Új hozzászólás Aktív témák

• #6026 kovsol titán trassher #6022

  Új Válasz 2011-06-16 20:46:30 #6026

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kovsol

  titán

  válasz trassher #6022 üzenetére

  én leírjam kb mit ettem mikor fogytam 40 kilót ?

  reggel: 50g zab+tej
  majd 4 étkezés ahol mindegyiken ettem egy sült csirkecombot, meg brokkoli, karfiol, zöldbab köret, épp milyen kedvem volt, és mellé volt 100g rizs (szárazon 100g nem főzve) ezt rízst két részletben, egyet edzés előtti kajánál, egyet edzés utáni kajánál.
  edzés után 60g fehérje+10g glutamim és még 20-30g zab

  A csirkét néha cseréltem mellre, vagy pulyka hús, esetleg tengeri hal filére, de soha nem mentem 60deka alá egy nap, néha tojást is iktattam be. Kell a változatosság.

  heti 4x kondi terem, 5x 45perc bicikli felkelés után, mondjuk én előtte is edzettem, csak volt egy kihagyásom mikor edzés elmaradt, kaja meg nem lett visszavéve, ment határok nélkül.

  ha ezt így átgondolod lehet jobban jóllaktam egy ilyet összerakott kajától mint ha össze vissza zabáltam volna a sok zsíros, cukros kalória bombákat.

  semmi extra fizikumom nincs, de mutatok egy képet 186cm 110kg kb így fest ez nálam [link] ebből is látszok szerintem, hogy nem az a szétfolyós 110kg, ezért kell az edzés és nem koplalás

  [ Szerkesztve ]

  May the Force be with you!

Új hozzászólás Aktív témák