez 5:30 - 5:00 - 4:30.
Amikor mar kiepult minden akkor ez a hosszu atmegy 1K+1K+1K-ba,a sebessegek maradnak.Ez mar nehany hettel a celverseny elott lesz igy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#54239
üzenetére
A koztes napok lazak, ma eleg 5km konnyed (akar lassurol jolesoig gyorsulo, de nem kell merni, ne legyen benne erofeszites sehol, ez a lenyeg) + nehany db rovid 50-70m gyorsito.
Mivel most ket laza napod is van (heti 1x van 400m es 1x 1K). A masodik laza napon 5km konnyed es nehany rovid emelkedo legyen (3-5 x 50-100m fokozos emelkedore, nem muszaj itt meg tul erosre, csak elkezded erinteni ezt a munkat).
Kesobb majd ezek kozul egyikbol ki lesz epitve egy sebesseg nap/ero nap (hetente rotalva).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#54238
üzenetére
Az 1000m tempos azert ne legyen ilyen eros 5:30-5:20 eleg. Annak fenyeben amit irtal a 400rol.Adj neki idot es szepen 4het alatt raallsz. Na akkor mehet hetente 2db mindket fajtabol szeptembertol, ha bevalik ez az epitkezes es megszeretted.
Nem kell gyorsitani! Nem kell 4:55-4:50 stb. Akkor sem, ha ugy erzed ez mar konnyu. Ki kell majd futni egy 5K felmerot kb 90%-on aug utolso edzesen (az egyik 1K/1K helyett).Ha a felmero javulast mutat, akkor az az 5K felmeros tempo alapjan belojjuk az uj 400 es 1K sebessegeket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#54237
üzenetére
Ra fogsz erezni, es akkor mar ora nelkul is eleg jol eltalalod a gyors ritmusat
jo a 400m piheno, csak 300tol rovidebb ne legyen.
Ha xar nap van es kell 600m piheno az is belefer olykor, tobb ne legyen.
Ez az edzes minosegi, de megcsinalhato, es gyorsan regeneralodik az ember.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#54216
üzenetére
10x400 (5:00) R400 (6:30) lett. Valamiért ez maradt meg, nem a 300 R300. A tempót nem sikerült állandón tartani, mindig elúszott egyik vagy másik irányba, de azért nem ennyire, mint a Strava mutatja. [link] Nem volt ez annyira egyszerű edzés, mint amire számítottam, a végére elkészültem egy kicsit, pedig tök jól jöttek ki a gyors részek, általában síkra vagy lejtőre. Az elején pedig még gondolkodtam, hogy nem e lesz lassú ez az 5:00, de valahogy összeadódik a végére, mindig egy kicsit nőtt a pulzusom érezhetően.
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
Én nem hiszem, hogy kevesebbet ennék, de most mentem be 70 kiló alá, bár ez nem igazán mérvadó, éppen hogy fölötte voltam. A formám viszont igazán fos. Egyszer már megállhatna a visszafejlődés
A korona előtt már kezdtem úgy érezni, hogy van esély, hogy összeérjenek a dolgok, talán egy értelmes 10K-t össze bírok majd rakni. Érdekes, hogy vannak futások, amikor azt érzem, hogy eléggé adja, máskor meg bazi magas a pulzus [ Szerkesztve ]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz
sipi700
#54228
üzenetére
ezzel teljesen egyetértek
bár én csak a józan paraszti ésszel jutottam erre, nem pedig tapasztalattal. Ősztől pörgetem fel résztávokon max-ra. Egyszer múlt héten próbakép gyorsultam 3.15 tempóig.....kábé mint a csillagokháborújában a fénysebesség elérése feeling volt [ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
sipi700
tag
Az, hogy ki mennyire gyors vagy gyorsul nem életkor kérdése. Egy ideig lehet gyorsulni aztán egyszer vége. Aki 40 évesen kezdi nem biztos, hogy ilyen szintig fog gyorsulni, mintha tizenévesen kezdte volna. Amíg van gyorsulás tud motiválni a rövid táv is, utána lehet emelni.
A gyorsuláshoz kellenek a résztávos edzések és a gyors részeken oda kell tenni magát az embernek. Idővel a résztávok is tudnak javulni tempóban, így 5-10 k is javul. Ez edzésenként sokszor csak 10-20 perc. Maximumig kell tolni. Sokan ezt nem veszik komolyan és nem is jön az eredmény. Egy 3:45-ös 5k-hoz kell nagyobb tempóban edzeni, hogy versenyen ne fájjon az a 3:45.
Ha nem tudok fejlődni jöhet a hosszabb táv. Hosszabb távon jó eredményt elérni még több edzés, persze lehet hajtani a teljesítés szintjére, táv legyőzésére is. Jelen állapotomban egy 3:30-as maratonhoz több munka kellene, mint a 17 perces 5 k-hoz. A 2-3 órás edzések sem vonzanak. Max. 60 perc és abban legyenek pörgős részek.
Triatlon verseny nem futóverseny. Oda a többség nem felkészületlenül megy és nincs is annyi verseny, mint futásban és az itt olvasható “sprinthez” lassú vagyok gondolatok miatt amatőrök rögtön féltávra mennek, több a nevező, könnyebb elvegyülni a mezőnyben, majd sétálni a félmaratonon. Ez mennyivel jobb annál, hogy valaki nem elég gyors a rövidhez? 40 km bringa után épp elég egy 10-est lefutni és a szememben nagyobb teljesítmény, mint egy lesétált féltáv. -
inf3rno
nagyúr
Ja valahogy én is így vagyok vele, nem azért megyek futni, hogy dumáljak, hanem hogy kikapcsolódjak teljesen. De amúgy sem igazán találtam meg soha a közös hangot a csapattal vagy a korkülönbség volt nagy vagy volt, hogy a seggfejek miatt. Az erőedzős csapat edzés az fizetős volt és baromi jó volt szerintem, viszont néhány év után az edző saját edzőtermet nyitott a szomszéd városban, és oda már nem követte a csapat nagy része. Azért más ha csak átmész a szomszédba meg más, ha ingázni kell az edzés miatt egy órát.
Buliban hasznos! =]
-
-
HKorn
veterán
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#54217
üzenetére
Próbálkoztam ezzel a közös edzéssel évekig, de sosem működött igazán egy csapattal sem. Sem az edzéstervbe nem tudtam igazán beilleszteni, amit csináltunk, sem a közös hangot nem sikerült megtalálni. Kivéve talán az egyik csapatot, de az meg erőedzés volt, nem futás. Lehet, hogy párban más, de most tutira nem teszek bele ebbe energiát.
Buliban hasznos! =]
-
#54222
inf3rno
nagyúr
parandroid
#54215
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid
#54215
üzenetére
Azért ne mossuk már össze a hobbi futót a versenyzőkkel. 30-40-50 körül is még lehet sprintelni mindenkinek a maga szintjén, ha valakit ez motivál.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz
inf3rno
#54213
üzenetére
Köszönöm -> így már világos!
Nekem: napi 50 mg Zink, 500mg Magnézium, 2000mg C, 3000 IU D és 20g glutaminnal tartott 3 hétig. A feleségem meg nulla vitaminnal szintén ugyanennyi...Kayano 26 nem szellőzik annyira, mint a Hoka Clifton, Stinson. 36 fokban túl meleg a cipő. Amúgy kezdek összebarátkozni vele. Csillapítása szintén kevesebb. De a legjobban a gördülékenység és az energia visszaadás hiányzik.
Asics lightweight zokni ( 1800 Ft/pár ) ipari hulladék. Tűz forró benne a lábam. A legjobb a tomcica által ajánlott inov-8 zokni. Hűs, száraz, strapabíró
-
#54219
Zozo0525
őstag
parandroid
#54211
Zozo0525
őstag
válasz
parandroid
#54211
üzenetére
Ez a csoportos, társas futas jo dolog
-
#54218
xy.zsolt
őstag
parandroid
#54215
xy.zsolt
őstag
válasz
parandroid
#54215
üzenetére
Én is arra apellálnék, hogy a korosztályom már nem sprinttávot választ
Amúgy csak magam miatt tolnám le egyszer legalább.....ha tudom 1 órán belül.
450m úszás + 20k bringa + 5k futás még bírható szerintem....kérdés az idő[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#54217
tomcica
Topikgazda
parandroid
#54211
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid
#54211
üzenetére
Egyezem,ez a menjunk ki lassabb futoval es csurogjunk vele ez nalam is igy szokott lenni
sokat segit h ne tapossam szet.Mostanaban mar nem gond,de 10eve meg porgettem rendesen a kozeptavos edzeseket,akkor a laza (rovidebb) nap sem nagyon volt 3:45-tol lassabb There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#54215
parandroid
félisten
xy.zsolt
#54212
parandroid
félisten
válasz
xy.zsolt
#54212
üzenetére
Az a gond, hogy mi már öregek vagyunk sprinternek. Sem az ízületek nem bírják, sem a szervezet nem erre van beállva. Nem véletlen, hogy a nagyok is folyamatosan állnak át a hosszabb távokra, ahogy elhagyják a csúcsot (valamikor huszonpár évesen). Hosszú távon viszont bármit képes lehetsz még bármikor elérni: Frankfurt maratonon a 60+ korosztály első helye 3 óra alatt volt.
Másrészt mindegy, milyen távot futsz, az alapokon múlik minden. Neked a bicaj miatt van egy nagyon jó kardiód, de a futás azért másképp használja az üzemanyagot. Meg kell találni egy csomó szintet, ami huzamosabb ideig kitartható, és azokat beedzeni, különben semmilyen más tempón nem fogsz fejlődni. És minél jobb az alapod (amit ont a hosszú, kitartott, laza tempós futásokkal tudsz fejleszteni), annál jobban fognak menni a nagyobb tempók is, mert ahogy egyre lejjebb lesz az alapozós pulzus, úgy megy feljebb a laktátküszöb, és lesz hely a teljesítményorientált tartományoknak is. Ha valakinek 145-150 a 'laza' futása, annak van egy 10-15 ütés tartománya a laktátküszöbig, onnét meg kb vége a dalnak. 5-10k-kat lehet persze futni vele, de ahogy te is tapasztalod, a regeneráció már nem fér bele, pedig arra is kellenének alkalmak. A bicaj jó, meg átmozgat, de egy lassú, tötyögős regeneráló futás többet érne, mert pont a specifikus izmokat mozgatja át, és pont a megfelelő mozgásformával.
Persze egyrészt ez kicsit leegyszerűsített hozzáállás, másrészt mit értek én hozzá, de remélem, a lényeg azért átjön.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#54209
üzenetére
Hát az a gond, hogy a félmaraton tempó 6:00 jelenleg, a maraton meg nem menne, vagy besétálnám az utolsó 10km-t. Nagyon nem vagyok még ott semmilyen szinten, azért csak 5k körülieket futok 5:15-5.45 között most. Ez úgy kellemes tempó, nem nyír ki annyira, és mégis úgy érzem, hogy haladok. Ha sikerül lemennem 5:00 alá 5k-ra, akkor beiktatok néhány napra 2x5k-t vagy 10k-t 5:30-5:45 körülre kifutva. Aztán utána elválik, hogy hova tovább. Sosem futottam még maratont. Ha kihúzom sérülés nélkül, akkor jövőre jó lenne egy 4 órásat összehozni legkésőbb ősszel, de inkább tavasszal május környékén. Addig viszont még sok munka van. A másik, ami totál üti a maratont az a 20 perces 5k, de ahhoz most nincs annyira sok kedvem.
Buliban hasznos! =]
-
#54212
xy.zsolt
őstag
parandroid
#54208
xy.zsolt
őstag
válasz
parandroid
#54208
üzenetére
Ah oké, szóval az édesvizet bírja csak a gps alapú időmérés nem oké. Kvázi sima stopperként ettől még mér ha elindítom startnál és stoppolom a végén. A táv úgyis kiszámítható a
medence hosszábólMaraton és FM tempóm már nem lesz ismert....szerintem mindkettőnél kidőlnék a cél előtt
A sprinttávos triatlon az ami még max motivál[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#54211
parandroid
félisten
tomcica
#54209
parandroid
félisten
válasz
tomcica
#54209
üzenetére
Ahogy nézem, zsolt, és inf3rno (és sokan mások) esetében is az a gond, hogy egyrészt nem igazán vannak képben a valós maratoni/félmaratoni tempójukról, pedig ezeket jó lenne ismerni, akkor is, ha nem ilyen távokra edzenek. Másrészt az a fixa idea, hogy minden futásnak jobbnak kell lenni, mint az előző. Been there, done that. Szerencsére kinőttem. Ja, ami a legtöbbet segít ilyenkor, ha talál valakit, akivel együtt lehet futni, és igazodni egymáshoz. Lehetőleg egyen olyan is, aki lassabb nála, meg olyan is, aki gyorsabb, de rutinosabb. Ezek a társaságban futások nekem rengeteget tettek az élményhez is, meg a fejlődéshez is.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#54206
üzenetére
Elmondom mi lesz...nem hagyod abba...ha teljesen leeresztesz,akkor is hagyj meg napi reggeli 20-30perc laza joleso kocogast (esetleg neha felkapod a veget,h erezd a szelet az arcodba) + kis erosites.Ennyi mindig kell,kortol fuggetlenul.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#54203
üzenetére
Nezd csak,kinalok en neked egy aerob valtogatot:
- 10 x 300-400m kb felmaratonos tempo + 300m laza kocogas
ez 6-7km,fele minoseg,mas fele laza mennyiseg.masik alkalom
5 x 1K maratonos tempo + 1K laza kocogasAlapozas es minoseg 2in1
cserebe (mindig van CSEREBE) amikor majd egyben akarod az eros tempot,azt gyakorolni kell felmero/verseny elott nehanyszor There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#54208
parandroid
félisten
xy.zsolt
#54205
parandroid
félisten
válasz
xy.zsolt
#54205
üzenetére
Ja, ha rajtad van, semmi baja nem lesz. Én 5+ éve hordok egész nap órát, sose vettem le vízbe menéshez, medencében pláne, de úszott már az Adriában is velem (a sót jó nagy szívás levakarni róla
).p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
inf3rno
#54183
üzenetére
Nálam volt! 1,5 éves kezdte, 3 éves folytatta 3-4 nap alatt átment rajtuk antibiotikummal ( gyereknátha). Engem beledöngölt a földbe 3 hétre és a feleségem 4 hétre! Egy szaros megfázás! Kigyorsítás megszakítva, futás 2 hétre elengedve!
Ami érdekes, hogy a pihentetés végére fájt a térdem alaphelyzetben is fekve. Viszont ahogy elkezdtem újra elmúlt és tünetmentes. A logika alapján kezdek félni, hogy mi lesz akkor ha abbahagyom egyszer a futást? Besz.rok a gyönyörtől?
-
#54205
xy.zsolt
őstag
parandroid
#54204
xy.zsolt
őstag
válasz
parandroid
#54204
üzenetére
köszi neked is az infót.....akkor ezt biztos nem erőltetem, hogy esetleg tönkre vágjam. Jó lesz a stopper is a medencén kívül
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#54204
parandroid
félisten
xy.zsolt
#54199
parandroid
félisten
válasz
xy.zsolt
#54199
üzenetére
Gyorsúszásnál nagyjából. Mellúszásban, amikor víz alatt van, kb semmit. Nagyon pontos adatokra ne számíts, a víz a gps legnagyobb ellensége. Kimondottan triatlonos modelleknél mintha olvastam volna olyat, hogy a medencében fordulást érzékeli, és ez alapján számol, csak meg kell neki mondani, hogy milyen hosszú a medence.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#54198
üzenetére
Na ma én is felcsatolom a heréket, és futok egy 5-10k-t.
Nagyon észnél kell lenni ennél a módszernél, mert ha túltolja az ember a távot, akkor lerobbanik valamelyik alkatrész. Télen én is alapozásra váltok, ha bírom addig sérülés nélkül, de az fix, hogy nyáron nem fogok alapozni.Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#54200
üzenetére
Megpróbálhatom ismét a 5.30-6.00 közötti tempót, de eskü, hogy kb úgy fáraszt mint a 4.40-5.00.......vagy csak úgy érzem
Majd szombaton meglátom.Ha nem mér úszást akkor így jártam.....nem volt még ez szempont mikor vettem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
na de annak a 8km-nek akkor az atlaga komplett lassu es gyors kb. 3:35-3:30 (ergo FM versenytempo). Vannak olyan edzesek is,de most a lassu = lassu.
)?
Az ajánlat sajnos már reggelire sem elegendő Neked! A délutáni vérfürdőre eleve nem is vonatkozott... 
Valahogy vissza kell kapaszkodnom.![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nehez a rossz beidegzodest atnevelni 
valahogy nekem ebben a melegben annyira nem megy a tempo, gondolom nem vagyok egyedul, ráadásul még a szokottnál is korábban kellett jönni igy hajnali 4 kor kezdtem a tizest nem mondom nem bírnék most aludni
mantra ide: "kevesebb=tobb"
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Axon Labs Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest