-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Ismerősöm azt mondja, hogy csak rugós padot érdemes venni, mert különben szétmegy a térd, vagy gondolom különben cipőben kell futni ezen is. Szerintem ez nagyobb súlyra hatványozottan igaz lehet. Azok a padok, amikor 5 éve néztem 400k körül voltak, de talán azóta olcsóbbak lettek, mintha láttam volna már 260k-ért is rugós padot Decaban az utóbbi években, de nem volt időm jobban megnézni, meg ahogy a többiek is írták, talán jobban megéri ugyanezt az összeget cipőre költeni. Aztán ha valaki el van eresztve anyagilag, akkor végülis lehet mindkettő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Pont, hogy a munka után kell, mert különben beül a tévé elé az ember, aztán órákon át csak bámul ki a fejéből a napi sokktól. Legalábbis én így voltam, amikor alkalmazott voltam, hogy hazaértem 3-kor, és olyan 5-6 körül kezdtem magamhoz térni, addig mint egy zombi ültem és néztem magam elé. Vállalkozóként teljesen más, nem mondom, hogy feltölt a munka, de jóval szabadabb, úgyhogy tegnap is 12:30-tól 2:30-ig toltam ennek örömére. Elvileg kedden átadom a projektet, úgyhogy utána tudok majd futni. Vagy hát kocogni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A combom mintha jobb lenne, kiderült, hogy bár a görcs/csomó végigfut az egész combomon egy izomkötegen, a tapadási pontokat masszírozva is komoly eredmény érhető el. Közvetlenül a térd felett masszírozva van eddig a legjobb hatása. Úgy valamiért sokkal jobb, ha valaki más masszírozza, talán húzódik és nem lehet úgy ellazítani, ha saját magamnak csinálom, és előre kell dőlnöm miatta. Ahogy javul a combom, úgy a térdem is kevésbé fáj, valszeg húzza a porcot vagy rendellenes helyzetbe teszi, amikor be van állva. Egyelőre ennyi a fejlemény, a guggolást nem csinálom, valszeg még korai volt a múltkori. Már nem fáj. A rúgó mozdulatokat kerülöm, a legnagyobb kárt nálam azok csinálják, és sajnos ha rosszat álmodok, akkor van, hogy rúgok egyet, és arra ébredek, ami külön szívás. A kocogással fogok megpróbálkozni legközelebb, olyan 2-3 naponta 3-5km-t fogok csinálni kezdésnek. Még arra figyelek, hogy terheljem a jobb combom is alapvető mozdulatoknál, pl. székből felállás, kádba belépés, stb. és mindegyiket lassan csinálom. Az is úgy tűnik, mintha használna. Fekvőtámasszal, plankkal, ilyesmivel egyelőre nem próbálkoztam, akarok venni ide valami normálisabb szivacsot hozzá, ami nem polifoam, hanem rendesen elterül a talajon, és egy fokkal vastagabb. Egyelőre bizakodó vagyok, hogy sikerül valahogy újra felépíteni a jobb oldalam is. A stressz is egy fokkal kevesebb így költözés után, talán az is segít.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Engem nem zavar a nyári meleg, a tél egy fokkal szenvedősebb ilyen szempontból. A vízre kell figyelni meg a pulzusra, mert könnyű túltolni a kánikulában. Volt már, hogy elkészültem párszor, de igazán durván csak nyári versenyeken, azokat inkább kerülöm.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ő szerintem mezítláb fut padon. Olyan 60 körül van, egyelőre rendben van a térde, egész életében futott, régen versenyzett, meg régóta futópadozik is, úgyhogy hiszek neki. :-)
Én azt nem tudom, hogy a normál földi körülmények között hol volt az aszfalt sok millió évig. Mintha nem lenne a természet része.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Olvasom, hogy 105kg, magasságot, testzsírt mondjuk nem írtál. Érdemesebb testzsírban meghatározni a célt, mint súlyban. Van az RFM, azzal jól becsülhető, illetve a 2 elektródás mérlegek is már viszonylag pontosan hozzák, a 4 elektródásak meg még jobbak lehetnek.
A kajára koncentrálj szerintem, pusztán futással jóval nehezebb leadni. Kajából kisebb adagokat érdemes enni és sosem teltség érzetig. Akár lehet többször is étkezni, mint most, de ilyen három fogásos kajálásokat kerülni, mint a tipikus vasárnapi ebéd: húsleves, rántott hús, desszert, stb. Egy fogás elég, abból is csak gyerek adag, vagy mint valami gourmet étteremben, legyen 3x akkora a tányér, mint a kaja rajta, és akkor lehet 3 fogásosat. Ne hagyd, hogy más mondja meg mikor eszel, és milyenek az adagok, neked kell érezni, hogy mikor vagy tele, mi az, ami még belefér.
Ez az elmúlt 25 év diétái alapján jóval fontosabb, mint az, hogy milyen jellegű a kaja. Az inkább a második, hogy kevesebb zsír, több olaj, kevesebb cukor, több keményítő, kevesebb lipid, több szénhidrát, de akár fagyin élve is tartható az alacsony kalória és az alacsony testsúly, ha valaki odafigyel az adagokra.
Az edzés a harmadik, ami bele tud szólni, lehet azzal is fogyni, akkor több kalória bevitel mellett jóval több edzés kell, de az eddigiek alapján azzal a legnagyobb erőfeszítés. Érdemes mindhármat gyakorolni, aztán fél éven belül is látható eredmény érhető el, 2 éven belül meg elég látványos fogyás, ha valaki kitartó. Az életmód váltás azt jelenti, hogy ezeket az új szokásokat alakítod ki, a régieket meg eldobod.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem is most jó lenne a pad, mármint az egyenletes haladó mozgás kanyar minden nélkül most nagyon jót tenne a térdemnek, de elég közel van a rekortános pálya, úgyhogy megoldható nélküle is nagyobb részt. A várost még nem jártam be, láttam, hogy van több futó is, aki járdán, úton fut rendszeresen, illetve biztosan vannak futó klubok. Érdekel az itteni sport élet. Nem is csak a futás, inkább gyúrás, ilyesmi, amiben most nagyobb jövőt látok, legalábbis amíg sikerül felhozni a térdem, ami ki tudja mennyi idő. Rehab szempontból mindenképp jobb. Az időjárás szempontjából talán egy pici könnyebbséget jelent. Esetleg még az, hogy jobban el tud merülni az ember a gondolataiban, mert egyedül van, nem kell nézkélni, hogy pl. merre halad a forgalom vagy kit kell kikerülni éppen. Ugyanakkor kint sokkal jobb edzeni, mint 4 fal között még rossz időjárásban is. Valahogy más életérzés főleg ha az ember irodai munkát tol egész nap.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75566 üzenetére
Én úgy vagyok vele, hogyha fáj valami, akkor mozgatom át, az első 2km-en meg-megállok emiatt. Pl. sarokra nagyon jó a statikus és a dinamikus vádli nyújtás is. Más nálam nem nagyon szokott lenni. A sarokfelhúzás inkább combra való. Lehet most kéne azt is, majd megnézem. Utána állítólag célszerű nyújtani, amíg még fel van melegedve az izom, de nálam sokszor mire hazaérek, addigra túlságosan lehűl hozzá, újra bemelegíteni meg már nincs kedvem. Főleg télen gond ez, mert általában nem lehet elfeküdni, stb. csak azért, hogy lenyújtson az ember, illetve 15 perc alatt gyakorlatilag már minden lehűl és húzódik. Olyan 5-10 perc a határ fűtetlen helyen. Ami viszont bevált nekem az a heti 2x1 óra pilates, az gyakorlatilag 1 óra tömény nyújtás és core legalábbis amit én csináltam. Oktató függő is valamennyire, de amikor edzőterembe jártam, akkor mindhárom oktatónál voltak core és nyújtó elemek is. A jóga nekem valamiért nem vált be, túlságosan terheli az ízületeket a pilateshez képest, aztán úgy tűnik nekem gyengébbek alapból az átlagnál. Jóga után mindig fájtak. Igaz ez nem a normál jóga volt, hanem valami gyorsított jóga. A normált kipróbáltam online még covid alatt, de az sem jött be, 3x annyi ideig szoktam kitartani, és közben meditálok, aztán úgy meg nem tudom követni a többieket, a végén inkább lemondtam. Úgy viszont jó volt ízületi szempontból az is. Valami olyasmi jött le, hogy a lassú mozdulatok, hosszú kitartási idők amik jók, a gyors mozdulatok nyújtásoknál, core-nál sérülés veszéllyel járnak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75575 üzenetére
Hivatalosan azt ajánlják, hogy edzés előtt bemelegítés után dinamikus, edzés után statikus nyújtás. Kutatások szerint az edzés előtti nyújtás nem csökkenti a sérülési veszélyt, de nekem mégis kevesebb a fájdalom, jobban bevált, mintha csak nekiállok edzeni bemelegítés után. Az edzést utáni nyújtásokat nem szoktam csinálni. Valahogy nem érzem magam jól tőlük, mintha roncsolódna tőlük az izom. Viszont azt tegyük hozzá, hogy nem szétstrapált lábakról beszélünk, csak ha elmegyek egy lazát futni, már akkor sem jön be. Én inkább külön ajánlom a nyújtást, ahogy fentebb is írtam, legalábbis nekem az vált be. De mindenki másra esküszik ezen a téren, az jött le. A hajlékonyság egyértelműen csökken, ha sosem nyújtok, úgyhogy azt a részét biztosan nem vitatom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Testzsírt 20%-ig le kéne vinni, olyan 25%-nál már lehet valami normálisabb mozgást csinálni, addig szerintem jobban jársz a sétával, heti 1-2 kocogással. Vagy hát magamból indulok ki, nekem 25% felett már érezhető a túlsúly. Azt meg kalória csökkentés + séta, amivel le tudod adni. Napi 1 óra idő kell neki. Futást inkább későbbre tenném a helyedben, bár jó cipő ennyi gyalogláshoz is kelleni fog, illetve heti 1-2x belefér a futó mozgás, kocogás is talán. Plusz MSM+glükózamin+kondroitin porcerősítő kelleni fog, mert ha eddig nem mozogtál sok évig és túlsúlyos vagy, akkor már lehet kopásod. Pénzt inkább órára és pulzusmérőre költenék a helyedben, plusz valami jobb cipőre vagy ha lehet legyen legalább 2 pár, hogyha az egyik elázik, akkor a másikat tudd használni, amíg szárad, illetve, hogy egy picit eltérő terhelést adjanak. Lanyus tud ajánlani jókat nagyobb súlyra. Utána meg úgyis sajnálni fogod az elköltött pénzt, úgyhogy menni fogsz gyalogolni vagy kocogni. Én pulzus kontrollal tenném elsősorban, esetleg ha fáj néhány helyen, akkor még lejjebb venném az intenzitást, vagy ritkítanám az erősebb pulzusos napokat. Max pulzustól függően 130-160 között érdemes, főleg az elején ennek az alsó határát megcélozva. A legtöbben 140-el csinálják az alapozást itt, mert azt már valamennyire érezni, de mégis laza. Ilyesmik, de olvass vissza bátran, már sok év anyaga összegyűlt a témában.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ez olyan, mint a drog, elég könnyű rászokni, ha rendszeresen csinálod. Állítólag opioidokat termel a szervezet, főleg nagyobb mennyiségű vagy rendszeres futásnál, illetve 2-3 hónap után amúgy is szokássá válik, ha minden nap futsz, és hiányzik, ha kihagysz egyet is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Úszáshoz nem értek, bringához képest a futás kb. dupla erőfeszítés, azért megy fel elég könnyen a pulzus. Nincs túl sok értelme futáshoz, mármint pont a magas pulzust nem fogja jól mutatni, aminek az elkerülésére neked kéne. Polar termékeket ajánlom optikai pulzusmérés szempontjából, egyébként mellkaspántosnál sok gyártónak a drágább modelljei jók. Ezen az egyen nem spórolnék, mert pulzuskontrollos edzéshez must have egy normális szenzor, ha nincs rutinod a megbecsülésében, és megvan rá a keret. Olyan 15-30k körüli összeg, inkább BlueTooth, mint ANT támogatás ami fontos. Óra, telefon, igazából mindegy, ha nem akarsz GPS-es naplót a heti kilométerekről, a lényeg, hogy lásd a pulzust közben vagy legalább jelezzen, ha túllépted a határt. Ingyen is megoldható, ha nem fulladsz, tudsz folyamatosan beszélgetni közben lihegés, ilyesmi nélkül, és ennek a felső határán vagy, akkor nagyjából jó a tempó.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #75612 üzenetére
Szerintem a szivacs sokkal hamarabb betömörödik nagyobb testsúlynál, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy gyorsabban kimegy belőle a csillapítás, illetve eleve kevésbé hatékony, mert nagyobb erőket kell csillapítania. Jobbak a túlépített cipők valószínűleg, de én sem voltam még 80kg felett.
A Nomádot támogatom, én is szeretek oda járni, igaz én falmászós cuccok miatt. Vettem már pár dolgot, és elég minőségiek. Túrázásra is rá lehet állni egyébként, a teljesítménytúrákkal is komoly súlyt lehet leadni, ha egész nap tolja az ember 20-40km-t.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75624 üzenetére
Én a havi 200-al is ki lennék békülve, nálam azzal is komoly fejlődés volt, csak nem tudom tartani. A helyedben arra figyelnék, hogy megszilárdítsam ezt a mennyiséget, ha nem olyan régóta sikerül elérni. Lehet bővíteni tovább, de ne túl gyorsan, meg figyelve magadra, mert könnyű túlterhelni a rendszert. Én legalábbis óvatosabb vagyok, de mások szerint meg tolni kell ezerrel, aztán majd úgyis kiderül, hogy mit bírsz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #75625 üzenetére
Van valami konkrét probléma vagy csak visszavettél? Rá tudok irodalmazni, ha van valami konkrét. Néhány héten belül lesz egy kis időm. Ma igyekszem lezárni nagyjából ezt a projektet, a következőre meg rá akarok pihenni, és egy kicsit edzeni, futkározni is előtte, mert már besokalltam az utóbbi időszakban az üléstől.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #75634 üzenetére
Én még jól vagyok, mert végülis 5k-ra ki tudok menni bármikor, vagy lekocogok egy félmaratont, csak az a bajom, hogy nem tudom rendszeresen tolni, mert akkor belobbanik az egész. De megvannak az új tervek, hátha most túl tudom lépni majd a három hónapot. Ha kell, akkor sétálok vagy lépcsőzök hónapokig, de valahol csak meg tudom fogni a leépülést. Most úgy tűnik, hogy a guggolás nélküli comb erősítés, ami hatékony, azt lépcsővel, esetleg székre állással tudom csinálni, és egyelőre mintha működne. Péter a szalag, porc szakadásával, akit sajnálok. Ő is tolt egy darabig 400-at, aztán lerobbant, utána meg mintha ilyen clusterfuck lenne neki, hogy minden összejön sorozatban. :S
Érzésre a bőnye, lábfej, vádli egy rendszerben van. Ha valahol sérül egy izom és befeszül, akkor az húzhatja az egészet. Csinálj napi rendszerességgel talpmasszázst és vádli masszázst, főleg a vádli alsó részén. Ha találsz olyan izomköteget, ami bekeményedett, akkor valszeg az okozza, és időt kell adni neki, hogy felgyógyuljon. A lényeg, hogy legyen ideje lelazulni, mert ha állandóan feszül, akkor nem tud regenerálódni. Kell a napi rendszeres átmozgatás, de ilyen km mennyiséggel az biztosan megvan. Ha nagyon fáj több laza, esetleg keresztedzés, de igazán az számít, hogy mit csinálsz vele, amikor nem futsz. Lehet akár 1-1 köteget is tudatosítani, ha meditálsz, és figyeled, hogy feszül e a talpadban vagy sem. Így is meg lehet találni azt a köteget, ami a gondot okozza, és megpróbálni lelazítani. Ez már ilyen advanced level. Amit én még szoktam, hogy elkezdek terhelés nélkül körözni kifelé (jobb láb óramutató járásával megegyezően), és megpróbálok egyre kisebb köröket írni. Nyolcasokkal is szoktam csinálni. Ezt lehet bármekkora izommal, lehet combbal, lábfejjel, nagy lábujjal is. A körzés végére odáig jutsz el, hogy érzésre mozgatod az izmod, megy az ingerület az idegben, viszont annyira kicsi, hogy közben már nem mozog a lábad. Ez az egész stimulálja az idegrendszert, és idegi sérülések gyógyíthatóak így, illetve sokkal tudatosabbá válik egy-egy izom kontrollja. Főleg ha látod, hogy szögletesek a köreid, és megpróbálsz tökéletes köröket, nyolcasokat csinálni, akkor van még pluszban fejlődés, gyógyulás ebből. Ha napi rendszerességgel gyakorlod, akkor ettől is fejlődhetsz. Ha meditációban csinálod, akkor kapcsolódhatnak hozzá extra dolgok, pl. érzed, ahogy egyre kisebb körökbe koncentrálod a chit vagy nyolcasoknál pattog a chi egyik körből a másikba, illetve sokat számít, hogy melyik irányba írod a köröket és a nyolcasokat, mert az egyik leépít, a másik felépít. Próbáld ki, kíváncsi vagyok te mit érzel közben!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #75669 üzenetére
+1, én is csak azért bátorkodtam írni, hogy vegyen órát vagy egy jó pulzusmérőt és két pár jó cipőt, mert előtte többszázezres tételek repkedtek. Nekem is van itthon egy dekás sajátmárkás cipő gyaloglásra rekortános futásra. Alig csillapít valamit, de ide pont ez kell, a rekortános dupla csillapítás kinyírja a térdet úgy vettem észre, oda én a minimál cipőket ajánlom. Van Vibram is, de az inkább sétákra jó szerintem, és ott is nézik a kacsa lábat.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #75677 üzenetére
Ha nem fáj, gond nélkül tudsz guggolni, akkor a lépcsőn felugrálás a következő fokozat, amivel tudsz combot erősíteni. Lépcsőtől függően 4-8 fokot egyszerre, vagy amit bírsz. Lehet zsámolyokon is, de a felfelé, és az előre-felfelé kicsit más terhelést ad, meg a zsámolyról könnyű hanyatt esni, ha kicsúszik alólad. Meg nyilván a dombon - lépcsőn felfutás ami még gyilkos intervalokkal, felfelé sprint, lefelé kocogás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75697 üzenetére
+1, a 7x fél óra és az 5x1 óra is teljesen jó szerintem és még viszonylag jól fejlődni is lehet tőle, ha nem teljesen laza az összes edzés. Nem csak futást lehet, hanem egészen vegyesen, ha nem komolyan tolja az ember, akkor bringa, úszás, hegymászás, súlyzó, minden belefér.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Egy picit jobban kell nyomni a gyengébb lábaddal, és felerősödik az is, viszont erre folyamatosan figyelni kell, ami nem könnyű. Nálam okoz panaszokat, de nehéz megmondani, hogy a féloldalasságból jöttek a panaszok, vagy a panaszok miatt alakult ki a féloldalasság. Mindenesetre most a jobb combomban folyamatosan feszül egy izomköteg, és a térdemben meg porc szakadás van, és a kettő erősen összefügg, annyira, hogyha csípő környékén masszírozom az izmot, akkor érzem, hogy fáj, és húzza a térdem. Úgy gondolom, ha sikerülne lelazítani az izmot, akkor a porc szakadás is meg tudna gyógyulni. Valszeg ezek olyan dolgok, hogy a két jelenség fenntartja egymást, és talán kis lépésekkel - pl. minden nap egy kis masszázs, comb erősítő gyakorlatok - ki lehet jönni belőle. Még derék, csípő problémák, gerincferdülés is okozhatnak féloldalasságot, és nem feltétlen van különbség hosszra a végtagok között. Ismerősnek pl. csontkovács hozta helyre, ott is izom, ízületi gondok okozták, nem volt nagy különbség a hosszban, de a csípője annyira be volt állva az egyik oldalon, hogy több centinek tűnt a különbség. A mai világban pl. a számítógépezés is közrejátszhat, mert általában jobb kézzel állandóan az egeret fogják az emberek, és előre billen a jobb oldaluk, aztán követi a váll, medence, térd, derék, stb. is. Lehet nálam is elég lenne csak ezen javítani, aztán az összkép egy csomót javulna, mert mégiscsak napi 8-12 óra elmegy a gép előtt görnyedéssel...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #76348 üzenetére
Nekem is eltérő vastagságú a két comb. Én lépcsőnél, kádba lépésnél erősítem a jobbot meg masszíroztatom, aztán valamit javul, de nagyon lassan. Nagyon le van még csoffadva. Elmentem bringázni is egy kicsit, nem tett annyira rosszat neki, mint vártam, de tényleg csak 15k volt összesen. Még pár nap extrém mennyiségű meló van, aztán jövő hét közepétől - végétől remélhetőleg már lesz időm rendszeresen edzeni. Talán akkor fokozatosan helyre tudom hozni az új edzéstervvel.
Ahogy nézem nálad nem szórakoztak a laparoszkópiával meg ilyesmivel. Durva.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #76414 üzenetére
Durva. Elég szépen gyógyul, ha már így kivették a varratot. Tulképp akkor a szalagokat sikerült összefoltozni, a meniszkusz meg olyan, amilyen, talán az sem fog akadályozni. Mit mondtak, hány hónap múlva lehet elkezdeni sportolni vele?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #76418 üzenetére
Akkor olyan 3 hónap lehet, amikor már lehet kocogni vele talán. Hát kitartást!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #76453 üzenetére
A legszarabb, amikor kiszállsz a meleg kocsiból esőbe, szélbe, és úgy kell újraindulni. Egyébként nem okoz különösebb problémát. Előtte érdemes 5-10 percig bemelegíteni legalább helyben futással, amíg megérkezik az ember, akit váltasz, aztán akkor nincsen vele probléma.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz #76500480 #76507 üzenetére
Ha nincs nagyon elszállva a koleszterined, akkor sztatin helyett jobban jársz szerintem omega-3-al (halolaj, kicsi lenolaj) meg a telített zsírok lecserélésével telítetlenre omega-9 (olivaolaj), kisebb mértékben esetleg omega-6 (étolaj). Mindegyik jobb, mint a telített zsír, kivéve, ha sokáig hőkezelték őket vagy avasak. A lényeg, hogy ezek növelik a HDL-t, a sztatin meg csak az összkoleszterint szedi lejjebb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Nagyon óvatosan kell vele tolni. Nekem rendesen megszaggatja a vádlit, amikor sprintelek vele, volt, hogy több hétig fájt utána. Inkább csak kocogásra jó füvön, hogy ne lépj tüskébe vagy ilyesmi. Néztem a többi Vibramot, és ugyanúgy vékony a talpuk, nem értem, hogy terepen hogyan bírja ki valaki, nálam murván kifejezetten fájdalmas benne minden lépés, fű vagy aszfalt, amin elviselhető. Azt hiszem majd megpróbálom eladni aprón, én már évek óta nem használom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #76918 üzenetére
Én megcsináltattam volna. Biztos, hogy jobban gyógyul úgy az ínszalag, ha összevarrják, egyébként felszívódik, aztán kiugrál a térd a helyéről. Legalábbis én is ezt hallottam. Én is voltam futkározni tegnap vagy tegnapelőtt, viszonylag jól megy, minimális fájdalommal. Olyan 5k elég egyszerre, utána 2-3 nap pihi, jelenleg így megy. Itthon meg bevezetem a plankot, az is erősít, de nincs olyan sérülésveszély, mint mondjuk egy 4 üteműnél.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #77582 üzenetére
BCAA akkor kell, ha nem viszel be elég teljesértékű fehérjét. Jobb a regeneráció tőle, elmúlik az izomvesztés, attól függően, hogy mekkora a hiány. Ha valaki nem lát érezhető javulást, akkor viszont felesleges szedni, mert csak a vese megy szét a túl sok fehérjétől, vagy érdemes mérni grammra a bevitt fehérjét, esetleg vese vér tesztet csináltatni, hogy bírja e.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen